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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d066"><span class="h4-dy3s">一</span> 了解乒乓球运动</h4> |
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| | | <p>乒乓球运动是一项由两名或四名运动员在乒乓球桌上进行隔网攻守的运动，在世界上许多地方流行。乒乓球运动1900年起源于英国，20世纪初在欧洲和亚洲蓬勃开展起来。乒乓球运动易于开展，打法多样，球路变化丰富，技术动作要求协调、灵敏、精确，观赏性强。乒乓球运动能有效发展力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质，同时也能锻炼和培养勇敢、顽强、机智、果断等心理品质。乒乓球运动对今后从事需久坐、久站的职业，尤其是需要进行精细化操作的职业人群身体状况的改善有积极的作用。“乒乓精神”所蕴含的技术创新和精益求精也是同学们应该学习和践行的职业精神。乒乓球运动在国内外广泛开展，乒乓球世界杯、世锦赛与奥运会并称世界乒乓球三大赛事。</p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d067"><span class="h4-dy3s">二</span> 学练乒乓球技能</h4> |
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| | | <h5 id="e100"><span class="bj1-mk">模块一</span></h5> |
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| | | <p>本模块设置了乒乓球运动中较为基础的技战术内容。其中，单项技术学练包括握拍方法与核心技术、反手推挡、正手攻球，以及课程平台中的平击发球；基本战术学练包括发平击球抢攻，以及课程平台中的接平击球抢攻；组合技能练习设置的是1/2 左推+右攻，以及课程平台中的推挡+侧身攻。同学们学练本模块的内容，能够提高基本的技战术水平，为参与本模块设置的比赛提供保障，为后续模块的学练奠定基础。</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.反手推挡</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>击球前，左脚稍前站立，身体离台40～50厘米；通过脚步移动来到球落点的侧前方，前臂内旋将球拍后引至身体左侧稍后；在上升期击球的中上部；击球后前臂向上方外转90°，然后迅速还原成击球前的准备姿势。</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p>①在练习过程中先进行颠球练习，完成50次颠球后进行对墙练习。</p> |
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| | | <p>②上台练习，完成支撑动作。</p> |
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| | | <p>②上台练习，完成支撑动作。</p> |
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| | | <p>③在支撑熟练的基础上完成乒乓球卷带动作。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：通过减慢正手攻球速度巩固技术，通过加快击球速度提高技术质量。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（二）基本战术学练</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">发平击球抢攻</span></p> |
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| | | <p>（1）战术方法</p> |
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| | | <p>（2）练习要求</p> |
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| | | <p>站在球台的左半台，离球台40～50厘米。推挡为直线，正手攻球为斜线，落点位置在左半台的边线位置。通过步法移动保证击球点在身体的侧前方。</p> |
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| | | <h5 id="e101"><span class="bj1-mk">模块二</span></h5> |
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| | | <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了乒乓球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括攻球、推挡和快搓，慢搓，以及课程平台中的正手快带、转与不转球发球；基本战术学练包括对攻战术，以及课程平台中的发转与不转球抢攻；组合技能练习设置的是推挡+侧身攻，以及课程平台中的左推+右攻。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> |
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| | | <p>本模块在上一模块学练的基础上，进阶性地设置了乒乓球运动新的学练内容。其中，单项技术学练包括攻球、推挡和快搓，慢搓，以及课程平台中的正手快带、转与不转球发球； |
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| | | 基本战术学练包括对攻战术，以及课程平台中的发转与不转球抢攻；组合技能练习设置的是推挡+侧身攻，以及课程平台中的左推+右攻。同学们学练本模块的内容，在掌握一定难度技战术和组合技能的基础上，能够参与本模块设置的比赛活动，并为难度更高的下一模块的学练做好铺垫。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（一）单项技术学练</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">1.攻球、推挡和快搓</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p class="center"><img class="img-b" alt="" src="../image/0122-2.jpg"/></p> |
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| | | <p class="img">图3-5-5 慢搓</p> |
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| | | <p>搓球是近台还击下旋球的一种基本技术，可用它为拉弧圈球创造条件。它与攻球技术结合起来可以形成搓攻战术。搓球在接发球时可以有效地过渡，为自己下一板创造进攻机会。</p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>慢搓要求右脚在前或两脚平行站立，身体离台40～50厘米。手臂外旋使拍面角度后仰，前臂向左上方引拍至胸前，横握拍手腕适当外展，直握拍手腕作屈，拍头指向斜上方。当来球跳至下降前期，前臂带动手腕加速向右前下方。用力摩擦球拍面后，仰击球的中下偏外侧的部位。击球后，前臂顺势前送，并注意还原。</p> |
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| | | <p>（2）学练建议</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">推挡+侧身攻</span></p> |
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| | | <p>（1）练习方法</p> |
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| | | <p>①准备动作：左脚在前，右脚在后，两脚间距比肩稍宽，低头含胸，两眼平视，手腕内旋，球拍在反手位的侧前方。</p> |
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| | | <p>②动作要领：站在左半台先进行推斜线练习，然后通过步法移动到左侧边线外，同时将执拍手移到正手位的侧身位，调整重心到右脚，做好正手攻斜线的准备。在击球前，手腕外展；击球过程中，保证击球点在身体的侧前方，同时前臂带动手腕由外展变为内旋，挥拍至左眼上方，然后通过跳步移动至反手位，回到准备动作阶段。</p> |
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| | | <p>（2）练习要求</p> |
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| | | <p>站在左半台边，离球台40～50厘米。推挡和侧身攻为斜线，落点在球台的中线或左侧边位置。通过步法移动完成技术组合动作。</p> |
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| | | <p>②完成单个弧圈球技术练习。</p> |
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| | | <p>③在支撑熟练的基础上完成连续的弧圈球技术练习。</p> |
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| | | <p>④拓展练习：配合多球来巩固技术动作。</p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">2.正手发左侧上（下）旋球</span></p> |
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| | | <p>（1）动作要领</p> |
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| | | <p>正手发左侧上（下）旋球时，左脚在前，右脚在后，身体侧向球台，身体重心下降。左手将球向上抛起，同时右臂向右后上方引拍，握拍手腕外展，腰部略向右转动。当球下降至接近网高时，前臂加速向左前方挥摆，触球时手臂、手腕发力，直握拍手腕内旋，横握拍手腕内收，腰部配合向左转。发侧上旋球时，拍面略微立起，击球的中部向左侧上方摩擦；发侧下旋球时，拍面略后仰，击球的中下部向左侧下方向摩擦。随势挥拍，迅速还原。</p> |
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| | | <p>3.通过步法移动，寻找最佳击球点，能有效地提高技术质量。</p> |
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| | | <p>4.注意发球线路的变化。</p> |
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| | | <p><span class="zt-ls">（三）组合技能练习</span></p> |
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| | | <p><span class="zt-cs">全台左推+右攻</span></p> |
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| | | <p>（1）练习方法</p> |
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| | | <h4 class="h4-dy3" id="d070"><span class="h4-dy3s">五</span> 训练专项体能</h4> |
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| | | <p>想要更好地发挥自己的水平，离不开专项体能的支撑。同学们需要不断地训练并提升自己的专项体能，为今后更好地参与乒乓球运动，乃至在职场中展现出更好的身体素质打牢基础。</p> |
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| | | <p>请同学们登录课程平台进行杠铃箭步蹲、侧抛实心球和绳梯步法训练及横向小滑步、两进两出的专项体能训练。</p> |
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| | | <h3 class="lefth3" id="c017"><img class="img-gh1" alt="" src="../image/dy3-xm6.jpg"/></h3> |
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| | | <p class="bj1-tyzg">体育中国</p> |
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