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        <div class="bodystyle">
          <div class="bk-xspj">
            <p class="bj-sbx">学习评价</p>
            <p class="block">
              1.多维健康包括<input
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            </p>
            <p class="block">
              2.我打算按如下做法提升自己的健康水平<input
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            <p class="block">
              3.依据世界卫生组织的十大健康标准，我做得好的方面有<input
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            </p>
            <p class="block">
              4.采用小组合作的形式，依据世界卫生组织身心健康指标编制问卷，
              对同学们的身心健康状况及其影响因素进行调查，在老师的帮助下进行数据处理与分析，提出促进同学们身心健康发展的建议。
            </p>
          </div>
          <h3 id="c002">专题二 形成健康的生活方式</h3>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
            <p class="block">1.了解什么是健康的生活方式。</p>
            <p class="block">2.掌握基本的健康生活方式。</p>
            <p class="block">3.养成健康的生活习惯。</p>
          </div>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
            <p class="block">
              身体瘦弱的小刘经常熬夜复习功课，加上生活不规律，他得了严重的胃病。在老师的建议下，他开始晨跑，并坚持吃早餐。渐渐地，他改掉了熬夜的习惯，胃病大大好转，精神面貌焕然一新，学习效率也大大提升……
            </p>
          </div>
          <p>
            我们要深入开展健康中国行动和爱国卫生运动，倡导文明健康生活方式。健康的生活方式使人精力充沛、充满活力，反之则会导致各种身心疾病。生活方式会影响生命的质量和人生的长短。
          </p>
          <p>
            本专题将带同学们了解生活方式与健康的关系，了解中职学生该有的健康生活方式，帮同学们树立“做自己健康的第一责任人”的理念，提升健康素养，学会自我健康管理，掌握形成健康生活方式的方法，为同学们的健康人生导航。
          </p>
          <h4 id="d005">一、健康生活方式的内涵</h4>
          <p>
            生活方式是指人们长期受社会文化、经济、风俗、家庭的影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。
          </p>
          <p>健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式。</p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="18">
      <div v-if="showPageList.indexOf(18) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h4 id="d006">二、中职学生的健康生活方式</h4>
          <p>对同学们来说，健康生活方式具体表现在如下几个方面。</p>
          <h5 id="e005">（一）强化卫生意识，养成良好卫生习惯</h5>
          <p>
            生活中要注意增强卫生意识，养成良好的个人卫生、公共卫生和饮食卫生习惯，如勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口；不共用洗漱和餐饮用品，聚餐用公勺、公筷；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；适时开窗通风，保持室内空气清新；保持环境卫生，不随意丢弃垃圾，垃圾要分类处理；注意饮水卫生，不喝生水；蔬菜水果要洗净；生、熟食品要分开存放和加工；不吃变质、超过保质期的食品。尤其是新型冠状病毒肺炎疫情暴发以来，同学们更要时刻注意保持卫生，不能松懈。
          </p>
          <h5 id="e006">（二）起居有常，生活作息规律</h5>
          <p>
            睡眠是机体复原休整和巩固记忆的重要环节，对大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。同学们应养成每天规律睡眠、充足睡眠的好习惯，不能晚上不睡、早晨不起、熬夜玩手机。
          </p>
          <p>
            生活作息规律可以使我们形成稳定的生物钟，轻松进入工作、学习和生活的良好状态，起到事半功倍的效果。如果由于特殊情况，不能按正常作息安排一日生活，应尽量保证每天充足的睡眠、适当的体育锻炼，按时吃饭，以免打乱生物钟，影响我们的身体健康。如果未来同学们从事的职业作息与一般人作息不同但相对稳定，那么，同学们可以建立新的作息时间表，形成新的生物钟。
          </p>
          <h5 id="e007">（三）合理膳食，均衡营养，文明就餐</h5>
          <p>
            同学们正处于生长发育和学习进步的关键时期。而且在职业技能的学习过程中，能量需求量大，因此在饮食上必须多加注意。
          </p>
          <p>
            第一，合理安排一日三餐，做到进餐有时、三餐有别，“早好”“中饱”“晚少”，不暴饮暴食，也不过分节食，饥饱要适当。每日膳食要食物多样，营养均衡，保证主食、优质蛋白质、新鲜瓜果蔬菜的摄入。有些同学采用不吃主食、只吃果蔬的方式来控制体重或保持身材，这是不明智的。
          </p>
          <p>
            第二，饮食要清淡，做到“三减”——减油、减盐、减糖，控制辛辣、刺激、甜腻等食品的摄入量。每天足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。如果未来从事的是消耗能量很大的职业，可适当补充一些运动饮料等。一些同学喜欢饮用各种高糖饮料，甚至替代饮用水。这尤其不利于身体健康，需要立刻改掉这种习惯。
          </p>
          <p>
            第三，文明就餐。就餐时最好采用分餐制，注重餐桌礼仪，敬老爱幼不喧哗；量腹而取，食尽盘光，做到美好“食”光不浪费。
          </p>
          <p>
            中国营养学会公布的《中国居民膳食指南（2022）》为我们提供了每日应摄入的食物种
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="19">
      <div v-if="showPageList.indexOf(19) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <p>
            类及合理数量、适宜的身体活动量及饮水量参考，并以膳食宝塔的形式直观展现，是我们日常饮食应遵守的基本准则（见图1-2-1）。
          </p>
          <p class="center">
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          </p>
          <p class="img">图1-2-1 中国居民平衡膳食宝塔（2022）</p>
          <p class="center"><b>平衡膳食八大准则</b></p>
          <div class="bk-wbj">
            <p><b>准则一</b>　<span class="kaiti">食物多样，合理搭配</span></p>
            <p><b>准则二</b>　<span class="kaiti">吃动平衡，健康体重</span></p>
            <p>
              <b>准则三</b>　<span class="kaiti">
                多次蔬果、奶类、全谷、大豆</span
              >
            </p>
            <p>
              <b>准则四</b>　<span class="kaiti"> 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉</span>
            </p>
            <p><b>准则五</b>　<span class="kaiti">少盐少油，控糖限酒</span></p>
            <p><b>准则六</b>　<span class="kaiti">规律进餐，足量饮水</span></p>
            <p><b>准则七</b>　<span class="kaiti">会烹会选，会看标签</span></p>
            <p><b>准则八</b>　<span class="kaiti">公筷分餐，杜绝浪费</span></p>
          </div>
          <div class="bk-xyx">
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              比一比
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            <div v-if="chapter002.isShowXyx05">
              <p>
                请依据平衡膳食宝塔，为自己设计一周的营养膳食并实践。与同学互评，看看谁的更健康。
              </p>
              <textarea rows="6" v-model="chapter002.textBybItem1"></textarea>
            </div>
          </div>
          <h5 id="e008">（四）坚持科学锻炼</h5>
          <p>
            运动是健康生活方式不可或缺的重要内容，应成为我们生活的一部分。每个同学都应培养定期、定量运动的良好习惯。即便是一些体力性的职业学习（运动性工作除外）也不能替代体育运动。但是，运动也是一把“双刃剑”。在日常锻炼中，掌握科学的锻炼方法是保证我们终身锻炼的关键。
          </p>
          <p>
            第一，注意运动环境的选择。参考因素包括空气质量、气温、湿度以及太阳光线等。不适宜的环境可能会影响锻炼效果，甚至危害身体健康。
          </p>
          <p>
            第二，遵守科学锻炼原则。具体包括全面发展原则、循序渐进原则、适量性原则、延续性原则、个别对待原则和健康性原则。
          </p>
          <p>第三，针对自身特点，制定运动处方，提高锻炼效果。</p>
          <p>
            第四，养成良好的运动卫生习惯，如穿浅色、轻薄和透气良好的运动服装，运动时养成用鼻呼吸的习惯；运动后及时消汗保暖，更换衣物等。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <div class="bj1-xyx publicxbc">
              学一学
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            </div>
            <div class="xyx-title">适宜运动环境的选择</div>
            <div class="xyx-text">
              <p>
                第一，最好选择户外地域空旷、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼，但雾霾或空气污染
                比较严重时不要在室外运动。避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方运动。在室内锻
                炼时要保持空气流通。
              </p>
              <p>
                第二，运动场所的温度要适宜，避免在高温闷热中运动。气温超过
                35℃时，人会因大
                量出汗、体液减少而导致运动能力下降，甚至出现痉挛、中暑等情况。适宜运动的空气湿度
                为 30%～70%。
              </p>
              <p>第三，跑步时可选择地面平整的操场、公园、河边的人行道等地。</p>
              <p>
                第四，从事骑行、远足等运动，最好选在自然景点，行动路线尽量选在自然景色美、树
                木较多、路面较平坦的地段。
              </p>
              <p>
                第五，体操、武术、气功等运动，可在空气新鲜、环境优美、噪声小的公园空地、树林、
                河边以及家庭庭院里进行。跳绳、踢毽、羽毛球等运动可在地势平坦的空地上进行。艺术体
                操、健美操等运动可在草地上进行。
              </p>
            </div>
            <!-- <p>
          请同学们登录课程平台<a id="w1"></a
          ><a href="chapter002.html#m1"><sup>[1]</sup></a
          >查阅“健康概念的演变”。
        </p> -->
            <!-- <p>
          请同学们登录课程平台查阅“适宜运动环境的选择”，并与同学讨论校园内哪些地方适宜锻炼。
        </p> -->
          </div>
          <div class="bk-xyx">
            <div class="bj1-xyx publicxbc">
              试一试
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            </div>
            <div class="xyx-title">个人运动处方的制定</div>
            <div class="xyx-text">
              <p>
                第一，确定锻炼的目标。可以把自己体质健康测试中的各项结果与《国家学生体质健康
                标准》进行比较，没有达到“良好”的项目，应定为重点锻炼目标。
              </p>
              <p>
                第二，确定锻炼的内容。依据锻炼目标设定锻炼内容，但不论锻炼目标如何，运动处方
                中的锻炼内容都应以有氧运动为基础，结合其他相应的锻炼形式进行，即一般都包括有氧运
                动、力量性运动和柔韧性运动。当然，选择运动内容时应考虑自己的爱好以及学校、社区和
                家庭可利用的场地与设施等条件。
              </p>
              <p>
                第三，确定运动的强度。通常，最大心率的 60%～85%
                为运动的适宜心率。对健 康的中职生来说，最大心率可用“220 -
                年龄”来计算；如果平时经常参加运动，则用 “210 - 年龄 ×0.8”计算。
              </p>
              <p>
                第四，确定运动的时间和频率。运动时间因运动强度、频率、目的、年龄、身体条件等
                而不同，一般身体的各项生理功能（尤其对呼吸和循环系统产生有效的刺激）被调动起来参
                与运动需 3～5 分钟，达到恒定运动状态后还要持续 10～15
                分钟才能保持运动的良好效应， 再加上 10
                分钟的准备和放松活动，所以一次有效的健身运动最低限度应有 30
                分钟，进行有 氧运动时可在 20～60
                分钟内根据情况决定必要的运动时间。
              </p>
              <p class="xyx-fu">附：</p>
              <div class="xyx-fu-title">减肥运动处方</div>
              <p>
                运动减肥不是心血来潮的一闪念，而是临床医学的一种科学治疗方法。一般男子体脂百
                分比超过 20%，女子超过 28%，体重超标 20%
                以上，即建议减肥。在制订减肥运动处方时，
                应遵循安全性、有效性和可接受性原则。运动减肥的效果在较大程度上依赖于所采用的运动
                处方是否适用。运动处方包括运动方式、运动强度、运动持续时间及运动频率
                4 要素，同时 还有注意事项。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">1. 减肥目标和计划的确定</p>
              <p>
                为保证安全减肥，每周体重减轻量不超过 1 千克，通常以 0.5
                千克为宜，否则不能真正 持续地实现减肥目的。每日能量平衡不超过
                2093~4185 千焦。减肥期间每日能量摄入不低 于 5023
                千焦，以保证正常的基础代谢。每日运动耗能量应达到 1255~2093
                千焦，每周达到 4185~8370
                千焦。在制订减肥运动处方前，应根据体脂测评结果确定减肥目标，制订减肥计
                划。研究表明，减少 1 千克的身体脂肪，大约消耗 32228
                千焦的热能，慢跑 112.7 千米或骑自行车 12 小时。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">2. 运动强度</p>
              <p>
                由于肥胖者对运动强度的耐受性差异很大，在制订减肥运动处方前，应进行递增负荷运
                动耐力测试（GXT
                测试），根据所测的肥胖者最大运动能力（最大活动强度值）来制订运动
                强度。通常减肥运动处方的强度为 45%~65%
                最大运动能力（最大活动强度值），相应的靶 率为 60%~70%
                最大心率，主观体力感觉程度（RPE）大约为 13~16。GXT
                测试不仅能显示
                心肺功能有无异常，而且也可以表明参加活动者的最初运动能力。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">3. 运动持续时间和运动频率</p>
              <p>
                依据美国运动医学会（ASM）的建议，减肥运动每次的锻炼时间至少 30
                分钟，一般为 40~60 分钟，练习频率为每周 5~7
                次。持续时间和运动频率应在参加者体质健康和心肺功能
                的安全范围之内。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">4. 运动方式</p>
              <p>
                运动方式即锻炼内容，通常减肥运动应以有氧运动为主。锻炼内容应以使参加者感兴趣，
                能坚持下去，运动费用能够承受的健步走、慢跑、骑自行车、有氧健身操、太极拳、游泳以
                及各球类活动等为主。此外，也要结合抗阻力量练习，即在增加能量消耗的基础上，增加瘦
                体重。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">5. 注意事项</p>
              <p>
                每次运动时，要注意在开始时做好充分准备活动，在结束时做好整理活动。运动过程中
                要细心观察体会主观体力感觉程度，如果过于轻松或过于吃力，可对练习内容和运动量做适
                当调整，避免运动伤害事发生，以第二天不感到很疲劳为宜。
              </p>
              <p>
                在实施减肥运动处方的过程中，要随时观察效果，通常有效的减肥运动方案实施一段时
                间后，出现体脂下降、腰围缩小、心肺功能提高等良好的运动效果。若效果不明显，或肥胖
                者坚持不下来，则需要修正运动处方。因此，在减肥运动的训练时间安排上，要根据肥胖者
                的肥胖程度、预期减肥要求及个体可接受的运动强度和频率来安排总的练习时间，可从数周
                至数年。循序渐进，持之以恒，运动减肥效果才能显著。
              </p>
              <p>
                在实施运动减肥计划过程中，应注意饮食调整，在满足机体营养需要的基础上，尽量减
                少热量的过多摄入，主要是控制脂肪、糖类和食物总量的摄入。
              </p>
            </div>
            <!-- <p>
          请同学们登录课程平台学习“个人运动处方制定”相关内容，根据自身情况设计专属运动处方，并向老师汇报。
        </p> -->
          </div>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="20">
      <div v-if="showPageList.indexOf(20) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h5 id="e009">（五）培养良好的兴趣爱好，远离和戒除陋习</h5>
          <p>
            第一，培养良好的兴趣爱好。挖掘自身潜在素质，培养广泛而良好的兴趣爱好，使自己的人生多姿多彩，增加幸福指数，为形成健康生活方式奠定基础。
          </p>
          <p>
            第二，远离和戒除陋习。吸烟、酗酒、网络成瘾等陋习是青少年成长过程中较大的绊脚石。一旦沾染，如不及时戒除，就可能伴随一生，损害同学们的身体，甚至危及同学们的生命。这些陋习不是现代文明社会公民应有的生活方式，更不是中职学生应有的生活方式。
          </p>
          <h5 id="e010">（六）关注身体健康</h5>
          <p>
            第一，定期体检，评估身体健康状况，对生长发育问题和疾病做到早发现、早矫治、早恢复。
          </p>
          <p>第二，出现病症及时就医，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。</p>
          <p>
            第三，遵守安全用药原则，能口服就不肌肉注射，能肌肉注射就不输液；如若必需，则须遵医嘱使用抗生素、镇静催眠药、镇痛药、止咳糖浆以及其他成瘾性药物，避免药物依赖；药品应存放在避光、干燥处；定期检查药品是否过期，过期后禁止使用。
          </p>
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            <div class="xyx-title">一评二控三减四健——全民健康生活方式行动</div>
            <div class="xyx-text">
              <p>
                “一评”即健康评估，健康指标检测，评估居民身心健康状况，提早干预；
              </p>
              <p>“二控”即控烟、控酒；</p>
              <p>“三减”即减盐、减油、减糖；</p>
              <p>“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。</p>
            </div>
            <!-- <p>
          请同学们登录课程平台学习“一评二控三减四健——全民健康生活方式行动”。
        </p> -->
          </div>
          <h5 id="e011">（七）注重心理健康</h5>
          <p>心理健康对于同学们来说具体可表现为如下几点。</p>
          <p>第一，热爱生活，有幸福感。</p>
          <p>
            第二，有能力建立和维持良好的人际关系，如能较快融入陌生群体，能与人和谐相处等。第三，积极参与有意义的校园活动及社会活动，有能力参与相应的工作。
          </p>
          <p>
            第四，乐观向上、心态平和，能应对生活和学习中的挑战，并从中获得成长。
          </p>
          <p>
            第五，重视和维护心理健康，遇到心理困扰时能主动寻求帮助，采用积极有效的压力应对方式（如合理运动等），及时疏导不良情绪，保持心理健康。
          </p>
          <h4 id="d007">三、提升健康素养，学会自我健康管理</h4>
          <div class="bk-xyx">
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            </div>
            <!-- <p>请同学们登录课程平台学习“健康素养66条”。</p> -->
            <div class="xyx-title">一评二控三减四健——全民健康生活方式行动</div>
            <div class="xyx-text">
              <p class="xyx-tips">一、基本知识和理念（25 条）</p>
              <p>
                1.
                健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
              </p>
              <p>
                2.
                每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
              </p>
              <p>3. 环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。</p>
              <p>4. 无偿献血，助人利己。</p>
              <p>5. 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。</p>
              <p>6. 定期进行健康体检。</p>
              <p>
                7. 成年人的正常血压为收缩压 ≥90mmHg 且＜ 140 mmHg，舒张压
                ≥60mmHg 且＜ 90 mmHg；腋下体温 36℃～37℃ ；平静呼吸 16～20 次 /
                分；心率 60～100 次 / 分。
              </p>
              <p>
                8.
                接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接
                种疫苗
              </p>
              <p>
                9.
                在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
              </p>
              <p>
                10.
                艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触
                不会传播。
              </p>
              <p>
                11.
                肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰
                2 周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
              </p>
              <p>
                12.
                坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
              </p>
              <p>
                13.
                在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接
                受预防性治疗。
              </p>
              <p>
                14.
                家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，
                并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
              </p>
              <p>15. 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。</p>
              <p>
                16. 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
              </p>
              <p>
                17.
                关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
              </p>
              <p>
                18.
                关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
              </p>
              <p>19. 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。</p>
              <p>
                20. 每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
              </p>
              <p>21. 关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。</p>
              <p>
                22. 选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。
              </p>
              <p>23. 保健食品不是药品，正确选用保健食品。</p>
              <p>
                24.
                劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防
                护，避免职业伤害。
              </p>
              <p>25. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。</p>
              <p class="xyx-tips">二、健康生活方式与行为（29 条）</p>
              <p>
                26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
              </p>
              <p>27. 保持正常体重，避免超重、肥胖。</p>
              <p>
                28. 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，荤素、粗细搭配。
              </p>
              <p>29. 每天食用奶类、豆类及其制品。</p>
              <p>30. 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。</p>
              <p>31. 讲究饮水卫生，每天适量饮水。</p>
              <p>
                32.
                生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的
                食品。
              </p>
              <p>
                33. 成年人每日应当进行 6～10
                千步当量的活动，动则有益，贵在坚持。
              </p>
              <p>
                34.
                吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
              </p>
              <p>35.“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。</p>
              <p>36. 任何年龄戒烟均获益，越早越好，戒烟门诊可提供专业服务。</p>
              <p>37. 少饮酒，不酗酒。</p>
              <p>
                38. 遵医嘱使用镇静催眠药、镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
              </p>
              <p>39. 拒绝毒品。</p>
              <p>40. 每天保证 7～8 小时睡眠。</p>
              <p>41. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时主动寻求帮助。</p>
              <p>
                42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品
              </p>
              <p>
                43. 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
              </p>
              <p>44. 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。</p>
              <p>45. 农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。</p>
              <p>46. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。</p>
              <p>
                47.
                安全用药，能口服不肌肉注射，能肌肉注射不输液，遵医嘱使用抗生素。
              </p>
              <p>48. 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶。</p>
              <p>49. 加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。</p>
              <p>50. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。</p>
              <p>
                51. 主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受 5
                次产前检查并住院分娩。
              </p>
              <p>52. 孩子出生后尽早母乳喂养，满 6 个月合理添加辅食。</p>
              <p>
                53.
                通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
              </p>
              <p>
                54.
                培养青少年健康的生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。
              </p>
              <p class="xyx-tips">三、基本技能（12 条）</p>
              <p>55. 关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。</p>
              <p>56. 能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。</p>
              <p>
                57.
                会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离
                危险物。
              </p>
              <p>58. 会测量脉搏和腋下体温。</p>
              <p>
                59. 正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。
              </p>
              <p>60. 妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。</p>
              <p>
                61. 寻求紧急医疗救助时拨打 120，寻求健康咨询服务时拨打 12320。
              </p>
              <p>
                62.
                发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。
              </p>
              <p>63. 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。</p>
              <p>64. 抢救触电者首先切断电源，不要直接接触触电者。</p>
              <p>
                65. 发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话
                119。65. 发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话
                119。
              </p>
              <p>66. 地震时选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。</p>
            </div>
          </div>
          <p>
            现代社会总有许多新奇事物丰富与干扰着我们的生活。同学们又正值青春年少，好奇心强，体力与精力处于人生高峰期，很容易因聚会、上网、游戏、追剧等而不能正常、规律地生活，进而形成不良的生活方式，透支身体，影响身心健康。我们应尽量抵制不良诱惑，树立“做自己健康的第一责任人”的理念，学会自我健康管理，养成健康的生活习惯。
          </p>
          <p>
            一个人要形成健康生活方式，需以健康素养为基础。同学们应多看高质量的健康类书籍，学习健康知识与技能，如“健康素养66条”等，提升自己的健康素养，并结合自己未来职业的特点养成适合自己的健康生活方式。
          </p>
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            <!-- <p>请同学们登录课程平台学习“健康行动计划的制订与实施”。</p>
         -->
            <div class="xyx-title">健康行动计划的制订与实施</div>
            <div class="xyx-text">
              <p class="xyx-fu-ss">1. 明确现状</p>
              <p>
                健康行动计划的制定需要我们从改变不良生活方式开始。因此，应明确需要改变的生活
                方式，如熬夜、不吃早餐、长时间上网等，有的放矢，一点点地改变，在潜移默化中形成健
                康生活方式。
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">2. 制定目标</p>
              <p>
                第一，将长期目标（如生活规律）分解为阶段性的小目标（如 晚上 12
                点以前睡觉、早 上 8 点以前起床、每天锻炼半小时等）。
              </p>
              <p>第二，一次只落实几个目标，以免因目标太多而不能实现。</p>
              <p>
                第三，制定行为目标而不是结果目标，如“晚上 12
                点以前睡觉”而不是“不熬夜”。
              </p>
              <p>
                第四，把目标具体化，如“晚上 11 点以前必须洗漱”而不是“尽量早睡
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">3. 制定短期行动计划</p>
              <p>第一，确定自己要做什么。</p>
              <p>第二，计划合理可行（是自己预期可以完成的事情）</p>
              <p>
                第三，改变特定行为（如减肥不是一个特定行为，跑步是一个特定行为）
              </p>
              <p>
                第四，需要回答的问题：做什么？（打算在操场跑步）做多少？（慢跑
                45 分钟）什么 时候做？（周一下午 6 点，周三下午 4 点半，周五下午
                6 点）一周做几次？（一周 3 次，分 别在周一、周三、周五）
              </p>
              <p class="xyx-fu-ss">4. 记录、评定和调整</p>
              <p>
                准备一个每周一页的台历，记录每天或每周执行计划的情况，1～2
                周后检查和评定。 另外，也可以设计周完成情况记录表（见表
                1-3-1）。如果大多数预定的目标都完成了，就可
                以考虑制定新的目标；如果没有实现，则应寻找、总结原因，调整计划使之切实可行，然后
                回到第一步，重新开始。多次完成短期目标之后，需要制定长期目标，此时，才真正向有意
                义的生活方式转变。一旦新行为固化成为好习惯，就不必再将它们列为计划表中的目标了。
              </p>
              <div class="xyx-table-tips"></div>
              <div class="tablePublic">
                <table>
                  <thead>
                    <tr>
                      <th style="width: 80px">日期</th>
                      <th style="width: 100px">是否完成</th>
                      <th>评价</th>
                    </tr>
                  </thead>
                  <tbody>
                    <tr>
                      <td>星期一</td>
                      <td>
                        <input
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                    <tr>
                      <td>星期二</td>
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                    <tr>
                      <td>星期三</td>
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                    <tr>
                      <td>星期四</td>
                      <td>
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                    <tr>
                      <td>星期五</td>
                      <td>
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                  </tbody>
                </table>
              </div>
            </div>
          </div>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="21">
      <div v-if="showPageList.indexOf(21) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h3 class="lefth3" id="c016">
            <img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm5.jpg" />
          </h3>
          <div class="bk-tyzg">
            <p class="bj1-tyzg">体育中国</p>
          <div class="bk-xspj">
            <p class="bj-sbx">学习评价</p>
            <p class="block">
              自从乒乓球被列为奥运会比赛项目以来，我国获得了全部37枚金牌中的32枚。在2020年东京奥运会中，我国共获得男单、女单、男团、女团4枚金牌。截至2023年5月底，我国乒乓球队有117人获得世界冠军，获得259枚金牌（奥运会金牌32枚、世乒赛金牌156枚、世界杯金牌71枚）。
              1.结合情境导入中的案例，谈一谈我们应该吸取哪些教训。
            </p>
            <p class="block">
              我国乒乓球名将众多，如邓亚萍等已退役的世界乒坛代表人物，又如拿到“大满贯”的现役乒乓球国手马龙、许昕等，均为推动我国乃至世界乒乓球的发展起到重要作用。
              2.结合自己的实际情况和前面的运动处方，制订一份运动计划，进行为期1个月、每天至少40分钟的运动打卡活动，并根据实施情况进行自我评价。
            </p>
            <p class="block">
              3.对照中职学生健康生活方式中的具体内容与要求，评价一下自己还有哪些做得不够好，运用在课程平台中学习到的健康行动计划的制订与实施方法，制订自己的健康行动计划并实施，尽快养成自己的健康生活方式。
            </p>
          </div>
          <h3 id="c003">专题三 提高心理健康的水平</h3>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
            <p class="block">1.了解心理健康的标准及影响因素。</p>
            <p class="block">
              2.认识自尊、人格和人际关系对自身心理健康的影响，并通过科学的方法来调节自身心理状况。
            </p>
            <p class="block">
              3.学会用运动缓解压力、消除焦虑和恐惧等心理障碍的方法。
            </p>
          </div>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
            <p class="block">
              小贾是某职业学校服装设计专业的学生，她一直是同学中的佼佼者。但在一次考试中，小贾的作品被老师当众质疑。从此她信心一落千丈，有时甚至难以完成作品。后来她找到了心理咨询师王老师，倾诉了所有的烦恼。在王老师的引导下，她分析了自己不良情绪的来源及本质，发现自己过于在意他人的看法，当自己的作品被否定时，便开始质疑自己的能力，导致每次考试都会焦虑。在王老师的引领下，小贾终于走出自我质疑的阴影，学习和生活都回到了正轨。
            </p>
          </div>
          <p>
            良好的心理健康水平是我们可持续发展的基石。同学们正处在青春期，在经历生理和心理变化带来的各种影响的同时，也面临着未来道路的选择。因此，如何提高心理健康的水平成为每位同学都需要关注的话题。
          </p>
          <p>
            本专题主要介绍心理健康的标准及影响因素，意在引导同学们正确认识自我，并用适宜的方式进行自我评价，为青春期的成长助力。
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="22">
      <div v-if="showPageList.indexOf(22) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h4 id="d008">一、心理健康的标准</h4>
          <p>
            不同时期的不同学者认为心理健康有着不同的含义和标准。但有4条标准是公认的：第一，有一种主观幸福感；第二，有能力形成和维持良好的人际关系；第三，有能力参与建设性、有意义的工作；第四，有能力成功地应对生活的挑战，获得成长。
          </p>
          <p>
            在健康问题上，部分人有个误区，即可以到处诉说自己有高血压、心脏病、糖尿病等，却羞于提及自己心理有问题。即便心理障碍甚至心理疾病已非常严重，依然害怕被别人知晓，拒绝去专科医院就诊。出现心理问题不可怕，可怕的是我们逃避它、掩饰它，而没有及时求助。我们需要做的是真实地去面对心理问题，积极寻找有效方法进行调节。每解决一个心理问题、战胜一次挫折困难，我们都会获得一次自我成长。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">学一学</p>
            <p>请同学们登录课程平台参阅“马斯洛的心理健康标准”。</p>
          </div>
          <h4 id="d009">二、心理健康的影响因素</h4>
          <p>
            心理健康的影响因素有很多，既有遗传、生理结构、性别、年龄等个体因素，也有家庭教养方式、经济条件、文化、环境等社会因素。从心理学视角出发，有如下几个重要指标与个体的心理健康息息相关。
          </p>
          <h5 id="e012">（一）自尊</h5>
          <p>
            自尊是指自我接纳、自我尊重和自我价值感，是个人对自己重要性、价值感的评价，是预测主观幸福感和生活满意度最为稳定的心理指标。自尊包括两个方面：第一，归属感，给个体的生活提供了安全的基石，使其相信无论发生何事，自己都将被接受。第二，掌控感，是个体通过克服一个又一个困难而获得的对世界能够施加影响的控制感。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">测一测</p>
            <p>请同学们登录课程平台进行“社会支持量表”的测试。</p>
          </div>
          <h5 id="e013">（二）人格</h5>
          <p>
            人格是指一个人独特的、相对稳定的行为模式，包括兴趣、态度、气质、价值观、意志等方面。
          </p>
          <h5 id="e014">（三）人际关系</h5>
          <p>
            在所有心理健康标准中，能够建立和维持良好的人际关系这一标准都被列入其中。朋友与家人能够满足我们安全与归属、爱与被爱的需求，这是人们内心安全感的源泉。一个心理健康的人有能力去爱人，也乐于接受别人的关爱，能够在人际交往中与他人建立和谐、友爱的关系。他的内心会充满安全感。他会用开放、积极、包容的心态与人相处，较少有防御、敌对和回避的心态。他能在交往中带给别人信任、尊重、帮助、赞美，同时也获得更多的社会支持。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">测一测</p>
            <p>请同学们登录课程平台进行“整体自尊量表”的测试。</p>
          </div>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="23">
      <div v-if="showPageList.indexOf(23) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h4 id="d010">三、正确认识自我</h4>
          <p>
            如何面对内心的矛盾与疑惑？正确地认识自我、接纳自我是青春期健康成长的一剂良药。虽然环境、经历会给人带来深远的影响，但我们若能接纳变化的、真实的自己，就能更好地迎接青春期的挑战。
          </p>
          <h5 id="e015">（一）自我个性的认识</h5>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">测一测</p>
            <p>请同学们登录课程平台进行“我的个性成熟度”的测试。</p>
          </div>
          <p>
            同学们刚刚踏上认识自己的“新大陆”，对很多新奇事物的认知还不稳定，也很难客观、真实地分辨对错。在这一时期，我们的自尊心最强烈也最脆弱。如果受尊重的需求得到满足，自尊就会成为一种积极的心理品质；反之，则会引起自我怀疑、自卑等消极心理。我们应正确面对自己生理和个性上的变化，学会接纳自我，试着与信任的朋友、老师、家长坦诚地沟通与分享，获得他们的帮助与理解。
          </p>
          <h5 id="e016">（二）个体社会化的认识</h5>
          <p>
            青春期个体社会化是基本社会化的最后阶段，也是极为重要的人生阶段。有人将其称为“人生的第二次诞生”“心理断乳时期”等。我们既要正确认识自己，也要形成与他人、与社会的健康联结。身边的同学、朋友、老师、家长等都是我们人际圈里的重要组成部分，如何与他们建立良好的关系，帮助我们更加适应这个社会的发展呢？
          </p>
          <p><b>1.与成年人交往</b></p>
          <p>
            由于青春期心理“上锁”的特征，我们容易与老师、父母发生冲突，特别是与父母发生冲突。面对冲突，我们需要克制自己，静下心来思考自己内心的想法，寻找合适的沟通机会；当我们不被理解、不被尊重时，我们可以试着向老师或父母真实地表达自己内心的期待和想法；在遇到困难时，我们可以找自己信任和尊重的成年人寻求帮助。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">议一议</p>
            <p>1.请同学们搜索“乒乓外交”，并讨论其对我国外交方面的促进作用。</p>
            <p>
              2.请同学们搜索2020年东京奥运会乒乓球女团项目完赛后，我国国家乒乓球队与香港地区乒乓球队颁奖合影的照片，并讨论其积极意义。
            </p>
            <textarea rows="6" v-model="chapter002.textBybItem1"></textarea>
          </div>
          <div class="bk-dy3xxmb">
            <p class="bj1-dy3xxmb">学习目标</p>
            <p class="block">
              1.了解乒乓球运动的特点、价值、技术动作及基础战术配合的相关基础知识。
            </p>
            <p class="block">
              2.掌握乒乓球的正反手攻球、搓球和弧圈球技术，左推右攻、推挡侧身攻的组合技能，以及发球抢攻、接发球抢攻、对攻、搓攻等战术。
            </p>
            <p class="block">
              3.培养良好的体育锻炼习惯、遵守体育道德，积极参加班级和学校组织的乒乓球活动、比赛，在学练和比赛中培养遵纪守法、团结互助、积极乐观、勇于拼搏的品格。
              小黄和小李是某中职学校的一对好伙伴。她俩品学兼优，又都爱好羽毛球运动，平时形影不离，无话不说。两人同为班干部，但在最近一次班干部竞选中，小黄以一票之差意外落选，因此怀疑小李在竞选中没有投自己的票，俩人的关系逐渐冷淡……面对此情况，小李该如何去做呢？
            </p>
          </div>
          <h4 class="h4-dy3" id="d066">
            <span class="h4-dy3s">一</span>　了解乒乓球运动
          </h4>
          <div class="pdf-text">
            <p>
              乒乓球运动是一项由两名或四名运动员在乒乓球桌上进行隔网攻守的运动，在世界上许多地方流行。乒乓球运动1900年起源于英国，20世纪初在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。乒乓球运动易于开展，打法多样，球路变化丰富，技术动作要求协调、灵敏、精确，观赏性强。乒乓球运动能有效发展力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质，同时也能锻炼和培养勇敢、顽强、机智、果断等心理品质。乒乓球运动对今后从事需久坐、久站的职业，尤其是需要进行精细化操作的职业人群身体状况的改善有积极的作用。“乒乓精神”所蕴含的技术创新和精益求精也是同学们应该学习和践行的职业精神。乒乓球运动在国内外广泛开展，乒乓球世界杯、世锦赛与奥运会并称世界乒乓球三大赛事。
          <p><b>2.与同龄人交往</b></p>
          <p>
            我们应多与同龄伙伴交往，特别是与自己志趣相投和性格相近的人交往。首先，
            交往时要树立平等、真诚、信任、理解的理念，尊重彼此的家庭、个性、学习成绩等；其次，要学会接纳对方，当同学之间发生矛盾与冲突时，先反思自己的言行，尽量对他人宽容；最后，要正确看待与同学的合作、竞争关系，主动融入集体学习和活动，将竞争看作促进彼此学习与提高的机会。
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="24">
      <div v-if="showPageList.indexOf(24) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h4 id="d011">四、正确进行自我评价</h4>
          <h5 id="e017">（一）通过认识他人来认识自我</h5>
          <p>
            自我评价是自我认识的体现，深刻的自我认识是以深刻认识和理解他人以及社会为前提的。在不断认识和评价他人言行的过程中，我们逐渐学会认识自我、评价自我，促进自我认知水平的不断提高。
          </p>
          <h5 id="e018">（二）通过分析他人对自己的评价来评价自我</h5>
          <p>
            在成长过程中，他人对自己的评价在所难免。要学会理性地认识他人的评价，将评价转换为促进自我认知和成长的重要方式。
          </p>
          <h5 id="e019">（三）通过与他人的比较来认识自我</h5>
          <p>
            在个体社会化的过程中，我们无法摆脱合作与竞争的关系。在对比自己与他人的表现时，我们应更好地认识自己的优势与劣势，以达到取长补短、促进成长的目的。
          </p>
          <h5 id="e020">（四）通过自我比较来评价自我</h5>
          <p>
            除了与他人比较外，更重要的是与自己比较，以达到超越自我的目的。要实现个人的纵向成长，就要求我们从过去、现在和将来的维度中认识自我，既要看到自己的进步，也要看到自己发展的方向，以此来衡量自己现阶段的状态。
          </p>
          <h5 id="e021">（五）创建良性的评价氛围</h5>
          <p>
            从我做起，创建良性的评价氛围，与同学建立良好、融洽的关系；遇到问题时，多请教老师，建立和谐的师生关系等。
          </p>
          <h4 id="d012">五、运动减压的方法</h4>
          <p>
            生活中处处有运动。无论是在运动场馆中，还是在出行路上或者户外，运动都与我们相伴。运动带来的机体疲劳和放松能让我们睡眠更良好，进食更顺畅。运动还有助于克服恐惧、焦虑等心理，调节心理压力和心理疲劳。
          </p>
          <p>除慢跑外，有效的减压运动还有以下四项。</p>
          <h5 id="e022">（一）游泳</h5>
          <p>
            游泳不但可以增强心肺功能，而且有助于心理减压。在游泳的时候，全身的肌肉会得到放松，代谢水平大大提升，心理压力也会得到有效缓解。
          </p>
          <h5 id="e023">（二）打羽毛球</h5>
          <p>
            羽毛球等执拍项目对缓解压力是不错的选择。人在打羽毛球的时候能在羽毛球的穿梭飞行中体会到无穷的乐趣，同时体力的消耗能使心理放松、压力缓解。
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="25">
      <div v-if="showPageList.indexOf(25) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h5 id="e024">（三）骑自行车</h5>
          <p>
            在骑行的时候，我们会保持高度专注，忘掉烦恼，让大脑得到更多的休息。亲近大自然可以使人精神倍增，有利于缓解心理压力。同时，还能更好地践行绿色、循环、低碳的环保理念。
          </p>
          <h5 id="e025">（四）登山</h5>
          <p>
            绿水青山就是金山银山。登山既能有效锻炼肌肉的力量，强健骨骼，也能缓解压力。当一步一步登山的时候，靓丽的风景以及“征服”高山的行为都可以给人带来成就感。
          </p>
          <div class="bk-xspj">
            <p class="bj-sbx">学习评价</p>
            <p class="block">1.我与同龄人交往时应该____________。</p>
            <p class="block">2.我与父母交往时应该_______________________。</p>
            <p class="block">
              3.为了维护自己的心理健康，我会________________________________。
            </p>
            <div class="pdf-con">
              <div class="pdf-view">
                <img :src="pingpang" alt="" /><span @click="toUrl(1)"
                  >乒乓球的常用术语（一）</span
                >
              </div>
              <div class="pdf-view">
                <img :src="pingpang" alt="" /><span @click="toUrl(2)"
                  >乒乓球的常用术语（二）</span
                >
              </div>
            </div>
            <p class="block">
              4.自己的“寻人启事”：6～8位同学一组，每位同学根据自己的学习、生活、人际关系和个性品质等，写出
              5～8
              个自己的特征，写完不署名。写完后将所有的“寻人启事”收起来打乱顺序，发给其他同学，让同学猜猜自己拿到的“寻人启事”找的是谁，并且根据事实陈述分析的理由。每位同学分析完后，“寻人启事”上的同学站出来“揭秘”。这样的过程可以帮助同学之间相互认识与评价，也能帮助个人更加全面和客观地认识自己。
            </p>
          </div>
          <h3 id="c004">专题四 顺利度过青春期</h3>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
            <p class="block">1.了解青春期的生理和心理特点。</p>
            <p class="block">2.掌握青春期保健的方法。</p>
            <p class="block">3.认识过早性行为的危害。</p>
          </div>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
            <p class="block">
              15岁的小王开始经常遗精，这让他既好奇又迷惑。同时，他的心理也发生了很大的变化，经常会莫名地烦恼和焦虑。小王由此进入了所谓“青春困惑期”。
            </p>
          </div>
          <p>
            青春期是儿童期和成年期之间的过渡阶段。以性成熟为核心的生理方面的发展，使同学们具有了与儿童时期明显不同的社会、心理特征。在这个时期，同学们的身体、外貌、行为
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="26">
      <div v-if="showPageList.indexOf(26) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <p>
            模式、自我意识、交往与情绪特点和人生观等，都慢慢脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来。
          </p>
          <p>
            本专题将带同学们探究自我身心发育与发展现状，帮助同学们认识自我，学会积极应对青春期身心困惑与问题，指导同学们的生活实践，助推同学们健康成长，让同学们绽放出最美青春，遇见最美好的自己！
          </p>
          <h4 id="d013">一、青春期生长发育特征</h4>
          <p>
            青春期指由儿童逐渐发育成成年人的过渡时期。根据生理发育特点，青春期可分为前期、中期和晚期，每期持续
            2～4 年（见表 1-4-1）。
          </p>
          <p class="img">表1-4-1 青春期不同时期的生理特点和表现</p>
          <p class="center">
            <img class="img-a" alt="" src="../image/0028-1.jpg" />
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">测一测</p>
            <p class="block">
              请同学们登录课程平台学习“青春期常见生理问题”，看看自己处于哪一阶段。
            </p>
          </div>
          <p>
            在身体发育方面，重要的内分泌激素，如生长激素、睾酮、雌激素等的大量分泌，使得正处于青春期的同学们的身体形态、身体机能和身体素质得到进一步发展。形态发育主要体现在身高和体重的突增上；身体机能发育体现在心肺功能、造血功能的增强上；身体素质发展体现在速度的提高及力量、耐力、灵活度、柔韧性、协调性的增强上。
          </p>
          <p>
            在中职阶段，大多数女生处在青春期晚期，第二性征发育成熟，生殖功能也基本成熟，身高增长已减缓或停止，出现周期性月经；大多数男生处在青春期中晚期，第二性征发育基本完成，身高增长已减缓，出现正常的生理遗精现象。
          </p>
          <h4 id="d014">二、青春期心理特点</h4>
          <p>
            随着生理特征的改变，同学们的心理活动也发生着巨大的变化，有时感到好奇，有时又感到迷惑、害怕。这一时期称作“青春困惑期”。此时同学们的心理状态主要呈现以下特征。
          </p>
          <p>
            第一，独立性增强。随着自我意识的觉醒，同学们感觉自己已经长大了，有一种强烈的
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="27">
      <div v-if="showPageList.indexOf(27) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <p>
            独立感，在学习和生活上不再被动地听从父母的安排，而是渴望用自己的眼睛看世界，用自己的标准衡量是非曲直。
          </p>
          <p>
            第二，情绪两极化。同学们既会为一时的成功而激动不已，也会为小小的失意而意志消沉，
            情绪多变，经常表现出莫名的烦恼和焦虑。
          </p>
          <p>
            第三，心理“上锁”。随着心理的不断发展，同学们在情绪管理能力上有了一定的提高，开始学会掩饰、隐藏自己的真实情绪，出现心理“上锁”的现象。
          </p>
          <p>
            第四，内心充满矛盾。青春期是长大成人的开始，是由不成熟向成熟的过渡阶段。同学们内心充满了矛盾与冲突，如生理成熟提前和心理成熟滞后的矛盾、独立意识增强与实际能力偏差的矛盾、渴望他人理解与心理“上锁”的矛盾。
          </p>
          <p>
            第五，行为易冲动。相关研究指出，青春期同学们的大脑中，负责控制情感和冲动的神经尚未发育成熟，易爆发冲动行为。
          </p>
          <p>
            青春期是同学们由心理幼稚走向心理成熟的过渡期，青春的烦恼是成长的印记。同学们遇到烦恼、矛盾与困惑时，应该学着接纳自我，试着与信任的朋友、老师、家长坦诚交流与沟通，获得他们的帮助和理解，从而顺利平稳度过青春期。
          </p>
          <h4 id="d015">三、青春期性心理与异性交往</h4>
          <h5 id="e026">（一）青春期性心理</h5>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">测一测</p>
            <p class="block">
              请同学们登录课程平台进行异性交往情况自评，并与同学们交流。
            </p>
          </div>
          <p>
            随着青春期性发育的逐渐成熟，男生和女生不仅在体貌特征上有显著差异，而且在性格、爱好方面的差异也会更加明显。同学们会对异性产生好奇心，喜欢以特殊的行为来吸引异性的注意，这是正常性心理的表现。另外，与异性接触时还会产生一种特殊的相互吸引力和激发力，被称为“异性效应”。这在青少年交往中表现得更为明显。同学们要学会与异性正常交往的方法，掌握交往的准则。
          </p>
          <h5 id="e027">（二）与异性交往的准则</h5>
          <p>
            第一，要互相尊重，做到“六不”：既不过分随便，也不过分拘谨；既不过分冷淡，也不过分亲昵；既不卖弄自己，也不过分严肃。
          </p>
          <p>
            第二，尽量保持群体模式和公开模式，避免秘密地单独相处。同学间应彼此理解、互相信任，不无端猜疑、散布谣言。
          </p>
          <p>
            第三，表现自然、大方。同学间应互相关心、爱护、帮助，真诚、友好地相处。
          </p>
          <p>第四，要增强防范意识，学会保护自己。</p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="28">
      <div v-if="showPageList.indexOf(28) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h4 id="d016">四、正确认识过早性行为的危害</h4>
          <p>
            过早性行为会使青少年产生紧张感、忧虑感、较大的情绪波动及沉重的精神负担，保护不当也可能引发传染性性疾病和生殖器感染性疾病，还可能会在婚后给家庭生活带来阴影。
          </p>
          <p>
            处于青春期晚期的青少年由于生理原因容易产生性渴望和性冲动，这是正常的生理现象，但性行为不应随意和冲动。可以通过运动、环境、话题等转移注意力，抵制诱惑，净化心灵，理智行事，弱化冲动。万一不小心发生性行为，同学们要懂得保护自己，采取安全措施，防止感染性疾病，如艾滋病等。如果怀孕，要第一时间向老师、父母求助，采取紧急补救措施，避免留下遗憾。总之，同学们必须谨记：青少年时期首先应以学业为重，应树立性安全意识，在性行为这条“起跑线”上不宜“抢跑”，而须讲原则、守底线。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">学一学</p>
            <p class="block">
              请同学们登录课程平台学习“避孕方法及避孕失败后的紧急补救措施”。
            </p>
          </div>
          <div class="bk-xspj">
            <p class="bj-sbx">学习评价</p>
            <p class="block">
              1.我的各项生长发育生理指标<a id="w3"></a
              ><a href="chapter002.html#m3"><sup>[3]</sup></a
              >。
            </p>
            <p class="block">
              体重指数<a id="w4"></a
              ><a href="chapter002.html#m4"><sup>[4]</sup></a
              >：_____千克/米<sup>2</sup>　低体重　正常 超重 肥胖
            </p>
            <p class="block">肺活量：_____毫升 偏低　正常　良好 优秀</p>
            <p class="block">脊柱　正常　侧弯　前凸或后凸</p>
            <p class="block">性发育：　正常　异常</p>
            <p class="block">总体： 偏差　正常　良好</p>
            <p class="block">
              我为未来生活和职业应加强的方面有____________________。
            </p>
            <p class="block">
              2.我处于青春期的___期，现在的心理状态是___________。我打算这样度过这一特殊时期___________。
            </p>
            <p class="block">
              3.案例分析：你认为小C应该怎样做？你想对小D说些什么？
            </p>
            <p class="block">
              中职学校三年级女生小C和男生小D是同班同学，两人经常一起交流学习和生活中遇到的问题。不知不觉中两人产生了好感，陷入了恋爱中。一个周末，小D趁家里没人，便主动邀请小C到家里玩。相处间小D突然心生杂念，提出要与小C发生性行为。小C一时手足无措，不知如何是好。
            </p>
          </div>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="29">
      <div v-if="showPageList.indexOf(29) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h3 id="c005">专题五 增强疾病预防意识与能力</h3>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
            <p class="block">
              1.养成良好的卫生习惯，提高预防疾病的意识和能力。
            </p>
            <p class="block">
              2.掌握艾滋病、生活方式病等疾病的起因与预防措施。
            </p>
            <p class="block">
              3.养成每天保证充足睡眠和合理膳食的习惯，提高机体免疫力。
            </p>
          </div>
          <div class="bk-ztgs">
            <p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
            <p class="block">
              小北是一名中职学校新生，第一次离家到外地上学，饮食不习惯，跟同学关系也比较冷淡，感觉很孤单，没多久就迷上了网络游戏，常常凌晨两三点才睡觉。因为熬夜，小北晚上经常吃夜宵，运动也少，生物钟混乱。曾经体重正常的小北越来越胖，学习成绩也很不如意，期末考试有多门科目不及格。
            </p>
          </div>
          <p>
            不论是在人生的哪一阶段，
            疾病都是人们健康的天敌。学生时代容易出现的近视，学校等集体场所容易迅速传播的肺结核等，都威胁着同学们的身体健康。此外，成年人易患的颈椎病、肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病，甚至癌症，都在朝着低龄化的方向发展。还有致死率高、危害性大的艾滋病，也不时向青少年伸出魔爪。同学们将来的工作环境繁杂，一定要学会预防疾病，从现在起“做自己健康的第一责任人”。
          </p>
          <p>
            本专题将带领同学们树立疾病防控意识，学习预防常见传染病、高发的生活方式病的知识与技能，掌握防控疾病的本领，从而保障同学们健康生活、健康成长。
          </p>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">学一学</p>
            <p>请同学们登录课程平台学习“科学防护，远离结核危害”。</p>
          </div>
          <h4 id="d017">一、预防艾滋病，你我同参与</h4>
          <p>
            艾滋病（AIDS）是由艾滋病病毒（HIV）导致的一种慢性致死性传染病。艾滋病病毒专门攻击人体免疫系统，最短可在一年内发病，到了晚期容易出现癌症、感染或其他严重的临床症状。目前还没有彻底治愈艾滋病的药物和方法。艾滋病未发病前无症状，但传染性非常强，危害大，病死率高。当前，青少年学生艾滋病感染病例不断增长，一旦感染，对家庭、学校、社会都是一场噩梦。预防艾滋病，需要全社会共同参与。
          </p>
          <h5 id="e028">（一）艾滋病的传播途径</h5>
          <p>
            艾滋病病毒主要存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物、乳汁、伤口渗出液等体液中。传播途径主要有血液传播、性传播和母婴传播，日常接触通常不会感染艾滋病。
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="30">
      <div v-if="showPageList.indexOf(30) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <h5 id="e029">（二）艾滋病的传染源</h5>
          <p>只有艾滋病病毒感染者（携带者）和病人才能将病毒传染给他人。</p>
          <p>
            值得注意的是，艾滋病病毒感染者一般没有明显症状，外表和正常人一样，没有任何区别，可在没有症状或只有轻微疾病情况下存活很多年。如果不做艾滋病病毒抗体检测，有时人们很难发现感染者。因此，我们在日常生活中必须做好防护，避免感染。
          </p>
          <h5 id="e030">（三）学会自我保护</h5>
          <p>
            预防艾滋病是每个公民的责任。同学们一定要增强性安全意识，积极采取有效措施，预防和控制艾滋病的流行。
          </p>
          <p>
            不使用非正规医疗单位提供的来历不明的血液和血制品；不卖血；不与他人共用针头、针管、纱布等；不共用可能刺破皮肤的用具，如牙签、剃须刀等；不去非正规的医疗机构或美容院打针、输液、拔牙、扎耳洞等；接触他人的血液和伤口时要做好防护。
          </p>
          <p>
            正确交友，洁身自爱，树立性安全意识，远离艾滋病侵害。发生高危性行为后，要及时进行药物阻断，应主动寻求艾滋病检测。早发现、早治疗对维护个人健康至关重要。
          </p>
          <p>
            我国各地医疗机构和疾控中心都设有艾滋病检测点，可以提供专业的艾滋病检测和咨询服务，也可购买正规的自检试剂进行自我检测。如检测结果呈阳性，一定要去医疗机构或疾控中心进行确认，并接受咨询和后续治疗服务。
          </p>
          <p>
            日常中应消除对艾滋病病人和感染者的歧视，并在力所能及的范围内帮助他们。
          </p>
          <h4 id="d018">二、爱眼护眼，重视视力健康</h4>
          <p>
            世界卫生组织曾提到，在卫生支出里，除了肿瘤、心脑血管疾病之外，视力健康支出排第三。视力缺陷带来的危害不可逆转，轻则影响正常生活，重则引起视觉疾病，如近视、白内障甚至眼盲。所以同学们一定要重视视力健康，保护好视力。
          </p>
          <h5 id="e031">（一）增强保护视力的意识与能力</h5>
          <p>
            强化视力健康意识。同学们要主动学习科学用眼、护眼的健康知识，积极关注自身视力状况。眼睛受伤或自我感觉视力发生明显变化时，尽早到正规的眼科医疗机构检查和治疗。
          </p>
          <p>
            养成健康用眼习惯。定时做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，养成良好生活方式，不熬夜，自觉减少使用电子产品。接触含有害化学成分、强酸强碱等物品时要做好防护工作。
          </p>
          <h5 id="e032">（二）了解职业性眼病的起因及预防</h5>
          <p>
            职业性眼病指所有与职业有关的有害因素所造成的眼部损害。法定职业性眼病包括化学性眼部灼伤、电光性眼炎、职业性白内障三大类。
          </p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="31">
      <div v-if="showPageList.indexOf(31) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <p>
            化学性眼部灼伤是指眼部直接接触碱性、酸性或其他含有化学物质的气体、液体或固体导致的眼组织腐蚀性损害，一般多发生在化工厂、实验室或施工场所。一旦发生要现场紧急救治，用水大量冲洗，并及时送往医院诊治。
          </p>
          <p>
            电光性眼炎是指眼部受紫外线照射所致的急性角膜结膜炎。电焊作业人员及所有从事接触紫外线辐射的作业人员皆有可能发生这类职业性眼病，其中以电焊工最为多见。个人要增强个人防护意识，在进行操作时，应佩戴防护罩或者防护眼镜。
          </p>
          <p>
            职业性白内障的病因主要有职业性化学因素和职业性物理因素两大类。例如，长期接触萘、铊等引起的中毒性白内障，或受到微波、红外线和紫外线辐射引起的非电离辐射性白内障等。在矿场工作的工人容易因为接触炸药TNT慢性中毒引起眼部病变，严重时可导致白内障。个人在作业时要增强防护意识，加强防护措施，减少接触，并坚持做好健康监护。
          </p>
          <h4 id="d019">三、生活方式病（慢性病）早防是关键</h4>
          <p>
            生活方式病指由于人们衣、食、住、行等日常生活中的不良行为，以及其他各方面不良因素导致的慢性非传染性疾病，包括肥胖症、高脂血症、高尿酸血症、高血压、糖尿病、冠心病等严重威胁人类健康和生命的疾病。生活方式病已经取代传染性疾病成为威胁生命的首要疾病，被称为“头号杀手”，而且发病已逐渐年轻化。
          </p>
          <p>
            不良的生活方式引发的各类疾病已形成生活方式疾病链，会对身心健康造成严重影响（见图1-5-1）。
          </p>
          <p class="center">
            <img class="img-b" alt="" src="../image/0033-1.jpg" />
          </p>
          <p class="img">图1-5-1 生活方式疾病链</p>
        </div>
      </div>
    </div>
    <div class="page-box" page="32">
      <div v-if="showPageList.indexOf(32) > -1">
        <div class="bodystyle">
          <p>
            对于生活方式病来说，预防胜于治疗，可通过改变已有的不良生活方式达到预防疾病的目的，如改变不良的饮食习惯、戒烟、戒酒、适量运动，以及努力改善心理不平衡、性格急躁等问题。
          </p>
          <h5 id="e033">（一）控制体重</h5>
          <p class="block">◆男性标准体重（kg）=身高（cm）-100</p>
          <p class="block">　女性标准体重（kg）=身高（cm）-105　</p>
          <p class="block">◆超重</p>
          <p class="block">　＞10%轻度肥胖</p>
          <p class="block">　＞20%中度肥胖</p>
          <p class="block">　＞30%重度肥胖</p>
          <p class="block">
            ◆体重指数（BMI）=体重（kg）/身高<sup>2</sup>（m<sup>2</sup>）
          </p>
          <p class="block">◆过低</p>
          <p class="block">　正常18.5～24</p>
          <p class="block">　超重≥24</p>
          <p class="block">　肥胖≥28</p>
          <p>我们应通过健康饮食和坚持运动来保持标准体重。</p>
          <h5 id="e034">（二）建立健康的饮食方式</h5>
          <p>
            我们要遵循“三减”（减盐、减油、减糖）的饮食方式，避免偏食、挑食和暴饮暴食。
          </p>
          <h5 id="e035">（三）不吸烟、不饮酒</h5>
          <div class="bk-xyx">
            <p class="bj1-xyx">议一议</p>
            <p>
              请同学们登录课程平台学习“缓解心理压力的方法”，并与同学交流自己的心得体会。
            </p>
          </div>
          <p>吸烟、饮酒都不利于身体健康，我们应自觉抵制诱惑。</p>
          <h5 id="e036">（四）养成坚持运动的好习惯</h5>
          <p>科学、规律的运动能帮助我们有效预防生活方式病，促进健康。</p>
          <h5 id="e037">（五）保持心理平衡</h5>
          <p>
            我们应尽量保持心态平和、乐观、豁达、向上，遇到困难、挫折时能理性对待，尽力调节。如果感到焦虑、孤独、抑郁、恐惧，应及时求助。
          </p>
          <div class="bk-xspj">
            <p class="bj-sbx">学习评价</p>
            <p class="block">
              1.对照自身实际，你处在生活方式疾病链中的什么位置？应该怎样应对？
            </p>
            <p class="block">2.你认为有效缓解心理压力的方法主要有哪些？</p>
          </div>
        </div>
      </div>
@@ -2360,8 +3579,10 @@
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