| | |
|---|
| | | <!-- eslint-disable no-irregular-whitespace --> |
|---|
| | | <!-- eslint-disable no-irregular-whitespace --> |
|---|
| | | <template> |
|---|
| | | <div class="chapter" num="2"> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="35"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(35) > -1"> |
|---|
| | | <div class="chapter" num="3"> |
|---|
| | | <!-- 41 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="52"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(52) > -1"> |
|---|
| | | <div class="bodystyle textHeader"> |
|---|
| | | <div class="bj-img02"> |
|---|
| | | <div class="bj-empyt-chapter"></div> |
|---|
| | | <div class="bj-text"> |
|---|
| | | <p> |
|---|
| | | 体能是促进健康、助力技能掌握与职业发展的基础。一般体能保障日常生活中同学们的基本活动，促进机体健康；专项体能为专项运动的学习提供保障；职业体能为相应职业发展发挥助推作用，从而提升职业发展水平。本单元聚焦一般体能和职业体能的学练，专项体能相关内容放在了拓展模块的各专项运动之中。体能锻炼要讲究科学的方法，要有系统性、针对性。不同的人有不一样的体能基础。体能一方面受遗传因素影响，另一方面要依靠后天锻炼。正处于青春期阶段的中职学生，需要科学精准地锻炼体能、强健体魄，为将来所从事的职业储备重要力量，为祖国的建设做出应有的贡献。 |
|---|
| | | </p> |
|---|
| | | <p> |
|---|
| | | 通过系统学练，同学们可以了解不同类型体能的特点与锻炼要求，确定适合自己的针对性体能锻炼方案，坚持不懈，精准锻炼，有效提升体能发展水平。 |
|---|
| | | </p> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 42 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="53"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(53) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">042</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 43 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="54"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(54) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第二单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">体能发展</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">043</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"> |
|---|
| | | <p><span class="bj-zyz">做一做</span></p> |
|---|
| | | <p class="img-2">表2-1-1 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的评价指标与权重（高中阶段）</p> |
|---|
| | | <div class="tablePublic"> |
|---|
| | | <table> |
|---|
| | | <thead> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <th>评价指标</th> |
|---|
| | | <th>权重</th> |
|---|
| | | <th>基础体能维度</th> |
|---|
| | | <th>你的成绩</th> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | </thead> |
|---|
| | | <tbody> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td>体重指数（BMI）</td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 15% |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 身体成分 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 123 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td >肺活量</td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 15% |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 心肺耐力 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 123 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 50 米跑 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 20% |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 速度 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 123 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 坐位体前屈 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 10% |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 柔韧性 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 123 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text22')" :checked="chapter001.tablexyx1.text22" |
|---|
| | | type="checkbox" value="2" />2 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text23')" :checked="chapter001.tablexyx1.text23" |
|---|
| | | type="checkbox" value="1" />1 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text24')" :checked="chapter001.tablexyx1.text24" |
|---|
| | | type="checkbox" value="0" />0 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text25')" :checked="chapter001.tablexyx1.text25" |
|---|
| | | type="checkbox" value="5" />5 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text26')" :checked="chapter001.tablexyx1.text26" |
|---|
| | | type="checkbox" value="4" />4 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text27')" :checked="chapter001.tablexyx1.text27" |
|---|
| | | type="checkbox" value="3" />3 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text28')" :checked="chapter001.tablexyx1.text28" |
|---|
| | | type="checkbox" value="2" />2 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text29')" :checked="chapter001.tablexyx1.text29" |
|---|
| | | type="checkbox" value="1" />1 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <input @change="changeBox($event, 'text30')" :checked="chapter001.tablexyx1.text30" |
|---|
| | | type="checkbox" value="0" />0 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | </tbody> |
|---|
| | | </table> |
|---|
| | | <div class="table-bottom"> |
|---|
| | | <div class="score" v-if="!isShowScore1"> |
|---|
| | | 您的得分：<span style="color: red">请提交后查看！</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="score" v-if="isShowScore1"> |
|---|
| | | 您的得分： |
|---|
| | | <span style="color: red">{{ chapter001.score1 }}</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="btn"> |
|---|
| | | <span @click="submit(1)">提交</span> |
|---|
| | | <span @click="resetData(1)">重做</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | |
|---|
| | | |
|---|
| | | |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="image/0056-1.jpg" /></p> |
|---|
| | | <h4 id="d038">二、一般体能训练计划的制订</h4> |
|---|
| | | <p>在学习每个要素的具体训练方法之前，首先应了解一般体能训练计划的制订方法， 具体步骤如下。</p> |
|---|
| | | <h5 id="e061">（一）分析需求，设定目标</h5> |
|---|
| | | <p>首先，应根据自己的体能测试结果，分析自己的不足之处，找出需要进一步发展的方面。其次，要结合自身特点、兴趣爱好以及项目特点等因素确定自己的训练目标。</p> |
|---|
| | | <h5 id="e062">（二）确定练习动作和练习方式</h5> |
|---|
| | | <p>根据需求分析结果和设定目标，选择合适的练习方式。例如，以提高立定跳远成绩为目标的一般体能训练计划，可以选择训练力量、爆发力等练习方式。</p> |
|---|
| | | <h5 id="e063">（三）确定锻炼的频率、强度和持续时间</h5> |
|---|
| | | <p><b>1.频率</b></p> |
|---|
| | | <p>频率指每日或每周锻炼的次数。不同的一般体能训练频率由训练内容决定，如柔韧性、协调性、平衡能力的练习可以每天一次；力量、速度、心肺耐力的练习可以每周 3～4 次（隔日锻炼）。</p> |
|---|
| | | <p><b>2.强度</b></p> |
|---|
| | | <p>强度指身体练习对人体生理刺激的程度，一般以运动中的心率占最大心率的百分比来表示。在实际运动中，以保持 60%～80% 最大心率强度为宜。对于力量练习，常采用负荷的重量、练习的组数、每组的重复次数来控制强度。</p> |
|---|
| | | |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 44 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="55"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(55) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">044</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 45 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="56"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(56) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第二单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">体能发展</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">045</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 46 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="57"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(57) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">046</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"> |
|---|
| | | <p class="img-right">续表</p> |
|---|
| | | <div class="tablePublic"> |
|---|
| | | <table> |
|---|
| | | <thead> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <th>训练部位</th> |
|---|
| | | <th>动作名称</th> |
|---|
| | | <th>动作示例</th> |
|---|
| | | <th>频次</th> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | </thead> |
|---|
| | | <tbody> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td>腹直肌</td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 仰卧卷腹 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 8~12 RM |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：15~20次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 臀大肌、 |
|---|
| | | 股四头肌 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 箭步蹲 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 心肺耐力 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：15~20次/单侧</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组（左右侧均完成15~20次为一组）</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 胸大肌、 |
|---|
| | | 肱三头肌、 |
|---|
| | | 核心肌群 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | （斜上）俯 |
|---|
| | | 卧撑 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 每次训练的动作次数为80~120 次 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td class="tl" colspan="2"> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：15~20次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 背阔肌、 |
|---|
| | | 肱二头肌、 |
|---|
| | | 胸肌 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 引体向上 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 每次训练的动作次数为80~120 次 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：8~12次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 髂腰肌、 |
|---|
| | | 腹直肌 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 悬垂举腿 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 每次训练的动作次数为80~120 次 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：8~12次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 臀大肌、股四头肌 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 自重深蹲 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 每次训练的动作次数为80~120 次 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：30次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | <tr> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 腓肠肌 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 单足站姿提踵 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | 每次训练的动作次数为80~120 次 |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | <td> |
|---|
| | | <p class="table-p">次数：12~15次</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">组数：3~4组</p> |
|---|
| | | <p class="table-p">间歇：30秒</p> |
|---|
| | | </td> |
|---|
| | | </tr> |
|---|
| | | </tbody> |
|---|
| | | </table> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <p><b>4.爆发力的训练动作</b></p> |
|---|
| | | <p>爆发力训练主要采用间歇性训练方式，四肢的爆发力训练动作如表2-1-4所示。</p> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 47 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="58"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(58) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第二单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">体能发展</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">047</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 48 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="59"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(59) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">048</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 49 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="60"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(60) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第二单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">体能发展</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">049</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 50 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="61"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(61) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">042</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 51 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="62"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(62) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第一单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">健康教育</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">043</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 52 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="63"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(63) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-even"> |
|---|
| | | <span class="sub-page">052</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="book-title">体育与健康</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <!-- 53 --> |
|---|
| | | <div class="page-box" page="64"> |
|---|
| | | <div v-if="showPageList.indexOf(64) > -1"> |
|---|
| | | <div class="header-odd"> |
|---|
| | | <span class="mk">基础模块</span> |
|---|
| | | <span class="sub">第一单元</span> |
|---|
| | | <span class="sub-title">健康教育</span> |
|---|
| | | <div class="line-page"></div> |
|---|
| | | <span class="sub-page">043</span> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"></div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | </div> |
|---|
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