| File was renamed from src/books/sportsAndHealth/view/chapter010.html |
| | |
|---|
| | | </head> |
|---|
| | | <body> |
|---|
| | | <div class="bodystyle"> |
|---|
| | | <h2 id="b008"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy8.jpg"/></h2> |
|---|
| | | <h2 id="b008"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy8.jpg"/></h2> |
|---|
| | | <p>“带动三亿人参与冰雪运动”，是习近平总书记对开展群众性冰雪运动的谆谆嘱托，也是冰雪运动实现跨越式发展的良好契机，对建设体育强国和开展全民健身具有重要的战略意义。我国传统冰雪运动历史悠久，源远流长，是中华优秀传统文化的组成部分之一。举办北京第24届冬季奥林匹克运动会（后简称“北京冬奥会”），彰显出我国在冬季运动方面取得的非凡成就，开启了全球冬季运动的新时代。在北京冬奥会开幕式上，二十四节气倒计时，各行业、各民族代表及国家功勋人士传递国旗，冰立方“破冰”，“迎客松”空中焰火，融合各参赛国家（地区）名的大雪花，在童声合唱中点燃奥运的“微火”，等等，不仅体现出“更快、更高、更强、更团结”的奥运精神及“绿色、共享、开放、廉洁”的办奥理念，而且弘扬了我国优秀文化，很好地传播了中国声音，为世界人民讲好了中国故事。</p> |
|---|
| | | <p>冰雪运动对同学们享受运动乐趣，锤炼在寒冷的环境中坚持参与运动的意志品质，增强体质，提高免疫力等具有特殊的价值。本单元设置了滑冰（速度滑冰）、滑雪（高山滑雪）两个项目，希望为同学们的终身锻炼技能“拼图”补上冰雪运动这一“片”，为培养同学们的坚强意志、不惧挑战的心理品格提供保障。</p> |
|---|
| | | <h3 class="lefth3" id="c031"><img class="img-gh2" alt="" src="../image/dy8-xm1.jpg"/></h3> |
|---|
| | | <h3 class="lefth3" id="c031"><img class="img-gh2" alt="" src="../../image/dy8-xm1.jpg"/></h3> |
|---|
| | | <div class="bk-tyzg"> |
|---|
| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
|---|
| | | <p class="block">1963年，罗致焕在世界速度滑冰锦标赛中为我国取得了滑冰项目的首枚世界级金牌。2002年冬奥会上，杨扬获得女子500米短道速滑冠军，实现我国冬奥会金牌“零的突破”。2010年冬奥会上，申雪、赵宏博获得我国首枚花样滑冰奥运会金牌。2014年冬奥会上，张虹获得女子1 000米速度滑冰金牌，这也是我国首枚速度滑冰金牌。2018年冬奥会上，武大靖获得男子500米短道速滑冠军，为我国斩获男子短道速滑的首枚奥运会金牌。2022年北京冬奥会上，我国选手多次创造历史，拿下了短道速滑混合团体接力、短道速滑男子1 000米、速度滑冰男子500米、花样滑冰双人滑4枚金牌，昭示着我国正向着冰雪运动强国迈进。刚结束的2023年短道速滑世锦赛上，我国获得1金1银的好成绩。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>本模块设置了速度滑冰运动中最为基础的前置内容——冰性适应。其中，单项技术学练包括陆上基本姿势、安全摔倒与站起、冰上原地基本姿势、冰上步伐、滑跑姿势；组合技能练习设置的是陆上收引腿+摆臂练习、冰上原地收引腿+摆臂练习，以及课程平台中的重心移动技术、侧蹬回收技术、单脚支撑技术。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
|---|
| | | <p>刚上冰的人，穿上冰刀之后不太容易保持身体平衡。由陆上转为冰上进行的适应性练习动作被称为冰性适应。学滑冰不是从某个动作开始的，而是从熟悉冰面环境开始的，要让身体多种感官对冰面摩擦力有一个适应过程。熟悉冰面的目的是适应冰面环境，消除畏惧心理。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0253-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0253-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-1 陆上基本姿势</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.陆上基本姿势</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">3.冰上原地基本姿势</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>穿上冰鞋，摆出冰上原地蹲屈姿势。两肩略高于臀部，背部放松呈流线型姿势，两手在背后互握呈蹲屈姿势，两脚两腿并拢。大、小腿的夹角为90°～110°，上体与地面的夹角为15°，小腿与冰刀的夹角为45°～60°，头微抬起，眼视前方3～5米处。两脚平行站立，与肩同宽；注意髋、膝、踝关节的弯曲程度，注意身体下半部分的下蹲姿势；重心适中，保持平衡。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../image/0254-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-g" alt="" src="../../image/0254-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-2 冰上原地基本姿势</p> |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | | <p>①每次下蹲要静蹲，再站起，站起后要挺胸。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">4.冰上步伐</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>原地踏步，双手打开呈一条直线，左、右脚交替微微抬起，冰刀立直。保持平衡，注意上身不要后仰；向前踏步，双手平行打开，双脚轮流向前交替，双脚打开自然向前滑行。放松站立，双膝保持一拳到两拳的距离，双脚平行向前。左、右脚交替踏步。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0254-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0254-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-3 冰上步伐</p> |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | | <p>①进行原地踏步练习。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
|---|
| | | <p>在了解并学习了滑冰的基本技术之后，接下来可以把基本技术组合起来。只有掌握了组合技能，才可以在冰面上自由驰骋。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.陆上收引腿+摆臂练习</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0255-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0255-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-4 收引腿+摆臂练习</p> |
|---|
| | | <p>（1）练习方法</p> |
|---|
| | | <p>保持基本姿势，重心要低，两肩略高于臀部，两脚平行，脚尖冲前，右腿向身体右侧充分侧蹬，再以膝关节、髋关节为支点将小腿后引至身体后方，脚尖触地，大腿微曲，最后收腿到基本姿势。两腿交替进行。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.起跑技术</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0256-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0256-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-5 起跑</p> |
|---|
| | | <p>前脚以刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀的距离略比肩宽。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面。起跑时，以冰刀内刃着冰，两刀呈外八字进行踏切跑。</p> |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <h5 id="e147"><span class="bj1-mk">模块三：冰上高阶技术</span></h5> |
|---|
| | | <p>本模块难度有所增加，需开始学练复杂一些的技术内容。本模块在单项技术学练方面设置了入弯技术、出弯技术，以及课程平台中的单支撑蹬冰技术；组合技能练习设置了冰上滑跑技术、蹬冰技术。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的速度滑冰比赛。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0258-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0258-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-6 入弯</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.入弯技术</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | | <p>①按上述动作依次练习，随后在低速向前滑行中完成动作。</p> |
|---|
| | | <p>②保持一定的向前滑行速度，两脚平行向前滑行，做出弯技术练习，直至熟练掌握。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0258-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0258-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-1-7 出弯</p> |
|---|
| | | <div class="bk-xyx"> |
|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <h4 class="h4-dy3" id="d145"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> |
|---|
| | | <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与速度滑冰运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> |
|---|
| | | <p>请同学们登录课程平台进行瑜伽球练习、半深蹲提脚尖及提踵练习、慢速滑行中大幅度分开和收回冰刀练习的专项体能训练。</p> |
|---|
| | | <h3 class="lefth3" id="c032"><img class="img-gh2" alt="" src="../image/dy8-xm2.jpg"/></h3> |
|---|
| | | <h3 class="lefth3" id="c032"><img class="img-gh2" alt="" src="../../image/dy8-xm2.jpg"/></h3> |
|---|
| | | <div class="bk-tyzg"> |
|---|
| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
|---|
| | | <p class="block">2006年，韩晓鹏获得都灵冬奥会男子自由式滑雪空中技巧项目金牌，实现了中国雪上项目以及男子项目在冬奥会上金牌“零的突破”。在2022年北京冬奥会上，我国选手斩获了单板滑雪男子大跳台、自由式滑雪女子大跳台等5枚金牌。中国队的金牌数、奖牌数均创历史最好成绩。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>本模块设置了高山滑雪运动中最为基础的前置内容——雪上适应。其中，单项技术学练包括安全摔倒与站起、双板原地练习、雪地行走、蹬坡技术；组合技能练习包括平地走滑+向后转+平地走滑、平地走滑+八字蹬坡。这些练习能提高初学者基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
|---|
| | | <p>初学者会对滑雪板的长度和重量很不适应，在雪上总有站不稳的感觉，需要先在平缓的雪面上进行一些雪上适应练习，提高后续练习效果，防止意外损伤。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0261-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0261-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-1 安全摔倒</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.安全摔倒与站起</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>③进行缓坡面且有一定速度的安全摔倒和站起练习。</p> |
|---|
| | | <p>④拓展练习：在不同角度的坡面上安全摔倒与站起。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">2.双板原地练习</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0261-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0261-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-2 双板原地练习</p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>自然站立，身体放松站立，两脚平行，双板的宽度与肩同宽，小腿弯曲，胫骨压靠滑雪鞋，身体重心放在两腿中间，两手位于体侧，眼睛平视前方。身体重心的移动随腿部动作变换。抬板平稳，保持平衡。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>③进行向后转练习。用雪杖支撑于身体两侧，左板或右板负重，右板或左板向前上方踢起直立，以板尾为轴，向后转动180°，另一雪板抬起收回至平行对齐。</p> |
|---|
| | | <p>④拓展练习：选择单板抬脚等能够改变身体重心的练习方法，感受身体重心的变化，加强对雪板的控制。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">3.雪地行走</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0262-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0262-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-3 雪地行走</p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>呈穿板站立姿势，左、右雪板交替向前迈动，左、右雪杖在体侧交替撑动。身体稍前倾，前雪板承重，后雪板起蹬踏作用。雪杖摆动自然，后板蹬踏有力，顺势向前，前进方向要摆正。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
|---|
| | | <p>蹬坡时主要依靠雪刃刻雪来承重。随着坡度的加大，雪板立刃也应加大。</p> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0262-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0262-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-4 蹬坡技术</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.平地走滑+向后转+平地走滑</span></p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.直滑降</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>双板保持平行，距离与髋同宽，重心放在两腿之间，两板均匀承受压力。上体稍微前倾，髋、膝、踝关节稍屈，呈稳定的稍蹲姿势，保持腿部随时可以屈伸的状态。上臂自然垂放两侧，肘部微屈，肩部始终处于放松状态。目视前方，向下直滑，直至停止。依靠下肢屈伸完成姿势与重心调整，速度慢呈高姿势，速度快呈低姿势，重心稳定，保持平衡。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0263-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0263-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-5 直滑降</p> |
|---|
| | | <div class="bk-xyx"> |
|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">2.犁式滑降</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>双膝稍屈，同时双腿向内旋转，避免膝盖内扣，重心在两板中间，两脚跟同时向外展，推开板尾，雪板呈八字形。上体稍前倾，上体、双臂及肩部放松，两手握杖并自然放于体侧，杖尖朝后方。眼睛向前看，不要低头看板。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0263-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0263-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-6 犁式滑降</p> |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | | <p>①在缓坡上进行犁式滑降练习，犁式大小不变，体会用刃的强弱。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
|---|
| | | <p>初学者注意防止两板八字过大造成损伤。</p> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0264-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0264-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-7 斜滑降</p> |
|---|
| | | <p>（2）学练建议</p> |
|---|
| | | <div class="bk-xyx"> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>③扩大或缩小两板间的距离，进行板交替支撑体重练习。</p> |
|---|
| | | <p>④拓展练习：尝试通过增加斜滑降距离、单脚控制雪板等方法来进行练习。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">4.横滑降</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0264-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0264-2.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-8 横滑降</p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | | <p>双板横在坡面，膝关节压向山上板。山上板外刃和山下板内刃刻雪，以用刃的强弱变化控制滑行。上下肢协调发力，双膝压向山上侧，上体压向山下侧，自如控制板刃刻雪强弱。</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <h5 id="e150"><span class="bj1-mk">模块三：转弯技术</span></h5> |
|---|
| | | <p>本模块难度有所增加，开始学练转弯技术。转弯技术是高山滑雪技术的重点和难点，需要有变刃、重心转换等诸多因素的连贯配合。本模块在单项技术学练方面设置了犁式转弯、平行转弯，以及课程平台中的半犁式转弯（山上板推出法）；在组合技能练习方面设置了犁式转弯+平行转弯，以及课程平台中的犁式转弯+半犁式转弯、犁式转弯+半犁式转弯+平行转弯。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的高山滑雪比赛。</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0265-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0265-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-9 犁式转弯</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">1.犁式转弯</span></p> |
|---|
| | | <p>（1）动作要领</p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
|---|
| | | <p>转弯的弧度与身体倾斜应当吻合。</p> |
|---|
| | | </div> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0266-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0266-1.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图8-2-10 平行转弯</p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
|---|
| | | <p><span class="zt-cs">犁式转弯+平行转弯</span></p> |
|---|
