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<div class="chapter" num="6">
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<!-- 第227页 -->
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<div class="page-box" page="227">
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<div class="bodystyle">
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<h1 class="firstTitle">第五章 传统养生功法</h1>
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<div class="learnGoal">
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<p class="center"><span class="bold">素质目标</span></p>
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<p class="content">
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（1）具备以患者为中心的理念，正确合理规范地应用传统养生功法进行治疗。
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</p>
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<p class="content">
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（2）具备人文关怀精神和良好的心理素质，具备良好的医患沟通能力。
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</p>
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<p class="center">........................</p>
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<p class="center"><span class="bold">知识目标</span></p>
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<p class="content">
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（1）掌握：八段锦、五禽戏、太极拳的动作要领和康复应用。
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</p>
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<p class="content">（2）熟悉：八段锦、五禽戏、太极拳的注意事项。</p>
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<p class="content">（3）了解：八段锦、五禽戏、太极拳的历史渊源。</p>
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<p class="center">........................</p>
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<p class="center"><span class="bold">能力目标</span></p>
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<p class="content">
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（1）能指导患者进行八段锦、五禽戏、太极拳练习。
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</p>
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<p class="content">（2）能独立练习八段锦、五禽戏、太极拳。</p>
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</div>
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<div class="caseStudy mb-30">
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<div class="caseStudy-title">
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案例导入
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</div>
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<div class="caseStudy-content">
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<p class="titleQuot-1">【案例】</p>
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<p class="content">
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患者，女，48岁，小学教师。颈痛5年余，发作时头晕头痛，手臂麻木，在当地中医院行药物、推拿理疗后有所缓解。
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</p>
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<p class="titleQuot-1">【问题】</p>
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<p class="content">
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在为患者进行治疗时，除了上述康复治疗方法外，还可以选用什么样传统运动锻炼方法？具体如何实施？
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</p>
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</div>
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</div>
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<div class="knowledgeExpansion">
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<div class="questionBank">
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<span>教学课件</span>
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</div>
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<div class="knowledgeExpansion-box">
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<span class="knowledgeTitle">教学课件</span>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-bottom-left">216</div>
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</div>
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</div>
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<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
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<p class="center mb-30">
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</p>
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<h2 class="secondTitle">第一节 八段锦</h2>
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<h3 class="thirdTitle">一、八段锦概述</h3>
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<p class="content">
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八段锦是一项融合了八组连贯动作的健身养生法，旨在强健体魄与延年益寿。“八段”象征着它包含八个动作段落，“锦”则寓意着动作既典雅又优美。通过肢体与躯干的科学伸展弯曲，该功法能够有效拉伸全身筋脉，达到调和内脏、促进气血流通、疏通经络及提升智力与体质的效果。
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</p>
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<p class="content">
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据文献记载，“八段锦”的名称最早出现在宋代洪迈的《夷坚志》中。此功法在我国流传深远，且在实践过程中不断演变与革新，形成了多种流派，诸如十二段锦、岳飞八段锦、自摩八段锦等。根据姿势的不同，八段锦又分为立式与坐式两种。此处，我们将着重介绍的是清代梁世昌在其著作《易筋经图说》中所记载的立式八段锦。
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</p>
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<h3 class="thirdTitle">二、八段锦动作要领</h3>
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<div class="knowledgeExpansion">
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<div class="questionBank">
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<span>视频</span>
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</div>
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<div class="">
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</div>
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</div>
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<p class="poemtitle-l">（一）预备式</p>
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<p class="content">
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两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约10cm，目视前方。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（二）第一式：两手托天理三焦</p>
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<p class="content">
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两臂外旋微下落，两掌下沉，掌心向上，五指分开，在腹前交叉。两腿慢慢伸直，两手上提于胸前，随之两臂内旋向上托举，掌心翻转180°，舒胸直肘，仰头视掌，身体重心缓慢下降，两膝微屈，十指分开，两臂从体侧下落，捧于腹前，掌心向上，平视前方。如此反复上举、下落，共做6次。
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</p>
|
<p class="content">
|
双手交叉并举至头顶，随后两臂分开缓缓下落，此动作由上肢引领，带动上、中、下三焦部位活动，有助于实现“三焦畅通”，促进气血平衡；同时，该动作还能拉伸躯干与上肢关节周围的肌肉、韧带等软组织，对于预防和治疗肩周炎、颈椎不适等具有良好的效果。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（三）第二式：左右开弓似射雕</p>
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<p class="content">
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身体重心右移，左脚向左侧开步站立，膝部伸直；两掌上移，左外右内，在胸部交叉，两腿缓慢屈膝半蹲成马步，右手弯曲成“爪”（五指并拢，屈指内扣，手腕伸直），肘向右拉，左掌呈“八字掌”（拇、示指分开成八字，其余三指弯曲内收），左臂朝左侧推出，与肩相平，坐腕，两臂呈拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌。重心右移，右掌手指伸开复原，前臂向上、外划弧伸出，与肩相平，掌心斜向前，左掌伸开复原，掌心斜向后，目视右掌，左脚收回，呈并步站立，同时两手分别由两侧下落，捧于腹前，之间相对，掌心向上，目视前方。如此左右对称，本式一左一右为1遍，共做3遍。
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</p>
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</div>
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<div class="page-bottom-right">217</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-header-left">
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<div class="header-txt">中医康复技术</div>
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</div>
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<div class="bodystyle">
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<p class="content">
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扩胸夹背动作能畅通督脉与膀胱经的气流，通过刺激背部的俞穴来调节各脏腑的功能。拉弓射箭的姿态，可以疏通手三阴与三阳经的气血循环，其中八字掌式尤其有助于调节肺经与大肠经。此动作能有效增强前臂与手部肌肉的力量，提升手腕及指关节的灵活性，有益于上肢活动不便的康复进程。同时，还有助于矫正不良体态，如驼背和肩部内缩，对预防和缓解颈肩疾病具有积极作用。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（四）第三式：调理脾胃须单举</p>
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<p class="content">
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两腿徐缓直膝起立，上托左掌至面部后外翻上举至头左上方，肘部微屈，力贯掌根，掌心向上，指尖向右。右掌微上托，平脐后随之下按至右髋旁，指尖向前，肘关节微屈，力聚掌根，动作略挺，目视前方。松腰沉髋，重心缓缓下移，左掌经面前回落，至腹前内翻使掌心向上，右掌外旋上翻，使两掌指尖相对，间隔10cm，目视前方。左右交替，本式一左一右为1遍，共做3遍。结束时，两膝微屈，两掌下按于髋前。
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</p>
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<p class="content">
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通过左右上肢的上下对拉运动，形成松紧交替的节奏，能有效牵动脾胃肝胆区域，增强脾胃的升降功能和肝胆的疏泄功能。此动作还能激活腹部、胸胁部及背部的经络和腧穴，从而调理脏腑经络。同时，还可以锻炼脊柱的各个小关节和肌肉，提高关节、肌肉的灵活度和稳固性，对于预防和缓解颈肩疾病具有显著效果。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（五）第四式：五劳七伤往后瞧</p>
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<p class="content">
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两腿缓慢挺膝伸直，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。两掌充分外旋使掌心向外后方，头转向左后方，动作略停，目视左侧斜后方，松腰沉髋，两膝微屈，两掌内旋使掌心朝下，指尖朝前，按于髋旁，同时头转回，目视前方。左右对称，本式一左一右为1遍，共做3遍。结束时，两腿膝关节微屈，两掌上捧于腹前，掌心向上，指尖向前，目视前方。
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</p>
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<p class="content">
|
五劳涉及五脏的劳损，七伤则源于七情过度所致疾病。通过上肢大幅度外旋与静态拉伸，能够有效扩展心胸，增强心肺功能；“肺主气，司呼吸，朝百脉；心主血脉，藏神”，通过调节心肺，可预防和治疗由五脏劳损及七情过度引发的疾病。同时，“往后瞧”的动作能刺激颈部三阳经与督脉交汇的大椎穴，有助于振奋阳气、调整脏腑功能、促进大脑健康与智力提升。练习此式还能加强颈部及肩关节周边肌群的收缩能力，对预防和缓解颈肩及背部疾病具有显著效果。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（六）第五式：摇头摆尾去心火</p>
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<p class="content">
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身体重心左移，右脚开步，直膝站立，两掌上托与胸同高，两臂内旋，两掌上托至头顶，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿徐缓屈膝半蹲成马步，两掌由内侧下落，双手扶于大腿上，肘关节微屈，四指内斜，目视前方。以腰为轴，以颈、尾骨为首尾，沿右-前-左-中方向摇转。本式一左一右为1遍，共做3遍。结束时，右脚收回成开步站立，与肩同宽，同时两掌经体侧上举，指尖直立，掌心相对，随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降，屈膝，两掌经面，胸下按至腹前，指尖相对，掌心向下，目视前方。
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</p>
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</div>
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<div class="page-bottom-left">218</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-header-right">
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<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
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</div>
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<div class="bodystyle">
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<p class="content">
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通过双腿下蹲动作与脊柱的伸展与收缩，可以有效激活督脉（阳脉之海）。通过头部的摆动，进一步刺激大椎、陶道等腧穴，有助于疏散体表热邪，清除心肺之火。在摇头摆尾的过程中，颈椎与腰椎要做大幅度的侧屈与回旋运动，促使背腰部肌肉群积极参与收缩，这不仅增强了关节的灵活性和稳定性，还有助于预防和缓解颈、背、腰部的各种疾病。
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</p>
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<p class="poemtitle-l">（七）第六式：两手攀足固肾腰</p>
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<p class="content">
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直膝站立，手腕外旋使指尖朝前，两臂朝前上举，肘部伸直，掌心朝前，目视前方。两臂外旋使掌心相对，屈肘下按至胸，掌心向下，指尖相对，两臂外旋，使掌心朝上，两掌顺腋下后插，沿背两侧抚运至臀部，身体前俯，两掌继续沿腿后向下抚运直至足面，抬头，动作略停，目视前下方。本式一左一右为1遍，共做6遍。结束时，上体直立，两臂朝前上举，肘部伸直、掌心朝前，目视前方，随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降，屈膝，两掌向前下按于腹侧，掌心向下，指尖朝前，目视前方。
|
</p>
|
<p class="content">
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大幅度的身体前倾与后仰，可以拉伸背部的督脉与膀胱经，并刺激腰阳关、命门、肾俞及委中等腧穴，从而达到温补肾阳的效果。此外，脊柱大幅度地前弯后伸还能有效锻炼躯干前屈与后伸肌群的力量和柔韧性。
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</p>
|
<p class="poemtitle-l">（八）第七式：攥拳怒目增气力</p>
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<p class="content">
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身体重心右移，左脚平开，徐缓下蹲成马步。两掌变握拳，拳眼朝上，贴于腰侧，左拳缓慢用力向前上冲出，与肩同高，拳眼向上，怒视左拳，左拳变掌内旋使虎口向下，左掌外旋变掌心向上后握固，屈肘回收至腰侧，拳眼朝上，目视前方。左右对称，本式一左一右为1遍，共做3遍。结束时，身体重心右移，左脚回收成并步，两拳变掌，下垂体侧，目视前方。
|
</p>
|
<p class="content">
|
“肝主筋，开窍于目，其志为怒”“怒目圆睁”可使肝经气血充盈而起到柔筋利节的作用。此式动作使筋肉关节充分伸展，长期锻炼可强筋健骨，增强气力。
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</p>
|
<p class="poemtitle-l">（九）第八式：背后七颠百病消</p>
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<p class="content">
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足跟上提，下颌微收，头上项，目视前方，足跟下落，微震地面。一起一落，起落7次。
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</p>
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<p class="content">
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足趾作为足三阳经与足三阴经的交汇点，通过用力活动足趾，能够激发足部六条经脉及其关联脏腑的活力。执行“颠足”动作时，震动会波及督脉与膀胱经，进而触动背部的俞穴，调节五脏六腑的功能，促进气血的流畅。此外，这一动作还能锻炼小腿后侧的肌群，增强韧带弹性，提升身体的平衡感。落地时的震动效应还可以刺激下肢与脊柱，帮助缓解肌肉的紧张状态。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十）收势</p>
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<p class="content">
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两臂内旋90°，向两侧摆，与髋相平，掌心向后，屈肘内收，两掌相叠（男左内右外，女左外右内）覆盖于丹田部位。接着，双臂自然放松下垂，手掌紧贴身体两侧，目光直视前方。此时，全身处于放松状态，气息收敛于丹田，心情宁静愉悦，有助于精神的安定与恢复。
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</p>
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</div>
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<div class="page-bottom-right">219</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-header-left">
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<div class="header-txt">中医康复技术</div>
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</div>
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<div class="bodystyle">
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<h3 class="thirdTitle">三、八段锦康复应用</h3>
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<p class="content">
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1．八段锦作为一种传统健身法，具有舒展筋骨、畅通气血、增强体质的功效。练习者可根据自身状况，有针对性地挑选其中一式或几式进行锻炼。例如，对于脾虚气滞的个体，可选择第二式和第三式；心肾不交者则适宜练习第五式和第六式；肝阳上亢者可以考虑第四式和第八式。对于心脑血管疾病患者，前四式较为适宜；而呼吸系统疾病患者，则建议多练习第一、二、三、七式。
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</p>
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<p class="content">
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2．逐步增加练习强度，有助于调和气机，促进气血流通，平衡脏腑功能，对慢性疾病的恢复大有裨益。
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</p>
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<h3 class="thirdTitle">四、八段锦注意事项</h3>
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<p class="content">
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1．练习时应注重动作的柔和、均匀与连贯，力求刚柔相济，松紧有度。练习强度可根据个人情况调节，不强求一致，以练后身体不感疲惫、稍有出汗为最佳状态。
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</p>
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<p class="content">
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2．避免在饥饿或饱腹状态下练习；高血压患者需谨慎练习；患有严重器质性病变者不宜参与；女性经期及孕期应暂停练习。
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</p>
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<div class="knowledgeExpansion">
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<div class="questionBank">
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|
<span>知识拓展</span>
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</div>
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<div class="">
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<p class="center"><span class="bold">八段锦流派及起源</span></p>
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<p class="quotation">
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八段锦在流传中出现了许多流派。例如，清朝山阴娄杰述八段锦立功，其歌诀为：“手把碧天擊，雕弓左右鸣；鼎凭单臂举，剑向半肩横；擒纵如狼捷，威严似虎狞；更同飞燕急，立马告功成。”另外，还有《易筋经外经图说·外壮练力奇验图》（清·佚名）、《八段锦体操图（12式）》等。这类八段锦都出于释门，僧人将其作为健身养生的方法和武术基本功来练习。
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</p>
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<p class="quotation">
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总的来看，八段锦被分为南北两派。行功时动作柔和，多采用站式动作的，称为南派，伪托梁世昌所传；动作多马步，以刚为主的，称为北派，附会为岳飞所传。从文献和动作上考察，不论是南派还是北派，都同出一源。其中附会的传人无文字可考证。
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</p>
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<p class="quotation">
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八段锦究竟为何人、何时所创，尚无定论。但从湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》中至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”“左右开弓似射雕”“背后七颠百病消”相似。另外，从南北朝时期陶弘景所辑录的《养性延命录》中也可以看到类似的动作图式。例如，“狼距鸱顾，左右自摇曳”与“五劳七伤往后瞧”动作相似；“顿踵三还”与“背后七颠百病消”动作相似；“左右挽弓势”基本与“左右开弓似射雕”动作相同；“左右单托天势”基本与“调理脾胃须单举”动作相同；“两手前筑势”基本与“攒拳怒目增气力”动作相同。这些都说明，八段锦与《导引图》及《养性延命录》有一定关系。
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-bottom-left">220</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-header-right">
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<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
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</div>
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<div class="bodystyle">
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<h2 class="secondTitle">第二节 五禽戏</h2>
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<h3 class="thirdTitle">一、五禽戏概述</h3>
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<p class="content">
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五禽戏是一种中国传统的健身方法，最早见于战国时期《庄子·刻意》，书中有“熊经鸟伸，为寿而已”的记载，据传是由东汉医学家华佗所创编，是华佗在前人的理论和经验基础上汇编而成的一套健身功法。五禽，指的是虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物。戏，意为游戏、戏耍。五禽戏，是指仿效虎的威猛、鹿的安舒、熊的沉稳、猿的灵巧及鸟的轻捷的动作，使人筋骨活络，肢体舒展，血脉疏通，气息调畅，增强脏腑功能，并模仿五禽神态以养心调神，保持心神宁静，达到强身健体的功效。
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</p>
|
<h3 class="thirdTitle">二、五禽与五脏的关系</h3>
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<p class="content">
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鹿戏之要在于肝，借运两胁以疏解肝气；猿戏之要在于心，可运施心胸之气；熊戏之要在于脾，借运脘腹以健脾益气；鸟戏之要在于肺，可运补肺气；虎戏之要在于肾，藉运肾腰以固涩肾气（表5-1）。
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</p>
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<p class="imgtitle">表5-1 五禽与五脏的关系</p>
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<div class="bodyPic">
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<img
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</div>
|
<h3 class="thirdTitle">三、五禽戏动作要领</h3>
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<div class="knowledgeExpansion">
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<div class="questionBank">
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|
<span>视频</span>
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</div>
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<div class="">
|
|
</div>
|
</div>
|
<p class="content">
|
五禽戏的练习顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，每戏分两个动作，整套共十个动作，每个动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（一）虎戏</p>
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<p class="content">
|
虎戏即模仿虎的形象，要体现出虎的威猛，取其神气、善用爪力和摇首摆尾、鼓荡周身的动作。虎戏分为虎举和虎扑两式。
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</p>
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<p class="content">
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<span class="bold">1．虎举</span
|
> 两腿开立，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，十指撑开，虎口撑圆，十指第一、二关节弯曲内扣，成“虎爪”状，掌心向下，目光注视双掌，随后双臂外旋，小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，双拳沿体前方缓慢上提，至肩前时，十指展开，举至头顶后再弯曲成“虎爪”状，目光注视双掌，再握拳下拉至肩前时，松开变为掌，下拉至腹前，十指撑展开，掌心向下，目光注视双掌。重复此动作三遍后，双手自然垂于身体两侧，目光注视前方。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">221</div>
|
</div>
|
</div>
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<!-- 第233页 -->
|
<div class="page-box" page="233">
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<div v-if="showPageList.indexOf(233) > -1">
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<div class="page-header-left">
|
<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．虎扑</span
|
> 双手握空拳，上提至胸前，双手向上、向前划弧，双拳变“虎爪”状，掌心向下，上身随之前俯，呈挺胸塌腰状，目光平视前方，然后双腿屈膝下蹲，收腹含胸，双手向下划弧至双膝外侧，掌心向下，目光注视前下方，随后，双膝伸直，送髋，挺腹，后仰，同时，双掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧，目光注视前上方；左腿屈膝提起，双手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步，同时上体前倾，双拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下，目光注视前下方，随后上体抬起，左脚收回，开步站立，双手自然下落于体侧，目光平视前方。反方向重复一遍上述动作。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（二）鹿戏</p>
|
<p class="content">
|
鹿戏即模仿鹿的形象，鹿喜挺身眺望，好角抵，善运尾间。鹿戏分为鹿抵和鹿奔两式。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．鹿抵</span
|
> 双膝微弯，将重心转移至右腿，左脚向左前方以弧形步幅迈出，脚跟首先着地；双手紧握空拳，朝身体右侧摆动，拳心朝下，高度与肩部持平，目光注视右拳，视线随手动转移；身体重心向前移动，左腿脚尖向外展开并踏实，膝关节弯曲前顶，右腿则保持伸直状态踏稳地面；身体向左转体，拇指伸直外展，示指和小指伸直，中指、无名指弯曲内扣，成“鹿角”状；双臂向上、向左、向后划弧摆动，左臂屈肘外展，肘部抵住左侧腰部；右臂微微弯曲，举至头顶并向左后方伸展，掌心朝外，指尖指向后方，目光注视右脚跟。随后，身体向右转动，左脚收回并恢复到开步站立姿势；同时，双手向上及向右下方划弧，两掌变为空拳后下落于身体两侧，目光平视前方。相反方向重复上述动作一遍，整体动作重复两遍。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．鹿奔</span
|
> 左脚向前迈出，屈膝成弓步，保持重心在前，右腿伸直，同时双手握成空拳，两臂从前方向前划弧，直至与地面平行，与肩同宽，拳心朝下，目光直视前方；重心后移，左膝伸直，全脚掌着地，右腿屈膝支撑全身，同时低头、弓背、收腹。同时，两臂内旋前伸，掌背相对，拳变成“鹿角”状；身体重心前移，上体抬起；右腿伸直，左腿屈膝，再次成左弓步，松肩沉肘，两臂外旋，“鹿角”变回空拳，与肩平高，拳心向下，目光直视前方；将左脚收回，恢复直立姿势，两拳变为掌，落回体侧，目光直视前方。相反方向重复上述动作一遍，整体动作重复一遍。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（三）熊戏</p>
|
<p class="content">
|
熊戏即模仿熊的形象，要表现出熊憨厚沉稳、松静自然的神态。熊戏分为熊运和熊晃两式。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．熊运</span
|
> 两手握空拳，大拇指压在示指指端，其余四指弯曲并拢，虎口撑圆，呈“熊掌”状，双拳拳眼相对，垂挂于下腹部，目光注视双拳；以腰部和腹部为轴，上身进行顺时针方向的摇转，同时，双拳以肚脐为中心，在腹部做顺时针划弧；目随上体摇晃环视。然后上体逆时针摇转，两掌逆时针划弧。重复上述动作一遍，再反方向重复整体动作一遍。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．熊晃</span
|
> 身体重心向右移动，左髋上提，牵动左脚离开地面，左膝微微弯曲，两手握空拳呈“熊掌”状，目光注视左前方；重心向前移动，左脚顺应动作向左前方落地，脚尖朝向前方，全脚掌稳稳踏实，右腿伸直，身体以腰部为轴向右转动，带动左臂向前摆动，右臂向后方摆动，左掌摆至左膝的前上方，右掌摆至身体后方，目光注视左前方；重心向后坐，右腿屈膝，左腿伸直，身体向左转动，带动两臂前后划弧摆动，让右掌摆至左膝前上方，左掌摆至身体后方；重心再次前移，左腿屈膝，右腿伸直，身体向右转动，左掌摆至左膝前上方，右掌摆至身体后方。相反方向重复上述动作一遍，整体动作重复一遍。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">222</div>
|
</div>
|
</div>
|
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<div class="page-header-right">
|
<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
/>
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</div>
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<div class="bodystyle">
|
<p class="poemtitle-l">（四）猿戏</p>
|
<p class="content">
|
猿戏即模仿猿的形象，表现出猿的机警灵活，生性好动，善于纵跳，躲躲闪闪，永不疲倦。猿戏分为猿提和猿摘。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．猿提</span
|
> 两手置于腹前，十指伸直张开，屈腕并拢捏紧，形成“猿钩”状；屈臂将手臂上提至胸前，两肩上耸，收腹并提肛，脚跟亦提起，头部转向左侧，目光随头部动作而动，注视左侧；头部转正，两肩下沉，手腕放松，腹部舒展，肛门落下，脚跟重新着地；“猿钩”转换为手掌，掌心向下，两手掌向下按落至腹前，目光平视前方。重复上述动作，唯头向右转，再重复整体动作一遍。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．猿摘</span
|
> 左脚向左后方退步，脚尖轻点地面，右腿屈膝，重心移至右腿。同时，左手化为“猿钩”状，收于左腰间，右手成掌，向右前方摆动，掌心向下；右掌向下经腹前向左上方划弧，摆至头部左侧，掌心向内；身体重心后移，左脚踏实，屈膝下蹲，右脚以虚步收至左脚内侧，脚尖点地，呈右丁步，目光先随右掌移动，当右掌划至头部一侧时，再转头注视右前上方；右掌内旋，掌心向下按至左髋侧，目光注视右掌；右脚向右前方迈出，重心前移，右腿伸直；左腿蹬伸，脚尖点地，右掌经腹前向右上方划弧，摆至右上侧变为“猿钩”，左掌向前、向上伸展，举至头前上方并屈腕，形成采摘之势，目光注视左掌；左掌变拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢轻握成“握固”；屈肘回收至左耳旁，掌心向上，五指分开，成托桃状。右手变掌，顺势下落，经腹前向左划弧至左肘下方捧托，同时，将重心向后移动，使左腿呈屈膝状，右脚收回至左脚内侧，以脚尖轻触地面；目光注视左掌。反方向重复上述动作，再重复整体动作一遍。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（五）鸟戏</p>
|
<p class="content">
|
取形于鹤，即模仿鹤的形象，表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。鸟戏分为鸟伸和鸟飞。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．鸟伸</span
|
> 两腿微微弯曲下蹲，双掌掌心朝下，在腹前重叠，指尖指向正前方；双掌向上举起至头顶前上方，双腿伸直，挺胸收腹，腰部下沉，身体稍向前倾，目光注视前下方；两腿再次微微弯曲下蹲，双掌重叠下按至腹前，目光注视双掌；身体重心移向右侧，右腿用力蹬直，左腿伸直并向后抬起，同时，双掌向左右分开，五指伸直，拇指、示指和小指向上翘起，中指和无名指并拢并微微向下，形成“鸟翅”的姿势，向身体侧后方摆动，掌心朝上，头部抬起，挺胸收腹，腰部下沉，目光平视前方。反方向重复上述动作，再重复整体动作一遍。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．鸟飞</span
|
> 双腿微屈下蹲，双掌呈“鸟翅”状合于腹前，掌心相向，目光注视前下方；右腿挺直独立，左腿屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖朝下，同时，双掌向两侧展开，高度略超肩部，掌心朝下，目光平视前方；左脚轻轻落地，脚尖点地，两腿保持微屈，双掌再次合于腹前，掌心相对，目光注视前下方；右腿再度伸直独立，左腿屈膝上提，双掌经体侧向上划弧，举至头顶上方，掌背相向，指尖朝上，目光平视前方；左脚平稳落地，两腿微屈，双掌经体侧向下划弧，回归腹前，掌心相向，目光注视下方。反方向重复上述动作，再重复整体动作一遍。
|
</p>
|
<h3 class="thirdTitle">四、五禽戏康复应用</h3>
|
<p class="content">
|
本功法对练习时间和场地要求简单，广泛用于各类人群的健身和保健。对消化不良、高血压、冠心病、高脂血症、中风后遗症、肌萎缩，以及中老年常见的病证如焦虑、抑郁、失眠、多梦、头晕、头痛等有明显的康复和保健作用，并对颈椎、胸椎、腰椎等部位的关节锻炼作用明显。作为康复治疗手段，可应用于偏瘫、痹证、痿证、骨质疏松等康复期的治疗。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">223</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-header-left">
|
<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<h3 class="thirdTitle">五、五禽戏注意事项</h3>
|
<p class="content">
|
1．全身要放松，体态自然，情绪保持轻松乐观；呼吸要自然调匀，不能憋气。
|
</p>
|
<p class="content">
|
2．思想要集中，排除杂念，保证意、气相随；动作要形象到位，刚柔相济，柔和连贯，速度均匀。
|
</p>
|
<p class="content">
|
3．要由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握；尤其是患有慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行，切忌急于求成、贪多求快。
|
</p>
|
<div class="knowledgeExpansion">
|
<div class="questionBank">
|
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|
<span>知识拓展</span>
|
</div>
|
<div class="">
|
<p class="center"><span class="bold">五禽戏的经络理论</span></p>
|
<p class="quotation">
|
经络乃机体气血运行、上下沟通、内外联络，以维系人体生理功能的网络系统。经络通畅，则阴阳调和。
|
</p>
|
<p class="quotation">
|
虎戏能够促进全身手三阳经、手三阴经、足三阳经及足三阴经经内气血的周流，从而实现人体阴阳平衡。具体而言，虎戏通过特定的动作姿态与呼吸配合，有效激发并引导气血循行于经络之中，优化气血的分布与运行。
|
</p>
|
<p class="quotation">
|
鹿戏着重刺激三阳经，该经络呈手-头-足走向，故而能够增强与之关联的中下焦脏腑功能，同时还能激发所经膀胱经的太阳经气。其动作设计巧妙地契合了经络走向与脏腑功能特点，通过肢体的伸展与扭转，精准地作用于相关经络与脏腑。
|
</p>
|
<p class="quotation">
|
熊戏使气聚于中焦，对肝经与脾经产生作用，增进肝、脾的藏血与运化功能，并且借助手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经对心、肺施加影响，达成清心润肺之功。熊戏的动作沉稳厚重，注重对中焦脾胃之气的调养与输布，以强化其运化水谷精微的功能。
|
</p>
|
<p class="quotation">
|
猿戏令气从中焦发出，联络胃肠，以濡养胃肠。其动作灵动敏捷，模拟猿猴之形态，通过独特的肢体运动和呼吸节奏，调节中焦脾胃之气机，促进胃肠功能的协调与完善。
|
</p>
|
<p class="quotation">
|
鸟戏贯穿足太阳经膀胱与手太阳小肠经，以刺激眼部周围腧穴，具备清肝明目之效。鸟戏的动作轻盈飘逸，仿若飞鸟展翅，巧妙地引导气血上达头目，疏通眼部经络，滋养肝血，从而达到清肝明目、聪耳利窍的养生目的。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">224</div>
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</div>
|
</div>
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<div class="page-header-right">
|
<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
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|
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|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<h2 class="secondTitle">第三节 太极拳</h2>
|
<h3 class="thirdTitle">一、太极拳概述</h3>
|
<p class="content">
|
太极拳是中国传统的运动疗法之一。太极取自《易传·系辞传》中“易有太极，是生两仪”之说，太极是指万物的原始“浑元之气”，其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。因而太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象。太极拳正是以此为基础创立而成。因其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑功能，因此不仅适用于技击与防身，更广泛地应用于健身与疾病预防，深受广大群众的喜爱。
|
</p>
|
<p class="content">
|
二十四式简化太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华创编而成。此套太极拳的特点是：动作轻柔和缓，平稳均匀；保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，编排上本着易学易练、由简到繁、由易到难的原则，体现了循序渐进的学习规律，锻炼具备更强的全面性与均衡性，针对重点动作增设了左右势对称练习，有明确的规格和要领。
|
</p>
|
<h3 class="thirdTitle">二、太极拳姿势要求</h3>
|
<div class="knowledgeExpansion">
|
<div class="questionBank">
|
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|
<span>视频</span>
|
</div>
|
<div class="">
|
|
</div>
|
</div>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．头部</span
|
> 虚领顶劲，下颌微收，舌抵上腭，目视前手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．躯干</span
|
> 含胸拔背，松腰敛臀，圆裆松胯，立身中正。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．上肢</span
|
> 沉肩坠肘，臂呈弧形，屈指坐腕，掌心含蓄。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．下肢</span
|
> 移动平稳，旋转轻灵，落脚踏实，虚实分明。
|
</p>
|
<h3 class="thirdTitle">三、太极拳动作要领</h3>
|
<p class="poemtitle-l">（一）预备式与起势</p>
|
<p class="content">
|
身体自然站立，双脚并拢，头项正直，双眼平视前方，胸腹放松，双臂下垂（图5-19）。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．左脚开立</span
|
> 左脚向左分开，双脚平行，宽度与肩部相等。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．双臂前举</span
|
> 双臂缓慢向前举起，保持自然伸直状态，双手心朝下。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．屈腿按掌</span
|
> 双腿逐渐弯曲，进行半蹲动作，同时双掌轻轻向下按压至腹部前方。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（二）左右野马分鬃</p>
|
<p class="content"><span class="bold">1．左野马分鬃</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）抱球收脚：上体略微向右转动，右臂弯曲环抱于右胸前，左臂弯曲环抱于腹部前方，形成右抱球姿势；左脚收回至右脚内侧，呈丁字步态。
|
</p>
|
<p class="content">
|
（2）弓步分手：上体向左旋转，左脚向左前方迈出一步，形成左弓步，同时，双掌前后分开，左手心斜向上方，右手按至右胯旁，双臂保持微屈状态（图5-20）。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">2．右野马分鬃</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）后坐撇脚：重心略微后移，左脚尖上翘并外撇，重心转移至左腿，右脚收回至左脚内侧，呈丁步态势。
|
</p>
|
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">225</div>
|
</div>
|
</div>
|
|
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|
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|
<div class="page-header-left">
|
<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="content">
|
（2）收手抱球：上体稍稍向左转动，左手收回，并在左胸前屈身抱球，右手翻转前摆，在腹前屈身抱球，形成左抱球姿势。
|
</p>
|
<p class="content">
|
（3）弓步分手：同前“弓步分手”，只有左右方向相反。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">3．左野马分鬃</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）后坐撇脚：重心略微后移，右脚尖上翘并外撇，重心转移至右腿，左脚收回至右脚内侧，呈丁步态势。
|
</p>
|
<p class="content">（2）其余动作：同前“左野马分鬃”。</p>
|
<p class="poemtitle-l">（三）白鹤亮翅</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．跟步抱球</span
|
> 上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后，同时，左手收至左胸前，右手抬至右腹侧，屈臂抱球。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．虚步分手</span
|
> 上体后坐并向右转体，重心落回右脚，左脚稍向前移动，以脚尖点地，成左脚虚步，同时右手向右上抬起，分至右额前，掌心向内；左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方（图5-21）。
|
</p>
|
<div class="qrbodyPic">
|
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|
<p class="imgdescript">图5-19 起势示意图</p>
|
</div>
|
<div class="qrbodyPic">
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|
<p class="imgdescript">图5-20 左野马分鬃示意图</p>
|
</div>
|
<div class="qrbodyPic">
|
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|
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|
<p class="imgdescript">图5-21 白鹤亮翅示意图</p>
|
</div>
|
<p class="poemtitle-l">（四）左右搂膝拗步</p>
|
<p class="content"><span class="bold">1．左搂膝拗步</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）收脚托掌：右手从头前下落，向左划弧，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向前，左手上摆，向右划弧落至右肩前，上体稍右转；重心转至右脚，左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
（2）弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">2．右搂膝拗步</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）后坐托掌：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚向前收至左脚内侧成丁步，重心转至左脚；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向前；眼视左手。
|
</p>
|
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">226</div>
|
</div>
|
</div>
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|
<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="content">
|
（2）弓步搂推：同前“弓步搂推”，唯左右方向不同（图5-22）。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">3．左搂膝拗步</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）后坐托掌：同前“后坐托掌”，唯左右方向不同。
|
</p>
|
<p class="content">（2）弓步搂推：同“左搂膝拗步”的“弓步搂推”。</p>
|
<p class="poemtitle-l">（五）手挥琵琶</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．跟步展臂</span
|
> 右脚向前收拢半步落于左脚后；左右双臂稍向前伸展。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．虚步合手</span
|
> 上体稍向右回转，重心转至右脚，左脚稍前移，脚跟着地，成左虚步；左手向前伸出，手心向右；右手往回收，手心向左；两臂屈肘合抱，右手与左肘相对（图5-23）。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（六）左右倒卷肱</p>
|
<p class="content"><span class="bold">1．右倒卷肱</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）退步卷肱：上体稍右转，右手翻转向上，随转体向后上方划弧，上举至肩上耳侧，同时，重心转至右脚，左脚提起向后退大致一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
（2）虚步推掌：左脚落地后，上体左转，重心后移至左脚，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手（图5-24）。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">2．左倒卷肱</span></p>
|
<p class="content">（1）退步卷肱：同前“退步卷肱”，唯左右相反。</p>
|
<p class="content">
|
（2）虚步推掌：同前“虚步推掌”，唯左右相反。同上述方法再做一次右倒卷肱和左倒卷肱。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（七）左揽雀尾</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．抱球收脚</span
|
> 上体右转，右手向侧后上方划弧，收于胸前，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步。
|
</p>
|
<div class="qrbodyPic">
|
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<p class="imgdescript">图5-22 右搂膝拗步示意图</p>
|
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|
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<p class="imgdescript">图5-23 手挥琵琶示意图</p>
|
</div>
|
<div class="qrbodyPic">
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<p class="imgdescript">图5-24 右倒卷肱示意图</p>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">227</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-header-left">
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<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．弓步棚臂</span
|
> 上体左转，左脚向正左前方迈出，成左弓步；两手前后分开，左臂半屈，向体前棚架，手背朝外；右手向下划弧，按于左胯旁，五指向前；眼视左手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．转体摆臂</span
|
> 上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂向左上抬，伸至左臂内侧，掌心向左臂。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．转体后捋</span
|
> 上体右转，身体后坐，重心转至右腿，两手同时向下，经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，左臂平屈于胸前；眼视右手（图5-25）。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">5．弓步前挤</span
|
> 重心前移转至左腿，成左弓步；同时右手划弧回到体前，将右手搭在左手手腕处，右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆，两手心向下。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">6．后坐引手</span
|
> 上体后坐，重心转至右脚，左脚尖翘起，略向右转体；右手经左腕上方向前伸出，两手左右分开与肩同宽，两臂屈收下按，收至腹前，手心斜向下。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">7．弓步前按</span
|
> 重心前移转至左脚，成左弓步；两手沿弧线前推至体前。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（八）右揽雀尾</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体分手</span
|
> 重心后移，上体右转，重心转至右腿，左脚尖内扣，同时，两手平举与身体一同转至正前方，停于身体两侧，然后右手收至胸前，左手收至腹部，两手呈左抱球状；头随身体移转。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．余下动作</span
|
> 与“左揽雀尾”1～7相同，唯左右相反。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（九）单鞭</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体运臂</span
|
> 上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣，左手掌心向外，向左划弧至大致平举；右手向左划弧至左胸前，掌心翻转向上；视线随左手运转。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．勾手收脚</span
|
> 上体右转，右腿屈膝，重心转至右腿，左脚收回脚尖点地，成丁步；右手向上向右划弧，手心由里转向外，伸至身体右前方，收手变成勾手，肘部高大致与肩平；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．弓步推掌</span
|
> 上体左转，左脚向左前方迈出，重心转至左脚，成左弓步；左手随身体左转慢慢翻掌并向前推出，左臂稍微弯曲，手指与眼齐平；视线跟着左手（图5-26）。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十）云手</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体松勾</span
|
> 上体右转，左脚尖内扣，重心转至右腿；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾手松开变掌；视线跟着左手掌心。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．左云收步</span
|
> 上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，将重心转至左脚；两腿屈膝半蹲，两脚平行向前，成小开立步，两脚距离大约15cm；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转（图5-27）。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．右云开步</span
|
> 上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，重心转至右脚，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．左云收步</span
|
> 同前“左云收步”。同上述方法再做一次右云开步和左云收步。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">228</div>
|
</div>
|
</div>
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<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
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|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0249-01.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript">图5-25 左揽雀尾示意图</p></div>
|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0249-02.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript">图5-26 单鞭示意图</p></div>
|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0249-03.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript">图5-27 云手示意图</p></div>
|
<p class="poemtitle-l">（十一）单鞭</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体勾手</span
|
> 上体右转，重心右移，将重心转至右脚，左脚跟提起，收回至右脚侧，左脚尖点地；右手向右划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．弓步推掌</span
|
> 同（九）式“单鞭”的“弓步推掌”。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十二）高探马</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．跟步翻手</span
|
> 右脚向前收拢半步；右手勾手松开，手心向外，左手翻转向上，肘关节微屈。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．虚步推掌</span
|
> 上体稍右转，重心后移，逐渐将重心转至右脚，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹部左前侧，掌心向上（图5-28）。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十三）右蹬脚</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．穿手上步</span
|
> 上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚跟着地，重心转至左脚：右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．分手弓步</span
|
> 重心前移成左弓步：上体稍右转，两手分别向两侧划弧分开，掌心皆向外。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．抱手收脚</span
|
> 右脚收至左脚侧，脚尖点地；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．分手蹬脚</span
|
> 两手手心向外撑开，掌心逐渐翻向外，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，双腕与肩平；左腿支撑在地，右腿屈膝上提，脚跟用力慢慢向右前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30°；眼视右前方（图5-29）。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十四）双峰贯耳</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．收腿落手</span
|
> 右小腿屈膝收回，双手向体前划弧，再收至身体两侧，掌心在收回时翻转向上。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．弓步贯掌</span
|
> 右脚下落向右前方上步成右弓步，重心转至右脚；两手逐渐握拳，经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，大致同头宽，相隔约15cm，拳眼斜向下（图5-30）。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">229</div>
|
</div>
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</div>
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<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0250-01.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript">图5-28 高探马示意图</p></div>
|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0250-02.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript">图5-29 右蹬脚示意图</p></div>
|
<div class="qrbodyPic">
|
<img src="../../assets/images/0250-03.jpg" style="width:50%" alt="" active="true"/>
|
<p class="imgdescript-l">图5-30 双峰贯耳示意图（十五）转身左蹬脚</p></div>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体分手</span
|
> 重心后移，左腿屈膝后坐，重心转至左脚，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．抱手收脚</span
|
> 重心右移，右腿屈膝后坐，重心转至右脚，左脚收至右脚内侧，脚尖点地，成丁步；两手由外圈向里圈划弧，举至胸前，交叉合抱，左手在外，两手心皆向内。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．分手蹬脚</span
|
> 同（十三）式“右蹬脚”的“分手蹬脚”，唯左右相反。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十六）左下势独立</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．收脚勾手</span
|
> 左腿收回平屈，置于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变成勾手，落于右肩前；左手向右划弧，摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．仆步穿掌</span
|
> 上体左转，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿向左前方伸，成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向右前，指尖向左前；眼视左手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．弓步起身</span
|
> 重心移向左腿成左弓步；左手前穿，向上挑起，右勾手内旋，提钩向上，置于身后。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．独立挑掌</span
|
> 上体左转，重心前移至左脚，右腿屈膝提起成左独立步：左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，从后下方向体前划弧挑起，掌心向左，高与眼平，右臂半屈成弧状（图5-31）。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十七）右下势独立</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．落脚勾手</span
|
> 右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转；左手变勾手，向上提举于身体左侧，高大致与肩平，右手划弧，摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．仆步穿掌</span> 同前“仆步穿掌”，唯左右相反。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．弓步起身</span> 同前“弓步起身”，唯左右相反。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．独立挑掌</span> 同前“独立挑掌”，唯左右相反。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">230</div>
|
</div>
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</div>
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<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="poemtitle-l">（十八）左右穿梭</p>
|
<p class="content"><span class="bold">1．右穿梭</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）落脚抱球：上体略向左转，左脚向左前方落步，脚尖外撇，右脚向前收至左脚内侧，脚尖点地；两手呈左抱球状；眼看左前臂。
|
</p>
|
<p class="content">
|
（2）弓步架推：上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手先向后下方划弧，再经体前向前推出，手心向外，高与鼻平；眼视左手（图5-32）。
|
</p>
|
<p class="content"><span class="bold">2．左穿梭</span></p>
|
<p class="content">
|
（1）抱球收脚：重心稍后移，右脚尖外撇，随即重心转至右脚，左脚向前收至右脚侧，脚尖点地，成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相抱，呈右抱球状。
|
</p>
|
<p class="content">（2）弓步架推：同前“弓步架推”，唯左右相反。</p>
|
<p class="poemtitle-l">（十九）海底针</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．跟步提手</span
|
> 右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐，重心转至右脚；上体右转，右手下落屈臂，向后、向上提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．虚步插掌</span
|
> 上体左转向前俯身，左脚稍前移，脚尖点地，成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前向前、向下划弧，按至左大腿侧；眼视右手（图5-33）。
|
</p>
|
<div class="qrbodyPic">
|
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<p class="imgdescript">图5-31 左下势独立示意图</p>
|
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|
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<p class="imgdescript">图5-32 右穿梭示意图</p>
|
</div>
|
<div class="qrbodyPic">
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|
<p class="imgdescript">图5-33 海底针示意图</p>
|
</div>
|
<p class="poemtitle-l">（二十）闪通臂</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．提手收脚</span
|
> 上体稍向右转，恢复正直：右手曲臂上举，向后提至右额侧，手心翻转斜向上；左手屈臂收举，抬至右肩旁，掌心向内；左脚收回至右脚内侧，脚尖点地。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．弓步推掌</span
|
> 左脚向前上步成左弓步，重心转至左脚；左手从体前推出，掌心翻转向外，高与鼻尖平；右手撑于头右侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手（图5-34）。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-right">231</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-header-left">
|
<div class="header-txt">中医康复技术</div>
|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="poemtitle-l">（二十一）转身搬拦捶</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体扣脚</span
|
> 重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣，重心稍转至右脚；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心向外；眼视右手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．坐腿握拳</span
|
> 重心再左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧，停于左肋前，拳心向下，左手抬举至左额前：眼向前平视（图5-35）。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．踩脚搬拳</span
|
> 右脚提收至左脚内侧点地，再向前迈出，脚跟着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部稍屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁，掌心向下；眼视右拳。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．转体收拳</span
|
> 上体右转，重心前移，重心转至右脚，左脚跟进，收至右腿内侧，脚尖稍点地；右拳向右划弧至体右侧，拳心向下，左臂外旋上举，向体前划弧，掌心斜向上。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">5．上步拦掌</span
|
> 左脚向前上步，脚跟着地；左掌经左侧前拦，置于体前，掌心向前下方，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">6．弓步打拳</span
|
> 上体左转，重心前移至左脚，成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，高与胸平，左手微收，附于右前臂内侧，掌心向右；眼视右拳。
|
</p>
|
<p class="poemtitle-l">（二十二）如封似闭</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．穿手翻掌</span
|
> 左手翻转向上，从右前臂下方向前穿出，同时，右拳变掌，也翻转上，两手交叉，举于体前。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．后坐收掌</span
|
> 重心后移转至右脚，左脚脚尖翘起；两臂屈收后引，两手分开回收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼视前方。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．弓步按掌</span
|
> 重心前移成左弓步；两掌在胸前翻掌，掌心向下，先稍向下、再向上向前推出，手腕高与肩平，宽与肩同，手心向外；眼视前方（图5-36）。
|
</p>
|
<div class="qrbodyPic">
|
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|
<p class="imgdescript">图5-34 闪通臂示意图</p>
|
</div>
|
<div class="qrbodyPic">
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|
<p class="imgdescript">图5-35 转身搬拦捶示意图</p>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-bottom-left">232</div>
|
</div>
|
</div>
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|
<span class="header-title">第五章 传统养生功法</span>
|
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|
</div>
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="poemtitle-l">（二十三）十字手</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．转体扣脚</span
|
> 上体右转，重心右移至右脚，右腿屈膝后坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼视右手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．弓腿分手</span
|
> 上体继续右转，右脚尖随着转体外撇，呈侧弓步，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；眼视右手。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">3．交叉搭手</span
|
> 上体左转，重心慢慢左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，经腹前交叉上举至胸前，成斜十字形，右手在外，手心皆向内。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">4．收脚合抱</span
|
> 上体转正，右脚提起向左收拢至两脚与肩同宽，两腿逐渐蹬直；两手交叉合抱于胸前（图5-37）。
|
</p>
|
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<p class="imgdescript">图5-36 如封似闭示意图</p>
|
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|
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|
<p class="imgdescript">图5-37 十字手示意图</p>
|
</div>
|
<p class="poemtitle-l">（二十四）收势</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">1．旋臂分手</span> 两手向外翻掌，两手分开。
|
</p>
|
<p class="content">
|
<span class="bold">2．下落收势</span
|
> 两手慢慢向下落至体侧，收脚，恢复直立姿势，眼看前方。
|
</p>
|
<h3 class="thirdTitle">四、太极拳康复应用</h3>
|
<p class="content">
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1．太极拳倡导天人合一，法于自然，要求体松心静，呼吸匀长，意守丹田，以意领气，使习练之人逐步进入一种忘我状态，有利于自我放松，释放压力，可改善慢性患者的抑郁、焦虑状态，起到心理调适、怡情养性的效果。
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2．长期坚持太极拳的练习，可以增强机体免疫等功能，使机体的内环境处于最佳状态。
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<h3 class="thirdTitle">五、太极拳注意事项</h3>
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<p class="content">1．穿着要宽松舒适，切记上衣和裤子不宜穿得过紧。</p>
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<!-- 第245页 -->
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<div class="header-txt">中医康复技术</div>
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2．练拳前要充分做好热身运动，以避免造成肌肉、韧带的拉伤。
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3．练拳时套路架势平稳，速度均匀，外柔内刚，循序渐进，量力而行。
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4．如果条件允许，尽量选择阳光明媚、空气清新、安静的场所，有助于让心神意念得到集中。
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<span>知识拓展</span>
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<p class="center"><span class="bold">杨氏太极拳</span></p>
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<p class="quotation">
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杨氏太极拳可以追溯到170多年前，第一代祖师是杨露禅，于1820年三下陈家沟跟蒋发传人陈长兴学拳，专心致志地学习了十多年。杨露禅返回家乡后，在南关设场授拳，并将太极拳传授给了多位弟子，其中包括王兰亭和夏国勋等。后来，杨露禅应亲戚武汝清的邀请，率次子杨班侯和季子杨健侯到北京教拳。
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<p class="quotation">
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杨氏太极拳因其舒展大方、柔和缓慢、圆活连贯的特点，在治疗保健方面具有奇特功效，成为全世界流传最广的太极拳流派之一。1956年国家体育运动委员会推出的24式简化太极拳，以及1979年公布的48式太极拳，都是以杨氏太极拳为原型编订而成。2006年，杨氏太极拳被纳入中国第一批国家级非物质文化遗产项目名录，2020年，杨氏太极拳被联合国教科文组织纳入人类非物质文化遗产代表作名录。
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<span class="knowledgeTitle">考试知识点总结</span>
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<span class="knowledgeTitle">本章小节</span>
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<span>题库</span>
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<span class="knowledgeTitle">拓展练习</span>
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<p class="right-info">（王海蓉 邢乾乾）</p>
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