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text-align: center; text-indent: 0em; font-size: 16px; font-weight: 700; margin: -3px 0; color: #333; } .block3 { font-family: "STKaiti"; text-align: left; text-indent: 0em; } .kaiti { font-family: "STKaiti"; } .em_dot { -webkit-text-emphasis-style: dot; -moz-text-emphasis-style: dot; -ms-text-emphasis-style: dot; text-emphasis-style: dot; -webkit-text-emphasis-position: under left; -moz-text-emphasis-position: under left; -ms-text-emphasis-position: under left; text-emphasis-position: under left; } .fieldset { border: 1px dotted black; border-radius: 5px; font-size: 0.9em; /*16px;*/ margin-top: 1em; margin-bottom: 1em; padding: 1em 0.5em 1em 1em; color: #666666; font-family: "����", "����"; } span.linethrough { text-decoration: line-through; } .border { /*˹���-�߿���*/ border-width: 1px; border-style: solid; } /* 新增样式 */ .custom_title1 { font-family: "FZLTZHJW"; background-color: rgb(125, 164, 64); width: 70vw; position: relative; left: 50%; transform: translateX(-50%); color: #ffffff; 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padding: 18px; font-size: 21px; margin-bottom: 0.2cm; margin-top: 0.2cm; font-family: "FZHTJW"; } .img-gn { height: 3.2em; margin-bottom: -0.4em; } .img-gn1 { height: 2.5em; margin-bottom: -0.4em; } .img-gn2 { height: 2em; margin-bottom: -0.5em; } .img-gn-zt { height: 2.5em; margin-bottom: -0.4em; } .div-img-h3 { display: flex; align-items: center; } .div-img-h3 h3 { flex: 1; } .bold1 { font-weight: bold; font-size: 1.1em; } .bj2 { background-color: #857eb4; color: #ffffff; display: inline-block; padding: 1px; font-size: 1em; padding: 5px 15px 5px 15px; font-weight: bold; border-radius: 1em; margin: 0; margin-left: 2em; text-indent: 0em; } .bj3 { background: #d5f0fa; padding: 0.01em 1em 0.01em 1em; color: #000000; margin-top: -1em; margin-left: 0.5em; margin-right: 0.5em; text-align: center; text-indent: 0em; margin-bottom: -0.8em; padding: 5px 15px 5px 15px; font-size: 1.1em; font-weight: bold; } div.bj4 { background: #fabf2e; padding: 0.01em 1em 0.01em 1em; color: #ffffff; margin-top: -1em; font-size: 1.3em; font-weight: bold; margin-left: -0.8em; margin-right: -0.8em; } div.bj5 { background: #fffbe8; padding: 1em; } .lvz { font-family: "HiFont Hei GB"; color: #6eb92c; font-weight: bold; } ul { list-style-type: none; } li { list-style-type: none; } div.bk { border: 3px dotted #f49a4c; padding: 15px; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; } div.bj1 { background: #d5f0fa; padding: 0.01em 1em 0.01em 1em; color: #000000; margin-top: -1em; margin-left: 0.5em; margin-right: 0.5em; text-align: left; text-indent: 0em; margin-bottom: -0.8em; padding: 5px 15px 5px 15px; font-size: 1.1em; font-weight: bold; } p.block-hs { font-family: "STKaiti"; // font-size: "1.2em"; font-size: 16px; color: #cd141c; line-height: 20px; } .bk-h3 { border: 3px solid #f49a4c; padding: 0.7em; color: #f49a4c; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 0em 2em 2em 0em; } .bj1-h3 { background-color: #f49a4c; padding: 0.9em; color: #ffffff; margin-top: 0em; margin-left: -0.8em; margin-right: -1em; } .bk1-h3 { border: 3px solid #aac53c; padding: 0.7em; color: #aac53c; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 0em 2em 2em 0em; } .bj2-h3 { background-color: #aac53c; padding: 0.9em; color: #ffffff; margin-top: 0em; margin-left: -0.8em; margin-right: -1em; } .fontsz1 { font-size: 0.7em; } p.hr { padding: 0.3em; line-height: 1.5em; border-bottom: 1px solid #f49a4c; } div.bk-ztgs { border: 0.15em dotted #f39938; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 1em; position: relative; } p.bj1-ztgs { background-color: #f39938; color: #ffffff; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } div.bk-xyx { background-color: #f9f7fc; border: 0.15em dotted #b898c7; padding: 0.5em 1.2em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 1em; position: relative; } p.bj1-xyx { background-color: #f9f7fc; color: #95b2dc; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } div.bk-xspj { background-color: #dfe5f1; border: 0.15em dotted #dfe5f1; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 1em; position: relative; .xspj-text { width: 100%; display: flex; justify-content: center; textarea { width: 100%; max-width: 560px; border: 1px solid #89a0d0; border-radius: 5px; font-size: 14px; font-family: 'FZLTXIHJW'; text-indent: 2em; line-height: 22px; padding: 2px 5px; box-sizing: border-box; } textarea:focus { outline: none; } } } p.bj-xspj { background-color: #f39b42; color: #ffffff; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } p.bj-sbx { background-color: #f39b42; color: #ffffff; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } .bj-zyz { background-color: #f39b42; color: #ffffff; padding: 0.3em 0.7em 0.3em 0.7em; font-weight: bold; font-size: 1em; } div.bk-wbj { background-color: #fff3d1; border: 0.3em dotted #ffd967; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 1em; position: relative; } div.bk1-wbj { border: 0.3em solid #dfe5f1; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; border-radius: 1em; position: relative; } div.bk-tyzg { border: 0.15em dotted #b898c7; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; color: #8da2d7; border-radius: 1em; position: relative; } p.bj1-tyzg { background-color: #b898c7; color: #ffffff; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } div.bk-dy3xxmb { border: 0.15em dotted #ffffff; padding: 0.5em; margin-bottom: 2em; margin-top: 0.5em; color: #8da2d7; border-radius: 1em; position: relative; } p.bj1-dy3xxmb { background-color: #b898c7; color: #ffffff; display: inline-block; font-size: 1em; padding: 0.1em 0.7em 0.12em 0.7em; font-weight: bold; border-radius: 0.5em; margin-left: 0em; text-align: center; text-indent: 0em; position: absolute; top: -2em; } h4.h4-dy3 { font-family: "FZLTZHJW"; font-weight: bold; color: #b898c7; font-size: 1.1em; margin-top: 0.2em; margin-bottom: 1em; text-indent: 0em; } .h4-dy3s { background-color: #b898c7; color: #ffffff; padding: 0.3em 0.7em 0.3em 0.7em; font-weight: bold; font-size: 1em; } .bj1-mk { background-image: url('../image/mk.png'); background-position: center; background-repeat: no-repeat; background-size: 100% 100%; color: #ffffff; padding: 5px 28px 15px 25px; // padding: 0.3em 0.7em 0.3em 0.7em; font-weight: bold; font-size: 1em; } .zt-ls { color: #99b4df; font-weight: bold; } .zt-cs { color: #e99a4f; font-weight: bold; } } @media screen and (max-width: 800px) { .chapter { .pdf-tips-con { width: 100%; min-width: 200px; display: flex; flex-direction: column; justify-content: flex-start; align-items: flex-start; padding: 20px 0; .pdf-wall { max-width: 180px; position: relative; left: 30px; top: 25px; border: 2px dotted #5d78bb; display: flex; flex-direction: column; justify-content: flex-start; align-items: flex-start; border: 2px dotted #5d78bb; padding: 10px; box-sizing: border-box; border-radius: 10px; .pdf-item { display: flex; flex-direction: column; justify-content: flex-start; align-items: center; img { width: 80px; } span { min-width: 150px; font-size: 14px; text-align: center; font-family: 'FZLTXIHJW'; line-height: 20px; } span:hover { color: #5877ba; cursor: pointer; text-decoration: underline; -webkit-user-select: none; /* Safari 3.1+ */ -moz-user-select: none; /* Firefox 2+ */ -ms-user-select: none; /* IE 10+ */ user-select: none; /* 标准语法 */ } } } } .parentVideo { width: 100%; display: flex; justify-content: center; flex-wrap: wrap; } } } } body { background-color: #e6e6e6; src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter001.vue
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter001.vue @@ -6,7 +6,7 @@ <div class="bodystyle-chapter001"> <div class="bj-chapter001-bj-icon"> <h1 class="lefth1" id="a007"> <img class="img-gh1" alt="" src="../image/jcmk.png" /> <img class="img-gh1" alt="" src="../../image/jcmk.png" /> </h1> </div> <div class="bj-chapter001-con"> @@ -19,7 +19,7 @@ </p> </div> <div class="bj-chapter001-con-icon"> <img src="../image/sports02.png" alt=""> <img src="../../image/sports02.png" alt=""> </div> </div> </div> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter002.vue
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter002.vue @@ -104,18 +104,18 @@ </p> <ul class="xyx-ul"> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >躯体健康：身体结构和功能正常，具有生活自理能力。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >心理健康：个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以 适应外界的变化。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >道德健康：既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。</span > </li> @@ -463,7 +463,7 @@ <img class="img-c" alt="" src="../image/0017-1.jpg" src="../../image/0017-1.jpg" /> <p class="img" style="color: #f4ac94; font-size: 14px">图1-1-1 人们对健康的认识</p> </div> @@ -2397,7 +2397,7 @@ :src="picOneUrl2" :preview-src-list="picArr2" /> --> <img class="img-c" alt="" src="../image/0021-1.jpg" /> <img class="img-c" alt="" src="../../image/0021-1.jpg" /> </p> <p class="img">图1-2-1 中国居民平衡膳食宝塔（2022）</p> <p class="center"><b>平衡膳食八大准则</b></p> @@ -3195,47 +3195,47 @@ <div class="xyx-title">马斯洛的心理健康标准</div> <ul class="xyx-ul"> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >有充分的自我安全感，具有自尊心，对自我与个人的成就具备有价值之感。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >能充分了解自己，能恰当地评价自己的能力，进行适度的自我批评。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 自己的生活理想和生活目标切合实际，个人从事的多为实际的、可能完成的工作。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 不脱离周围现实环境，有自知之明，没有过度幻想，能够容忍生活中挫折的打击。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而改变，对自己的工作能够集中注意力。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 善于从经验中学习，能根据环境的需要而改变自己。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 有良好的人际关系，与他人的和谐交往中能兼有利己和利人两种成分；能适度地表达自己、宣泄和控制情绪。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 在符合团队要求的前提下，能适当地发挥个性。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 在不违背社会规范的前提下，适当满足个人的基本需求，并具有满足此种需求的能力。</span > </li> @@ -4572,57 +4572,57 @@ </p> <ul class="xyx-ul"> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >对客观现实的认识，能区别已知和未知事实以及这些事实的本质和现象。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span >能正确看待自己、他人和世界。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 能忍受孤单和寂寞。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 对事物具有敏感性和创造性。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 行为自然，一般不打破常规。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 看人重实际而不重表面，无出身、门第、地位的偏见。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 对部分人常有深情的依恋，不无端敌视他人。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 讲道德，能区别真、善、美与假、恶、丑，并且言行一致。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 善于独立思考，有摆脱逆境的能力。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 处事能区分目的和手段，重视目的，但也不忽视手段。</span > </li> <li> <img src="../image/li-tip.png" alt="" /><span> <img src="../../image/li-tip.png" alt="" /><span> 有较广阔的视野，讲究价值观。</span > </li> @@ -4823,7 +4823,7 @@ </p> <p class="img">表1-4-1 青春期不同时期的生理特点和表现</p> <p class="center openImgBox"> <img class="img-a" alt="" src="../image/0028-1.jpg" /> <img class="img-a" alt="" src="../../image/0028-1.jpg" /> </p> <!-- <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">测一测</p> @@ -5606,7 +5606,7 @@ 不良的生活方式引发的各类疾病已形成生活方式疾病链，会对身心健康造成严重影响（见图1-5-1）。 </p> <p class="center openImgBox"> <img class="img-b" alt="" src="../image/0033-1.jpg" /> <img class="img-b" alt="" src="../../image/0033-1.jpg" /> </p> <p class="img">图1-5-1 生活方式疾病链</p> </div> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter003.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter003.html @@ -7,7 +7,7 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b002"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy2.jpg"/></h2> <h2 id="b002"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy2.jpg"/></h2> <p>体能是促进健康、助力技能掌握与职业发展的基础。一般体能保障日常生活中同学们的基本活动，促进机体健康；专项体能为专项运动的学习提供保障；职业体能为相应职业发展发挥助推作用，从而提升职业发展水平。本单元聚焦一般体能和职业体能的学练，专项体能相关内容放在了拓展模块的各专项运动之中。<a id="w1"></a><a href="chapter003.html#m1"><sup>[1]</sup></a>体能锻炼要讲究科学的方法，要有系统性、针对性。不同的人有不一样的体能基础。体能一方面受遗传因素影响，另一方面要依靠后天锻炼。正处于青春期阶段的中职学生，需要科学精准地锻炼体能、强健体魄，为将来所从事的职业储备重要力量，为祖国的建设做出应有的贡献。</p> <p>通过系统学练，同学们可以了解不同类型体能的特点与锻炼要求，确定适合自己的针对性体能锻炼方案，坚持不懈，精准锻炼，有效提升体能发展水平。</p> <h3 id="c010">专题一 一般体能</h3> @@ -26,7 +26,7 @@ <p>在进行一般体能训练之前，首先要对自己的一般体能进行评价，以了解自身的体能现状，制订适合自己的体能锻炼计划。根据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》的相关测试内容和标准，同学们可以评估自身的体能状况。评估时要注意根据自身的身体基础参与测试，遵守相关要求，认真对待。</p> <p><span class="bj-zyz">做一做</span></p> <p class="img">表2-1-1 《国家学生体质健康标准（2014年修订）》的评价指标与权重（高中阶段）</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0056-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0056-1.jpg"/></p> <h4 id="d038">二、一般体能训练计划的制订</h4> <p>在学习每个要素的具体训练方法之前，首先应了解一般体能训练计划的制订方法， 具体步骤如下。</p> <h5 id="e061">（一）分析需求，设定目标</h5> @@ -56,17 +56,17 @@ <p>爆发力训练以间歇性训练为主，训练形式分为上肢爆发力（如投掷类）和下肢爆发力（如原地跳、立定跳、反向跳、跳跃、跳箱、跳深）及躯干爆发力（如团身跳）等模式。在每周的训练中，四肢训练、躯干训练要交替安排。通常不建议在一次训练中安排两种爆发力训练，可以把肌肉耐力或肌肉力量训练与爆发力训练结合起来。</p> <p>科学的训练计划可以有效地提高肌肉耐力、肌肉力量和爆发力。以提高一般体能为主的训练，可参照以下训练原则制订计划（见表2-1-2）。</p> <p class="img">表2-1-2 力量训练计划的制订原则</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0058-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0058-1.jpg"/></p> <p><b>3.力量的训练动作</b></p> <p>一般体能中的力量训练以肌肉耐力训练为主，主要方式为抗阻力训练（见表2-1-3）。</p> <p class="img">表2-1-3 肌肉耐力训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0058-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0058-2.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0059-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0059-1.jpg"/></p> <p><b>4.爆发力的训练动作</b></p> <p>爆发力训练主要采用间歇性训练方式，四肢的爆发力训练动作如表2-1-4所示。</p> <p class="img">表2-1-4 四肢的爆发力训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0060-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0060-1.jpg"/></p> <h5 id="e066">（二）心肺耐力</h5> <p>心肺耐力又称有氧适能或有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力。心肺耐力水平主要与机体的心血管系统和呼吸系统功能有关，反映了人体心肺功能的适应能力。心肺耐力是人体健康水平或体质强弱的重要标志。</p> <p>有氧运动是指以有氧代谢系统供能为主的运动，是维持和发展心肺耐力的最常用的练习方式。其主要特点是低强度、较慢的速度、较长的距离、较长的运动时间、周期性的运动和全身大肌肉群参与活动。常见的中低强度有氧训练有快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周练习2～4次，运动时心率控制在最大心率（220-年龄）的60%～80%范围内。</p> @@ -81,11 +81,11 @@ <p><b>2.伸展的训练动作</b></p> <p>动态伸展和静态伸展均设计了针对上下肢及躯干的训练动作（见表2-1-5）。</p> <p class="img">表2-1-5 动态伸展和静态伸展训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0061-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0061-1.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0062-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0062-1.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0063-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0063-1.jpg"/></p> <h5 id="e068">（四）速度</h5> <p>速度是指人体快速运动的能力，能反映机体运动的加速度和最大速度的能力。</p> <p><b>1.速度的分类</b></p> @@ -98,24 +98,24 @@ <p><b>2.速度的训练动作</b></p> <p>为了有针对性地训练同学们的反应、动作、移动三种速度能力，我们设计了如下训练动作（见表2-1-6）。</p> <p class="img">表2-1-6 速度的训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0064-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0064-1.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0065-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0065-1.jpg"/></p> <h5 id="e069">（五）平衡能力</h5> <p>平衡能力是身体素质的一种，是人体在神经系统控制下，由肌肉、骨骼保持全身处于稳定状态的能力。维持平衡是人体的一项基本能力，人的坐、立、行等都建立在平衡能力的基础之上。</p> <p>平衡能力的训练动作设计如表2-1-7所示。</p> <p class="img">表2-1-7 平衡能力的训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0066-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0066-1.jpg"/></p> <h5 id="e070">（六）协调性</h5> <p>协调性包括一个人的各种能力，是一种综合体现，主要包括空间定向能力、学习能力、反应能力等。协调性能够充分融合肌肉的紧张和放松状态。</p> <p>协调性的训练动作设计如表2-1-8所示。</p> <p class="img">表2-1-8 协调性的训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0066-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0066-2.jpg"/></p> <h5 id="e071">（七）灵敏性</h5> <p>灵敏性是身体素质的一种，是运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现，可在急停、运动或躲闪跑等多变的环境中迅速改变身体位置时表现出来。用“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和折返跑四项组成的综合性练习都能体现灵敏性。</p> <p>灵敏性的训练动作设计如表2-1-9所示。</p> <p class="img">表2-1-9 灵敏性的训练动作</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0066-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0066-3.jpg"/></p> <h4 id="d040">学习效果检测</h4> <p>请登录课程平台，完成一般体能的效果检测，评价自己的学习效果。</p> <h3 id="c011">专题二 职业体能</h3> @@ -143,13 +143,13 @@ <h5 id="e072">（一）力量训练</h5> <p>针对久坐型职业设计的力量训练如表2-2-1所示。</p> <p class="img">表2-2-1 针对久坐型职业设计的力量训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0068-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0068-1.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0069-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0069-1.jpg"/></p> <h5 id="e073">（二）伸展训练</h5> <p>针对久坐型职业设计的伸展训练如表2-2-2所示。</p> <p class="img">表2-2-2 针对久坐型职业设计的伸展训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0069-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0069-2.jpg"/></p> <h5 id="e074">（三）心肺训练</h5> <p><b>1.健身走</b></p> <p>健身走时，上下肢应协调运动，并保持深而均匀的呼吸。健身走的速度是决定锻炼效果的关键因素，通常可分为慢步走（每分钟70～90步）、中速走（每分钟90～120步）、快步走（每分钟120～140步）和疾步走（每分钟140步以上）。</p> @@ -169,13 +169,13 @@ <h5 id="e075">（一）力量训练</h5> <p>针对久站型职业设计的力量训练如表2-2-3所示。</p> <p class="img">表2-2-3 针对久站型职业设计的力量训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0071-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0071-1.jpg"/></p> <h5 id="e076">（二）伸展训练</h5> <p>针对久站型职业设计的伸展训练如表2-2-4所示。</p> <p class="img">表2-2-4 针对久站型职业设计的伸展训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0071-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0071-2.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0072-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0072-1.jpg"/></p> <h5 id="e077">（三）心肺训练</h5> <p>久站型职业体能的心肺练习训练，与久坐型职业体能的心肺训练方法一致。</p> <h4 id="d043">三、经久高度注意力型职业体能训练</h4> @@ -189,7 +189,7 @@ <h5 id="e078">（一）有氧训练</h5> <p>针对经久高度注意力型职业设计的有氧训练如表2-2-5所示。</p> <p class="img">表2-2-5 针对经久高度注意力型职业设计的有氧训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0072-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0072-2.jpg"/></p> <h5 id="e079">（二）伸展训练</h5> <p>经久高度注意力型职业体能的伸展训练，与久坐型、久站型职业体能伸展训练的方法一致。</p> <h4 id="d044">四、特定职业体能训练</h4> @@ -197,15 +197,15 @@ <h5 id="e080">（一）力量训练</h5> <p>针对特定职业设计的力量训练如表2-2-6所示。</p> <p class="img">表2-2-6 针对特定职业设计的力量训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0073-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0073-1.jpg"/></p> <h5 id="e081">（二）爆发力训练</h5> <p>针对特定职业设计的爆发力训练如表2-2-7所示。</p> <p class="img">表2-2-7 针对特定职业设计的爆发力训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0073-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0073-2.jpg"/></p> <h5 id="e082">（三）速度训练</h5> <p>针对特定职业设计的速度训练如表2-2-8所示。</p> <p class="img">表2-2-8 针对特定职业设计的速度训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0074-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0074-1.jpg"/></p> <h5 id="e083">（四）耐力训练</h5> <p>部分特定职业对耐力有一定的要求，因此设计越野跑的相关训练，以期增强同学们的心肺功能和肌肉耐力。</p> <p>具体的训练建议为：将距离设置为 4000～5000 米，可以轻装或者负重；跑动中注意调整好呼吸，合理分配体力，时间越短越好。</p> @@ -216,13 +216,13 @@ <h5 id="e085">（一）力量训练</h5> <p>针对乘务类职业设计的力量训练如表2-2-9所示。</p> <p class="img">表2-2-9 针对乘务类职业设计的力量训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0074-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0074-2.jpg"/></p> <p class="img-right">续表</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0075-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0075-1.jpg"/></p> <h5 id="e086">（二）平衡训练</h5> <p>针对乘务类职业设计的平衡训练如表2-2-10所示。</p> <p class="img">表2-2-10 针对乘务类职业设计的平衡训练</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0075-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0075-2.jpg"/></p> <h5 id="e087">（三）伸展训练</h5> <p>乘务类职业体能的伸展训练，与久坐型、久站型职业体能的伸展训练方法一致。</p> <div class="bk-xspj"> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter004.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter004.html @@ -7,7 +7,7 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h1 class="lefth1" id="a008"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/kzmk.jpg"/></h1> <h1 class="lefth1" id="a008"><img class="img-gh1" alt="" src="../../../image/kzmk.jpg"/></h1> <p>无论是为了终身参与体育锻炼，还是为了提升职业发展所需的运动能力，每个同学都需要学习并熟练掌握1～2项运动技能。《中等职业学校体育与健康课程标准》中的运动项目包含球类运动、田径类运动、体操类运动、武术与民族民间传统体育类运动、水上类运动、冰雪类运动、新兴体育类运动七大类。每一类运动都有其独特的价值和兴趣点，同学们可以从这些类型的运动中自主选择自己喜爱的、适宜的运动。同学们在具体选学某一项运动的时候，最好能够按照“想学、能学、学会”的标准来综合判定。“想学”是指对某项运动有兴趣，“能学”是指具备学练的条件，“学会”是一种结果追求。学练掌握1～2项运动技能，这能够真正地为终身体育及职业发展奠定基础。</p> <p>希望同学们在满足兴趣爱好与运动需求的基础上，认真学练你们自主选择的拓展模块中的专项运动，能具备一定的运动特长，培养出一定的运动能力，为促进健康和终身参与体育锻炼夯实根基。</p> </div> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter005.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter005.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b003"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy3.jpg"/></h2> <h2 id="b003"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy3.jpg"/></h2> <p>竞争是球类运动最突出的特征。无论是集体合作完成的某项运动，还是单枪匹马与对手交锋的球类项目，都具有较强的竞争性。此外，集体项目还能充分培养同学们团队合作的意识和能力。因此，中职学生有必要选择某些球类运动进行学习，以提高未来走向社会所需的竞争与合作的意识和能力。本单元球类运动中设置了学校最常开展的篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球（俗称“三大球”和“三小球”）项目，这些项目也是大多数同学爱学、爱练、爱赛的项目。球类运动的兴趣点主要集中在“得分”上。无论是篮球的投篮得分，还是足球比赛中的射门得分等，都大大吸引着比赛观看者和比赛参与者的注意力。在球类运动中，同学们能够不断体验球技提高的获得感，在比赛过程中得分获胜的成就感，以及与同伴合作或与对手竞争的愉悦感。同时，同学们也要学会接受一时比赛失利带来的沮丧，既要享受成功，也要坦然面对失利。</p> <p>有选择性地认真学练某些球类运动，同学们要力争做到学有所获、学有所用、学有所乐，在提升竞争与合作意识的同时，真正具备一项或几项球类运动之长，促进身体健康发展，提升职业竞争力。</p> <h3 class="lefth3" id="c012"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c012"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国男篮共获得16次亚锦赛冠军，世锦赛和奥运会的最好成绩均为第8名。我国女篮共获得11次亚锦赛冠军，并获得1992年奥运会银牌、1994年世锦赛银牌，以及2020年东京奥运会三人篮球铜牌，2022年三人篮球亚洲杯冠军以及2022年女篮世界杯亚军。2019年中国首次举办篮球世界杯，这是历史上参赛队伍最多、关注度最高、影响力最大的一届篮球世界杯。</p> @@ -33,7 +33,7 @@ <p>本模块设置了篮球运动中较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括行进间双手胸前传接球、运球急停急起、行进间单手肩上（高手）投篮、防守有球队员，以及课程平台中的反弹传接球、单手肩上传球、原地单手肩上投篮、防守无球队员；基本战术学练包括传切配合，以及课程平台中的挤过配合、穿过配合；组合技能练习设置的是行进间传接球+投篮，以及课程平台中的运球+传接球。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技战术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.行进间双手胸前传接球</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0079-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0079-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-1 行进间双手胸前传接球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>跑动中，上体稍向来球方向侧转，双眼注视来球，当球接近自己时，上步接球，在跨另一步时用双手胸前传球方法将球传出。做到传接球手法正确，跑动中跨步接球、迈步传球动作协调连贯；传球的方向和落点准确，有一定的提前量。</p> @@ -49,7 +49,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">2.运球急停急起</span></p> <p>（1）动作要领运球急停时，身体重心下降、后移，用手快速按拍球的前上方，同时两脚做跨步急停，并转入低运球，用手臂、身体和腿保护球；运球急起时，后脚用力蹬地，上体迅速前倾起动，同时按拍球的后侧上方，向前运球，加速超越对手。手按拍球时要短促有力、部位正确，急停时两腿制动停得稳，急起时蹬地有力且快速起动，手、脚、身体紧密结合并协调一致。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0079-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0079-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-2 运球急停急起</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做原地体侧前推后拉运球练习。</p> @@ -69,7 +69,7 @@ <p class="bj1-xyx">试一试</p> <p>请同学们登录课程平台学练“如何确定投篮瞄准点”。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0080-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0080-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-3 行进间单手肩上（高手）投篮</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做徒手行进间投篮脚步动作练习。</p> @@ -82,7 +82,7 @@ <p>1.在学习动作初期，动作速度不宜太快，重点形成正确的脚步动作和投篮手型。</p> <p>2.在掌握动作的基础上，可结合运球突破、传接球进行组合练习，提高动作的实战运用能力。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0080-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0080-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-4 防守有球队员</p> <p>（1）动作要领</p> <p>防突破时，两脚左右开立，两手臂侧伸不停摆动，重心下降，与对手保持一步半的距离，左右滑步与后撤步移动迅速；防投篮时，两脚前后开立，重心下降，前脚同侧手臂前伸并上下摆动，用前后滑步干扰对手投篮。注意保持“人—我—篮”三点一线的防守位置，重心要低，移动快速、到位，手脚配合协调。</p> @@ -97,7 +97,7 @@ <p>2.做滑步动作时，要始终屈膝，头要保持在同一高度，其投影要在两脚之间，脚不要交叉移动，要保持重心的平稳。</p> </div> <p><span class="zt-ls">（二）基本战术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0081-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0081-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-5 传切配合</p> <p><span class="zt-cs">传切配合</span></p> <p>（1）战术方法</p> @@ -126,7 +126,7 @@ <h5 id="e089"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了篮球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括体侧传球、体前变向换手运球、行进间单手低手投篮、交叉步持球突破；基本战术学练包括侧掩护配合，以及课程平台中的突分配合、绕过配合、交换防守；组合技能练习设置的是交叉步持球突破+投篮，以及课程平台中的变向换手运球+投篮。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0082-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0082-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-6 体侧传球</p> <p><span class="zt-cs">1.体侧传球</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -143,7 +143,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.体前变向换手运球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>以从防守队员右侧突破为例，变向时，用右手按拍球的右侧上方，使球经自己的体前向左侧前方反弹，同时右脚向左前方跨出，上体左转侧肩，用肩、腿保护球，接着迅速换左手按拍球的后上方，加速运球超越对手。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0082-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0082-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-7 体前变向换手运球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做原地体前变向换手运球练习。</p> @@ -158,7 +158,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.行进间单手低手投篮</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>以右手投篮为例，行进间右脚跨出一大步的同时双手接球，左脚迈一小步迅速蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时右手托球随惯性向前上方伸展。当接近球篮时，手腕、手指上挑使球向前旋转投出。注意跨步和接球动作要连贯，充分向前上方跳起，单手稳定托球，屈腕柔和拨球，使球前旋投出。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0083-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0083-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-8 行进间单手低手投篮</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -175,7 +175,7 @@ <p>以右脚做中枢脚为例，突破时，左脚向左前方跨出半步，做向左突破的假动作，当对手身体重心向右移动时，左脚前脚掌内侧用力蹬地，迅速向右侧前方跨出一大步，同时上体右转探肩，重心前移，将球引于右侧，在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚右侧前方，并加速超越对手。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①原地或行进间向篮筐方向抛球，跳步急停接球，接球后做交叉步或同侧步突破接投篮练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0083-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0083-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-9 交叉步持球突破</p> <p>②接同伴的传球后，做持球突破练习。</p> <p>③做持球突破与加速运球投篮结合练习。</p> @@ -197,7 +197,7 @@ <p>①分成两组，徒手做掩护配合，熟悉掩护配合的方法和路线。</p> <p>②两人一组，相距5～6米。持球者传球给同伴后，给同伴做侧掩护。接到球的同伴在掩护后运球切入，交替进行练习。</p> <p>③分成两组，设置一名防守队员，在限制防守情况下进行侧掩护配合练习。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0084-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0084-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-10 侧掩护配合</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -214,7 +214,7 @@ <h5 id="e090"><span class="bj1-mk">模块三</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了体前变向不换手运球、运球急停跳投、抢篮板球，以及课程平台中的头上传球；基本战术学练设置了夹击配合，以及课程平台中的策应配合、后掩护配合、补防配合；组合技能练习设置了接传球急停+跳起投篮，以及课程平台中的运球急停+跳起投篮。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的篮球比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0085-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0085-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-11 体前变向不换手运球</p> <p><span class="zt-cs">1.体前变向不换手运球</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -232,7 +232,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.运球急停跳投</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>在快速运球中，采用跳步或跨步急停，两脚蹬地突然向上起跳，同时，两手持球上举，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指、中指用力拨球，通过指端将球投出。急停与起跳衔接紧凑，起跳动作突然、有力，在空中保持身体平衡和投篮出手时的稳定性。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0085-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0085-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-12 运球急停跳投</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做急停跳起投篮练习。</p> @@ -264,7 +264,7 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①半场三攻三防，对进攻方持球突破的队员，相邻防守队员协同进行夹击，另一人移动补防。</p> <p>②分成两组，做全场迎堵夹击练习。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0086-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0086-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-1-13 夹击配合</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -288,7 +288,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d050"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与篮球运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行两人全场快速传球上篮往返、全场变距折返运球和篮板球接力的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c013"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c013"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国女足1995年获世界杯殿军；1999年进入决赛，在与美国女足的点球决战中惜败，屈居亚军。2022年2月6日，中国女足在决赛中3比2逆转韩国女足，时隔十六年第9次获得亚洲杯冠军。</p> @@ -310,7 +310,7 @@ <h5 id="e091"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了足球运动中较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括脚背外侧运球、脚内侧踢球、脚内侧接球，以及课程平台中的脚背颠球；基本战术学练包括踢墙式二过一进攻战术，以及课程平台中该战术的其他练习方法；组合技能练习设置的是传球+接球组合练习、运球+传接球组合练习，以及课程平台中的接球+运球+二过一组合练习。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技战术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0089-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0089-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-1 脚背外侧运球</p> <p><span class="zt-cs">1.脚背外侧运球</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -329,7 +329,7 @@ <p>4.上身保持正常跑动姿势，防止变形影响跑速。</p> <p>5.注意不能低头运球，应将头抬起观察场上情况，随时改变运球或传球方向。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0089-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0089-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-2 脚内侧踢球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -349,7 +349,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.脚内侧接球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>脚内侧接地滚球，根据来球，提前移动到位。支撑脚脚尖正对来球，膝关节微屈。接球腿提膝外展，脚踝紧绷，用脚内侧磕推来球，将球接到合适位置。注意接球脚脚尖上翘，脚掌与地面平行，上体保持正直。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0090-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0090-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-3 脚内侧接球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -369,7 +369,7 @@ <p><span class="zt-cs">踢墙式二过一进攻战术</span></p> <p>（1）战术方法</p> <p>持球队员在防守队员距自己2～3米时，将球传给接应的队员之后迅速向前跑动。接球队员根据传球队员的跑动时机以不停球的方式将球向前传回给传球队员，形成一次踢墙式二过一进攻战术。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0090-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0090-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-4 踢墙式二过一进攻战术</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -395,14 +395,14 @@ <p>将所有队员分成四组，如图3-2-5站立。队员运球变向90°后将球传给下一组队员。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>控制运球速度，4名队员尽量保持一致；运球变向要一次到位；传球时提前观察，控制传球力量，用脚内侧传球；接球时要将球接到身前以便衔接运球。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0091-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0091-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-5 运球+传接球组合练习</p> <h5 id="e092"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了足球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背正面接球，以及课程平台中的大腿颠球、大腿接球；基本战术学练包括回传反切二过一；组合技能练习设置的是长传+短传组合练习、运球+传球+射门组合练习，以及课程平台中的长传球+接球+射门组合练习。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.脚背正面踢球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0092-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0092-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-6 脚背正面踢球</p> <p>直线助跑，支撑脚在球的侧方10～15厘米处，脚尖正对出球方向。当膝盖摆至接近球正上方时，小腿做爆发式前摆，脚背绷直，以脚背的正面击球的后中部。上身保持正直，两臂自然摆开，支撑腿有力支撑，脚背紧绷击球。</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -421,12 +421,12 @@ <p><span class="zt-cs">2.脚背内侧踢球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>斜线助跑，助跑方向与出球方向的角度约为45°。支撑脚踏在球的侧后方20～25厘米处，支撑脚脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜，两臂自然摆开，支撑腿有力支撑同时身体向出球方向转动。踢球脚以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，小腿加速前提，脚尖稍向外转，脚面绷直，脚趾扣紧，运用脚的第一、第二跖骨和第一、第二楔骨之间的脚背部踢球，脚尖指向斜下方，以脚背内侧踢球的后下部。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0092-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0092-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-7 脚背内侧踢球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>同“脚背正面踢球”。</p> <p><span class="zt-cs">3.脚背正面接球</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0092-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0092-3.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-8 脚背正面接球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>脚背正面上迎下落的球，接球脚微上翘。当球与脚面接触的一瞬间，小腿及接球脚踝关节适度紧张，与球下落的速度同步下撤，将球接到需要的地方。接高空球时，脚微抬并适度屈脚背。</p> @@ -444,9 +444,9 @@ <p><span class="zt-ls">（二）基本战术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">回传反切二过一</span></p> <p>回传反切二过一是通过三次传球组成的战术配合方法，对队员的传球技术、跑动时机要求更高。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0093-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0093-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-9 传球练习</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0093-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0093-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-10 二过一配合射门练习</p> <p>（1）战术方法</p> <p>持球队员距接球队员8～10米时传球，接回传球后，立即将球传到防守队员身后的空当。传球要到位，力量要适当。</p> @@ -463,7 +463,7 @@ <h5 id="e093"><span class="bj1-mk">模块三</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了头顶球、脚背外侧踢球、胸部接球，以及课程平台中的双脚内侧、外侧颠球和腹部接反弹球；基本战术学练则设置了利用第二空当战术；组合技能练习设置了长传球+头顶球+射门练习、结合位置的长传+短传+运球+射门组合练习，以及课程平台中的多部位颠球、配合突破射门。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的足球比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0094-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0094-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-11 头顶球</p> <p><span class="zt-cs">1.头顶球</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -476,7 +476,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.脚背外侧踢球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>斜线助跑，助跑方向与出球方向的角度约为45°，支撑脚踏在球侧后方。踢球腿和脚尖内旋，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位踢球的后中部。踢球时，身体充分展开，踢球脚脚踝固定紧绷，大腿带动小腿加速摆动。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0094-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0094-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-12 脚背外侧踢球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做无球动作练习。</p> @@ -491,7 +491,7 @@ <p>4.击球后重心前移跟随，身体不能过分后仰。</p> </div> <p><span class="zt-cs">3.胸部接球</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0095-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0095-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-13 胸部接球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>面对来球站立（两脚左右或前后开立），两膝微屈，重心置于支撑面内，上体后仰，下颌微收，两臂自然张开，维持身体平衡。在接触球的瞬间，两脚蹬地，膝关节伸直，用胸部轻托球的下部使球微微弹起于胸前上方，球弹起的高度尽量不要超过头。</p> @@ -512,9 +512,9 @@ <p>当一名进攻队员跑向一个有利的空当（第一空当）并牵制一名防守队员时，原区域出现了空当（第二空当），此时第二个进攻队员迅速插向第二空当，利用传接配合，突破防守。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①②同模块二“回传反切二过一”战术的学练建议①②。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0095-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0095-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-14 利用第二空当战术</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0095-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0095-3.jpg"/></p> <p class="img">图3-2-15 利用第二空当战术传球</p> <p>③ 1号持球与2、3号呈三角形，相距10～15米。3号向第一空当拉扯，1号将球传向3号扯动后留下空当，2号插入空当接球。这时2号持球，1号向原2号位置扯动，2号将球传到原1号位置上，3号插入空当接球。</p> <p><span class="zt-ls">（三）组合技能练习</span></p> @@ -539,7 +539,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d055"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与足球运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行四方形跑、身体敏捷训练和弓步支撑伸腿的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c014"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm3.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c014"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm3.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国男排共获得3次亚锦赛冠军、3次亚运会冠军，2022年8月14日晚，中国男排3比0战胜日本男排，时隔十年再夺亚洲杯冠军。我国女排共获得10次世界大赛冠军，分别为3次奥运会冠军、5次世界杯冠军、2次世锦赛冠军。我国女排还获得13次亚锦赛冠军和8次亚运会冠军。</p> @@ -561,7 +561,7 @@ <p>（1）动作要领</p> <p>两臂前伸插球下，两臂夹紧腕下压；蹬地抬臂，在腹前击球；面对来球，呈半蹲或稍蹲准备姿势站立，及时移动取位；当球飞行到距腹前一臂距离时，抬双臂用腕关节以上10厘米处击球，全身协调用力垫球；垫球结束后，立即松开双臂做好下一个动作的准备。</p> <p>（2）学练建议</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0098-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0098-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-1 垫球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -578,7 +578,7 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①做徒手模仿练习。</p> <p>②做原地传球练习：每人一球，自己向额前上方抛球；原地自传球；对墙自传球。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0098-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0098-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-2 传球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -587,7 +587,7 @@ <p>③做移动传球练习：每人一球行进间自传球；每人一球向前、后、左、右移动传球；两人一组，一抛一传球。</p> <p>④拓展练习：呈三角形或四边形站立，接不同方向的来球，并将球传往不同方向。</p> <p><span class="zt-cs">3.并步移动</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0099-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0099-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-3 并步移动</p> <p>（1）动作要领</p> <p>两脚前后站立，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然放松置于腰腹；并步时，近球一侧的脚向来球方向跨出一步，另一侧脚迅速有力地蹬地，并迅速跟上做好接球的准备姿势；并步可向前、后、左、右各方向移动；要求移步快，转身活，重心稳，对准球。</p> @@ -601,7 +601,7 @@ <p>并步移动是基本移动步法，仔细体验、感知动作要领，注意起动要迅速，与其他动作的衔接变化要流畅。</p> </div> <p><span class="zt-ls">（二）基本战术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0099-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0099-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-4 基本站位与位置轮换</p> <p><span class="zt-cs">排球比赛场地上基本的站位与位置轮换</span></p> <p>（1）战术方法</p> @@ -625,7 +625,7 @@ <p>②两人一组，隔网进行传垫球练习。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>准备姿势正确，移动步法选择合理，垫球和传球动作正确，上下肢协调配合，应注意传球手形和传球位置、垫球时球触手臂的位置。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0100-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0100-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-5 垫球+传球</p> <h5 id="e095"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了排球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括正面扣球、正面下手发球；基本战术学练包括“中一二”进攻战术；组合技能练习设置的是发球+垫球、传球+扣球、传球+扣球+垫球。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> @@ -633,7 +633,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.正面扣球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>采用稍蹲姿势站于离网3米左右的位置，看准来球。第一步定方向，第二步跨出并定人球的距离，后步跨上猛蹬地，两臂配合向上摆，腰腹发力应领先，协调挥臂如甩鞭，击球保持最高点，击球时用全手掌包满球，以掌心击球后中部，起跳后身体呈反弓形，扣球后两脚前脚掌先着地同时屈膝缓冲，并立即做好下一个动作的准备。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0100-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0100-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-6 正面扣球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①助跑起跳练习：原地双脚起跳练习； 一步或两步助跑起跳练习；队员分别站在进攻线后，听口令向网前做两步或多步助跑起跳练习。</p> @@ -643,7 +643,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.正面下手发球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>身体面对球网，两脚前后开立。左手将球平稳抛至体前右侧，右臂由后向前直臂摆动，在腹前以掌根或鱼际部位击球后中下部，击球时右脚蹬地，击球后身体重心前移，迅速进场。牢记左手抛球低出手，右臂摆动肩为轴，击球瞬间不屈肘，掌根部位击准球。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0101-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0101-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-7 正面下手发球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①做徒手模仿练习。</p> @@ -656,7 +656,7 @@ <p>2.多体会下肢与腰腹力量协调配合用力，以及击球时重心顺势前移等动作要领。</p> </div> <p><span class="zt-ls">（二）基本战术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0101-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0101-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-8 “中一二”进攻战术</p> <p><span class="zt-cs">“中一二”进攻战术</span></p> <p>（1）战术方法</p> @@ -688,7 +688,7 @@ <p>拦网按人数分为单人拦网、集体拦网。集体拦网的技术动作与单人拦网相同。</p> <p>（1）动作要领</p> <p>以准备姿势面对球网，密切注视对方动向，随时做好移动和起跳准备，并把握好起跳时机。起跳的同时，两手从额前贴近并平行于球网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提，两手自然张开呈勺型。当手触球时，用力捂盖球的前上方。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0103-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0103-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-9 拦网</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①降低球网，原地做徒手伸臂拦网动作练习； 在网前做徒手原地起跳拦网练习；在网前做徒手拦网移动步法练习；两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作； 两人一组隔网站立，一人扣球，另一人拦网。</p> @@ -707,7 +707,7 @@ <p>前排2号位或4号位队员充当二传手，其他两名队员做攻手，一般是二传手在2号位组织进攻。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①一名同学在6号位向2号位或者4号位抛、传球，2号位或者4号位队员将球交替传给4号位或者2号位队员扣球。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0103-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0103-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-10 “边一二”进攻战术</p> <p>②场上6人站成“边一二”接发球站位阵形，一名同学从对方区抛球，队员接发球练习“边一二”进攻战术。</p> <p>③做结合接发球的“边一二”进攻练习。</p> @@ -719,7 +719,7 @@ <p>①一名同学在对方3号位向4号位抛、传球，对方4号位队员扣球进攻。本方2号位和3号位队员进行拦网，其余4名队员组成半圆弧形防守。</p> <p>②一名同学在对方3号位向4号位抛、传球，对方4号位队员吊前区。本方2号位和3号位队员进行拦网，1号位的队员跟进防守，其余3名队员组成半圆弧形防守。</p> <p>③对方采用“中一二”进攻战术时，本方根据传球情况及时调整防守阵形。④拓展练习：分成两组，在班级比赛中实际运用防守阵形。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0104-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0104-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-3-11 “边跟进”防守战术</p> <p><span class="zt-ls">（三）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">传球+扣球+拦网</span></p> @@ -737,7 +737,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d060"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与排球运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行多向移动步伐练习、手抓网球练习和砸药球练习的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c015"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm4.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c015"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm4.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国羽毛球队共获得20枚奥运会金牌、9次“汤姆斯杯”冠军、15次“尤伯杯”冠军、13次“苏迪曼杯”冠军。</p> @@ -758,7 +758,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.正手握拍</span></p> <p>（1）动作要领（以右手持拍为例，下同）</p> <p>握拍时，先用左手拿住拍颈，使拍面与地面垂直，再张开右手，使手的小鱼际肌靠在拍柄底托处，虎口对准拍柄的内侧小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指与中指稍微分开，然后小指、无名指和中指并拢握住拍柄。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0107-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0107-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-1 正手握拍</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①正反手握拍练习：握拍手自由转动拍柄，按照正确的技术动作要领，观察的同时由握拍手独立调整并完成呈正手握拍动作或反手握拍动作。</p> @@ -777,10 +777,10 @@ <p>同“正手握拍”。</p> <p><span class="zt-cs">3.正手发高远球</span></p> <p>正手发高远球是用正手握拍，以正拍面将球击得又高又远，使球飞行到对方后场最高点后，突然改变方向，垂直下落至端线附近的一种发球方式。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0108-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0108-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-2 反手握拍</p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0108-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0108-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-3 正手发高远球</p> <p>准备：站位靠中线，距前发球线约1米，左脚在前，足尖指向球网；右脚在后，足尖指向右斜前方；两脚间距约与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球，自然伸臂平举于胸前，右手持拍，自然屈肘于身体右侧。</p> <p>引拍：左手持球自然松开，使球自然下落；左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。</p> @@ -795,7 +795,7 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>发高远球时常见问题：挥拍路线不正确；挥拍动作僵直，不以肩为轴；不是由右后经右前下方再挥向左上方画弧，而是横扫，致使出球弧线太低；发球时脚拖带或离地致使发球违例。</p> </div> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0109-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0109-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-4 正手击高远球</p> <p><span class="zt-cs">4.正手击高远球</span></p> <p>正手击高远球是把球打得既高又远，使球飞行至对方场区的端线上空后，垂直下落到端线附近场区内的一种击球方式。</p> @@ -817,9 +817,9 @@ <p>并步：右脚向前（或向后）移动一步时，左脚立刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前（向后）移一步。一般用于后退。</p> <p>垫步：当右（左）脚向前（后）迈出一步后，紧接着以同一脚向同一方向再迈一步。一般用于上网及各种步法间的衔接和调整。</p> <p>交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。适用于上网和后退。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0110-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0110-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-5 并步</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0110-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0110-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-6 交叉步</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①并步练习：在30米长的场地上，来回做侧身并步、侧身并步跳的练习。</p> @@ -859,7 +859,7 @@ <h5 id="e098"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了羽毛球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括正手挑球，正手杀球，进阶步法——蹬步、跨步，以及课程平台中的反手发网前球、反手挑球、正手搓球、反手搓球、正手推球、反手推球、上网步法；基本战术学练包括搓球抢网战术、杀球上网战术，以及课程平台中的接发球抢搓战术、接发球推压进攻战术；组合技能练习设置的是两点打一点组合球（正手挑球+后场高远球），以及课程平台中的网前两点组合球（正手挑球+反手挑球）、杀球上网。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0111-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0111-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-7 正手挑球</p> <p><span class="zt-cs">1.正手挑球</span></p> <p>正手挑球是用正手握拍，以正拍面把对方击来的网前球从球网的下端较低位置由低往高击到对方后场端线上空的击球方式。</p> @@ -876,7 +876,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.正手杀球</span></p> <p>正手杀球是在中、后场区用正手握拍，以正拍面在右肩前上方，在尽可能高的击球点全力将球从高处向对方场区扣压的击球方式。</p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0112-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0112-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-8 正手杀球</p> <p>准备：左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽，身体侧对球网，重心在两脚间。左手自然上举，双眼注视来球方向；右手采用正手握拍法，屈臂举于右侧，肘关节约与肩平。</p> <p>引拍：当球下落到一定高度时，持拍手肘部上抬，手臂外旋，充分后仰，以肩为轴做回环引拍动作，手腕充分伸展，形成击球前较长的力臂；重心前移落在左脚上，右脚脚尖触地。</p> @@ -938,7 +938,7 @@ <p>（1）动作要领</p> <p>准备：左脚在前，右脚在后，两脚间距与肩同宽，身体侧对球网，重心在两脚间。左手自然上举，双眼注视来球方向。</p> <p>引拍：以肩为轴做回环引拍动作，手腕充分伸展，形成击球前较长的力臂；重心前移落在左脚上，右脚脚尖触地；左手随转体动作伸向左侧，协调右手发力。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0114-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0114-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-9 正手吊球</p> <p>击球：击球点在右肩上方，运用前臂外旋使拍面向前下方切击球托的右斜侧面，击球瞬间，手腕要内扣并控制好拍面角度，主要靠手腕、手指控制力量，使球向对方场区网前飞行。</p> <p>收拍：球拍随击球惯性和转体向左下方挥动，上臂外旋，收拍至体前，呈接球前的准备姿势。</p> @@ -953,7 +953,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">2.正手抽球</span></p> <p>正手握拍，在中场或后场把对方击来的低于肩高的球回击到对方底线场区。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0115-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0115-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-10 正手抽球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>准备：准确判断来球，快速移动步法，左脚蹬地，右脚向前跨出成弓箭步，侧身向网，上体向右后倒，重心在右脚。手臂向右举拍，大臂与小臂的夹角为120°。</p> @@ -967,7 +967,7 @@ <p>正手握拍，以正拍面将对方击到右场区网前位置的球还击到对方右场区内。</p> <p>（1）动作要领</p> <p>准备：两脚左右开立，右脚在前，左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，置于体前，身体稍向前倾，收腹。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0115-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0115-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-4-11 正手勾对角球</p> <p>引拍：前臂随步法移动伸向前上方，并有外旋、手腕稍后伸的动作。</p> <p>击球：击球前，拍头朝下，击球时以肘部一定的回拉动作带动上臂内旋，手腕由伸腕至收腕发力切击球托的右后侧部位，击球力量不宜过大，且应根据不同的来球位置调整好击球的拍面角度。</p> @@ -1009,7 +1009,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d065"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与羽毛球运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行羽毛球场地折返跑、绳梯训练和“米字”移动的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c016"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm5.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c016"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm5.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">自从乒乓球被列为奥运会比赛项目以来，我国获得了全部37枚金牌中的32枚。在2020年东京奥运会中，我国共获得男单、女单、男团、女团4枚金牌。截至2023年5月底，我国乒乓球队有117人获得世界冠军，获得259枚金牌（奥运会金牌32枚、世乒赛金牌156枚、世界杯金牌71枚）。</p> @@ -1038,7 +1038,7 @@ <p>乒乓球的握拍方法分为直板和横板。</p> <p>（1）动作要领</p> <p>乒乓球核心技术的支撑动作规格是前臂带动手腕内旋90°，形成一个与端线平行的平面，用于反手支撑技术；前臂带动手腕外展90°，形成一个与端线平行的平面，用于正手支撑技术。乒乓球核心技术的卷带动作是在完成对反手球进行支撑的基础上，前臂带动手腕由内旋变为外展，完成反手击球动作；在完成对正手球进行支撑的基础上，前臂带动手腕由外展变为内旋，完成反手击球动作；击球点在身体的侧前方，发力阶段在卷带期。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0119-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0119-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-1 直板握拍和横板握拍</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①原地颠球练习，要求端平球拍。</p> @@ -1059,7 +1059,7 @@ <p>②上台练习，完成支撑动作。</p> <p>③在支撑熟练的基础上完成乒乓球卷带动作。</p> <p>④拓展练习：通过不断增加推挡的次数巩固技术，实现从量变到质变的目标。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0120-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0120-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-2 反手推挡</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -1069,7 +1069,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">3.正手攻球</span></p> <p>攻球技术是乒乓球技术中重要的得分技术之一，它在击球方式上以撞击为主，因此具有击球速度快、动作小、进攻性强的特点。攻球技术可分为正手攻球和反手攻球，乒乓球技术中的每一部分又进一步细化为快攻、快点、快拉、快带、突击、扣杀、挑打、滑板等技术。每种技术有着不同的特点和战术目的，要掌握全面的攻球技术，就必须掌握好基本的攻球技术。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0120-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0120-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-3 正手攻球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；判断来球位置，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后；在球的上升期或高点期击球的中上部；击球点在正手位身体侧前方；击球后，迅速还原成击球前的准备姿势。</p> @@ -1121,7 +1121,7 @@ <p>①正手攻球：挥拍手由前臂带动手腕外展90°形成支撑动作，在击球的过程中向侧前方挥拍，手腕由外展变成内旋90°完成卷带动作。</p> <p>②推挡：挥拍手由前臂带动手腕内旋90°形成支撑动作，在击球的过程中向侧前方挥拍，手腕由内旋变成外展90°完成卷带动作。</p> <p>③快搓：挥拍手由前臂带动手腕内旋90°形成支撑动作，在击球的过程中向侧下方挥拍，手腕由内旋变成外展90°完成卷带动作。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0122-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0122-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-4 快搓</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①学习正反手的支撑动作。</p> @@ -1136,7 +1136,7 @@ <p>3.支撑熟练后进行支撑卷带练习。</p> <p>4.配合重心的转移和脚步的移动保持击球点在身体的侧前方。</p> </div> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0122-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0122-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-5 慢搓</p> <p>搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，可用它为拉弧圈球创造条件。它与攻球技术结合起来可以形成搓攻战术。搓球在接发球时可以有效地过渡，为自己下一板创造进攻机会。</p> @@ -1187,7 +1187,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.正手弧圈球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>击球前，左脚稍前站立，身体离台50～60厘米；以右手为例，引拍向右后方，球拍与来球同高或稍低于来球；在球的上升期或高点期击球的中上部，击球的瞬间，应将向前的撞击与摩擦球动作融为一体；在球的上升期和高点期击球，同时迅速还原。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0124-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0124-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-6 正手弧圈球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①完成50次对墙练习。</p> @@ -1199,7 +1199,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.正手发左侧上（下）旋球</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>正手发左侧上（下）旋球时，左脚在前，右脚在后，身体侧向球台，身体重心下降。左手将球向上抛起，同时右臂向右后上方引拍，握拍手腕外展，腰部略向右转动。当球下降至接近网高时，前臂加速向左前方挥摆，触球时手臂、手腕发力，直握拍手腕内旋，横握拍手腕内收，腰部配合向左转。发侧上旋球时，拍面略微立起，击球的中部向左侧上方摩擦；发侧下旋球时，拍面略后仰，击球的中下部向左侧下方向摩擦。随势挥拍，迅速还原。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0125-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0125-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-5-7 正手发左侧上（下）旋球</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①学习正确的抛球动作。</p> @@ -1253,7 +1253,7 @@ <h3 class="lefth3" id="c017"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm6.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c017"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm6.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">2004年，李婷、孙甜甜为我国首夺网球奥运会金牌。2006年，郑洁、晏紫在澳网女双比赛中为我国斩获第一个“大满贯”冠军。2014年，王蔷夺得亚运会网球女单金牌，实现我国网球在该项目上的“三连冠”。2018年，徐一璠、杨钊夺得亚运会女双冠军，实现我国在该项目上的第三次登顶。2021年，我国网球女双完成了奥运会和四大满贯赛“金满贯”的成就。</p> @@ -1271,12 +1271,12 @@ <p>本模块设置了网球运动中较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括正手上旋球（以右手持拍为例）、反手上旋球（以双手反手击球为例）、平击发球（以右手持拍为例）；基本战术学练包括对付中路深球—回中路高深球；组合技能练习设置的是底线四点移动击球，以及课程平台中的中场+截击组合。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技战术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p>在学习所有动作之前，我们需要先学会如何握拍。</p> <p>将球拍握柄8个面顺时针排序，以手掌两个标记点连线对应不同的面区别不同的握拍方式。正手握拍方式为：大陆式握拍对应2号面（发球、截击），东方式握拍对应3号面，半西方式握拍对应4号面，西方式握拍对应5号面（使用较少）。双手反手握拍一般为持拍手对应1号面，非持拍手根据习惯对应3或4号面；单手反手（单反）握拍一般对应1号面。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0128-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0128-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-1 握拍</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.正手上旋球（以右手持拍为例）</span></p> <p>正手技术是网球击球技术中最基本的技术，正手上旋球技术是现在最常使用的正手技术。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0128-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0128-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-2 正手上旋球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -1292,7 +1292,7 @@ <p>④拓展练习：隔网手抛球，两人一把球拍，以完成更多回合为目标进行练习。</p> <p><span class="zt-cs">2.反手上旋球（以双手反手击球为例）</span></p> <p>反手技术同样是网球击球技术中最基本的技术，有双手反手、单手反手两种握拍击球方式。我们以稳定性更好的双手反手为例。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0129-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0129-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-3 反手上旋球</p> <p>（1）动作要领</p> <p>双脚分开，双手持拍置于身前。判断来球并向来球移动，将击球点让到身体侧前方，移动过程中双臂自然将球拍引至侧后方。右脚向前踩位，当球落地后向上弹起时，重心由后向前快速蹬转，左小臂微微内旋将拍头自后下方向前上方挥出，做弧线形鞭击动作，使球拍在击球瞬间摩擦，以产生强烈旋转，击球时拍面与地面垂直或微微前倾，球拍朝着自己设想的出球方向随进，并在右肩位置结束随挥动作。</p> @@ -1306,7 +1306,7 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>反手击球点比正手击球点靠前。</p> </div> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0130-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0130-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-4 平击发球</p> <p>②抛球：抛球与后摆拉拍动作同步进行，持球手拇指、食指和中指三指轻轻托球，掌心向上。当向下向后引拍时，持球手同时直臂从斜前方向上抛球，球送至眉毛高度离开手指，手臂随球向上，手掌或手指指向抛出的球。当球飞到最高点时，身体重心前移，双膝微屈蓄力，同时持拍手臂大臂与肩持平，小臂与大臂的夹角约为90°，肘关节充分放松，拍头指向斜前上方。</p> <p>③击球：当球至最高点开始下落时，向球的方向蹬转发力，送肩顶肘拽动拍柄，手臂内旋鞭打球拍向球挥击。在身体的右前上方击球，以拍面中心平直击打球的后中上部。击球后身体重心向前跟进，完成随挥动作。</p> @@ -1327,9 +1327,9 @@ <p>回中路高深球既能减少失误，又可以限制对手回球角度。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>技术的稳定性需要经过击定点落地球、不定点落地球的反复练习。练习者之间互相喂球，根据技能掌握水平循序渐进地进行手抛定点击落地球、拍送定点击落地球、击手抛不定点落地球、击拍送不定点落地球多球练习。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0131-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0131-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-5 定点、不定点击落地球练习示意图</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0131-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0131-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-6 击球线路</p> <p><span class="zt-ls">（三）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">底线四点移动击球</span></p> @@ -1337,14 +1337,14 @@ <p>结合分腿垫步、小碎步调整击球点，结合交叉步、侧滑步回位。先进行手抛多球练习，熟练后进行拍送多球练习。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>步法衔接快速有效，击球动作完整流畅，目标指向性清晰，控制击球力量、球的弧线高度适中。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0131-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0131-3.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-7 底线移动击球</p> <h5 id="e104"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了网球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括截击球、高压球、侧旋发球，以及课程平台中的挑高球；基本战术学练包括应对左半场来球；组合技能练习设置的是全场击球组合，以及课程平台中的发球随上组合。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.截击球</span></p> <p>截击球是在网前利用最简洁的击球方式将球击打至对方场地内空当位置得分的手段。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0132-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0132-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-8 截击球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -1367,7 +1367,7 @@ <p>高压球的动作要领与发球动作相似，以“敬礼”动作准备，快速预判来球，移动到位，在身体前上方击球。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①手抓球练习：一名同学在底线中点以挑高球方式将球击打至对方场地中场位置，另一名同学在中场位置徒手以高压球姿势准备，判断球的飞行轨迹及节奏以左手抓球。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0132-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0132-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-9 定点、后退高压准备位置示意图</p> <p>②多球练习：以多球练习方式巩固训练。</p> <p>③打墙练习：距离墙6～10米，将球击至距墙面2～3米的地面反弹到墙上弹起后击球，注意控制击球的力量。</p> @@ -1396,9 +1396,9 @@ <p>若对手在正手位的边角处回出一记直线球，应迅速移动到位，侧身正手抽斜线将对手调出场外。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>技术的稳定性需要进行击定点落地球、不定点落地球的反复练习。练习者之间互相喂球，根据技能掌握水平循序渐进地进行手抛定点击落地球、拍送定点击落地球、击手抛不定点落地球、击拍送不定点落地球多球练习。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0133-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0133-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-10 手抛定点击落地球练习示意图</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0133-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0133-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-11 定点、不定点击落地球练习示意图</p> <p><span class="zt-ls">（三）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">全场击球组合</span></p> @@ -1409,7 +1409,7 @@ <h5 id="e105"><span class="bj1-mk">模块三</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了正手切削球、反手切削球、上旋发球，以及课程平台中的小斜线；基本战术学练设置了斜线对攻—用直线进攻对付浅球；组合技能练习设置了4 种上旋球组合。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的网球比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0134-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0134-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-12 正手切削球练习示意图</p> <p><span class="zt-cs">1.正手切削球</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -1442,17 +1442,17 @@ <p><span class="zt-cs">斜线对攻—用直线进攻对付浅球</span></p> <p>（1）战术方法</p> <p>斜线对攻保持击球深度，若对手回出浅球，在高于球网的高度抽球或利用切削球直线进攻。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0135-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0135-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-13 斜线对攻—用直线进攻对付浅球战术示意图</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①练习方法1：斜线对攻。两名学生进行斜线对攻。目标区域为2米宽的正方形（可根据水平扩大目标区域），当球落在目标区域内得1分，可根据实际情况计分或计时轮换。</p> <p>②练习方法2：单打线与双打线之间区域限时对抽。两名学生在单、双打线之间区域进行对攻练习，学生1只能使用正手，学生2只能使用反手，当球落在单、双打线之间区域内得1分，可根据实际情况计分或计时轮换。击球线路如图3-6-15所示。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0135-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0135-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-14 斜线对攻练习示意图</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0135-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0135-3.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-15 单打线与双打线之间区域限时对抽示意图</p> <p>③练习方法3：制胜球选择。两名学生进行3～5次斜线对攻，学生2回一板靠近边线的浅球。学生1可以回直线球直接得分，或者回一板斜线穿越。学生2回球成功，则学生2得1分；反之，则学生1 得1分。击球线路、移动线路如图3-6-16所示。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0136-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0136-1.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-16 制胜球选择示意图</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -1464,7 +1464,7 @@ <p>一人在指定位置将球击打至练习者正手位，练习者依次击打4条线路，击打出4种上旋球。1～4号线依次为1号线低平上旋球、2号线挑高球、3号线对角上旋球、4号线小斜线。反手位线路与正手位相反。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>注意控制球的过网高度、深度，保持击球的连贯性。每次击球都采用相同的准备姿势，从而隐蔽回球方向。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0136-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0136-2.jpg"/></p> <p class="img">图3-6-17 正手4种上旋球组合示意图</p> <h4 class="h4-dy3" id="d073"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与网球比赛</h4> <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter006.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter006.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b004"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy4.jpg"/></h2> <h2 id="b004"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy4.jpg"/></h2> <p>田径被称为运动之母。田径中的走、跑、跳、投是各项运动的基础，也是各专项运动的基本保障。练习田径运动不仅能为我们完成日常生活中与运动有关的活动提供基本的支撑，还能为我们完成各类职业活动提供助力。在远古时代，人们为了生存和生活，为了适应大自然，不得不完成相当长距离、快速度的走和跑，不得不跳过各种障碍以接近目标，不得不投掷石块和使用各种捕猎工具维持生计。当今社会飞速发展，生活节奏变快了，工作压力变大了，社会竞争变激烈了，同样需要我们具备基本的运动能力和良好的身体素质。本单元基于同学们的学习和未来发展需求，重点围绕奔跑、跳跃、投掷三类基本运动进行设计，以期提升同学们进行基础性运动的能力。</p> <p>通过对田径类运动的学练，同学们不仅能练就跑、跳、投的本领，还能灵活自如地将这些基本能力运用于生活与工作之中。</p> <h3 class="lefth3" id="c018"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c018"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">中国田径协会于1954年在北京成立；陈跃玲于1992年在第25届巴塞罗那奥运会上为我国赢得第一枚径赛项目的奥运会金牌；刘翔于2004年获得第28届雅典奥运会110米跨栏项目金牌并在2006年瑞士田径超级大奖赛上以12秒88打破世界纪录的成绩夺冠；由苏炳添、谢震业、吴智强、汤星强组成的4×100米中国男子接力队在2020年东京奥运会上以37秒79的成绩夺得铜牌。</p> @@ -29,11 +29,11 @@ <p>本模块设置了较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括蹲踞式起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑，以及课程平台中的途中跑；组合技能练习设置的是起跑加速跑组合练习，起跑加速转入途中跑组合练习，直道弯道技术结合练习，100米、200米全程练习。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.蹲踞式起跑</span></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-1 “各就位”</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-2 “预备”</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-3 “跑”</p> <p>（1）动作要领</p> <p>“各就位”：有力脚在前，脚尖距起跑线约一脚半距离，后腿后撤半步，膝盖跪地支撑。两臂撑于起跑线后沿地面，其间距略比肩宽，拇指相对，四指并拢呈“八”字支撑，颈部放松。</p> @@ -123,7 +123,7 @@ <p>起跑反应迅速，后蹬有力，前摆充分，步频快，重心稳。</p> <h5 id="e107"><span class="bj1-mk">模块二：中长跑</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了新的学练内容。其中，单项技术学练包括站立式起跑、途中跑、弯道跑，以及课程平台中的途中跑的其他学练建议；组合技能练习设置的是跟随跑和冲刺加速练习。同学们学练本模块的内容，能够在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0141-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0141-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-4 站立式起跑</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.站立式起跑</span></p> @@ -190,9 +190,9 @@ <h5 id="e108"><span class="bj1-mk">模块三：接力跑</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了起跑、传接棒；组合技能练习设置了站立式起跑+接棒技能练习、冲刺加速+传棒技能练习，以及课程平台中的传棒+接棒技能练习。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0143-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0143-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-5 接棒人起跑姿势（第3棒）</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0143-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0143-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-6 接棒人起跑姿势（第2、4棒）</p> <p><span class="zt-cs">1.起跑</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -224,11 +224,11 @@ <p>①原地摆臂进行传接棒徒手模仿练习。</p> <p>②2人一组，左右交错站立，进行原地摆臂传接棒练习（传棒者始终持棒，接棒者的手触棒后立即松开，继续摆臂，等待下一次传接）。</p> <p>③4人一组，左右交错站立，进行原地摆臂传接棒练习。每一棒完成传接后，迅速从队伍两侧（第1、3棒从左侧，第2、4棒从右侧）跑至队伍最前端，等待下一次传接。④拓展练习：2人或4人一组，在慢跑或中速跑过程中进行传接棒练习。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-7上挑式传接棒</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-8下压式传接棒</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-1-9前推式传接棒</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.站立式起跑+接棒技能练习</span></p> @@ -251,7 +251,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d080"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与跑的有关运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行60米快速跑、杠铃高翻、快速跑格练习和400米重复跑练习的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c019"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c019"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国跳高名将朱建华于1984年获得洛杉矶奥运会男子跳高铜牌，职业生涯中多次打破世界纪录。</p> @@ -268,9 +268,9 @@ <h5 id="e109"><span class="bj1-mk">模块一：挺身式跳远</span></h5> <p>本模块设置了跳跃运动中较为基础的技术内容——挺身式跳远。其中，单项技术学练包括助跑、起跳、空中、落地；组合技能练习设置的是起跳加空中动作练习、6～8 步助跑挺身式跳远练习，以及课程平台中的助跑+起跳练习、空中动作+落地练习、全程助跑挺身式跳远练习。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0147-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0147-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-1 站立式起跑</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0147-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0147-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-2 走、慢跑或垫步起跑</p> <p><span class="zt-cs">1.助跑</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -298,13 +298,13 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>与助跑部分的注意事项相同。</p> </div> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0148-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0148-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-3 原地摆臂</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0148-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0148-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-4 高抬腿踏步起跳</p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0148-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0148-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-5 摆臂和起跳协同</p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0148-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0148-5.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-6 3～5步连续腾空步</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -318,13 +318,13 @@ <p>②进行单双杠放腿挺髋模仿练习。</p> <p>③进行高台跳下挺身练习。</p> <p>④拓展练习：进行助跳板起跳摆臂放腿练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0148-6.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0148-6.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-7 原地挺身式跳远</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0148-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0148-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-8 单双杠放腿挺髋</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0148-7.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0148-7.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-9 高台跳下挺身</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0149-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0149-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-10 助跳板起跳摆臂放腿</p> <p><span class="zt-cs">4.落地</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -337,14 +337,14 @@ <p>①进行原地挺身式放腿收腹落地模仿练习。</p> <p>②进行单双杠放腿挺髋收腹举腿模仿练习。</p> <p>③进行垫上跪跳起坐垫练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-11 原地挺身式放腿收腹落地</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-12 单双杠放腿挺髋收腹举腿</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-13 垫上跪跳起坐垫</p> <p>④拓展练习：进行助跳板起跳挺身收腹举腿练习。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0149-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0149-5.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-14 助跳板起跳挺身收腹举腿</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.起跳加空中动作练习</span></p> @@ -382,17 +382,17 @@ <p>②进行原地上下肢协调模仿练习。</p> <p>③进行单脚支撑向前跳起、单脚支撑落地练习。</p> <p>④拓展练习：可进行小幅度向前连续单脚跳练习，逐渐过渡到大幅度跳跃。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-15 原地单臂摆或双臂摆</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>单脚跳时要求大腿积极摆动，落地积极滚动扒地，两臂积极协同摆动，身体重心保持稳定。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-16 原地上下肢协调</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-17 单脚支撑向前跳起、单脚支撑落地</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-18 小幅度向前连续单脚跳</p> <p><span class="zt-cs">3.跨步跳</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -407,11 +407,11 @@ <p>③进行小幅度跨步跳练习。</p> <p>④进行逐渐加大幅度跨步跳练习。</p> <p>⑤拓展练习：可进行多级连续跨步跳练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-5.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-19 原地摆臂摆腿</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-6.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-6.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-20 单脚支撑摆动向前跳</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-7.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-7.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-21 小幅度跨步跳</p> <p><span class="zt-cs">4.三级跳远</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -451,14 +451,14 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>助跑时注重水平速度，结合自身特点丈量助跑步点，强化弧线跑技术，注重全程助跑节奏，突出助跑可控速度和弧线跑产生的向心力。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-24 丈量助跑步点</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-22 圆圈加速跑</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-23 持杆弧线跑</p> <p>④拓展练习：可进行不同距离的全程助跑练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-25 全程助跑</p> <p><span class="zt-cs">2.起跳</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -471,16 +471,16 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>起跳是跳高的关键一环。起跳应积极，摆臂和摆腿应协同一致，体会起跳时髋部积极前移和发力的感觉。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-26 迈步送髋</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-27 原地屈膝摆腿</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-28 原地屈膝摆腿转体180°</p> <p>④拓展练习：可进行助跑连续起跳练习或助跑摸高练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-29 助跑连续起跳</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-5.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-30 助跑摸高</p> <p><span class="zt-cs">3.过杆和落地</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -495,13 +495,13 @@ <p>②进行原地肩背着垫练习。</p> <p>③进行原地跳起后倒着垫练习。</p> <p>④拓展练习：可进行原地双脚或助跑跳过橡皮带着垫练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-31 垫上挺髋</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-32 原地肩背着垫</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-33 原地跳起后倒着垫</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-2-34 原地双脚跳过橡皮带</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.4～6步助跑背越式跳高练习</span></p> @@ -524,7 +524,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d085"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与跳跃运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行原地快速高抬腿、级跳和米跳、杠铃半蹲和全身拉伸的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c020"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm3.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c020"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm3.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国田径运动员巩立姣于2017年获得伦敦田径世锦赛女子铅球冠军；在2020年东京奥运会上获得女子铅球金牌，这是我国在田赛项目上获得的首枚奥运会金牌。刘诗颖获得2020年东京奥运会女子标枪金牌，这是我国在田赛项目上获得的第二枚奥运会金牌。王峥获得2020年东京奥运会女子链球银牌。我国健儿在2020年东京奥运会上的出色表现，标志着我国田赛项目步入新的历史高度。</p> @@ -547,7 +547,7 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①进行连续抓球练习。</p> <p>②进行对地推拨球练习</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0158-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0158-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-1 握球持球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -571,9 +571,9 @@ <p>②进行原地正面推铅球练习。</p> <p>③进行原地侧向推铅球练习。</p> <p>④拓展练习：可采用不同质量和不同大小的球进行练习。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0159-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0159-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-2 坐、跪姿推铅球</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0159-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0159-4.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-3 原地正面、侧向推铅球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -589,7 +589,7 @@ <p>②进行侧向滑步动作模仿练习。</p> <p>③进行侧向滑步接最后用力模仿练习。</p> <p>④拓展练习：可采用抗阻或负重方式进行练习</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0159-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0159-5.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-4 侧向滑步</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.弹力带侧向滑步接最后用力模仿练习</span></p> @@ -602,9 +602,9 @@ <p>采用侧向滑步—支撑—蹬地—转体—伸臂—推球的完整技术，完成侧向滑步推铅球的动作。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>滑步时控制身体重心且有节奏感，加速后用力衔接流畅，体会压腕拨指出球。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0159-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0159-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-5 弹力带侧向滑步接最后用力</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0159-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0159-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-6 侧向滑步推铅球</p> <h5 id="e113"><span class="bj1-mk">模块二：掷铁饼</span></h5> <p>本模块设置了掷铁饼运动这一新的学练内容。其中，单项技术学练包括握持铁饼与预摆、原地掷铁饼、上步；组合技能练习设置的是上步接最后用力模仿练习、上步掷标准饼，以及课程平台中的上步掷橡胶饼。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> @@ -618,7 +618,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.握持铁饼与预摆（以右手为例）</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>持饼手自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指末节扣住铁饼的边缘，手腕微屈，铁饼上缘微微靠于前臂。握好铁饼后，持饼臂自然放松下垂于体侧。预摆时，左手托饼于胸前，右手自然握饼，然后扩胸，持饼臂稍做外旋向后拉饼至极限位，稍做停顿还原至胸前，双手上下固定饼。可用食指或中指拨饼，摆饼过程中保持肩部放松。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0160-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0160-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-7 滚饼、摆饼、拨饼</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行原地向前滚饼练习。</p> @@ -638,7 +638,7 @@ <p>①进行原地徒手模仿练习。</p> <p>②进行原地掷铁饼练习。</p> <p>③拓展练习：可采用弹力带进行最后用力模仿练习。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0160-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0160-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-8 原地掷铁饼</p> <p><span class="zt-cs">3.上步</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -654,9 +654,9 @@ <p>2.上步衔接右腿右髋转蹬时保持身体留后，重心压低。</p> <p>3.摆饼时注意安全。</p> </div> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0161-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0161-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-9 徒手上步</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0161-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0161-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-10 持饼上步接右腿右髋转蹬</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.上步接最后用力模仿练习</span></p> @@ -669,7 +669,7 @@ <p>男生用1.5千克铁饼，女生用1千克铁饼，进行上步掷铁饼练习。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>摆饼放松且动作舒展，上步与最后发力衔接流畅、迅速，体会胸带臂鞭打动作，最后出手尽量将饼压住，让铁饼平稳飞行。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0161-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0161-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-11 上步接最后用力</p> <h5 id="e114"><span class="bj1-mk">模块三：掷标枪</span></h5> <p>本模块在单项技术学练方面设置了握枪与持枪、原地掷标枪、助跑接交叉步；组合技能练习设置了原地交叉步掷标枪练习、助跑接交叉步掷标枪。本模块的学习有助于同学们参与掷标枪比赛。</p> @@ -691,7 +691,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.原地掷标枪</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>侧对投掷方向，两脚间距略宽于肩，前后平行站立。右手持枪于肩上，引枪向头后方，枪尖高于枪尾。发力时，右腿蹬伸，左腿朝前方积极制动，躯干带动手臂沿标枪纵轴用力鞭打，尽力使枪插向草地目标方向。用力顺序由下至上，体会反弓和鞭打用力以及枪从纵轴上用力打出的感觉。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0162-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0162-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-12 原地持枪压肩、绕肩、引枪练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -699,9 +699,9 @@ <p>2.身体侧对投掷方向，引枪后枪头朝前下方，体会鞭打用力的感觉，注意周围安全。</p> <p>3.体会完整的最后用力顺序，躯干应带动手臂积极鞭打，注意周围安全。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0162-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0162-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-13 原地正面、侧身插枪</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0162-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0162-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-14 原地对墙掷速度球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -715,7 +715,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.助跑接交叉步</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>持枪于右肩上方，枪头略低于枪尾，助跑8～10步，跑动中保持身体与肩胛稳定，速度逐渐加快。出右脚做交叉步的同时，开始向后引枪，枪头逐渐高于枪尾，完成4步交叉后成最后用力预备姿势。助跑过程中保持节奏，平稳加速，引枪与交叉步动作流畅、舒展。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0163-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0163-1.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-15 助跑接交叉步</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行徒手助跑接交叉步模仿练习。</p> @@ -724,7 +724,7 @@ <p>④拓展练习：可采用节拍器进行练习。</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.原地交叉步掷标枪练习</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0163-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0163-2.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-16 原地交叉步掷标枪</p> <p>（1）练习方法</p> <p>原地侧向引枪站立，做4步向前交叉接投掷标枪练习。</p> @@ -735,7 +735,7 @@ <p>手持标枪助跑8～10步，接4步交叉步投掷标枪。</p> <p>（2）练习要求</p> <p>助跑时保持身体平衡、重心稳定，速度逐渐增加。交叉步引枪时保持枪的稳定，最后用力时体会躯干带手臂的鞭打感觉。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0163-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0163-3.jpg"/></p> <p class="img">图4-3-17 助跑接交叉步掷标枪</p> <h4 class="h4-dy3" id="d088"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与投掷比赛</h4> <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter007.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter007.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b005"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy5.jpg"/></h2> <h2 id="b005"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy5.jpg"/></h2> <p>体操，顾名思义，就是身体操练。之所以将其称作“运动之父”，是因为体操有助于人们全方位地锻炼身体机能。练习体操也有助于构建最基本的自我保护意识。比如，摔倒时，如何通过团身滚动等自我保护动作减少伤害；遇到危急情况时，如何迅速做出应激反应，通过快速攀爬、钻越等动作脱离危险等。技巧练习，以及单双杠、跳跃性器械体操练习等，可以使我们的肌肉变得发达、有力量；健美操、啦啦操等学练可以提高我们的审美能力。此外，体操类运动还有助于练习者克服恐惧，提高身体平衡能力。本单元针对中职学生的实际和发展需求设置了技巧、器械体操、健美操、啦啦操四个项目的学练内容，提供丰富的学练资源和科学系统的学练活动。</p> <p>学练体操类运动，有助于同学们保持良好的姿态，实现对美的追求，变得更有自信、更加从容。</p> <h3 class="lefth3" id="c021"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy5-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c021"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy5-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">1980年，中国技巧队首次参加了在波兰举行的第4届世界技巧锦标赛。在之后的比赛中，我国技巧健儿多次在世界技巧锦标赛中摘得金牌。</p> @@ -30,7 +30,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.前滚翻</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由蹲撑开始，重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。两臂撑推用力平均，用力方向正，用头的后部着垫，滚动圆滑，团身紧，梗头顺势起立。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0167-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0167-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-1 前滚翻</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①原地滚动练习时，当前滚至背部着地，腿与地面夹角约45°时，迅速收腹，上体紧跟大腿团身抱腿。</p> @@ -49,7 +49,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.扶持头手倒立（男）</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>蹲立，两手（与肩同宽）与前额成等腰三角形撑地（两肘内夹），提臀，两腿蹬直。当臀部靠近垂直部位时，一腿上举，另一腿以脚蹬地摆腿；当臀部至支点垂面的上方时，两腿并拢、伸髋立腰成头手倒立姿势。颈部和身体伸直，重心落在头和手臂形成的三角形支撑面内。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0168-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0168-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-2 扶持头手倒立（男）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①头顶地，手撑地，一腿上举，另一腿以脚蹬地。当臀部靠近垂直部位时，两腿分开做分腿倒立，立稳后再慢慢并腿。</p> @@ -69,7 +69,7 @@ <p>4.初学时，缓慢并腿体会肌肉控制，找到重心点的位置。</p> <p>5.倒立向前翻倒时，低头做前滚翻自我保护，勿抬头救重心，以免颈部受伤。</p> </div> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0168-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0168-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-3 扶持肩肘倒立（女）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行仰撑的平板支撑练习。</p> @@ -82,7 +82,7 @@ <p>2.保护帮助者用时力不要超过垂直线，以免伤到颈部。</p> </div> <p>保护帮助者站于练习者的前面，两手抓住练习者的脚踝，向上提拉帮助练习者挺直腰，助其保持平衡。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0169-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0169-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-4 俯平衡（燕式平衡）5秒</p> <p><span class="zt-cs">4.俯平衡（燕式平衡）5秒</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -111,7 +111,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.前滚翻分腿起</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由蹲撑开始，两手撑垫与肩同宽。两脚蹬地后立刻屈臂低头，以头后部、肩、背依次着地前滚。当背部着地时，两腿分开，腿的开度大于肩宽。当脚跟着地时，上体前跟，两手在两腿间推撑起成分腿站立。两臂撑推用力平均，用力方向正，用头的后部着垫，滚动圆滑、团身紧， 分腿的开度大于肩宽，梗头顺势起立。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0170-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0170-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-5 前滚翻分腿起</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①练习前滚翻分腿坐。当背部着地时，两腿分开，腿的开度大于肩宽；跟上体，两手撑于两腿中间成分腿坐。</p> @@ -128,7 +128,7 @@ </div> <p>（1）动作要领</p> <p>前后分腿站立，两臂前上举，前腿屈膝，上体前倾，两手前伸（两手与肩同宽，五指分开）在体前撑地，同时前脚蹬地，后腿向后上方摆。当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢伸直，紧腰、含胸、顶肩成手倒立姿势。抬头看手，腕、肩、臀、足保持在垂直面上。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0171-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0171-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-6 扶持倒立（男）</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -145,7 +145,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.扶持头手倒立（女）</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>蹲立，两手（与肩同宽）与前额成等腰三角形撑地（两肘内夹），提臀，两腿蹬直。当臀部靠近垂直部位时，一腿上举，另一腿以脚蹬地摆腿；当臀部至支点的垂面上方时，两腿并拢、伸髋立腰成头手倒立姿势。颈部和身体伸直，重心落在头和手臂形成的三角形支撑面内。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0171-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0171-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-7 扶持头手倒立（女）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①头顶地，手撑地，一腿上举，另一腿以脚蹬地，当臀部靠近垂直部位时，两腿分开做分腿倒立，立稳后再慢慢并腿。</p> @@ -170,7 +170,7 @@ <p>4.初学时，缓慢并腿以体会肌肉控制，找到重心点。</p> <p>5.倒立向前翻倒时，低头做前滚翻，注意自我保护，勿抬头救重心，以免颈部受伤。</p> </div> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0172-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0172-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-8 前抬腿平衡5秒</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -192,7 +192,7 @@ <p>（1）动作要领</p> <p>由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。当后滚至肩和头部着地时，直膝伸腿，迅速翻臀至后上45°，两手撑地，臂伸直，翻转至直腿体前屈撑地姿势来结束动作。</p> <p>上体积极后倒，触地顺序为臀、腰、背、头。滚动圆滑，梗头屈体团身紧，两手主动推撑，用力平均，用力方向正，顺势保持并腿屈体团身，用脚踩地成体前屈撑地。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0173-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0173-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-9 后滚翻直腿起</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①原地滚动练习。蹲撑开始，向后滚动。当后滚至背部着地时，直膝伸腿，并腿屈体折叠用脚尖触地，双手于头的两侧翻掌撑地，再保持撑地姿势向前滚动。同时屈膝团身至蹲立，依次往复练习。</p> @@ -211,7 +211,7 @@ <p>（1）动作要领</p> <p>前后分腿站立，两臂前上举，前腿屈膝，上体前倾，两手前伸（两手与肩同宽、五指分开）在体前撑地，同时前脚蹬地，后腿向后上方摆。当身体重心接近支撑垂直面时，蹬地腿迅速向摆动腿并拢伸直，紧腰、含胸、顶肩成手倒立姿势。</p> <p>抬头看手，腕、肩、臀、足保持在垂直面上。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0174-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0174-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-10 扶持倒立（女）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①练习爬墙斜撑倒立。</p> @@ -231,7 +231,7 @@ <p>3.向前滚动时，两手用力撑地，双手屈臂支撑做退让性屈臂，至背部触地再松开，尽量减轻颈部的负重。</p> <p>4.倒立向前滚动时，不能用前额触地，以免滚动停止并使颈椎受伤。</p> </div> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0174-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0174-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-1-11 侧搬腿平衡</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -256,7 +256,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d095"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与体操技巧相关的运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行单腿蹲起、收腹举腿和靠墙倒立的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c022"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy5-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c022"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy5-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">体操是我国竞技体育发展的重要项目，也是我国奥运优势项目。我国体操队在基础较差的条件下起步，经过几代人的不懈努力，在国际赛场上团结奋战、顽强拼搏，不断攀至一个又一个高峰：2000年悉尼奥运会上，我国体操男队首次获得奥运会团体冠军；2008年北京奥运会上，我国男队、女队双双获得奥运会团体冠军，并一举夺得9枚金牌。我国体操人才辈出，国际体坛拥有一批以我国运动员名字命名的体操动作。中国体操队在国际赛场上一次次升起中华人民共和国国旗、奏响中华人民共和国国歌，振奋着民族精神，增强了民族自豪感，鼓舞着中华健儿为建成体育强国奉献青春。</p> @@ -276,7 +276,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.（山羊）跳上成蹲撑接挺身跳下</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由有节奏的加速助跑开始，双脚踏跳后两臂同时迅速前摆，含胸，头稍低。撑器械时提腰，屈膝靠胸，前脚掌踏在器械上成蹲撑。两臂推离器械向前上方摆同时腿用力蹬离器械，使身体向前上方高高腾起，展体挺身至落地。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0177-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0177-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-1 （山羊）跳上成蹲撑接挺身跳下</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①由垫上俯撑，蹬地时迅速提腰、收腹、屈腿经蹲撑，接着推手挺身跳。要求收腹快，挺身充分。</p> @@ -296,7 +296,7 @@ <p>3.上板踏跳时应单脚蹬地、双脚踏板起跳，避免双脚蹬地、单脚踏板、依次踏板。</p> <p>4.练习前检查器械、落地垫，保障练习安全。</p> </div> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0178-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0178-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-2 （山羊）屈腿腾越（男）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①助跑2～3步踏跳撑山羊分腿接着回落（在他人保护与帮助下），要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作分腿支撑直腿，回落至跳板屈膝缓冲。低山羊练习分腿腾越，要求腿直，推手快速，展体明显。推手时积极制动腿，使动量传递到上体，利于迅速抬体、挺身，缓冲落地。</p> @@ -314,7 +314,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.（山羊）分腿腾越（女）</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由有节奏的加速助跑开始，双脚踏跳，含胸、紧腰，两臂主动前伸，向下撑器械并用力快速顶肩推手。同时稍提臀，两腿侧分，有意识地下压制动，两臂顺势上举，起肩、抬上体、挺身，接着迅速并腿前伸落地。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0179-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0179-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-3 （山羊）分腿腾越（女）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①跳上纵马成分腿立，鱼跃，手前撑，分腿下。要求手撑马的远端。</p> @@ -341,7 +341,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.分腿坐前进一次成分腿坐</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由分腿坐开始，推手两臂侧举立腰，两腿夹杠挺身前倒，两手直臂在肩垂直处撑杠。同时两腿顺势后摆进杠，并腿前摆。当两腿前摆出杠面后，主动前伸髋、制动腿、分腿成分腿坐。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0180-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0180-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-4 分腿坐前进一次成分腿坐</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①由一手扶器械站立，一腿经前摆至侧举。要求腿前举约90°，接着向侧摆至侧举，始终保持直腿。</p> @@ -359,7 +359,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.外侧坐向外转体90°跳下</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>由外侧坐开始（以坐左杠外转为例），右手换握体前撑左杠（稍远些），左臂侧举，上体前倒，重心前移在握点上稍前顶。同时右腿用力压杠，左腿后摆，右臂用力顶肩，使身体腾起，两腿迅速并拢，向左转体90°跳下。落地后背对双杠，肩轴与双杠平行。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0181-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0181-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-5 外侧坐向外转体90°跳下</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①先由外侧坐直接跳下。</p> @@ -386,7 +386,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.低杠蹬地翻上</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>两手与肩同宽正握低单杠站立开始，蹬地腿向前迈一步，同时两臂弯曲，身体重心靠近杠，另一腿从后经前向后上摆腿，两腿并拢继续向后摆过杠。两臂保持拉引带动身体翻转至小腹贴杠，两腿下落后伸，翻腕，抬头起上体，制动腿成直臂支撑姿势。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0182-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0182-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-6 低杠蹬地翻上</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -406,7 +406,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.支撑后摆挺身跳下</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>从杠上支撑开始，腿稍前摆，上体稍下压，接着双腿向后上方摆起，接近肩水平时腿制动，保持提升姿势有控制地缓慢下落至支撑。迅速用力推手，重心后移，向后展体跳下，经落地缓冲成直立。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0183-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0183-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-2-7 支撑后摆挺身跳下</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行地面原地挺身跳练习。</p> @@ -435,7 +435,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d100"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与器械体操，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行杠中团身跳、支撑移行和地面俯撑蹬地后摆的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c023"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy5-xm3.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c023"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy5-xm3.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国健美操队于2005年首次获得世界运动会健美操金牌。此后，我国多次获得世界级健美操锦标赛奖牌。</p> @@ -461,9 +461,9 @@ <p>①单一步伐练习：每一个步伐单独练习，巩固提高基本步伐动作技术。</p> <p>②结合上肢动作练习：对称性手臂动作结合交替类基本步伐练习，如后踢腿+手臂并掌推起、踏步+手臂摆动、V字步+开掌侧上举等，提高肢体配合能力。</p> <p>③标志物练习法：步伐练习可采用地上贴标志物的方式，如地面用脚丫图案贴出V字形状，踩点练习；再如交叉步可将每一步脚尖的方向、出脚的顺序等标志在地上，帮助同学们踩点和按照顺序进行练习。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0186-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0186-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-1 V字步</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0186-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0186-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-2 曼波步</p> <p>④拓展练习：加快步伐的节奏，改变步伐的方向。</p> <p><span class="zt-cs">2.迈步类基本步伐</span></p> @@ -476,9 +476,9 @@ <p>②配合音乐基本步伐练习，提高协调配合和联动能力。</p> <p>③“递加”或者“递减”练习，如迈步类（迈步点地、迈步吸腿、迈步屈腿、吸腿）练习由2次增加到4次，再增至8次，反之则由多到少。</p> <p>④拓展练习：改变动作方向和路线，加大动作幅度和强度。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0187-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0187-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-3 并步</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0187-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0187-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-4 交叉步</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.弹动组合</span></p> @@ -506,7 +506,7 @@ <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了健美操新的学练内容。其中，单项技术学练包括抬腿类和双腿类基本步伐；组合技能练习设置的是高冲击步伐组合（一）、中职健美操二级规定套路。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.抬腿类基本步伐</span></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0189-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0189-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-5 踢腿和抬腿</p> <p>抬腿类步伐是健美操基本步伐之一，有高、低冲击形式。低冲击形式有吸腿、踢腿、弹踢腿等，高冲击形式有吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳等。</p> <p>（1）动作要领</p> @@ -518,11 +518,11 @@ <p>④拓展练习：SSD练习，这是抬腿类和迈步类步伐中进行变换的主要方法，如吸腿，即左腿—右腿—左腿—左腿。</p> <p><span class="zt-cs">2.双腿类基本步伐</span></p> <p>双腿类步伐多数情况下以高冲击形式出现，如并腿跳、开合跳、弓步跳、吸腿跳、踢腿跳、弹踢腿跳等。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0189-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0189-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-6 开合跳</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0189-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0189-3.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-7 侧、前弓步跳</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0189-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0189-4.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-8 弹踢腿跳</p> <p>（1）动作要领</p> <p>开合跳和弓步跳：两腿并拢直立开始，双膝经弯曲后两脚同时用力向上跳起，同时双脚向两侧分开落地。开合跳落地时膝关节自然微屈缓冲，弓步时一腿弯曲，一腿伸直，脚尖与膝关节方向保持一致。重心在两腿之间，接着两脚同时用力向上跳起，落地时成并腿姿势，身体保持直立，腰背平直，抬头挺胸。双腿类动作要求身体姿态清晰、位置准确，身体重心保持平衡，跳跃落地以脚尖先落地并屈膝缓冲，脚尖膝盖方向一致，正确发力，身体核心收紧。</p> @@ -558,7 +558,7 @@ <h5 id="e123"><span class="bj1-mk">模块三</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了团身跳、单足转体180°；组合技能练习设置了高冲击步伐组合（二）、中职健美操三级规定套路。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的健美操比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0191-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0191-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-9 团身跳</p> <p><span class="zt-cs">1.团身跳</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -580,7 +580,7 @@ <p>②臂带动练习：掌握正确的手臂带动方法和路线，体会与身体协调一致用力的方法和顺序。</p> <p>③完整动作练习：按照动作要领完整练习。</p> <p>④拓展练习：增加转体度数，如转体360°。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0192-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0192-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-3-10 单足转体180°</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -619,7 +619,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d105"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与健美操运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行纵劈腿、跪姿平板支撑和直体跳的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c024"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy5-xm4.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c024"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy5-xm4.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">在2018年10月举行的首届世界大学生啦啦操锦标赛上，我国广西大学和山西医科大学组成的代表队在集体技巧啦啦操精英级项目比赛中，力压对手韩国队获得冠军。</p> @@ -646,81 +646,81 @@ <p>斜举类：斜线、K、侧 K。</p> <p>屈臂类：上M、下 M、W、短 T、小 H、屈臂 X、弓箭、小弓箭、加油、R、短剑、屈臂 H、后 M。</p> <p>冲拳类：高冲拳、侧下冲拳、侧上冲拳、斜上冲拳、斜下冲拳。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-1 上V</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-2 上X</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-3.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-3 X</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-4.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-4 上A</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-5.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-5 上H</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-6.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-6.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-6 上L</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-7.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-7.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-7 O</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-8.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-8.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-8 下V</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-9.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-9.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-9 下X</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-10.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-10.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-10 下A</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-11.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-11.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-11 下H</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0195-12.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0195-12.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-12 下L</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-13 T</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-14 前X</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-3.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-15 前X（侧）</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-4.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-16 持烛式</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-5.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-17 持烛式（侧）</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-6.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-6.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-18 斜线</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-7.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-7.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-19 K</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-8.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-8.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-20 侧K</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-9.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-9.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-21 上M</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-10.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-10.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-22 下M</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-11.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-11.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-23 W</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-12.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-12.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-24 短T</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-13.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-13.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-25 小H</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-14.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-14.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-26 屈臂X</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-15.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-15.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-27 弓箭</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-16.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-16.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-28 小弓箭</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-17.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-17.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-29 加油</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-18.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-18.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-30 R</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-19.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-19.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-31 短剑</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-20.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-20.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-32 屈臂H</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-21.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-21.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-33 后M</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-22.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-22.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-34 高冲拳</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-23.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-23.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-35 侧下冲拳</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-24.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-24.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-36 侧上冲拳</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-25.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-25.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-37 斜上冲拳</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0196-26.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0196-26.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-38 斜下冲拳</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①徒手完成单个基本动作，要求记住动作名称。</p> @@ -734,17 +734,17 @@ <p>前弓步：前腿弯曲且膝盖弯曲程度不超过脚尖，后腿弯曲膝盖方向向下，重心落于两腿之间，收腹，收臀。</p> <p>侧弓步：一侧腿弯曲，膝盖转向同侧约 45°方向，膝盖方向与脚尖方向一致，且弯曲程度不超过脚尖；另一侧腿伸直向体侧延伸，以大脚趾点地。</p> <p>半蹲：屈膝半蹲时膝盖对准脚尖，髋稍前倾使臀部向后下方运动，腰腹收紧。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-1.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-39 并腿站</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-2.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-40 分腿站</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-3.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-41 前弓步</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-4.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-42 侧弓步</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-5.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-43 半蹲</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0197-6.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0197-6.jpg"/></p> <p class="img">图5-4-44 半蹲（侧）</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①下肢动作练习时，双手叉腰。</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter008.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter008.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b006"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy6.jpg"/></h2> <h2 id="b006"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy6.jpg"/></h2> <p>文化是一个民族或国家的根，是一个民族或国家区别于其他民族或国家的根本标志。我们要发展社会主义先进文化，弘扬革命文化，传承中华优秀传统文化，不断提升国家文化软实力和中华文化影响力。中华传统体育文化不仅浸润于中华优秀传统文化，而且还吸收了世界现代体育文化的营养，能为培育时代新人、推进体育强国建设提供“源头活水”。传承中华传统体育文化是青少年义不容辞的责任和担当，武术与民族民间传统体育类运动是中华传统体育文化的重要内容和呈现方式。武术与民族民间传统体育类运动要进校园、进教材、进课堂，真正实现中华传统体育文化的传承与弘扬，发挥振奋民族精神、提升爱国热情、传承中华文明等重要的育人作用。本单元设置了太极拳、长拳、舞狮、踢毽子四个项目，供同学们有选择性地进行学练。</p> <p>通过学练武术与民族民间传统体育类运动，同学们要提高传承与弘扬中华传统体育文化的责任感和使命感，培养在学习、工作和生活中主动担当和团结协作等优秀品质。</p> <h3 class="lefth3" id="c025"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy6-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c025"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy6-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">太极拳发源于我国河南焦作市温县，经数百年的流传，现已成为中国文化的一张名片。从1992年起，我国开始举办国际太极拳年会，以举办太极拳国际交流活动为切入点，架起了对外开放交流的桥梁；随着规模和影响力的扩大，2005年起年会升格为国际太极拳交流大赛。不论是对外交流，还是国际比赛，太极拳都为促进人们的身体健康、加强我国与各国人民的友好往来发挥了重要作用，受到世界人民的欢迎与喜爱。</p> @@ -27,7 +27,7 @@ <h5 id="e127"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了太极拳运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练包括太极拳基本手型、手法，太极拳基本步型、步法与腿法；组合技能练习设置的是丁步+搂膝拗步、野马分鬃+云手、丁步抱球+揽雀尾，以及课程平台中的起势动作+金鸡独立。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0206-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0206-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-1 太极拳基本手型</p> <p><span class="zt-cs">1.太极拳基本手型、手法</span></p> <p>（1）手型</p> @@ -40,13 +40,13 @@ <p>③挤：通常以一手附于另一手的手腕内侧，双手向前方挤出。</p> <p>动作要领：手臂成弧形，前挤时两臂要撑圆。</p> <p>④按：两手屈肘回按至胸前，手心朝下，然后两手向下经腹前向上弧线按出。动作要领：松肩沉肘，两臂不可伸直，含胸拔背，舒指坐腕，力达掌根。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0206-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0206-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-2 太极拳手法</p> <p><span class="zt-cs">2.太极拳基本步型、步法与腿法</span></p> <p>（1）步型</p> <p>弓步：一腿弯曲，另一腿自然蹬直，膝关节不超过脚尖，后脚尖斜向前45°左右，左右脚横跨20～30厘米，弓步的高度因人而异，可高可低。</p> <p>虚步：一腿屈膝半蹲，全脚着地，脚尖斜向前；另一腿弯曲，脚前掌点地。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0207-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0207-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-3 太极拳步型</p> <p>丁步：一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧处，前脚掌虚点地面。。</p> <p>（2）步法</p> @@ -58,7 +58,7 @@ </div> <p>动作要领：重心由后面支撑腿开始，逐渐蹬地、转腰、前移重心。</p> <p>②侧行步。从并步站立开始，两腿屈膝下蹲，重心移向右腿，左脚轻轻提起开立，脚尖先着地，然后过渡到全脚，两脚之间保持略宽于肩的距离。重心移向右腿，左脚轻轻提起，向右平行收回，向右脚并步。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0207-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0207-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-4 太极拳腿法</p> <p>（3）腿法</p> <p>蹬腿：支撑腿微屈站稳。另一腿屈膝提起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上勾，腿高过腰部。</p> @@ -96,9 +96,9 @@ <p>拳：四指屈握，拇指扣在食指和中指第一指节上，握拳要松握。</p> <p>勾：五指指尖轻轻撮在一起，屈腕。</p> <p><span class="zt-cs">2.步型与步法</span></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0208-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0208-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-5 太极拳手型</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0208-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0208-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-1-6 仆步</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -166,7 +166,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d115"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与太极拳运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行望月平衡、提膝穿掌和升降桩的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c026"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy6-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c026"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy6-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">中国武术在世界体育之林独树一帜，在中华优秀传统文化中非常具有代表性。我国通过派出武术访问团、开展国际性武术竞赛活动、创编国际竞赛长拳套路等方式向世界推广中国武术，传播优秀体育文化。自1990年第11届北京亚运会首次将武术列为比赛项目以来，我国运动员已多次获得亚运会长拳冠军。长拳已成为亚运会、青奥会、世界武术锦标赛等赛事的主要比赛内容，这对武术在世界范围内的传播具有深远的意义。</p> @@ -183,7 +183,7 @@ <h5 id="e130"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了长拳运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练设置了基础的劈掌动作，以及课程平台中的丁步、冲拳、正踢腿、单拍脚、勾踢、提膝独立；组合技能练习设置的是右弓步冲拳+跃步劈掌，以及课程平台中的单拍脚+仆步抡拍、并步抱拳+并步推掌+正踢腿、马步架冲拳+提膝亮掌+弓步架掌。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0213-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0213-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-1 劈掌</p> <p><span class="zt-cs">劈掌</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -202,7 +202,7 @@ <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">右弓步冲拳+跃步劈掌</span></p> <p>（1）练习方法</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0213-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0213-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-2 右弓步冲拳+跃步劈掌</p> <p>（2）练习要求</p> <p>跃步要迅速，劈掌要快速有力，力达掌外沿。</p> @@ -211,7 +211,7 @@ <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了长拳运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括挂臂、侧踹腿，以及课程平台中的虚步、反劈拳、击步、蹬腿、腾空飞脚；组合技能练习设置的是蹬腿+侧踹腿、武术段位制长拳二段单练套路，以及课程平台中的并步收掌+虚步推掌、搂手勾踢+弓步反劈拳、丁步勾手亮掌+抡挂臂+弓步外格+虚步推掌。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.挂臂</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0214-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0214-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-3 挂臂</p> <p>（1）动作要领</p> <p>并步抱拳，开步，两臂侧举分掌，掌心向前；右脚收至左脚内侧，右掌变拳，右臂内旋向下挂于右腹前，左掌附于右小臂内侧。</p> @@ -225,7 +225,7 @@ <p>3.两人一组练习时，要逐渐提高蹬腿速度，躲闪挂臂要及时，速度和力度要由慢到快，防止受伤。</p> </div> <p><span class="zt-cs">2.侧踹腿</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0214-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0214-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-4 侧踹腿</p> <p>（1）动作要领</p> <p>右脚向左脚盖步，稍屈膝，两手叉腰，目视左前方。右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，大小腿充分折叠内收，脚尖勾起，充分展髋，脚跟用力向左侧上方踹出，不低于肩，支撑腿脚尖外展，身体微向右侧倾。眼视左侧方。左右腿交替进行练习。</p> @@ -242,14 +242,14 @@ <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.蹬腿+侧踹腿</span></p> <p>（1）练习方法</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0215-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0215-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-5 蹬腿+侧踹腿</p> <p>（2）练习要求</p> <p>并步直立，挺胸收腹，双手抱拳收于腰间，目视前方，炯炯有神。</p> <p>动作准确，方法清楚，支撑腿稳固，出腿快速果断，组合动作连贯、迅速，节奏分明。力点准确，协调流畅。重复进行练习。</p> <p><span class="zt-cs">2.武术段位制长拳二段单练套路</span></p> <p>（1）练习方法</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0215-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0215-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-6 武术段位制长拳二段单练套路</p> <p>（2）练习要求</p> <p>姿势正确，方法清楚，劲力顺达，力点准确，动作连贯，节奏分明，手、眼、身法、步配合协调。</p> @@ -262,7 +262,7 @@ <p>②乙左脚向前上步，右手冲拳攻击甲胸部。</p> <p>③甲左脚上步，左臂屈肘横格乙右臂。</p> <p>④甲重心迅速前移，右腿屈膝提起，向乙腹部蹬击。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0216-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0216-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-7 蹬腿拆招</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①原地进行蹬腿动作练习，逐渐加快蹬腿动作速度和力度。</p> @@ -274,7 +274,7 @@ <p>甲上步格挡防守和上步蹬腿要迅速连贯。</p> </div> <p><span class="zt-cs">2.接触性格挡防守</span></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0217-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0217-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-8 接触性格挡防守</p> <p>（1）动作要领</p> <p>甲乙面对面格斗姿势站立，甲出左摆拳击打乙头部右侧，乙抬右臂护头进行格挡；甲出右摆拳击打乙头部左侧，乙抬左臂护头进行格挡。</p> @@ -290,14 +290,14 @@ <p><span class="zt-cs">1.组合动作（一）</span></p> <p>甲乙起势；甲跃步劈掌，乙弓步架拳；甲马步架冲拳，乙马步按掌；乙搂手勾踢，甲提膝亮掌；乙弓步反劈拳，甲弓步架掌。</p> <p>（1）练习方法</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0217-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0217-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-9 练习方法</p> <p>（2）练习要求</p> <p>动作方法清楚，用力顺达，动作逼真，甲乙配合严密，攻防合理。不能出现击打落空或防守落空、等待、误中对方等错误动作。</p> <p><span class="zt-cs">2.组合动作（二）</span></p> <p>甲右蹬腿，乙丁步勾手亮掌；甲勾手侧踹，乙抡挂臂；甲弓步插掌，乙弓步外格；甲乙虚步推掌；甲乙收势。</p> <p>（1）练习方法</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0218-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0218-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-2-10 练习方法</p> <p>（2）练习要求</p> <p>同组合动作（一）。</p> @@ -311,7 +311,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d120"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与长拳运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行分腿跳、左右抡臂和马步变提膝平衡的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c027"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy6-xm3.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c027"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy6-xm3.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">中国是世界龙狮运动的发源地，舞狮是龙狮运动的主要项目之一。龙狮运动代代相传，作为我国优秀传统体育文化，由民间走向官方，并逐渐走上规范化、科学化、竞技化、国际化的发展轨道。龙狮运动随着华人的迁移传播到世界各地，深受世界人民喜爱。世界龙狮锦标赛是国际龙狮运动联合会主办的重要赛事，被称为“龙狮界的奥运会”。第五届世界龙狮锦标赛在福建省莆田市举办，我国获得了全部15枚金牌中的10枚。</p> @@ -328,9 +328,9 @@ <h5 id="e133"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了舞狮运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练包括基本手型手法（狮头握法）中的单手正（反）握法，基本步型步法（马步），以及课程平台中的双手正（反）握法，弓步、虚步、仆步、独立步等12种基本步型步法；组合技能练习设置的是基本步型步法（一），以及课程平台中的基本步型步法（二）至基本步型步法（四）。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的表演活动提供保障，为后续的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0220-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0220-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-3-1 单手正握法</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0220-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0220-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-3-2 单手反握法</p> <p><span class="zt-cs">1.基本手型手法（狮头握法）</span></p> <p>单手正（反）握法。</p> @@ -344,7 +344,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">2.基本步型步法（马步）</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0220-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0220-3.jpg"/></p> <p class="img">图6-3-3 马步</p> <p>两脚左右开立，两脚间距离三个脚掌的长度，屈膝半蹲，全脚掌着地，脚尖向前。</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -370,14 +370,14 @@ <p>两腿左右开立略比肩宽，膝部处稍屈，上体微前倾，双臂前伸微屈，眼看前方。身体形态要保持腿屈、身弯、臂屈，一般稍屈即可。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>徒手或握狮头练习，保持腿弯、身弯、臂弯同步练习，每组5次，连续3组。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0221-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0221-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-3-4 狮头</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>上体要自然正直，勿含胸驼背。</p> </div> <p><span class="zt-cs">2.基本舞狮法（两移步舞狮）</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0221-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0221-2.jpg"/></p> <p class="img">图6-3-5 两移步舞狮</p> <p>（1）动作要领</p> <p>两人一组，马步握狮姿势，左右脚依次向前方上步，同时狮头上举向左右舞动。</p> @@ -425,7 +425,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d125"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与舞狮运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行侧弓箭步蹲、站姿推肩提膝和火箭推的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c028"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy6-xm4.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c028"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy6-xm4.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">1950年，中国杂技团专设踢毽子节目。1988年第1届全国花毽比赛在天津举行，设有单人规定动作、单人自选动作、双人自选动作、集体自选动作（三人以上）的比赛项目。踢毽子于1996年、1999年分别被列入全国农民运动会和全国中学生运动会的正式比赛项目，在丰富人们的文化生活、推动体育产业发展等方面做出了积极贡献。2001年年底，在广州市番禺区中小学生踢毽子（球）比赛中，代表石基镇参赛的年仅12岁的叶碧莹取得了2小时59分4秒踢毽16 540次的佳绩，刷新了当时踢毽子的吉尼斯世界纪录。</p> @@ -442,7 +442,7 @@ <h5 id="e136"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了踢毽子运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练设置了基础的盘踢，以及课程平台中的拐踢动作；组合技能练习设置的是多人盘踢，以及课程平台中的盘踢+拐踢。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0225-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0225-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-4-1 盘踢</p> <p><span class="zt-cs">盘踢</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -472,7 +472,7 @@ <h5 id="e137"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了踢毽子运动新的学练内容。其中，单项技术学练设置的是绷踢，以及课程平台中的磕踢动作；组合技能练习设置的是盘踢+绷踢，以及课程平台中的盘踢+磕踢、盘踢+绷踢+拐踢、盘踢+磕踢+拐踢、盘踢+拐踢+磕踢+绷踢。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技术和组合技能的基础上能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0226-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0226-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-4-2 绷踢</p> <p><span class="zt-cs">绷踢</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -491,7 +491,7 @@ <h5 id="e138"><span class="bj1-mk">模块三</span></h5> <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了里接，以及课程平台中的外落、磕转身、金钱眼、交踢、上头；在组合技能练习方面设置了里接互换，以及课程平台中的外落互换、盘踢+磕转身、盘踢+金钱眼、盘踢+上头、拐踢+交踢。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的踢毽子比赛提供重要保障。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0227-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0227-1.jpg"/></p> <p class="img">图6-4-3 里接</p> <p><span class="zt-cs">里接</span></p> <p>（1）动作要领</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter009.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter009.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b007"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy7.jpg"/></h2> <h2 id="b007"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy7.jpg"/></h2> <p>凡是与水有关的体育运动均可被称为水上类运动，较为常见的有各种泳姿的游泳运动，以及借助载体的帆船运动、龙舟运动等。游泳是借助水的作用力，通过肢体的规律性运动使身体在水中移动的运动。本单元设置了游泳以及基于游泳的实用游泳救生项目，不仅能为同学们增强体质、终身锻炼、享受运动乐趣奠定技能基础，还能培养同学们遇到水上险情时的自救与救助他人的能力。体育是生命教育，锻炼良好的身体机能，掌握必备的救生技能，能够更好地保障生命安全，提高生命质量，凸显生命意义。</p> <p>同学们可通过学练游泳和实用游泳救生等，养成游泳锻炼的习惯。经常参与游泳运动，能改善身体机能，还有助于塑造与保持良好的体形。游泳还是保障水域从业者人身安全的基本技能，今后可能步入涉水类行业的同学必须掌握游泳技能。</p> <h3 class="lefth3" id="c029"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy7-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c029"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy7-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国游泳队多次在奥运会、世锦赛等比赛中获得出色的成绩。在2020年东京奥运会上，中国游泳队共获得3金、2银、1铜的好成绩，打破一项世界纪录、两项赛会纪录、多项亚洲纪录。蝶泳运动员张雨霏在这届奥运会上斩获2金2银，体现了我国蝶泳项目在世界泳坛上的优势。2022年6月，中国花样游泳队首夺奥运项目世锦赛冠军，实现世锦赛双人项目金牌“零”的突破。</p> @@ -27,7 +27,7 @@ <h5 id="e139"><span class="bj1-mk">模块一：蛙泳</span></h5> <p>本模块设置了游泳运动中较为基础的技术内容，主要包含熟悉水性及蛙泳基本技术两方面。其中，单项技术学练设置了水中行走、水中呼吸、水中漂浮、水中滑行、蛙泳腿部技术、蛙泳手臂技术；组合技能练习设置的是蛙泳手臂与呼吸的配合、蛙泳完整配合。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0231-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0231-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-1 水中行走</p> <p><span class="zt-cs">1.水中行走</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -40,7 +40,7 @@ <p>②持浮板练习：双手持浮板，双脚站立于池底，待身体平衡后，向前或向后行走。</p> <p>③徒手练习：站立于泳池中，向前或向后行走。行走时双手可在身侧轻微拨水，以维持身体的平衡。</p> <p><span class="zt-cs">2.水中呼吸</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0231-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0231-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-2 水中呼吸</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -54,7 +54,7 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①扶池边单次呼吸练习：面对池边站立，双手扶住池边或水线。吸气时，将头部上仰，嘴巴张开，大口吸气；吸气后闭气，将头部没入水中，待头部全部没入水中后开始吐气；吐气时，用鼻子缓慢地吐气，将气吐尽后站起。</p> <p>②扶池边多次呼吸练习：在单次呼吸的动作基础上进行多次呼吸练习。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0232-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0232-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-3 水中漂浮</p> <p><span class="zt-cs">3.水中漂浮</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -70,7 +70,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">4.水中滑行</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0232-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0232-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-4 水中滑行</p> <p>在水中漂浮的基础上，身体保持流线型的漂浮姿势。</p> <p>①双掌重叠，双臂伸直上举交叉，夹紧头部两侧。</p> @@ -97,20 +97,20 @@ <p>收腿和外翻是缓慢而不用力的，蹬夹则需要迅速有力。</p> </div> <p>（2）学练建议</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0233-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0233-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-5 坐撑蹬腿练习</p> <p>①陆上模仿练习：主要介绍坐撑蹬腿练习。坐于陆上，双手撑于臀部两侧斜后方，重心向后倒，抬起双腿按照蛙泳腿部的动作要领进行练习。</p> <p>②半陆半水练习：主要介绍俯卧池边蹬腿练习。上半身（髋关节以上）俯卧于陆上，下半身（髋关节以下）在水中，双臂伸直并拢前伸，双腿并拢呈流线型身体姿势进行练习。在练习过程中，主要体会蹬夹。</p> <p>③水中有固定支撑练习：全身进入水中，体会在水中蹬腿所产生的向前推动力，感受在水中身体放松的感觉。在练习过程中，根据教师指导和自身感受改正蛙泳腿部动作技术。</p> <p>④水中无固定支撑练习：在水中，通过使用浮板进行蹬腿练习。双臂向前伸直并拢，水中憋气进行蛙泳腿部动作练习，体会动作完成后整体滑行的过程。</p> <p>⑤徒手练习：不使用任何辅助器材进行蹬腿练习，手臂笔直前伸，夹紧头部，保持良好的流线型身体姿势。在此基础上练习正确的蛙泳蹬腿技术动作。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-6 俯卧池边蹬腿练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-7 水中有固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-8 水中无固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-5.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-9 徒手练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -137,13 +137,13 @@ <p>2.外划过程中，两臂距离略比肩宽。</p> <p>3.内划抱水过程中，屈肘高肘抱水。</p> </div> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-10 陆上模仿练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-11 半陆半水练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-12 行进间练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-13 夹板划手练习</p> <p>⑤徒手练习：蹬边滑行后憋气进行水下划手练习。此练习的目的在于体会划手产生的推进力和浮力。</p> <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> @@ -159,15 +159,15 @@ <p>行进间练习：双腿前后屈膝站立在水中，使水平面至肩部位置，手臂前伸平行于水面进行蛙泳划手和呼吸的配合技术练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手和呼吸的配合时机与细节动作。</p> <p>夹板配合练习：双腿夹浮板，蹬边滑行后进行蛙泳划手与呼吸的配合练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手与呼吸的配合节奏。</p> <p>⑤徒手练习：蹬边滑行后进行蛙泳划手与呼吸的配合练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手与呼吸的配合节奏。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-14 半陆半水练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-15 原地站立练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-16 行进间练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-17 夹板配合练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-5.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-18 徒手练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -180,13 +180,13 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①陆上模仿练习：俯卧在陆上或长凳上，双手伸直并拢，两耳贴于双臂内侧，双腿伸直并拢。先进行蛙泳腿部技术动作，做完后双腿伸直并拢，再进行划手和换气的配合。</p> <p>②半陆半水练习：胸部以下身体部位处于陆上，胸部以上身体部位与水面平行，尽量与水面接触，双臂伸直并拢，双耳夹于两臂内侧，头部进入水中憋气。与陆上模仿练习相同，先进行蛙泳腿部技术动作，做完后双腿伸直并拢，再进行划手和换气的配合。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0236-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0236-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-19 半陆半水练习</p> <p>③水中分解练习</p> <p>水中3∶1∶1练习：在水中进行完整配合练习。初学者先进行三次蛙泳腿和一次划手换气配合练习。三次蛙泳腿部技术动作做完后，双腿伸直并拢，再进行划手抬头换气的练习。</p> <p>水中2∶1∶1练习：先进行水中3∶1∶1练习，然后减少一次蛙泳腿的次数进行练习，其他练习与水中3∶1∶1练习相同。此阶段需要进行两次蛙泳腿和一次划手换气的配合练习。两次蛙泳腿部技术动作做完后，双腿伸直并拢，再进行划手抬头换气的练习。</p> <p>水中完整配合练习：先进行水中2∶1∶1练习，然后减少一次蛙泳腿的次数进行正规蛙泳配合练习，其他练习与水中2∶1∶1练习相同。此阶段需要进行一次蛙泳腿和一次划手换气的完整配合练习。请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0236-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0236-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-20 水中分解练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -204,18 +204,18 @@ <p>向下打腿时大腿、小腿保持放松，不能过度紧张；向上打腿结束时，膝关节弯曲成130°～160°角；打腿幅度约为30厘米。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①陆上模仿练习：主要介绍坐撑打腿练习。坐于陆上，双手撑于臀部两侧斜后方，重心向后倒，抬起双腿按照自由泳打腿的动作要领进行练习。此练习着重练习打腿幅度、踝关节绷直、膝关节的弯曲角度。（另一种俯卧打腿练习请登录课程平台进行学练。）</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0237-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0237-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-21 坐撑打腿练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0237-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0237-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-22 池边打腿练习</p> <p>②半陆半水练习：主要介绍池边打腿练习。坐于池边，将腿放入水中，双手后撑在身体两侧，按照自由泳打腿的动作要领进行练习。此练习着重练习脚踝绷直打腿。（另一种俯卧池边打腿练习请登录课程平台进行学练。）</p> <p>③水中有固定支撑练习：在水中双手手臂伸直与肩同宽，抓住水线或池边，身体放松上浮至水面，在保持良好的流线型身体姿势的基础上进行自由泳打腿练习。</p> <p>④水中无固定支撑练习：手持浮板或绑背漂（也可以既持浮板又绑背漂），借助背漂和浮板的浮力来保持身体的高、平位置，在此基础上练习正确的自由泳打腿技术动作。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-23 水中有固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-5.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-24 水中无固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-25 徒手练习</p> <p>⑤徒手练习：在蹬边滑行后，手臂笔直前伸，夹紧头部，保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳打腿技术动作。</p> <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> @@ -245,9 +245,9 @@ <p>③水中无固定支撑练习：双腿夹板，蹬边滑行后进行双臂交替划手水中练习。此练习重在掌握双手交替划手的节奏感，提高身体的平衡能力。</p> <p>④徒手练习：主要介绍蹬边划手练习。在蹬边滑行后保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳划臂技术动作。</p> <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-26 单臂划手练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-27 双臂前交叉练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -255,11 +255,11 @@ <p>2.入水时入水点要保持在身体中线和肩的延长线之间。</p> <p>3.向前伸臂时要保证在肩部前伸的同时转动身体。</p> </div> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-28 扶池边单臂划手练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-29 水中无固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-5.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-30 蹬边划手练习</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.自由泳划手和呼吸的配合技术</span></p> @@ -285,15 +285,15 @@ <p>③水中无固定支撑练习：双腿夹板，蹬边滑行后进行划手和呼吸的配合练习。此练习重在掌握双臂划手和呼吸的配合节奏，提高身体的平衡能力。</p> <p>④徒手练习：在蹬边滑行后保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳划臂和呼吸的配合技术动作。</p> <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0239-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0239-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-31 陆上单臂划手与呼吸的配合练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-32 陆上双臂划手与呼吸的配合练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-33 水中单臂划手与呼吸的配合练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-34 水中无固定支撑练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-5.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-5.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-35 徒手练习</p> <p><span class="zt-cs">2.自由泳完整配合技术</span></p> <p>自由泳完整配合技术的每一个技术环节都不是孤立的，都要依靠全身各个部分的协调配合。例如，当右手划水结束刚刚出水时，髋关节向右转动，使身体呈比较好的流线型姿势，同时能够借助躯干大肌肉群的力量与划水产生合力；吸气动作转动头部而不抬下颌，使髋关节处于较高的位置，并使后背相对放松；正准备移臂的右肩上提，帮助身体保持较高的位置；右肘提出水面，形成有利的杠杆作用。此外，左臂和双腿都在精确地进行各自的运动。</p> @@ -305,21 +305,21 @@ <p>②水中有固定支撑练习。</p> <p>单手抓池边或水线配合练习：一只手抓住池边或水线，另一只手前伸做自由泳单臂划手的配合练习。此练习的目的在于体会单臂划手时身体的协调配合。</p> <p>双手交替抓池边或水线配合练习：双手交替抓池边或水线，并在交替前伸划手做自由泳的配合练习。此练习的目的在于体会双臂交替划手时身体的协调配合。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-36 陆上模仿练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-37 单手抓池边或水线配合练习</p> <p>③水中无固定支撑练习。</p> <p>单手持板配合练习：一只手持浮板，另一只手前伸做自由泳划手练习。此练习的目的在于体会划手时的推进力。</p> <p>双手交替抓板配合练习：双手交替持浮板，同时双手交替划手进行自由泳配合练习。此练习的目的在于强调换气时手臂不要下压。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-38 双手交替抓板配合练习</p> <p>④徒手练习。</p> <p>单臂划手配合练习：将一臂前伸呈流线型，另一臂放在体侧进行单臂划手的配合练习。此练习的目的在于分解练习自由泳单臂的正确技术，加强对身体的控制。</p> <p>双臂连贯划水配合练习：俯卧打水，一臂前伸呈流线型，另一臂放在体侧。用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。此练习的目的在于掌握良好的两臂配合时机，加强对动作的控制。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-39 单臂划手配合练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-2.jpg"/></p> <p class="img">7-1-40 双臂连贯划水配合练习</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -339,9 +339,9 @@ <p><span class="zt-cs">2.自由泳进阶技术</span></p> <p>①高肘移臂模仿练习：此练习可以改善高肘移臂的技术。练习时需将掌心向外，将肘关节提起，移臂时将腋下完全展开。</p> <p>②侧向打腿练习：此练习可以提高自由泳侧头换气的技术，可配合多种练习节奏。例如，一侧打腿6次后换另一侧。练习时需注意头部的位置，头部应当紧贴手臂，并最大限度地转向呼吸侧。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-41 高肘移臂模仿练习</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-1-42 侧向打腿练习</p> <p>③自由泳技术游：在一定的距离中，规定划手次数，强调划手的效率，将注意力集中在每次划水的最大幅度上，减少每趟划水的次数。例如，在25米自由泳配合练习中，规定在18次划手以内完成。在练习过程中应降低划手的频率，注重划手的效率。</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> @@ -358,7 +358,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d135"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与游泳运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行腿部练习、手臂练习和上肢陆上练习的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c030"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy7-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c030"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy7-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">在2019年第七届世界军人运动会上，我国选手吴慧敏在女子50米假人救生决赛中以33秒93的成绩获得冠军，为我国水上救生项目赢得首枚金牌。本次比赛中，中国队在水上救生项目上共夺取11枚金牌，刷新多次赛会纪录和一项世界纪录。</p> @@ -375,7 +375,7 @@ <h5 id="e142"><span class="bj1-mk">模块一：实用游泳</span></h5> <p>本模块设置了实用游泳救生中最基础，也是必须要掌握的技术前提——实用游泳技术。其中，单项技术学练包括抬头爬泳、反蛙泳、踩水；组合技能练习设置的是潜水。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0244-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0244-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-1 抬头爬泳</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -384,7 +384,7 @@ <p>3.保持头部稳定，眼睛注视前方。</p> <p>4.增加游距时要循序渐进、量力而行。</p> </div> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0244-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0244-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-2 反蛙泳</p> <p>②两臂自然伸直，经空中在肩前同时入水，屈臂高肘在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松提出水面，从空中向前移臂。</p> <p>③反蛙泳是手臂划水与腿蹬夹水同时进行（同时移臂与收腿）。一般在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。</p> @@ -407,7 +407,7 @@ <p>3.空中移臂时臂伸直。</p> <p>4.循序渐进，量力而行。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0245-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0245-4.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-3 踩水</p> <p>两腿同时蹬夹水技术：与蛙泳腿部动作相似，大腿的动作幅度小。当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。</p> <p>两腿交替踩水技术：大腿的动作幅度较小。左、右腿交替做螺旋式蹬腿，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，一侧收腿的同时另一侧开始做如同右脚的蹬夹水动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线基本是椭圆形。</p> @@ -431,15 +431,15 @@ <p>①两腿朝下潜深法：潜入水前两臂前伸、屈腿，然后两臂用力向下撑水，两腿做蛙泳的向下蹬水动作。接着利用身体的重力，使身体向下，身体入水后，两臂做自下向上的推水动作。</p> <p>②头先朝下潜深法：潜入水前两臂前伸、屈腿，两臂需向后下方伸出，两臂自下而上划水。头朝下，提臀举腿，两臂向下伸直，借助两腿重力作用使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿部的蹬水动作，以增加身体下沉速度。</p> <p>③蛙式长划臂潜泳法：手臂动作从两臂前伸开始，做下划动作，两臂逐渐向后用力划水。肘关节由外侧向躯干方向靠拢，大臂带动小臂向后推水。划水结束后短暂地滑行。两手沿腹胸部位前伸，在头前伸直并拢，准备开始下一个动作。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-4 两腿朝下潜深法</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-5 头先朝下潜深法</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-6 蛙式长划臂潜泳法</p> <p>蛙式长划臂潜泳腿部的动作大致与蛙泳腿部相似，收腿时髋关节屈得较小，双膝分开也较小，蹬水向正后方，防止身体上浮。收腿动作与手臂前伸动作几乎同时开始。手臂向前伸直后，腿用力蹬夹水。蹬腿结束时，手臂紧接着做划水动作；划水结束后，两腿伸直并拢做滑行动作。</p> <p>④爬式潜泳法：两臂前伸，手掌并拢，头部夹在两臂之间，手部不动，只用双腿做爬泳打水动作前进。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-7 爬式潜泳法</p> <h5 id="e143"><span class="bj1-mk">模块二：浮标救生</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了实用游泳救生新的学练内容——浮标救生技术。其中，单项技术学练包括入水、接近、拖带、双人上岸技术；组合技能练习设置的是浮标救生完整技术。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> @@ -449,9 +449,9 @@ <p>施救者穿戴救生浮标背带时必须采用左肩右斜或右肩左斜的方式。将救生浮标横置于胸前并经过腋下，手扶救生浮标中间下方，成“抱胸”姿势，拖绳置于浮标和胸前。</p> <p>①蛙腿式入水：身体前倾，目视溺水者，双腿蹬离池岸，跃起时两腿做蛙泳收腿动作，含胸收腹。入水时，两腿向下做蛙泳蹬夹，使头部始终保持在水面上，目光不离开赴救目标。</p> <p>②跨步式入水：身体前倾，目视溺水者，一只脚前跨，另一只脚脚趾紧扣池边，并用力蹬地。在空中两腿一前一后呈弓步型，上身含胸前倾。入水时两脚做剪水动作，使头部始终保持在水面上，目光始终不离开赴救目标。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-8 蛙腿式入水</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-9 跨步式入水</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -461,7 +461,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.接近</span></p> <p>动作要领如下。</p> <p>施救者不管采取哪种方式入水，入水后都应将浮标经过胸前置于腋下，采用抬头爬泳的方式以最快的速度游向溺水者，距离2～3米时急停观察，然后游到最佳施救位置。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0247-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0247-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-10 接近</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -471,7 +471,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.拖带</span></p> <p>动作要领如下。</p> <p>在拖带时，施救者将救生浮标置于自己的胸前并将其穿过腋下，将救生浮标移至溺水者背部腋下位置，双手穿过溺水者的腋下，以手臂拖住溺水者的双腋。拖带过程中将溺水者的头部露出水面并侧在一边，方便观察溺水者的情况，防止双方头部相撞。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0247-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0247-2.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-11 拖带</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -481,7 +481,7 @@ <p><span class="zt-cs">4.双人上岸</span></p> <p>动作要领如下。</p> <p>施救者将溺水者拖带至岸边固定，双手依次交给岸上接应人员（左手抓左手，右手抓右手）。两人同时用力将溺水者旋转180°，使溺水者背对池岸，然后提拉上岸。由水中施救者发出动作指令，指导岸上施救者进行操作。岸上接应人员将溺水者拉至安全区域，一只手护头，另一只手抱腿将溺水者转体90°，先放腿后护头，将溺水者放至仰卧位。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0247-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0247-3.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-12 双人上岸</p> <p>水中施救者口令内容如下。</p> <p>①左手抓左手，右手抓右手。</p> @@ -523,7 +523,7 @@ <p>请同学们按照如下岸上急救流程的完整过程，进行组合技能练习。</p> <p>综合检查→畅通呼吸道→空水→心肺复苏。</p> <p>在练习过程中，应注意：一是所有的步骤不可遗漏或颠倒，需严格按照上述步骤来进行；二是所有步骤须连贯起来，一气呵成，必须熟练掌握从开始检查至最终完成救护的全套技术动作。同学们务必注意：遇到溺水者需要急救时，一定要及时寻求专业人员的帮助；在等待专业人员到来的过程中，积极进行救护，以免错过最佳救护时机。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0249-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0249-1.jpg"/></p> <p class="img">图7-2-13 岸上急救</p> <h4 class="h4-dy3" id="d138"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与实用游泳救生比赛</h4> <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter010.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter010.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b008"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy8.jpg"/></h2> <h2 id="b008"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy8.jpg"/></h2> <p>“带动三亿人参与冰雪运动”，是习近平总书记对开展群众性冰雪运动的谆谆嘱托，也是冰雪运动实现跨越式发展的良好契机，对建设体育强国和开展全民健身具有重要的战略意义。我国传统冰雪运动历史悠久，源远流长，是中华优秀传统文化的组成部分之一。举办北京第24届冬季奥林匹克运动会（后简称“北京冬奥会”），彰显出我国在冬季运动方面取得的非凡成就，开启了全球冬季运动的新时代。在北京冬奥会开幕式上，二十四节气倒计时，各行业、各民族代表及国家功勋人士传递国旗，冰立方“破冰”，“迎客松”空中焰火，融合各参赛国家（地区）名的大雪花，在童声合唱中点燃奥运的“微火”，等等，不仅体现出“更快、更高、更强、更团结”的奥运精神及“绿色、共享、开放、廉洁”的办奥理念，而且弘扬了我国优秀文化，很好地传播了中国声音，为世界人民讲好了中国故事。</p> <p>冰雪运动对同学们享受运动乐趣，锤炼在寒冷的环境中坚持参与运动的意志品质，增强体质，提高免疫力等具有特殊的价值。本单元设置了滑冰（速度滑冰）、滑雪（高山滑雪）两个项目，希望为同学们的终身锻炼技能“拼图”补上冰雪运动这一“片”，为培养同学们的坚强意志、不惧挑战的心理品格提供保障。</p> <h3 class="lefth3" id="c031"><img class="img-gh2" alt="" src="../image/dy8-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c031"><img class="img-gh2" alt="" src="../../image/dy8-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">1963年，罗致焕在世界速度滑冰锦标赛中为我国取得了滑冰项目的首枚世界级金牌。2002年冬奥会上，杨扬获得女子500米短道速滑冠军，实现我国冬奥会金牌“零的突破”。2010年冬奥会上，申雪、赵宏博获得我国首枚花样滑冰奥运会金牌。2014年冬奥会上，张虹获得女子1 000米速度滑冰金牌，这也是我国首枚速度滑冰金牌。2018年冬奥会上，武大靖获得男子500米短道速滑冠军，为我国斩获男子短道速滑的首枚奥运会金牌。2022年北京冬奥会上，我国选手多次创造历史，拿下了短道速滑混合团体接力、短道速滑男子1 000米、速度滑冰男子500米、花样滑冰双人滑4枚金牌，昭示着我国正向着冰雪运动强国迈进。刚结束的2023年短道速滑世锦赛上，我国获得1金1银的好成绩。</p> @@ -28,7 +28,7 @@ <p>本模块设置了速度滑冰运动中最为基础的前置内容——冰性适应。其中，单项技术学练包括陆上基本姿势、安全摔倒与站起、冰上原地基本姿势、冰上步伐、滑跑姿势；组合技能练习设置的是陆上收引腿+摆臂练习、冰上原地收引腿+摆臂练习，以及课程平台中的重心移动技术、侧蹬回收技术、单脚支撑技术。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p>刚上冰的人，穿上冰刀之后不太容易保持身体平衡。由陆上转为冰上进行的适应性练习动作被称为冰性适应。学滑冰不是从某个动作开始的，而是从熟悉冰面环境开始的，要让身体多种感官对冰面摩擦力有一个适应过程。熟悉冰面的目的是适应冰面环境，消除畏惧心理。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0253-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0253-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-1 陆上基本姿势</p> <p><span class="zt-cs">1.陆上基本姿势</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -57,7 +57,7 @@ <p><span class="zt-cs">3.冰上原地基本姿势</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>穿上冰鞋，摆出冰上原地蹲屈姿势。两肩略高于臀部，背部放松呈流线型姿势，两手在背后互握呈蹲屈姿势，两脚两腿并拢。大、小腿的夹角为90°～110°，上体与地面的夹角为15°，小腿与冰刀的夹角为45°～60°，头微抬起，眼视前方3～5米处。两脚平行站立，与肩同宽；注意髋、膝、踝关节的弯曲程度，注意身体下半部分的下蹲姿势；重心适中，保持平衡。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0254-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0254-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-2 冰上原地基本姿势</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①每次下蹲要静蹲，再站起，站起后要挺胸。</p> @@ -71,7 +71,7 @@ <p><span class="zt-cs">4.冰上步伐</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>原地踏步，双手打开呈一条直线，左、右脚交替微微抬起，冰刀立直。保持平衡，注意上身不要后仰；向前踏步，双手平行打开，双脚轮流向前交替，双脚打开自然向前滑行。放松站立，双膝保持一拳到两拳的距离，双脚平行向前。左、右脚交替踏步。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0254-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0254-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-3 冰上步伐</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行原地踏步练习。</p> @@ -98,7 +98,7 @@ <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p>在了解并学习了滑冰的基本技术之后，接下来可以把基本技术组合起来。只有掌握了组合技能，才可以在冰面上自由驰骋。</p> <p><span class="zt-cs">1.陆上收引腿+摆臂练习</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0255-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0255-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-4 收引腿+摆臂练习</p> <p>（1）练习方法</p> <p>保持基本姿势，重心要低，两肩略高于臀部，两脚平行，脚尖冲前，右腿向身体右侧充分侧蹬，再以膝关节、髋关节为支点将小腿后引至身体后方，脚尖触地，大腿微曲，最后收腿到基本姿势。两腿交替进行。</p> @@ -114,7 +114,7 @@ <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.起跑技术</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0256-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0256-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-5 起跑</p> <p>前脚以刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀的距离略比肩宽。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面。起跑时，以冰刀内刃着冰，两刀呈外八字进行踏切跑。</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -172,7 +172,7 @@ <h5 id="e147"><span class="bj1-mk">模块三：冰上高阶技术</span></h5> <p>本模块难度有所增加，需开始学练复杂一些的技术内容。本模块在单项技术学练方面设置了入弯技术、出弯技术，以及课程平台中的单支撑蹬冰技术；组合技能练习设置了冰上滑跑技术、蹬冰技术。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的速度滑冰比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0258-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0258-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-6 入弯</p> <p><span class="zt-cs">1.入弯技术</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -192,7 +192,7 @@ <p>（2）学练建议</p> <p>①按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。</p> <p>②保持一定的向前滑行速度，两脚平行向前滑行，做出弯技术练习，直至熟练掌握。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0258-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0258-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-1-7 出弯</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -221,7 +221,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d145"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与速度滑冰运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行瑜伽球练习、半深蹲提脚尖及提踵练习、慢速滑行中大幅度分开和收回冰刀练习的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c032"><img class="img-gh2" alt="" src="../image/dy8-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c032"><img class="img-gh2" alt="" src="../../image/dy8-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">2006年，韩晓鹏获得都灵冬奥会男子自由式滑雪空中技巧项目金牌，实现了中国雪上项目以及男子项目在冬奥会上金牌“零的突破”。在2022年北京冬奥会上，我国选手斩获了单板滑雪男子大跳台、自由式滑雪女子大跳台等5枚金牌。中国队的金牌数、奖牌数均创历史最好成绩。</p> @@ -240,7 +240,7 @@ <p>本模块设置了高山滑雪运动中最为基础的前置内容——雪上适应。其中，单项技术学练包括安全摔倒与站起、双板原地练习、雪地行走、蹬坡技术；组合技能练习包括平地走滑+向后转+平地走滑、平地走滑+八字蹬坡。这些练习能提高初学者基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p>初学者会对滑雪板的长度和重量很不适应，在雪上总有站不稳的感觉，需要先在平缓的雪面上进行一些雪上适应练习，提高后续练习效果，防止意外损伤。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0261-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0261-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-1 安全摔倒</p> <p><span class="zt-cs">1.安全摔倒与站起</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -251,7 +251,7 @@ <p>③进行缓坡面且有一定速度的安全摔倒和站起练习。</p> <p>④拓展练习：在不同角度的坡面上安全摔倒与站起。</p> <p><span class="zt-cs">2.双板原地练习</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0261-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0261-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-2 双板原地练习</p> <p>（1）动作要领</p> <p>自然站立，身体放松站立，两脚平行，双板的宽度与肩同宽，小腿弯曲，胫骨压靠滑雪鞋，身体重心放在两腿中间，两手位于体侧，眼睛平视前方。身体重心的移动随腿部动作变换。抬板平稳，保持平衡。</p> @@ -265,7 +265,7 @@ <p>③进行向后转练习。用雪杖支撑于身体两侧，左板或右板负重，右板或左板向前上方踢起直立，以板尾为轴，向后转动180°，另一雪板抬起收回至平行对齐。</p> <p>④拓展练习：选择单板抬脚等能够改变身体重心的练习方法，感受身体重心的变化，加强对雪板的控制。</p> <p><span class="zt-cs">3.雪地行走</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0262-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0262-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-3 雪地行走</p> <p>（1）动作要领</p> <p>呈穿板站立姿势，左、右雪板交替向前迈动，左、右雪杖在体侧交替撑动。身体稍前倾，前雪板承重，后雪板起蹬踏作用。雪杖摆动自然，后板蹬踏有力，顺势向前，前进方向要摆正。</p> @@ -290,7 +290,7 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>蹬坡时主要依靠雪刃刻雪来承重。随着坡度的加大，雪板立刃也应加大。</p> </div> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0262-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0262-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-4 蹬坡技术</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.平地走滑+向后转+平地走滑</span></p> @@ -309,7 +309,7 @@ <p><span class="zt-cs">1.直滑降</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>双板保持平行，距离与髋同宽，重心放在两腿之间，两板均匀承受压力。上体稍微前倾，髋、膝、踝关节稍屈，呈稳定的稍蹲姿势，保持腿部随时可以屈伸的状态。上臂自然垂放两侧，肘部微屈，肩部始终处于放松状态。目视前方，向下直滑，直至停止。依靠下肢屈伸完成姿势与重心调整，速度慢呈高姿势，速度快呈低姿势，重心稳定，保持平衡。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0263-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0263-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-5 直滑降</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -323,7 +323,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.犁式滑降</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>双膝稍屈，同时双腿向内旋转，避免膝盖内扣，重心在两板中间，两脚跟同时向外展，推开板尾，雪板呈八字形。上体稍前倾，上体、双臂及肩部放松，两手握杖并自然放于体侧，杖尖朝后方。眼睛向前看，不要低头看板。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0263-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0263-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-6 犁式滑降</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①在缓坡上进行犁式滑降练习，犁式大小不变，体会用刃的强弱。</p> @@ -337,7 +337,7 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>初学者注意防止两板八字过大造成损伤。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0264-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0264-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-7 斜滑降</p> <p>（2）学练建议</p> <div class="bk-xyx"> @@ -349,7 +349,7 @@ <p>③扩大或缩小两板间的距离，进行板交替支撑体重练习。</p> <p>④拓展练习：尝试通过增加斜滑降距离、单脚控制雪板等方法来进行练习。</p> <p><span class="zt-cs">4.横滑降</span></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0264-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0264-2.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-8 横滑降</p> <p>（1）动作要领</p> <p>双板横在坡面，膝关节压向山上板。山上板外刃和山下板内刃刻雪，以用刃的强弱变化控制滑行。上下肢协调发力，双膝压向山上侧，上体压向山下侧，自如控制板刃刻雪强弱。</p> @@ -376,7 +376,7 @@ <h5 id="e150"><span class="bj1-mk">模块三：转弯技术</span></h5> <p>本模块难度有所增加，开始学练转弯技术。转弯技术是高山滑雪技术的重点和难点，需要有变刃、重心转换等诸多因素的连贯配合。本模块在单项技术学练方面设置了犁式转弯、平行转弯，以及课程平台中的半犁式转弯（山上板推出法）；在组合技能练习方面设置了犁式转弯+平行转弯，以及课程平台中的犁式转弯+半犁式转弯、犁式转弯+半犁式转弯+平行转弯。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的高山滑雪比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0265-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0265-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-9 犁式转弯</p> <p><span class="zt-cs">1.犁式转弯</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -402,7 +402,7 @@ <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>转弯的弧度与身体倾斜应当吻合。</p> </div> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0266-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0266-1.jpg"/></p> <p class="img">图8-2-10 平行转弯</p> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">犁式转弯+平行转弯</span></p> src/books/sportsAndHealth/view/components/chapter011.html
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter011.html @@ -7,10 +7,10 @@ </head> <body> <div class="bodystyle"> <h2 id="b009"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy9.jpg"/></h2> <h2 id="b009"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy9.jpg"/></h2> <p>随着同学们对运动的需求越来越大、参与度越来越高，一些新兴的体育运动也悄然走进校园，走进课堂，走进同学们日常的锻炼之中。新兴体育类运动是指在国际上比较流行，但在我国开展不久，或我国自主创新的适合青少年开展的运动项目。本单元通过调研青少年的运动需求，设置了深受青少年喜爱的轮滑、花样跳绳、攀岩、定向运动、跆拳道、软式棒垒球、腰旗橄榄球七大项目（其中跆拳道、软式棒垒球、腰旗橄榄球三个项目需登录课程平台进行学练）。新兴体育运动中既有团体性的球类运动，也有增强体能类、挑战极限类的运动，参与不同的运动项目，除了能够满足运动需求，享受运动乐趣外，还能促进身体健康。有些项目（如腰旗橄榄球等）能培养竞争和团结合作的意识和能力；有些项目（如攀岩等）能培养挑战意识和能力；还有些项目（如定向运动）则需要头脑与身体相结合，培养各方面的综合素质与能力。</p> <p>同学们可结合自身兴趣，充分考虑未来所从事职业的发展需求，选择最适宜的锻炼项目和学练方式，积极参与新兴体育类运动，认真学习并掌握相关技能，持续参与锻炼，以达到预期的锻炼目的。</p> <h3 class="lefth3" id="c033"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy9-xm1.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c033"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy9-xm1.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国自由式轮滑项目虽起步较晚，但发展较快，在世界级比赛中取得了一系列成绩：如我国选手冯辉荣获自由式轮滑世锦赛“六连冠”；叶浩钦、张颢获得2017年世界全项目轮滑锦标赛中的双人花式绕桩冠军，叶浩钦获单人花式绕桩亚军；张颢获得2019年世界轮滑锦标赛男子花式绕桩冠军；苏菲浅获得2009年上海世界轮滑锦标赛青年组花式绕桩冠军，还获得2012年世界自由式轮滑锦标赛女子组花式绕桩冠军；上海的ELEVEN轮舞队获得2017年WRD世界轮滑舞蹈大赛冠军等。</p> @@ -28,7 +28,7 @@ <p>本模块设置了轮滑运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练包括安全摔倒、外八字向前滑行，以及课程平台中的原地站立、原地踏步、葫芦形向前滑行、内八字向后滑行等七种基本技术动作；组合技能练习设置的是护具刹停动作练习，以及课程平台中的内八字刹停、T字刹停、前转后一字步衔接滑行。同学们学练本模块的内容，能提高基本技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.安全摔倒</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0269-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0269-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-1 安全地摔</p> <p>（1）动作要领</p> <p>摔倒之前，尽可能先降低重心、减慢速度。可采取向前、向侧和向后摔的方式来降低风险。</p> @@ -59,7 +59,7 @@ <p>脚型呈脚尖向外的八字形，重心在两脚之间，发力方向向侧后，运动方式一蹬一收，交替进行。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①外八字小步走：屈膝屈髋，双手扶腿，抬脚半步向前走，发力往下踏步踩地，不要向前踢脚发力滑行。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0269-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0269-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-2 外八字向前滑行</p> <p>②外八字小步走滑：屈膝屈髋，双手扶腿，抬脚小步落地，向前边走边滑，出脚是向下和向前的合力方向（向前踢脚），注意重心要持续主动前移，避免滞后。</p> <p>③外八字滑行：抬脚大步向前滑行，重心连续向前滚动。加速后，可双脚同时着地充当滑足，惯性滑动，待速度自然衰减后再重新抬脚滑行。</p> @@ -74,7 +74,7 @@ </div> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">护具刹停</span></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0270-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0270-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-3 浮足膝盖跪地</p> <p>（1）动作要领</p> <p>在向前直线滑行中进行前后分脚滑行，前腿屈膝，后腿单膝跪地，依靠护具摩擦刹停。</p> @@ -94,7 +94,7 @@ <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了轮滑运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括十字控轮、四点重心滑，以及课程平台中的单脚长滑、原地画圆、葫芦形叠脚滑等七种技术动作；组合技能练习设置的是Crazy组合练习，以及课程平台中的盘藤滑。同学们学练本模块的内容，在掌握有一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">1.十字控轮</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0271-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0271-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-4 十字控轮</p> <p>（1）动作要领</p> <p>以一个十字为基础，让两只脚沿脚尖和脚跟的方向滑行，滑出十字线路。从一只脚支撑另一只脚前后滑行，到两只脚同时滑行，沿十字形线路行进。原地练习，两脚呈十字形放置，依次出脚、收脚，完成轮子控制练习。</p> @@ -114,7 +114,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.四点重心滑</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>原地内八字外刃站立，出右脚向前交叉滑行至外八字位“1”；跟左脚向前交叉滑行至外八字位“2”；退右脚向后交叉滑行至内八字位“3”；退左脚向后交叉滑行至内八字位“4”。重心随节奏“1—4”出脚，上上下下移动，右左右左横向，完成四点重心滑行移动。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0271-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0271-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-5 四点重心滑</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①四点重心迈步要到位。</p> @@ -144,7 +144,7 @@ <p>2.桩线下方内八字停住时，一定要压住外刃，不要继续向后滑行，否则无法规范衔接下一个循环。</p> <p>3.不管是外八字还是内八字，衔接下一个桩点时都应有一个盘旋转向动作，注意采用原地画圆技巧，以便找到流畅衔接的感觉。</p> </div> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0272-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0272-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-6 Crazy组合练习</p> <h5 id="e153"><span class="bj1-mk">模块三：单排轮滑球</span></h5> <p>本模块难度有所增加，开始进行单排轮滑球这种综合运动学练。本模块在单项技术学练方面设置了单脚交替前内外弧线滑行、拨球，以及课程平台中的双脚蹲姿举杆滑行、C-Cut、Mohawk步等九种单排轮滑球的技术动作；在组合技能学习方面设置了控制球练习，以及课程平台中的快速拨运或推运球过人、身体虚晃假动作过人等四种组合技术动作。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的轮滑比赛。</p> @@ -155,7 +155,7 @@ <p>单脚支撑滑行，滑足踩内刃产生前内弧线轨迹；踩外刃产生前外弧线轨迹，身体保持平衡。单脚前内弧线滑行，配合无球运杆练习，全场进行。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①执杆单脚直线长滑滑行，左右交替。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0272-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0272-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-7 单脚交替前内外弧线滑行</p> <p>②执杆单脚压内刃内弧线长滑滑行，左右交替。</p> <p>③执杆单脚压外刃外弧线长滑滑行，左右交替。</p> @@ -169,7 +169,7 @@ <p>3.执杆滑行时注意弯腰屈腿，球杆头在地上拖行，便于向有球练习过渡。</p> </div> <p><span class="zt-cs">2.拨球</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0273-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0273-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-8 体前拨球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -179,13 +179,13 @@ <p>（1）体前拨球</p> <p>动作要领：将球在身体正前方两脚之间的范围之内进行左右推拉拨球。</p> <p>（2）体侧拨球</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0273-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0273-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-9 体侧拨球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>反手拨球时可双手交叉持杆置于身前或者双手顺握置于身后。</p> </div> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0273-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0273-3.jpg"/></p> <p class="img">图9-1-10 斜线拨球</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -224,7 +224,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d155"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与轮滑运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行腿膝力量初级训练、五星形站立练习、姿态控制组合式训练的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c034"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy9-xm2.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c034"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy9-xm2.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">花样跳绳是我国的非物质文化遗产项目，为继承和发扬中华优秀传统文化做出了积极的贡献。目前，花样跳绳的顶级赛事是世界青少年锦标赛和世界跳绳锦标赛。我国每年也设有公开赛、精英赛和锦标赛。2015年11月，首届世界学生跳绳锦标赛在阿联酋迪拜举行。广州市花都区七星小学跳出“中国速度”——1分钟跳380次，30秒跳220次，并斩获全部28枚金牌中的27枚，拿到迪拜挑战赛的团体冠军。七星小学学生岑小林一人打破两项世界纪录，创下30秒单摇跳单脚110次(原纪录106次)，3分钟单摇跳单脚548次(原纪录530次)的佳绩。</p> @@ -248,9 +248,9 @@ <p>①固定手型：原地徒手模仿整个动作过程，然后摇空绳或两手各握一根短绳进行跳绳，同时做并脚跳动作。</p> <p>②单个动作练习：每次只跳一下就停下来，然后重新开始。</p> <p>③连续动作练习：连续跳，1～2个8拍为一组，间歇练习。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0276-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0276-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-2-1 准备姿势 </p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0276-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0276-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-2-2 并脚跳</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -272,9 +272,9 @@ <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了花样跳绳运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括两人一绳间隔跳，以及课程平台中的两人一绳协同跳、8字跳长绳、10人集体同步跳长绳；组合技能练习设置的是并脚跳+一带一+并脚跳+一带一+间隔跳+协同跳。同学们学练本模块的内容，在掌握有一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">两人一绳间隔跳</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0277-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0277-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-2-3 两人一绳间隔跳：准备姿势</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0277-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0277-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-2-4 两人一绳间隔跳</p> <p>（1）动作要领</p> <p>两人一绳间隔跳又称“朋友跳”。两人各持绳子的一端（用外侧手摇绳），甲将手柄摇向乙体侧，使之完成一次单摇跳，接着乙将绳子摇向甲体侧，甲跳跃过绳，完成双人依次单摇跳。两人协调配合，摇绳同步，给同伴摇绳的位置靠近其身体一侧。</p> @@ -300,7 +300,7 @@ <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了基本车轮跳，以及课程平台中的车轮跳之内转、交互绳之进出绳、交互绳之双脚交换跳；在组合技能练习方面设置了车轮跳组合：基本车轮跳+内转、交互绳组合：进出绳+双脚交换跳。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的花样跳绳比赛。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p><span class="zt-cs">基本车轮跳</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0278-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0278-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-2-5 基本车轮跳</p> <p>（1）动作要领</p> <p>两人各持一绳，并排站立，以右手为例：相近手臂一侧的绳子体后相互结绳交换，右手绳子在上，左手绳子在下。两人同时先摇起右侧绳体，当绳体到头顶处时迅速摇起左手绳子。两人同侧手同步摇绳，左右手保持一上一下，相差180°，并依次成基本单摇跳。</p> @@ -333,7 +333,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d160"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与花样跳绳运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行并脚节奏变换跳、双脚交换跳和“同心协力”的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c035"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy9-xm3.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c035"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy9-xm3.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">我国攀岩运动技术经过近年来的不断发展，已处于世界前列，尤其是速度攀岩项目。我国选手钟齐鑫、邓丽娟、宋懿龄、牛笛等，曾在数项世界攀岩赛事中打破世界纪录夺冠。</p> @@ -351,7 +351,7 @@ <h5 id="e157"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> <p>本模块设置了攀岩运动中较为基础的技术内容。其中，单项技术学练包括抓握、抠、搂、外侧踩、内侧踩，以及课程平台中的侧拉、背腿；组合技能练习设置的是换手、换脚，以及课程平台中的正蹬、侧蹬。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0281-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0281-3.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-1 抓握</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -364,7 +364,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.抠</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>当支点较小时，手的四指并拢后抠住该支点，并用拇指压住食指抠住支点做抠握动作。在做抠握时要避免手指承受过多压力和拉力，以免手指受伤。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0281-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0281-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-2 抠</p> <p>（2）学练建议</p> <div class="bk-xyx"> @@ -377,7 +377,7 @@ <p>③拇指向下按压食指，增大手指和目标支点的摩擦力。</p> <p><span class="zt-cs">3.搂</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0281-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0281-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-3 搂</p> <p><span class="zt-cs">1.抓握</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -395,7 +395,7 @@ <p>③四指弯曲抓握目标点的有效部位，拇指与四指垂直并放松。</p> <p><span class="zt-cs">4.外侧踩</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0282-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0282-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-4 外侧踩</p> <p>外侧踩点是脚的小脚趾一侧发力进行平衡移动。这一侧相对比较柔软。踩摩擦点时可以增加鞋与点的接触面积，从而增大摩擦力。通常在较大的造型点或斜面较大的支点上使用。</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -408,7 +408,7 @@ </div> <p><span class="zt-cs">5.内侧踩</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0282-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0282-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-5 内侧踩</p> <p>内侧踩点多用于脚的大脚趾部分发力，控制平衡。用脚内侧踩点，可以踩住较小的点。鞋与点的接触面积小，从而增大摩擦力。</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -420,7 +420,7 @@ <p>2.脚后跟尽量不低于脚尖的高度。</p> </div> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0282-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0282-3.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-6 换手</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -437,7 +437,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.换脚</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>在一个支点上，两只脚进行互换，将支点的控制权由一只脚转移至另一只脚，使身体保持平衡状态。</p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0282-4.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0282-4.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-7 换脚</p> <p>①切换：以右脚为固定脚举例，右脚先移动到支点的边沿（右脚以脚尖为支点，逆时针旋转），腾出小部分空间；左脚以后跟向前，脚尖从固定脚上方切入，右脚迅速离开此点而左脚随即用大脚趾一侧踩稳此点；同样左脚可以脚尖向前用小脚趾一侧踩稳此点。</p> <p>②跳换：以右脚为例，右脚轻轻跳起而左脚迅速踏上。此动作力求后跟进的脚踏点要准确。</p> @@ -452,7 +452,7 @@ <h5 id="e158"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了攀岩运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括撑、反提、开握，以及课程平台中的脚尖挂脚、脚跟挂脚、折膝、拧脚；组合技能练习设置的是交叉手、交叉脚，以及课程平台中的靠背式攀登。同学们学练本模块的内容，在掌握有一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0283-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0283-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-8 撑</p> <p><span class="zt-cs">1.撑</span></p> <p>（1）动作要领</p> @@ -469,7 +469,7 @@ <p><span class="zt-cs">2.反提</span></p> <p>（1）动作要领</p> <p>反提是当支点位于攀登者的下方或者侧下方时，可抓握的有效部位向下或者在侧下，而进行抓握的方法。在这个动作中，通常手脚形成相反作用力的对抗形式，将身体反提起。</p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0283-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0283-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-9 反提</p> <p>（2）学练建议</p> <p>①进行分段抓握反提点练习。</p> @@ -480,7 +480,7 @@ <p>这个动作练习一定需要脚的配合，以感受对抗的压力；不同身高的人进行同个动作练习会有差异。</p> </div> <p><span class="zt-cs">3.开握</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0284-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0284-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-10 开握</p> <p>（1）动作要领</p> <p>如果支点呈圆弧形的倒扣碗状，抓点时手指并拢，整个手掌不能紧握支点，应让手指的第一、第二指关节接触支点。手腕下压，靠摩擦力拉住支点。</p> @@ -494,7 +494,7 @@ </div> <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> <p><span class="zt-cs">1.交叉手</span></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0284-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0284-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-11 交叉手</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -512,7 +512,7 @@ <p>交叉脚能使身体平衡、动作合理。交叉脚分为如下两种。</p> <p>①前交叉：以右脚为固定脚，左脚从固定脚的前方交叉去踩下一个支点。身体有些靠外，需要较好的手抓点。</p> <p>②后交叉：以右脚为固定脚，左脚从固定脚的后侧交叉去踩点。身体可以贴紧岩壁，以保持平衡。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0284-3.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0284-3.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-12 交叉脚</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> @@ -531,14 +531,14 @@ <p>①进行不同角度压住练习。腿部依次抬起，保持身体平衡的基础上，增加次数与组数练习。</p> <p>②进行单手与双手练习。</p> <p>③进行不同负荷练习，逐渐增大强度。</p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0285-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0285-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-13 压</p> <div class="bk-xyx"> <p class="bj1-xyx">注意事项</p> <p>在压的过程中，胳膊肘不要弯曲。</p> </div> <p><span class="zt-cs">2.捏</span></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0285-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0285-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-14 捏</p> <p>（1）动作要领</p> <p>拇指和其余四指分开，相对用力，捏住支点的两侧。当一个支点的可抓部位在左右两侧时，只能靠手指的摩擦力来捏握该点。</p> @@ -563,9 +563,9 @@ <p>3.向下攀登时，注意落脚点的选择，须提前确认好落脚点。</p> <p>4.上下攀登是非常好的练习方法。可以结合前后攀爬，规定具体攀爬时间如10分钟的攀爬练习。</p> </div> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0286-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0286-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-15 攀上</p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0286-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0286-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-3-16 攀下</p> <h4 class="h4-dy3" id="d163"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与攀岩比赛</h4> <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> @@ -577,7 +577,7 @@ <h4 class="h4-dy3" id="d165"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与攀岩运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> <p>请同学们登录课程平台进行横移攀爬、引体向上和指力悬垂的专项体能训练。</p> <h3 class="lefth3" id="c036"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy9-xm4.jpg"/></h3> <h3 class="lefth3" id="c036"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy9-xm4.jpg"/></h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> <p class="block">1992年，我国以中国定向运动委员会的名义加入“国际定联”。2019年，国家队郝双燕在定向世界杯总决赛女子组短距离赛中夺得冠军。中国代表队首次站上世界定向运动顶尖赛事的最高领奖台，创造了亚洲人在定向世界杯赛场上的历史最好成绩，打破了该项目在定向世界杯赛场上长期由欧洲人垄断的历史局面。</p> @@ -597,14 +597,14 @@ <p><span class="zt-cs">1.分辨颜色</span></p> <p>（1）技术要领</p> <p>地图上不同颜色的意义为：蓝色象征有水的地方；黑色代表人造物体，以及小路、输电线、岩石和悬崖峭壁等；白色表示容易通过的森林区；棕色表示等高线、主干道及坚硬的路面；黄绿色是禁入的私宅区域，如民宅、私家花园或草坪；红、紫红色指南北线；绿色代表浓密、不易通过的森林，绿色越深，越难通过，如图9-4-1所示。</p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0288-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0288-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-4-1 定向地图</p> <p>（2）学练建议</p> <p>熟记定向地图的不同色彩分别代表什么，以便选择最佳的徒步或跑动路线，并了解每一种颜色的图形或符号分别代表哪种地物。</p> <p><span class="zt-cs">2.牢记符号</span></p> <p>（1）技术要领</p> <p>每一个符号或图形代表着不同的地物。记住各种形状或颜色分别代表的地物或地貌。图9-4-2为国际定联短距离制图规范。</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0289-2.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0289-2.jpg"/></p> <p class="img">图9-4-2 国际定联短距离制图规范</p> <p>（2）学练建议</p> <p>同学们可以通过互动记住每一种符号和图形，以及每一种色彩的含义。</p> @@ -612,13 +612,13 @@ <p>（1）技术要领</p> <p>地图上的比例尺为1∶10 000，说明地图上的1毫米等于实际地形的10米。表9-4-1为不同比例尺相对应的实际地形的直线距离。</p> <p class="img">表9-4-1 不同比例尺相对应的实际地形的直线距离</p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0289-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0289-1.jpg"/></p> <p>（2）学练建议</p> <p>使用不同比例尺的地图，用直尺测量图上的长度，计算实地距离，最后到场地实际验证，使之不断趋于准确数值。</p> <p><span class="zt-cs">4.运用等高线</span></p> <p>（1）技术要领</p> <p>地图上的等高线提示不同地形的高度差异，每一条等高线都是一条封闭的环形，线上各点的高度相同；地图上的等高距指等高线之间的距离,通常为2～5米。等高线越多，山越高；等高线越密集，地形越陡；等高线稀疏，山坡较为平缓。图9-4-3为等高线。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0290-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0290-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-4-3 等高线</p> <p>（2）学练建议</p> <p>结合场地的地形、地貌，实地验证和考察地图等高线的特点。</p> @@ -652,7 +652,7 @@ <p>②直长地物标定技术：提前确定从起点到终点有哪些主要的标志物。直长地物一般较为突出、明显，易于定位。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>利用指北针或直长地物标定方向，需要不断检查指北针所指方向。当绕行灌木丛、山丘、沼泽或浓密的植被时，必须重新调整指北针的定位。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0291-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0291-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-4-4 指北针标定技术</p> <h5 id="e161"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了定向运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括读图动作技术、路线选择技术；组合技能练习设置了北极星标定技术、步测距离技术、目测距离技术、记忆法技术。同学们学练本模块的内容，在掌握有一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> @@ -673,7 +673,7 @@ <p>在北半球通常利用北极星标定方向。夜晚利用北极星辨认方向的关键是在茫茫星海中，准确地找到北极星。先寻找勺子状的北斗七星，再以勺柄上的两颗星的间隔延长五倍，就能在此直线上找到北极星。</p> <p>（2）学练建议</p> <p>在晴朗无云的夜晚学习寻找北极星。如看不到北斗七星时，就寻找相反方向的仙后座。仙后座由五颗星组成，它们看起来像英文字母的M或W（见图9-4-5）。从仙后座中按图画直线，就在几乎和北斗七星到北极星的距离相同处找到北极星。</p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0292-1.jpg"/></p> <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0292-1.jpg"/></p> <p class="img">图9-4-5 北极星标定</p> <p><span class="zt-cs">2.步测距离技术</span></p> <p>（1）技术要领</p> src/books/sportsAndHealth/view/components/front001.vue
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/front001.vue @@ -5,7 +5,7 @@ <div v-if="showPageList.indexOf(1) > -1"> <div class="bodystyle"> <p class="center coverImg"> <img alt="" class="imz" src="../image/Cover.jpg" /> <img alt="" class="imz" src="../../image/Cover.jpg" /> </p> </div> </div> @@ -14,7 +14,7 @@ <div v-if="showPageList.indexOf(2) > -1"> <div class="bodystyle"> <p class="center coverImg"> <img alt="" class="imz" src="../image/Cover.jpg" /> <img alt="" class="imz" src="../../image/Cover.jpg" /> </p> </div> </div> @@ -195,7 +195,7 @@ 本教材严格依据《中等职业学校体育与健康课程标准》编写，共分为9个单元。为了让每个单元的专题或项目的学习形式更加丰富，切实落实立德树人、以体育人，本教材在遵从“学—练—赛—评”学习框架的前提下，增设了一些启发学生思考、引领学生练习、促进师生互动的小栏目。各栏目具体说明如下。 </p> <p class="center"> <img class="img-0" alt="" src="../image/0010-1.jpg" /> <img class="img-0" alt="" src="../../image/0010-1.jpg" /> </p> <p> 此外，本教材还在课程平台www.bnuic.com中设置了丰富的拓展学习内容，供同学们自主学练、组织比赛、评价成效。 src/books/sportsAndHealth/view/components/front002.html
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File was renamed from src/books/sportsAndHealth/index.vue @@ -1,8 +1,10 @@ <template> <div class="page-main" @scroll="throttledScrollHandler"> <div id="searchDomBox" style="display: none"> <div id="searchContent"></div> </div> <div class="public-sportsAndHealth" @mouseup="handleMouseUp" :style="{ fontSize: fontSize ? fontSize + 'px' : '16px', transform: `scale(${pageZoom ? pageZoom : 1})`, @@ -12,57 +14,64 @@ <front001 v-if="showCatalogList.indexOf(1) > -1" :showPageList="loadPageList" :isSearch="isSearch" /> <ChapterOne v-if="showCatalogList.indexOf(2) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> <ChapterTwo v-if="showCatalogList.indexOf(3) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" @eventPublic="swdtChange" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> <ChapterThree v-if="showCatalogList.indexOf(4) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> <ChapterFour v-if="showCatalogList.indexOf(5) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> <!-- <ChapterFive v-if="showCatalogList.indexOf(6) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" @Upload_initViewer="changeDomViewer" :isSearch="isSearch" /> --> <!-- <chapterSix v-if="showCatalogList.indexOf(7) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> --> <!-- <chapterSeven v-if="showCatalogList.indexOf(8) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" @eventPublic="swdtChange" :questionData="questionDataMap" @eventSwdt="swdtChange" @Upload_initViewer="changeDomViewer" :isSearch="isSearch" /> --> <!-- <chapterEight v-if="showCatalogList.indexOf(9) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> --> <!-- <chapterNine v-if="showCatalogList.indexOf(10) > -1" :showPageList="loadPageList" :questionData="questionData" :questionData="questionDataMap" :isSearch="isSearch" /> --> <!-- <chapter010 v-if="showCatalogList.indexOf(11) > -1" @@ -105,31 +114,29 @@ </template> <script> import front001 from "./view/front001"; import ChapterOne from "./view/chapter001"; import ChapterTwo from "./view/chapter002"; import ChapterThree from "./view/testDynaicTable"; import ChapterFour from "./view/testPp"; // import ChapterThree from "./view/chapter003"; // import ChapterFour from "./view/chapter004"; // import ChapterFive from "./view/chapter005"; // import chapterSix from "./view/chapter006"; // import chapterSeven from "./view/chapter007"; // import chapterEight from "./view/chapter008"; // import chapterNine from "./view/chapter009"; // import chapter010 from "./view/chapter010"; // import chapter011 from "./view/chapter011"; // import chapter012 from "./view/chapter012"; // import chapter013 from "./view/chapter013"; // import chapter014 from "./view/chapter014"; // import chapter015 from "./view/chapter015"; // import chapter016 from "./view/chapter016"; // import chapter017 from "./view/chapter017"; // import chapter018 from "./view/chapter018"; import front001 from "./front001"; import ChapterOne from "./chapter001"; 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// 获取对应页面dom const thisPageDom = (this.container ? this.container : document) .querySelector("#searchDomBox") .querySelector(`[page="${pageNum}"]`); if (thisPageDom) { // 获取页面所有text节点 const pageTextList = document.createTreeWalker( thisPageDom, NodeFilter.SHOW_TEXT ); // 匹配关键字 const allPageTextNodes = []; let currentNode = pageTextList.nextNode(); while (currentNode) { allPageTextNodes.push(currentNode); currentNode = pageTextList.nextNode(); } for (let i = 0; i < allPageTextNodes.length; i++) { const textDom = allPageTextNodes[i]; let txtIndex = textDom.textContent.indexOf(keyword); if (txtIndex > -1) { // 记录关键字所在页码、章节以及匹配到的段落 searchResult.push({ page: pageNum, catalog: catalogIndex, txt: textDom.textContent, txtIndex: txtIndex, }); } } // 结束，卸载销毁 pageExample.$destroy(); (this.container ? this.container : document).querySelector( "#searchDomBox" ).innerHTML = '<div id="searchContent"></div>'; } } } } // 输出搜索结果 // console.log(searchResult); return searchResult; }, // 根据检索结果跳转对应位置并高亮 searchItemLocation(data) { // 记录高亮信息 this.highlightData = data; 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File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/testDynaicTable.vue @@ -17,7 +17,7 @@ </p> <p class="img">表2-1-5 动态伸展和静态伸展训练动作</p> <!-- <p class="center"> <img class="img-a" alt="" src="../image/0061-1.jpg" /> <img class="img-a" alt="" src="../../image/0061-1.jpg" /> </p> --> <div class="tablePublic leftTable"> <table> @@ -37,7 +37,7 @@ </tr> <tr> <td>站姿 T 字</td> <td class="gif-Con"><img width="200px" src="../image/gif/T-zi.gif" alt=""></td> <td class="gif-Con"><img width="200px" src="../../image/gif/T-zi.gif" alt=""></td> <td> <span>次数：20 次 </span><br/><span>组数：2 组</span><br/>间歇：5 秒 </td> src/books/sportsAndHealth/view/components/testPp.vue
File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/testPp.vue @@ -4,7 +4,7 @@ <div v-if="showPageList.indexOf(34) > -1"> <div class="bodystyle"> <h3 class="lefth3" id="c016"> <img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm5.jpg" /> <img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy3-xm5.jpg" /> </h3> <div class="bk-tyzg"> <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> @@ -173,7 +173,7 @@ 乒乓球核心技术的支撑动作规格是前臂带动手腕内旋90°，形成一个与端线平行的平面，用于反手支撑技术；前臂带动手腕外展90°，形成一个与端线平行的平面，用于正手支撑技术。乒乓球核心技术的卷带动作是在完成对反手球进行支撑的基础上，前臂带动手腕由内旋变为外展，完成反手击球动作；在完成对正手球进行支撑的基础上，前臂带动手腕由外展变为内旋，完成反手击球动作；击球点在身体的侧前方，发力阶段在卷带期。 </p> <p class="center openImgBox"> <img class="img-c" alt="" src="../image/0119-1.jpg" /> <img class="img-c" alt="" src="../../image/0119-1.jpg" /> </p> <p class="img">图3-5-1 直板握拍和横板握拍</p> <p>（2）学练建议</p> @@ -213,24 +213,24 @@ ④拓展练习：通过不断增加推挡的次数巩固技术，实现从量变到质变的目标。 </p> <!-- <p class="center"> <img class="img-c" alt="" src="../image/0120-1.jpg" /> <img class="img-c" alt="" src="../../image/0120-1.jpg" /> </p> --> <div class="imgBox-003 openImgBox"> <div class="swiper-container swiper-img"> <div class="swiper-wrapper"> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/352-1.png" /> <img src="../../image/352-1.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/352-2.png" /> <img src="../../image/352-2.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/352-3.png" /> <img src="../../image/352-3.png" /> </div> </div> </div> @@ -256,22 +256,22 @@ <div class="swiper-wrapper"> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/353-1.png" /> <img src="../../image/353-1.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/353-2.png" /> <img src="../../image/353-2.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/353-3.png" /> <img src="../../image/353-3.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/353-4.png" /> <img src="../../image/353-4.png" /> </div> </div> </div> @@ -452,29 +452,29 @@ ③快搓：挥拍手由前臂带动手腕内旋90°形成支撑动作，在击球的过程中向侧下方挥拍，手腕由内旋变成外展90°完成卷带动作。 </p> <!-- <p class="center"> <img class="img-a" alt="" src="../image/0122-1.jpg" /> <img class="img-a" alt="" src="../../image/0122-1.jpg" /> </p> --> <div class="imgBox-003 openImgBox"> <div class="swiper-container swiper-img"> <div class="swiper-wrapper"> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/354-1.png" /> <img src="../../image/354-1.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/354-2.png" /> <img src="../../image/354-2.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/354-3.png" /> <img src="../../image/354-3.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/354-4.png" /> <img src="../../image/354-4.png" /> </div> </div> </div> @@ -498,24 +498,24 @@ <p>4.配合重心的转移和脚步的移动保持击球点在身体的侧前方。</p> </div> <!-- <p class="center"> <img class="img-b" alt="" src="../image/0122-2.jpg" /> <img class="img-b" alt="" src="../../image/0122-2.jpg" /> </p> --> <div class="imgBox-003 openImgBox"> <div class="swiper-container swiper-img"> <div class="swiper-wrapper"> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/355-1.png" /> <img src="../../image/355-1.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/355-2.png" /> <img src="../../image/355-2.png" /> </div> </div> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; height: 100%"> <img src="../image/355-3.png" /> <img src="../../image/355-3.png" /> </div> </div> </div> @@ -719,34 +719,34 @@ 击球前，左脚稍前站立，身体离台50～60厘米；以右手为例，引拍向右后方，球拍与来球同高或稍低于来球；在球的上升期或高点期击球的中上部，击球的瞬间，应将向前的撞击与摩擦球动作融为一体；在球的上升期和高点期击球，同时迅速还原。 </p> <!-- <p class="center"> <img class="img-a" alt="" src="../image/0124-1.jpg" /> <img class="img-a" alt="" src="../../image/0124-1.jpg" /> </p> --> <div class="imgBox-003 openImgBox"> <div class="swiper-container swiper-img"> <div class="swiper-wrapper"> <div class="swiper-slide"> <div class="imgBox" style="width: 100%; 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