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| | | </head> |
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| | | <h2 id="b007"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy7.jpg"/></h2> |
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| | | <h2 id="b007"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy7.jpg"/></h2> |
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| | | <p>凡是与水有关的体育运动均可被称为水上类运动，较为常见的有各种泳姿的游泳运动，以及借助载体的帆船运动、龙舟运动等。游泳是借助水的作用力，通过肢体的规律性运动使身体在水中移动的运动。本单元设置了游泳以及基于游泳的实用游泳救生项目，不仅能为同学们增强体质、终身锻炼、享受运动乐趣奠定技能基础，还能培养同学们遇到水上险情时的自救与救助他人的能力。体育是生命教育，锻炼良好的身体机能，掌握必备的救生技能，能够更好地保障生命安全，提高生命质量，凸显生命意义。</p> |
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| | | <p>同学们可通过学练游泳和实用游泳救生等，养成游泳锻炼的习惯。经常参与游泳运动，能改善身体机能，还有助于塑造与保持良好的体形。游泳还是保障水域从业者人身安全的基本技能，今后可能步入涉水类行业的同学必须掌握游泳技能。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c029"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy7-xm1.jpg"/></h3> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c029"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy7-xm1.jpg"/></h3> |
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| | | <div class="bk-tyzg"> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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| | | <p class="block">我国游泳队多次在奥运会、世锦赛等比赛中获得出色的成绩。在2020年东京奥运会上，中国游泳队共获得3金、2银、1铜的好成绩，打破一项世界纪录、两项赛会纪录、多项亚洲纪录。蝶泳运动员张雨霏在这届奥运会上斩获2金2银，体现了我国蝶泳项目在世界泳坛上的优势。2022年6月，中国花样游泳队首夺奥运项目世锦赛冠军，实现世锦赛双人项目金牌“零”的突破。</p> |
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| | | <h5 id="e139"><span class="bj1-mk">模块一：蛙泳</span></h5> |
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| | | <p>本模块设置了游泳运动中较为基础的技术内容，主要包含熟悉水性及蛙泳基本技术两方面。其中，单项技术学练设置了水中行走、水中呼吸、水中漂浮、水中滑行、蛙泳腿部技术、蛙泳手臂技术；组合技能练习设置的是蛙泳手臂与呼吸的配合、蛙泳完整配合。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0231-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0231-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-1 水中行走</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.水中行走</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>②持浮板练习：双手持浮板，双脚站立于池底，待身体平衡后，向前或向后行走。</p> |
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| | | <p>③徒手练习：站立于泳池中，向前或向后行走。行走时双手可在身侧轻微拨水，以维持身体的平衡。</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.水中呼吸</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0231-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0231-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-2 水中呼吸</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①扶池边单次呼吸练习：面对池边站立，双手扶住池边或水线。吸气时，将头部上仰，嘴巴张开，大口吸气；吸气后闭气，将头部没入水中，待头部全部没入水中后开始吐气；吐气时，用鼻子缓慢地吐气，将气吐尽后站起。</p> |
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| | | <p>②扶池边多次呼吸练习：在单次呼吸的动作基础上进行多次呼吸练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0232-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0232-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-3 水中漂浮</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.水中漂浮</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p><span class="zt-cs">4.水中滑行</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0232-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0232-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-4 水中滑行</p> |
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| | | <p>在水中漂浮的基础上，身体保持流线型的漂浮姿势。</p> |
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| | | <p>①双掌重叠，双臂伸直上举交叉，夹紧头部两侧。</p> |
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| | | <p>收腿和外翻是缓慢而不用力的，蹬夹则需要迅速有力。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0233-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0233-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-5 坐撑蹬腿练习</p> |
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| | | <p>①陆上模仿练习：主要介绍坐撑蹬腿练习。坐于陆上，双手撑于臀部两侧斜后方，重心向后倒，抬起双腿按照蛙泳腿部的动作要领进行练习。</p> |
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| | | <p>②半陆半水练习：主要介绍俯卧池边蹬腿练习。上半身（髋关节以上）俯卧于陆上，下半身（髋关节以下）在水中，双臂伸直并拢前伸，双腿并拢呈流线型身体姿势进行练习。在练习过程中，主要体会蹬夹。</p> |
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| | | <p>③水中有固定支撑练习：全身进入水中，体会在水中蹬腿所产生的向前推动力，感受在水中身体放松的感觉。在练习过程中，根据教师指导和自身感受改正蛙泳腿部动作技术。</p> |
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| | | <p>④水中无固定支撑练习：在水中，通过使用浮板进行蹬腿练习。双臂向前伸直并拢，水中憋气进行蛙泳腿部动作练习，体会动作完成后整体滑行的过程。</p> |
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| | | <p>⑤徒手练习：不使用任何辅助器材进行蹬腿练习，手臂笔直前伸，夹紧头部，保持良好的流线型身体姿势。在此基础上练习正确的蛙泳蹬腿技术动作。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-6 俯卧池边蹬腿练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-7 水中有固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-8 水中无固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0233-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0233-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-9 徒手练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>2.外划过程中，两臂距离略比肩宽。</p> |
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| | | <p>3.内划抱水过程中，屈肘高肘抱水。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-10 陆上模仿练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-11 半陆半水练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-12 行进间练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0234-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0234-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-13 夹板划手练习</p> |
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| | | <p>⑤徒手练习：蹬边滑行后憋气进行水下划手练习。此练习的目的在于体会划手产生的推进力和浮力。</p> |
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| | | <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> |
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| | | <p>行进间练习：双腿前后屈膝站立在水中，使水平面至肩部位置，手臂前伸平行于水面进行蛙泳划手和呼吸的配合技术练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手和呼吸的配合时机与细节动作。</p> |
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| | | <p>夹板配合练习：双腿夹浮板，蹬边滑行后进行蛙泳划手与呼吸的配合练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手与呼吸的配合节奏。</p> |
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| | | <p>⑤徒手练习：蹬边滑行后进行蛙泳划手与呼吸的配合练习。此练习的目的在于体会蛙泳划手与呼吸的配合节奏。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-14 半陆半水练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-15 原地站立练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-16 行进间练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-17 夹板配合练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0235-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0235-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-18 徒手练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①陆上模仿练习：俯卧在陆上或长凳上，双手伸直并拢，两耳贴于双臂内侧，双腿伸直并拢。先进行蛙泳腿部技术动作，做完后双腿伸直并拢，再进行划手和换气的配合。</p> |
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| | | <p>②半陆半水练习：胸部以下身体部位处于陆上，胸部以上身体部位与水面平行，尽量与水面接触，双臂伸直并拢，双耳夹于两臂内侧，头部进入水中憋气。与陆上模仿练习相同，先进行蛙泳腿部技术动作，做完后双腿伸直并拢，再进行划手和换气的配合。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0236-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0236-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-19 半陆半水练习</p> |
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| | | <p>③水中分解练习</p> |
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| | | <p>水中3∶1∶1练习：在水中进行完整配合练习。初学者先进行三次蛙泳腿和一次划手换气配合练习。三次蛙泳腿部技术动作做完后，双腿伸直并拢，再进行划手抬头换气的练习。</p> |
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| | | <p>水中2∶1∶1练习：先进行水中3∶1∶1练习，然后减少一次蛙泳腿的次数进行练习，其他练习与水中3∶1∶1练习相同。此阶段需要进行两次蛙泳腿和一次划手换气的配合练习。两次蛙泳腿部技术动作做完后，双腿伸直并拢，再进行划手抬头换气的练习。</p> |
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| | | <p>水中完整配合练习：先进行水中2∶1∶1练习，然后减少一次蛙泳腿的次数进行正规蛙泳配合练习，其他练习与水中2∶1∶1练习相同。此阶段需要进行一次蛙泳腿和一次划手换气的完整配合练习。请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0236-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0236-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-20 水中分解练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>向下打腿时大腿、小腿保持放松，不能过度紧张；向上打腿结束时，膝关节弯曲成130°～160°角；打腿幅度约为30厘米。</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①陆上模仿练习：主要介绍坐撑打腿练习。坐于陆上，双手撑于臀部两侧斜后方，重心向后倒，抬起双腿按照自由泳打腿的动作要领进行练习。此练习着重练习打腿幅度、踝关节绷直、膝关节的弯曲角度。（另一种俯卧打腿练习请登录课程平台进行学练。）</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0237-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0237-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-21 坐撑打腿练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0237-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0237-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-22 池边打腿练习</p> |
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| | | <p>②半陆半水练习：主要介绍池边打腿练习。坐于池边，将腿放入水中，双手后撑在身体两侧，按照自由泳打腿的动作要领进行练习。此练习着重练习脚踝绷直打腿。（另一种俯卧池边打腿练习请登录课程平台进行学练。）</p> |
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| | | <p>③水中有固定支撑练习：在水中双手手臂伸直与肩同宽，抓住水线或池边，身体放松上浮至水面，在保持良好的流线型身体姿势的基础上进行自由泳打腿练习。</p> |
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| | | <p>④水中无固定支撑练习：手持浮板或绑背漂（也可以既持浮板又绑背漂），借助背漂和浮板的浮力来保持身体的高、平位置，在此基础上练习正确的自由泳打腿技术动作。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-23 水中有固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-24 水中无固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0237-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0237-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-25 徒手练习</p> |
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| | | <p>⑤徒手练习：在蹬边滑行后，手臂笔直前伸，夹紧头部，保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳打腿技术动作。</p> |
|---|
| | | <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> |
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| | | <p>③水中无固定支撑练习：双腿夹板，蹬边滑行后进行双臂交替划手水中练习。此练习重在掌握双手交替划手的节奏感，提高身体的平衡能力。</p> |
|---|
| | | <p>④徒手练习：主要介绍蹬边划手练习。在蹬边滑行后保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳划臂技术动作。</p> |
|---|
| | | <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-26 单臂划手练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-27 双臂前交叉练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>2.入水时入水点要保持在身体中线和肩的延长线之间。</p> |
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| | | <p>3.向前伸臂时要保证在肩部前伸的同时转动身体。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-28 扶池边单臂划手练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-29 水中无固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0238-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0238-5.jpg"/></p> |
|---|
| | | <p class="img">图7-1-30 蹬边划手练习</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.自由泳划手和呼吸的配合技术</span></p> |
|---|
| | |
|---|
| | | <p>③水中无固定支撑练习：双腿夹板，蹬边滑行后进行划手和呼吸的配合练习。此练习重在掌握双臂划手和呼吸的配合节奏，提高身体的平衡能力。</p> |
|---|
| | | <p>④徒手练习：在蹬边滑行后保持良好的流线型姿势。在此基础上练习正确的自由泳划臂和呼吸的配合技术动作。</p> |
|---|
| | | <p>请登录课程平台进行拉长距离学练。</p> |
|---|
| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0239-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0239-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-31 陆上单臂划手与呼吸的配合练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-32 陆上双臂划手与呼吸的配合练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-33 水中单臂划手与呼吸的配合练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-34 水中无固定支撑练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0239-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0239-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-35 徒手练习</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.自由泳完整配合技术</span></p> |
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| | | <p>自由泳完整配合技术的每一个技术环节都不是孤立的，都要依靠全身各个部分的协调配合。例如，当右手划水结束刚刚出水时，髋关节向右转动，使身体呈比较好的流线型姿势，同时能够借助躯干大肌肉群的力量与划水产生合力；吸气动作转动头部而不抬下颌，使髋关节处于较高的位置，并使后背相对放松；正准备移臂的右肩上提，帮助身体保持较高的位置；右肘提出水面，形成有利的杠杆作用。此外，左臂和双腿都在精确地进行各自的运动。</p> |
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| | | <p>②水中有固定支撑练习。</p> |
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| | | <p>单手抓池边或水线配合练习：一只手抓住池边或水线，另一只手前伸做自由泳单臂划手的配合练习。此练习的目的在于体会单臂划手时身体的协调配合。</p> |
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| | | <p>双手交替抓池边或水线配合练习：双手交替抓池边或水线，并在交替前伸划手做自由泳的配合练习。此练习的目的在于体会双臂交替划手时身体的协调配合。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-36 陆上模仿练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-37 单手抓池边或水线配合练习</p> |
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| | | <p>③水中无固定支撑练习。</p> |
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| | | <p>单手持板配合练习：一只手持浮板，另一只手前伸做自由泳划手练习。此练习的目的在于体会划手时的推进力。</p> |
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| | | <p>双手交替抓板配合练习：双手交替持浮板，同时双手交替划手进行自由泳配合练习。此练习的目的在于强调换气时手臂不要下压。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0240-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0240-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-38 双手交替抓板配合练习</p> |
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| | | <p>④徒手练习。</p> |
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| | | <p>单臂划手配合练习：将一臂前伸呈流线型，另一臂放在体侧进行单臂划手的配合练习。此练习的目的在于分解练习自由泳单臂的正确技术，加强对身体的控制。</p> |
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| | | <p>双臂连贯划水配合练习：俯卧打水，一臂前伸呈流线型，另一臂放在体侧。用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。此练习的目的在于掌握良好的两臂配合时机，加强对动作的控制。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-39 单臂划手配合练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">7-1-40 双臂连贯划水配合练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.自由泳进阶技术</span></p> |
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| | | <p>①高肘移臂模仿练习：此练习可以改善高肘移臂的技术。练习时需将掌心向外，将肘关节提起，移臂时将腋下完全展开。</p> |
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| | | <p>②侧向打腿练习：此练习可以提高自由泳侧头换气的技术，可配合多种练习节奏。例如，一侧打腿6次后换另一侧。练习时需注意头部的位置，头部应当紧贴手臂，并最大限度地转向呼吸侧。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-41 高肘移臂模仿练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0241-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0241-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-1-42 侧向打腿练习</p> |
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| | | <p>③自由泳技术游：在一定的距离中，规定划手次数，强调划手的效率，将注意力集中在每次划水的最大幅度上，减少每趟划水的次数。例如，在25米自由泳配合练习中，规定在18次划手以内完成。在练习过程中应降低划手的频率，注重划手的效率。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d135"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> |
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| | | <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与游泳运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台进行腿部练习、手臂练习和上肢陆上练习的专项体能训练。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c030"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy7-xm2.jpg"/></h3> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c030"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy7-xm2.jpg"/></h3> |
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| | | <div class="bk-tyzg"> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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| | | <p class="block">在2019年第七届世界军人运动会上，我国选手吴慧敏在女子50米假人救生决赛中以33秒93的成绩获得冠军，为我国水上救生项目赢得首枚金牌。本次比赛中，中国队在水上救生项目上共夺取11枚金牌，刷新多次赛会纪录和一项世界纪录。</p> |
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| | | <h5 id="e142"><span class="bj1-mk">模块一：实用游泳</span></h5> |
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| | | <p>本模块设置了实用游泳救生中最基础，也是必须要掌握的技术前提——实用游泳技术。其中，单项技术学练包括抬头爬泳、反蛙泳、踩水；组合技能练习设置的是潜水。同学们学练本模块的内容能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0244-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0244-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-1 抬头爬泳</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>3.保持头部稳定，眼睛注视前方。</p> |
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| | | <p>4.增加游距时要循序渐进、量力而行。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0244-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0244-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-2 反蛙泳</p> |
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| | | <p>②两臂自然伸直，经空中在肩前同时入水，屈臂高肘在体侧划水。划水结束后，两臂停留体侧，使身体向前滑行。然后两臂自然放松提出水面，从空中向前移臂。</p> |
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| | | <p>③反蛙泳是手臂划水与腿蹬夹水同时进行（同时移臂与收腿）。一般在移臂时吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀地呼气。</p> |
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| | | <p>3.空中移臂时臂伸直。</p> |
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| | | <p>4.循序渐进，量力而行。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0245-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0245-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-3 踩水</p> |
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| | | <p>两腿同时蹬夹水技术：与蛙泳腿部动作相似，大腿的动作幅度小。当两腿还未完全蹬直时收腿，动作要连贯。</p> |
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| | | <p>两腿交替踩水技术：大腿的动作幅度较小。左、右腿交替做螺旋式蹬腿，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，一侧收腿的同时另一侧开始做如同右脚的蹬夹水动作，两腿交替进行。腿的蹬水路线及回收路线基本是椭圆形。</p> |
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| | | <p>①两腿朝下潜深法：潜入水前两臂前伸、屈腿，然后两臂用力向下撑水，两腿做蛙泳的向下蹬水动作。接着利用身体的重力，使身体向下，身体入水后，两臂做自下向上的推水动作。</p> |
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| | | <p>②头先朝下潜深法：潜入水前两臂前伸、屈腿，两臂需向后下方伸出，两臂自下而上划水。头朝下，提臀举腿，两臂向下伸直，借助两腿重力作用使身体潜入水中。入水后，两腿向上做蛙泳腿部的蹬水动作，以增加身体下沉速度。</p> |
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| | | <p>③蛙式长划臂潜泳法：手臂动作从两臂前伸开始，做下划动作，两臂逐渐向后用力划水。肘关节由外侧向躯干方向靠拢，大臂带动小臂向后推水。划水结束后短暂地滑行。两手沿腹胸部位前伸，在头前伸直并拢，准备开始下一个动作。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-4 两腿朝下潜深法</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-5 头先朝下潜深法</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0245-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0245-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-6 蛙式长划臂潜泳法</p> |
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| | | <p>蛙式长划臂潜泳腿部的动作大致与蛙泳腿部相似，收腿时髋关节屈得较小，双膝分开也较小，蹬水向正后方，防止身体上浮。收腿动作与手臂前伸动作几乎同时开始。手臂向前伸直后，腿用力蹬夹水。蹬腿结束时，手臂紧接着做划水动作；划水结束后，两腿伸直并拢做滑行动作。</p> |
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| | | <p>④爬式潜泳法：两臂前伸，手掌并拢，头部夹在两臂之间，手部不动，只用双腿做爬泳打水动作前进。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-7 爬式潜泳法</p> |
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| | | <h5 id="e143"><span class="bj1-mk">模块二：浮标救生</span></h5> |
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| | | <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了实用游泳救生新的学练内容——浮标救生技术。其中，单项技术学练包括入水、接近、拖带、双人上岸技术；组合技能练习设置的是浮标救生完整技术。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> |
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| | | <p>施救者穿戴救生浮标背带时必须采用左肩右斜或右肩左斜的方式。将救生浮标横置于胸前并经过腋下，手扶救生浮标中间下方，成“抱胸”姿势，拖绳置于浮标和胸前。</p> |
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| | | <p>①蛙腿式入水：身体前倾，目视溺水者，双腿蹬离池岸，跃起时两腿做蛙泳收腿动作，含胸收腹。入水时，两腿向下做蛙泳蹬夹，使头部始终保持在水面上，目光不离开赴救目标。</p> |
|---|
| | | <p>②跨步式入水：身体前倾，目视溺水者，一只脚前跨，另一只脚脚趾紧扣池边，并用力蹬地。在空中两腿一前一后呈弓步型，上身含胸前倾。入水时两脚做剪水动作，使头部始终保持在水面上，目光始终不离开赴救目标。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-8 蛙腿式入水</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0246-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0246-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-9 跨步式入水</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.接近</span></p> |
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| | | <p>动作要领如下。</p> |
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| | | <p>施救者不管采取哪种方式入水，入水后都应将浮标经过胸前置于腋下，采用抬头爬泳的方式以最快的速度游向溺水者，距离2～3米时急停观察，然后游到最佳施救位置。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0247-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0247-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-10 接近</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.拖带</span></p> |
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| | | <p>动作要领如下。</p> |
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| | | <p>在拖带时，施救者将救生浮标置于自己的胸前并将其穿过腋下，将救生浮标移至溺水者背部腋下位置，双手穿过溺水者的腋下，以手臂拖住溺水者的双腋。拖带过程中将溺水者的头部露出水面并侧在一边，方便观察溺水者的情况，防止双方头部相撞。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0247-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0247-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-11 拖带</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">4.双人上岸</span></p> |
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| | | <p>动作要领如下。</p> |
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| | | <p>施救者将溺水者拖带至岸边固定，双手依次交给岸上接应人员（左手抓左手，右手抓右手）。两人同时用力将溺水者旋转180°，使溺水者背对池岸，然后提拉上岸。由水中施救者发出动作指令，指导岸上施救者进行操作。岸上接应人员将溺水者拉至安全区域，一只手护头，另一只手抱腿将溺水者转体90°，先放腿后护头，将溺水者放至仰卧位。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0247-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0247-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-12 双人上岸</p> |
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| | | <p>水中施救者口令内容如下。</p> |
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| | | <p>①左手抓左手，右手抓右手。</p> |
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| | | <p>请同学们按照如下岸上急救流程的完整过程，进行组合技能练习。</p> |
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| | | <p>综合检查→畅通呼吸道→空水→心肺复苏。</p> |
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| | | <p>在练习过程中，应注意：一是所有的步骤不可遗漏或颠倒，需严格按照上述步骤来进行；二是所有步骤须连贯起来，一气呵成，必须熟练掌握从开始检查至最终完成救护的全套技术动作。同学们务必注意：遇到溺水者需要急救时，一定要及时寻求专业人员的帮助；在等待专业人员到来的过程中，积极进行救护，以免错过最佳救护时机。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0249-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0249-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图7-2-13 岸上急救</p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d138"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与实用游泳救生比赛</h4> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> |
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