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| | | </head> |
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| | | <h2 id="b004"><img class="img-0" alt="" src="../image/dy4.jpg"/></h2> |
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| | | <h2 id="b004"><img class="img-0" alt="" src="../../image/dy4.jpg"/></h2> |
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| | | <p>田径被称为运动之母。田径中的走、跑、跳、投是各项运动的基础，也是各专项运动的基本保障。练习田径运动不仅能为我们完成日常生活中与运动有关的活动提供基本的支撑，还能为我们完成各类职业活动提供助力。在远古时代，人们为了生存和生活，为了适应大自然，不得不完成相当长距离、快速度的走和跑，不得不跳过各种障碍以接近目标，不得不投掷石块和使用各种捕猎工具维持生计。当今社会飞速发展，生活节奏变快了，工作压力变大了，社会竞争变激烈了，同样需要我们具备基本的运动能力和良好的身体素质。本单元基于同学们的学习和未来发展需求，重点围绕奔跑、跳跃、投掷三类基本运动进行设计，以期提升同学们进行基础性运动的能力。</p> |
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| | | <p>通过对田径类运动的学练，同学们不仅能练就跑、跳、投的本领，还能灵活自如地将这些基本能力运用于生活与工作之中。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c018"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm1.jpg"/></h3> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c018"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm1.jpg"/></h3> |
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| | | <div class="bk-tyzg"> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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| | | <p class="block">中国田径协会于1954年在北京成立；陈跃玲于1992年在第25届巴塞罗那奥运会上为我国赢得第一枚径赛项目的奥运会金牌；刘翔于2004年获得第28届雅典奥运会110米跨栏项目金牌并在2006年瑞士田径超级大奖赛上以12秒88打破世界纪录的成绩夺冠；由苏炳添、谢震业、吴智强、汤星强组成的4×100米中国男子接力队在2020年东京奥运会上以37秒79的成绩夺得铜牌。</p> |
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| | | <p>本模块设置了较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括蹲踞式起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑，以及课程平台中的途中跑；组合技能练习设置的是起跑加速跑组合练习，起跑加速转入途中跑组合练习，直道弯道技术结合练习，100米、200米全程练习。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.蹲踞式起跑</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-1 “各就位”</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-2 “预备”</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0139-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0139-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-3 “跑”</p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>“各就位”：有力脚在前，脚尖距起跑线约一脚半距离，后腿后撤半步，膝盖跪地支撑。两臂撑于起跑线后沿地面，其间距略比肩宽，拇指相对，四指并拢呈“八”字支撑，颈部放松。</p> |
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| | | <p>起跑反应迅速，后蹬有力，前摆充分，步频快，重心稳。</p> |
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| | | <h5 id="e107"><span class="bj1-mk">模块二：中长跑</span></h5> |
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| | | <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了新的学练内容。其中，单项技术学练包括站立式起跑、途中跑、弯道跑，以及课程平台中的途中跑的其他学练建议；组合技能练习设置的是跟随跑和冲刺加速练习。同学们学练本模块的内容，能够在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0141-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0141-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-4 站立式起跑</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.站立式起跑</span></p> |
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| | | <h5 id="e108"><span class="bj1-mk">模块三：接力跑</span></h5> |
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| | | <p>本模块难度有所增加，在单项技术学练方面设置了起跑、传接棒；组合技能练习设置了站立式起跑+接棒技能练习、冲刺加速+传棒技能练习，以及课程平台中的传棒+接棒技能练习。本模块的学习有助于同学们参与更高要求的比赛。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0143-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0143-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-5 接棒人起跑姿势（第3棒）</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0143-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0143-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-6 接棒人起跑姿势（第2、4棒）</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.起跑</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>①原地摆臂进行传接棒徒手模仿练习。</p> |
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| | | <p>②2人一组，左右交错站立，进行原地摆臂传接棒练习（传棒者始终持棒，接棒者的手触棒后立即松开，继续摆臂，等待下一次传接）。</p> |
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| | | <p>③4人一组，左右交错站立，进行原地摆臂传接棒练习。每一棒完成传接后，迅速从队伍两侧（第1、3棒从左侧，第2、4棒从右侧）跑至队伍最前端，等待下一次传接。④拓展练习：2人或4人一组，在慢跑或中速跑过程中进行传接棒练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-7上挑式传接棒</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-8下压式传接棒</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0144-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0144-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-1-9前推式传接棒</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.站立式起跑+接棒技能练习</span></p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d080"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> |
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| | | <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与跑的有关运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台进行60米快速跑、杠铃高翻、快速跑格练习和400米重复跑练习的专项体能训练。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c019"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm2.jpg"/></h3> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c019"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm2.jpg"/></h3> |
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| | | <div class="bk-tyzg"> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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| | | <p class="block">我国跳高名将朱建华于1984年获得洛杉矶奥运会男子跳高铜牌，职业生涯中多次打破世界纪录。</p> |
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| | | <h5 id="e109"><span class="bj1-mk">模块一：挺身式跳远</span></h5> |
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| | | <p>本模块设置了跳跃运动中较为基础的技术内容——挺身式跳远。其中，单项技术学练包括助跑、起跳、空中、落地；组合技能练习设置的是起跳加空中动作练习、6～8 步助跑挺身式跳远练习，以及课程平台中的助跑+起跳练习、空中动作+落地练习、全程助跑挺身式跳远练习。同学们学练本模块的内容，能提高基本的技术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0147-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0147-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-1 站立式起跑</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0147-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0147-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-2 走、慢跑或垫步起跑</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.助跑</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>与助跑部分的注意事项相同。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0148-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0148-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-3 原地摆臂</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../image/0148-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-d" alt="" src="../../image/0148-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-4 高抬腿踏步起跳</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0148-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0148-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-5 摆臂和起跳协同</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0148-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0148-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-6 3～5步连续腾空步</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>②进行单双杠放腿挺髋模仿练习。</p> |
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| | | <p>③进行高台跳下挺身练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：进行助跳板起跳摆臂放腿练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0148-6.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0148-6.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-7 原地挺身式跳远</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0148-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0148-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-8 单双杠放腿挺髋</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0148-7.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0148-7.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-9 高台跳下挺身</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0149-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0149-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-10 助跳板起跳摆臂放腿</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">4.落地</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>①进行原地挺身式放腿收腹落地模仿练习。</p> |
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| | | <p>②进行单双杠放腿挺髋收腹举腿模仿练习。</p> |
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| | | <p>③进行垫上跪跳起坐垫练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-11 原地挺身式放腿收腹落地</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-12 单双杠放腿挺髋收腹举腿</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0149-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0149-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-13 垫上跪跳起坐垫</p> |
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| | | <p>④拓展练习：进行助跳板起跳挺身收腹举腿练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0149-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0149-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-14 助跳板起跳挺身收腹举腿</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.起跳加空中动作练习</span></p> |
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| | | <p>②进行原地上下肢协调模仿练习。</p> |
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| | | <p>③进行单脚支撑向前跳起、单脚支撑落地练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可进行小幅度向前连续单脚跳练习，逐渐过渡到大幅度跳跃。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-15 原地单臂摆或双臂摆</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>单脚跳时要求大腿积极摆动，落地积极滚动扒地，两臂积极协同摆动，身体重心保持稳定。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-16 原地上下肢协调</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-17 单脚支撑向前跳起、单脚支撑落地</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-18 小幅度向前连续单脚跳</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.跨步跳</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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|---|
| | | <p>③进行小幅度跨步跳练习。</p> |
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| | | <p>④进行逐渐加大幅度跨步跳练习。</p> |
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| | | <p>⑤拓展练习：可进行多级连续跨步跳练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-19 原地摆臂摆腿</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-6.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-6.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-20 单脚支撑摆动向前跳</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0151-7.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0151-7.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-21 小幅度跨步跳</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">4.三级跳远</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>助跑时注重水平速度，结合自身特点丈量助跑步点，强化弧线跑技术，注重全程助跑节奏，突出助跑可控速度和弧线跑产生的向心力。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-24 丈量助跑步点</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-22 圆圈加速跑</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-23 持杆弧线跑</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可进行不同距离的全程助跑练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0153-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0153-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-25 全程助跑</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.起跳</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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|---|
| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>起跳是跳高的关键一环。起跳应积极，摆臂和摆腿应协同一致，体会起跳时髋部积极前移和发力的感觉。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-26 迈步送髋</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-27 原地屈膝摆腿</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-28 原地屈膝摆腿转体180°</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可进行助跑连续起跳练习或助跑摸高练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-29 助跑连续起跳</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0154-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0154-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-30 助跑摸高</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.过杆和落地</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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|---|
| | | <p>②进行原地肩背着垫练习。</p> |
|---|
| | | <p>③进行原地跳起后倒着垫练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可进行原地双脚或助跑跳过橡皮带着垫练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-31 垫上挺髋</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-32 原地肩背着垫</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-33 原地跳起后倒着垫</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0155-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0155-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-2-34 原地双脚跳过橡皮带</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.4～6步助跑背越式跳高练习</span></p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d085"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> |
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| | | <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与跳跃运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台进行原地快速高抬腿、级跳和米跳、杠铃半蹲和全身拉伸的专项体能训练。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c020"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy4-xm3.jpg"/></h3> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c020"><img class="img-gh1" alt="" src="../../image/dy4-xm3.jpg"/></h3> |
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| | | <div class="bk-tyzg"> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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| | | <p class="block">我国田径运动员巩立姣于2017年获得伦敦田径世锦赛女子铅球冠军；在2020年东京奥运会上获得女子铅球金牌，这是我国在田赛项目上获得的首枚奥运会金牌。刘诗颖获得2020年东京奥运会女子标枪金牌，这是我国在田赛项目上获得的第二枚奥运会金牌。王峥获得2020年东京奥运会女子链球银牌。我国健儿在2020年东京奥运会上的出色表现，标志着我国田赛项目步入新的历史高度。</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①进行连续抓球练习。</p> |
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| | | <p>②进行对地推拨球练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0158-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0158-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-1 握球持球</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>②进行原地正面推铅球练习。</p> |
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| | | <p>③进行原地侧向推铅球练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可采用不同质量和不同大小的球进行练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0159-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0159-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-2 坐、跪姿推铅球</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0159-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0159-4.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-3 原地正面、侧向推铅球</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>②进行侧向滑步动作模仿练习。</p> |
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| | | <p>③进行侧向滑步接最后用力模仿练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可采用抗阻或负重方式进行练习</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0159-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0159-5.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-4 侧向滑步</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.弹力带侧向滑步接最后用力模仿练习</span></p> |
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| | | <p>采用侧向滑步—支撑—蹬地—转体—伸臂—推球的完整技术，完成侧向滑步推铅球的动作。</p> |
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| | | <p>（2）练习要求</p> |
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| | | <p>滑步时控制身体重心且有节奏感，加速后用力衔接流畅，体会压腕拨指出球。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0159-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0159-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-5 弹力带侧向滑步接最后用力</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0159-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0159-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-6 侧向滑步推铅球</p> |
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| | | <h5 id="e113"><span class="bj1-mk">模块二：掷铁饼</span></h5> |
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| | | <p>本模块设置了掷铁饼运动这一新的学练内容。其中，单项技术学练包括握持铁饼与预摆、原地掷铁饼、上步；组合技能练习设置的是上步接最后用力模仿练习、上步掷标准饼，以及课程平台中的上步掷橡胶饼。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度的单项技术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.握持铁饼与预摆（以右手为例）</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>持饼手自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指末节扣住铁饼的边缘，手腕微屈，铁饼上缘微微靠于前臂。握好铁饼后，持饼臂自然放松下垂于体侧。预摆时，左手托饼于胸前，右手自然握饼，然后扩胸，持饼臂稍做外旋向后拉饼至极限位，稍做停顿还原至胸前，双手上下固定饼。可用食指或中指拨饼，摆饼过程中保持肩部放松。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0160-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0160-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-7 滚饼、摆饼、拨饼</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①进行原地向前滚饼练习。</p> |
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| | | <p>①进行原地徒手模仿练习。</p> |
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| | | <p>②进行原地掷铁饼练习。</p> |
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| | | <p>③拓展练习：可采用弹力带进行最后用力模仿练习。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0160-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0160-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-8 原地掷铁饼</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.上步</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>2.上步衔接右腿右髋转蹬时保持身体留后，重心压低。</p> |
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| | | <p>3.摆饼时注意安全。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../image/0161-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-f" alt="" src="../../image/0161-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-9 徒手上步</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0161-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0161-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-10 持饼上步接右腿右髋转蹬</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.上步接最后用力模仿练习</span></p> |
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| | | <p>男生用1.5千克铁饼，女生用1千克铁饼，进行上步掷铁饼练习。</p> |
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| | | <p>（2）练习要求</p> |
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| | | <p>摆饼放松且动作舒展，上步与最后发力衔接流畅、迅速，体会胸带臂鞭打动作，最后出手尽量将饼压住，让铁饼平稳飞行。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0161-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0161-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-11 上步接最后用力</p> |
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| | | <h5 id="e114"><span class="bj1-mk">模块三：掷标枪</span></h5> |
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| | | <p>本模块在单项技术学练方面设置了握枪与持枪、原地掷标枪、助跑接交叉步；组合技能练习设置了原地交叉步掷标枪练习、助跑接交叉步掷标枪。本模块的学习有助于同学们参与掷标枪比赛。</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.原地掷标枪</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>侧对投掷方向，两脚间距略宽于肩，前后平行站立。右手持枪于肩上，引枪向头后方，枪尖高于枪尾。发力时，右腿蹬伸，左腿朝前方积极制动，躯干带动手臂沿标枪纵轴用力鞭打，尽力使枪插向草地目标方向。用力顺序由下至上，体会反弓和鞭打用力以及枪从纵轴上用力打出的感觉。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0162-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../../image/0162-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-12 原地持枪压肩、绕肩、引枪练习</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p>2.身体侧对投掷方向，引枪后枪头朝前下方，体会鞭打用力的感觉，注意周围安全。</p> |
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| | | <p>3.体会完整的最后用力顺序，躯干应带动手臂积极鞭打，注意周围安全。</p> |
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| | | </div> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0162-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0162-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-13 原地正面、侧身插枪</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0162-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0162-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-14 原地对墙掷速度球</p> |
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| | | <div class="bk-xyx"> |
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| | | <p class="bj1-xyx">注意事项</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">3.助跑接交叉步</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>持枪于右肩上方，枪头略低于枪尾，助跑8～10步，跑动中保持身体与肩胛稳定，速度逐渐加快。出右脚做交叉步的同时，开始向后引枪，枪头逐渐高于枪尾，完成4步交叉后成最后用力预备姿势。助跑过程中保持节奏，平稳加速，引枪与交叉步动作流畅、舒展。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../image/0163-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-a" alt="" src="../../image/0163-1.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-15 助跑接交叉步</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①进行徒手助跑接交叉步模仿练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：可采用节拍器进行练习。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.原地交叉步掷标枪练习</span></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../image/0163-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-c" alt="" src="../../image/0163-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-16 原地交叉步掷标枪</p> |
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| | | <p>（1）练习方法</p> |
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| | | <p>原地侧向引枪站立，做4步向前交叉接投掷标枪练习。</p> |
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| | | <p>手持标枪助跑8～10步，接4步交叉步投掷标枪。</p> |
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| | | <p>（2）练习要求</p> |
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| | | <p>助跑时保持身体平衡、重心稳定，速度逐渐增加。交叉步引枪时保持枪的稳定，最后用力时体会躯干带手臂的鞭打感觉。</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../image/0163-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-e" alt="" src="../../image/0163-3.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图4-3-17 助跑接交叉步掷标枪</p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d088"><span class="h4-dy3s">三</span> 参与投掷比赛</h4> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台，了解自己感兴趣的比赛活动的方法、要求和注意事项等，自行组织比赛，在竞赛中巩固学练成果。</p> |
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