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<h3 id="c006">专题六 避免运动损伤的发生</h3>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">1.了解常见的运动损伤及其原因。</p>
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<p class="block">2.掌握热身的具体方法。</p>
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<p class="block">
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3.掌握皮外伤、踝关节扭伤、骨折等的预防和应对方法。
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</p>
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<p class="block">4.了解容易引起运动损伤的外在因素及其预防方法。</p>
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</div>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
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许久没有运动的小亮，某天下课后兴致勃勃地去操场跑了两千米，并发朋友圈打卡。同学们纷纷给他点赞。跑完步的小亮筋疲力尽，径直回到了宿舍休息。第二天，小亮感觉自己的臀部、大腿和小腿均酸痛难耐，连上下楼梯都无法忍受，走路一瘸一拐。由此他放弃了继续跑步打卡的想法，打算先了解避免运动损伤的相关知识……
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</p>
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</div>
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<p>
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在日常生活、运动过程中，我们会面临受伤的风险，如割伤手、擦伤皮肤、伤到腰、扭到脚、磕到头等。大多数情况下，这些损伤都是麻痹大意或逞强为之导致的。我们可以提前做好预防工作。
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</p>
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<p>
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在本专题中，同学们可以了解常见的运动损伤的原因，在今后能够科学运动，避免不必要的损伤。此外，同学们也能了解到如何对损伤进行简单处理，以防止损伤对身体的进一步影响，在自己或他人出现损伤时快速做出判断，用科学的方式保护受损部位。
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</p>
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<h4 id="d020">一、常见的运动损伤及其原因</h4>
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<p>运动损伤是运动中由于内外部的力量造成的身体损伤或持续性的创伤。</p>
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<p>
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运动损伤可以分为开放性损伤和闭合性损伤两种。开放性损伤，如擦伤、刺伤等，指受伤部位的皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，伤口是与外界相通的。闭合性损伤，如扭伤、拉伤等，皮肤或黏膜保持完整性，没有伤口。较轻的运动损伤有擦伤、撞伤、肌肉拉伤、肌肉痉挛等。较为严重的运动损伤有脑震荡、溺水、骨折、关节脱位等。
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</p>
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<p>
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发生运动损伤有多种原因，如思想不重视、保护措施不到位、缺乏热身准备、运动负荷过大、锻炼方式不科学、身体疲劳、环境条件不适宜、器械故障等。大部分运动损伤都可以在运动前通过正确的方式预防。
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</p>
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<h4 id="d021">二、运动前热身的重要性及具体方法</h4>
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<h5 id="e038">（一）运动前热身的重要性</h5>
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<p>
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没有进行运动前热身活动是发生运动损伤的重要原因之一。在身体没有做好准备时贸然开始剧烈运动，会使肌肉、骨骼无法及时响应，从而容易造成拉伤、扭伤等，所以运动前必须先热身。
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</p>
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<h5 id="e039">（二）运动前的热身方法</h5>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p>请同学们登录课程平台参照“运动前的热身方法”试一试。</p>
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</div>
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<p>
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一般准备活动可以是低强度的跑、跳、动态拉伸或低强度、小幅度的四肢活动练习。日常的热身活动包括小跑、抱膝提踵、屈膝提踵、向前踢腿、弓箭步扩胸、弓箭步转体、侧弓步等。
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</p>
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<p>
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对于专项运动来说，准备活动可以是针对专项运动的小强度的基础练习，如排球运动的热身活动包括肩关节的环转及小幅度、多次数的摆动等；篮球、足球等运动的准备活动可以是蹲起、蹲跳、蛙跳、颠球、运球等；乒乓球的准备活动可以是练习前的简单推挡等。
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</p>
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<p>
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通常准备活动的时间为5～10分钟；准备活动充分的指标是略微出汗，但并不疲劳。不宜过早地进行准备活动，否则在实际运动中就失去了热身的效果。另外，准备活动时间也不宜过长，强度不应过大。若时间长、强度大，肌肉产生疲劳感，则无法有效进行后续的运动。进行准备活动时应减少或避免较长时间的静态的肌肉拉伸，这会使肌肉过于冷静，而与后续的肌肉收缩工作背道而驰。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p>请同学们登录课程平台参照“身体各部位放松的方法”试一试。</p>
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</div>
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<h4 id="d022">三、皮外伤的预防和处理方法</h4>
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<h5 id="e040">（一）皮外伤的预防</h5>
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<p>
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运动过程中的皮外伤通常都是因摔倒、磕碰等与地面、运动器材摩擦而产生的挫伤。要想预防皮外伤的发生，先要防止自己摔倒或跌落。运动时，要集中注意力，留意容易导致摔倒或跌落的外在情况，把握好运动的度。要对自己有清醒的认识，不要过分逞强地尝试自己能力范围之外的运动项目。在进行多人或团队运动时，注意自己与他人之间的距离和相对运动，避免发生剧烈碰撞。在进行球类运动时，应留意球的位置、方向和运动速度，避免被高速运动的球猛击或擦碰。
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</p>
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<h5 id="e041">（二）皮外伤的处理方法</h5>
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<p>
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清洗创面是防止伤口感染的关键步骤，应用生理盐水清理伤口。紧急情况下也可用自来水或井水，边冲边用干净棉球擦洗，将泥灰等脏物洗去。有条件时用碘酒、酒精棉球对伤口及周围进行消毒，应沿伤口边缘向外擦拭。
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</p>
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<p>
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应用消毒纱布或清洁棉布包扎伤口，小伤口也可不包扎，但要注意保持创面清洁干燥，创面结痂前尽可能不要沾水。
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</p>
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<p>
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皮肤擦伤慎用创可贴，而应用药水消炎，让伤口自然暴露在空气中，以待愈合。这是因为擦伤皮肤的创面比普通伤口大，普通创可贴的吸水性和透气性不好，不仅不利于创面分泌物及脓液的引流，反而有助于细菌的生长、繁殖，容易引起伤口发炎，甚至导致溃疡。
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</p>
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<h4 id="d023">四、踝关节扭伤的原因、预防和处理方法</h4>
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<h5 id="e042">（一）踝关节扭伤的原因和预防</h5>
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<p>
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踝关节扭伤的原因有很多：内在原因主要跟运动能力和姿势有关，如走跑姿势、起跳落地姿势和踝关节的稳定性等；外在原因有地面不平、鞋子过硬等。有的同学走路姿势异常，呈现“内八字”，或是走路时脚的外侧缘先着地，容易扭伤踝关节。做起跳落地动作，特别是在羽毛球、排球、篮球等运动当中，如果落地时动作不够正确，踝关节的内外侧应力出现了偏差，或是注意力不集中，也容易出现踝关节扭伤的问题。踝关节的稳定性是踝关节周围肌肉力量和下肢平衡能力的综合体现。踝关节稳定性强的人，可以在不同地势快速地调整自己的身体姿势，使身体始终保持平稳的状态。
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</p>
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<p>
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因此，正确的运动姿势、良好的踝关节稳定性、适当的装备和护具、较强的自我保护意识是预防踝关节扭伤的重点。
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</p>
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<h5 id="e043">（二）踝关节扭伤的处理方法</h5>
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<p>踝关节扭伤后应遵循以下方法来处理急性损伤。</p>
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<p><b>1.保护</b></p>
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<p>
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运动伤害发生时，应先立即停止活动，保护受伤部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时，向周围人群求助，将伤者转移到运动场地外的安全地带。
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</p>
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<p><b>2.休息</b></p>
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<p>
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在受伤后进行充分的休息能够保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需的首要步骤。休息既指受伤后立即停止活动，也指在恢复期内不进行激烈的活动。
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</p>
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<p><b>3.冰敷</b></p>
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<p>
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冰敷时应用冰袋、碎冰，应急时可用毛巾包裹一支冰棒来为伤处“制冷”。最科学的方法是在冰袋里装入1∶1的冰水混合物，既不至于过冷，又能有较好的包裹性。冰敷时不能将冰块直接放置在皮肤表面，单次冰敷时长不得超过20分钟。每敷一次后拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。
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</p>
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<p><b>4.压迫</b></p>
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<p>
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压迫通常在受伤后进行，持续24～48小时。最简单的压迫方法是使用弹性绷带做包扎压迫，如果绷带缠绕过紧或有跳动感则应解开绷带重新包扎。压迫可与冰敷同时进行（冰敷压迫），用绷带将冰袋包裹在伤处。
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</p>
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<p><b>5.抬高</b></p>
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<p>
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应在受伤后的第一个48小时内将受伤部位抬高，使其高于心脏，帮助积聚在受伤部位的组织液回流，继而减少肿胀和疼痛。
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</p>
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<h4 id="d024">五、骨折的预防、判断和处理方法</h4>
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<h5 id="e044">（一）骨折的预防</h5>
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<p>
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同学们处在生长发育的高峰期。预防骨折最重要的方法是增强骨质，提高骨峰值，从而提高抵抗外界损伤的能力。首先，在营养方面要适当地补充钙质，多做户外运动，促进钙质的吸收。其次，要增强运动量，使各种运动项目相结合，提高骨质密度。此外，同学们要有自我保护的意识，避免去做超出自己能力范围的、无保护的、高风险的运动。若要进行一些较剧烈的、有风险的运动，应该做好防护，如穿戴头盔、护肩、护腰、护膝等。
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</p>
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<h5 id="e045">（二）骨折的判断和处理方法</h5>
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<p>
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首先，应能简单地对骨折的状况进行判断和识别。骨折的第一特点就是畸形。大多数骨折会伴有骨的不同程度的位移，从而引起肢体外形整体性改变，甚至会露出体外。其次，如发生骨折，骨折部位断端相互触碰或摩擦，在按压时会产生骨擦音，或感觉到骨擦感。最后，如发生了骨折，在移动相应的受伤肢体时，骨折处可能会出现异常的活动。
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</p>
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<p>
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对于骨折的处理，重点就是要保护损伤部位。如果疼痛十分剧烈，一定不要轻举妄动，应及时向老师汇报，保护骨折部位，减少对骨折部位的二次损伤。如果皮肤有破口出血，要及时止血。如果怀疑损伤部位骨折，应立即就医，进行影像学检查。
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</p>
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<h4 id="d025">六、引起运动损伤的外在因素及其预防办法</h4>
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<h5 id="e046">（一）引起运动损伤的外在因素</h5>
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<p>
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在运动过程中，有很多非自身的外在因素会对人体不利，增加出现运动损伤的风险。比如，穿着不适宜运动的衣物、鞋袜等，会降低身体的灵活性，导致运动姿势不够舒展，肌肉力量不能充分发挥，难以减缓地面或其他运动器材的冲击力，也很难在遇到危险时及时调整身体的姿势，从而容易引起损伤。
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</p>
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<p>
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不佳的场地和器械会使损伤概率增加。运动场和地面过硬或不平，容易使关节出现较多震荡；器械安置不当或不牢固，容易造成急性突发损伤、摔倒或坠落等。
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</p>
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<p>
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不良的外界环境也是增加损伤发生概率的原因之一。污浊的空气会使我们在运动过程中呼吸加深、加快，增加呼吸道感染的风险，加重鼻炎或咽炎的病情；在下雪天或下雨天，路面湿滑，器械湿滑，会增加跌倒损伤的风险；光线不好，无法判断环境与自身的安全性，不易于及时躲避致伤因素，如前方的石子、台阶或飞来的足球、网球等打击物。气温也会影响人体的运动性能，从而增加损伤的风险，如在气温过高、湿度过大的环境下，身体散热能力大打折扣，容易产生疲劳和中暑；而气温过低，人体肌肉较为僵硬，容易出现拉伤及冻伤等情况。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">学一学</p>
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<p>
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请同学们登录课程平台学习“运动性晕厥、腹痛、骨膜炎的应对与预防”。
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</p>
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</div>
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<h5 id="e047">（二）预防外在因素引起运动损伤的合理方法</h5>
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<p>
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在穿着方面，我们应该根据运动类型选择合适的衣物、鞋袜。若是上普通的体育课，进行常规的田径项目训练（如跑、跳、投等），应该穿宽松、舒适、合身的运动服和运动鞋；若是进行篮球、排球等球类运动，应该穿弹跳性较好的运动鞋、不会限制肩关节活动的运动衣；若是进行足球运动，则应选择能较好保护脚趾的运动鞋；若是进行游泳运动，应穿戴好泳衣、泳帽、泳镜；若是进行滑冰、滑雪等冰雪运动，应该自备吸汗内衣和防水外衣，且可以多备一副袜子、手套。
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</p>
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<p>
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在场地方面，运动前一定要检查运动器械是否牢固、安全。运动时集中注意力，观察地形、器械和人员流动等是否出现异常情况。若出现影响运动的因素，则应立即停止运动，上报给体育老师或相关管理人员，解决场地问题，避免增加损伤风险。
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</p>
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<p>
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在环境方面，当外界环境不够好时，应尽量在室内体育场馆运动。若在下雪、下雨、高温等天气下运动时，应注意保暖、防水和补水等；若出现肢体不舒服，如寒冷时某一肢体出现僵硬、裂痛等，或头痛、头晕时要及时向老师说明情况；在高温天气下，如果出现头晕、体温急速升高、无精打采等情况，要及时走到阴凉处补水、补糖，稍作休息，若仍未好转则要及时寻求他人的帮助。
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</p>
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<div class="bk-xspj">
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<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">
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1.有一群学生在操场中间草坪上踢足球，而你正准备在操场跑道上跑步，应该怎么办？
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</p>
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<p class="block">2.模拟一次冰敷的流程。</p>
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<p class="block">3.模拟一次运动损伤后保护受伤部位的流程。</p>
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<p class="block">
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4.如果不可控制地要摔倒，要怎么做才能让自己受到的伤害最小？
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</p>
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</div>
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<h3 id="c007">专题七 掌握常用的应急救护技能</h3>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">
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1.树立“人人学急救，急救为人人，给生命创造第二次机会”的理念，培养志愿服务的奉献精神和救死扶伤的人道主义精神。
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</p>
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<p class="block">
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2.提升应急救护能力，争取成为第一响应者和第一施救者。
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</p>
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<p class="block">
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3.基本掌握生活中的烧烫伤、中暑、热射病、气道异物梗阻的现场应急救护知识与技能，以及心肺复苏术。
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</p>
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</div>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
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在某市的半程马拉松上，一名跑者突然昏迷倒地，并且失去意识，幸好及时被两名从医的参赛选手发现，他们立即对该跑者进行了心肺复苏急救，昏迷的跑者渐渐恢复了呼吸和心跳。
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</p>
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</div>
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<p>
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生活中，我们可能会受到意外伤害或突发疾病的伤害。轻者引起疼痛或出血，重者导致功能障碍、残疾，甚至死亡。其实，有些伤者或患者是因现场救治不及时或救治方法错误，延误了救治时间或造成了二次损伤，才使伤情或病情加重，甚至丧失生命的。如果我们掌握了应急救护技术，在第一时间就对自己或伤患者进行正确、有效的施救，就可以争取到更多救治和救命的时间。
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</p>
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<p>
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本专题将带领同学们走进应急救护“现场”，学习应急救护知识与技能，提升应急救护能力，培养志愿服务的奉献精神和救死扶伤的人道主义精神，懂得敬畏生命，保护生命健康。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p class="block">
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请同学们登录课程平台进行“烧烫伤的现场应急处理”的学练。
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</p>
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</div>
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<h4 id="d026">一、热射病的现场急救与预防</h4>
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<h5 id="e048">（一）热射病的现场急救</h5>
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<p>
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在温度较高、湿度较大和无风的环境中，长时间工作或从事强体力劳动，又无充分防暑降温措施时，对高热环境不适应者易发生热射病（重症中暑），伴有皮肤灼热、意识障碍等。热射病伤者死亡率高，幸存者可能留下永久性脑损伤。
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</p>
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<p><b>1.热射病的诊断</b></p>
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<p>
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热射病典型的临床表现为高热、无汗、昏迷，多器官系统损伤。发病原因不同，临床表现也有所不同，可分为劳力型和经典型两种。
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</p>
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<p>
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劳力型热射病多见于健康年轻人。表现为在高温高湿环境下进行高强度训练或从事重体力劳动一段时间后忽感全身不适，伴恶心、呕吐、呼吸急促等，继而体温迅速升高达
|
40°C以上，出现谵妄、嗜睡和昏迷现象。劳力型热射病伴有严重的横纹肌溶解，故可能会在发病后十几小时甚至几小时内出现急性肾衰竭、急性肝损害等并发疾病，病情恶化快，病死率极高。
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</p>
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<p>
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经典型热射病多见于年老、体弱和有慢性疾病的患者。一般为逐渐起病，前期症状不易发现，1～2天后症状加重，出现神志模糊、谵妄、昏迷等；或有大小便失禁，体温可达40°C～42°C，可能伴有心衰、肾衰等症状。
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</p>
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<p><b>2.热射病的现场急救</b></p>
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<p>
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“两脱、一风、一降”，即脱离高温高湿环境、脱光外衣、吹凉风对流散热、快速降温。急救的同时拨打120，将患者转运至医院抢救。
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</p>
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<h5 id="e049">（二）中暑与热射病的预防</h5>
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<p>
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①外出时要注意使用防晒物品，避免阳光直射，高温天气要尽量避免在高温时段（10：00～15：00）出门。
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</p>
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<p>②穿着应宽松，多穿棉质布料、颜色较浅的衣服。</p>
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<p>③多饮水，出汗多的人也可少量多次地饮用淡盐水。</p>
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<p>
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④受热后忌“快速冷却”。不要立即吹空调、吹电扇、洗冷水澡，否则会造成全身毛孔快速闭合，体内热量难以散发；还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
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</p>
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<p>
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⑤室内外温差不宜太大。即使天气再热，空调设置的温度也不宜到
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24℃以下。空调不要直吹身体。
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</p>
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<p>⑥不要长时间在阳光曝晒或高温高湿、气流静止的环境下活动或工作。</p>
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<p>⑦若高温下出现早期症状，应及时撤离高温现场。</p>
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<p>⑧必须在高温下作业时，需要加强个人防护。</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p class="block">
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请同学们登录课程平台进行“一般中暑的现场急救”的学练。
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</p>
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</div>
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<h4 id="d027">二、心肺复苏术（CPR）</h4>
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<p>
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我国每年猝死的人数大约为55万，其中有80%都发生在家庭中或一些公共场所。如经现场及时的心肺复苏，可以挽救回35%～40%患者的生命。
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</p>
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<p>
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心肺复苏术是一种使心跳、呼吸骤停的病人迅速恢复循环、呼吸和脑功能所采取的抢救措施，其操作步骤及注意事项如下。<a
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id="w5"
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></a
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><a href="chapter002.html#m5"><sup>[5]</sup></a>
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</p>
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<p>抢救前，施救者应先观察现场，确认现场环境安全。</p>
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<p>第一步，判断患者有无意识。</p>
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<p>
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发现有人晕倒时应用力拍打患者肩部，附耳大声呼喊：“您怎么了？醒醒！”如果没有应答，应触摸患者的颈动脉，感受有无搏动；同时贴近患者的鼻腔，感受患者有无自主呼吸并观察胸廓有无起伏。若感受不到动脉搏动、呼吸、心跳与胸廓起伏，判断为意识丧失状态，应立即进行心肺复苏。
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</p>
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<p>第二步，胸外按压。</p>
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<p>准备：将患者平放于硬板床或平整地面上，解开衣物。</p>
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<p>按压部位：两乳头连线中点。</p>
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<p>
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按压方法：两手叠扣，手指上翘，仅以掌跟接触胸骨。两臂伸直，肘关节不可以弯曲，利用身体重力，垂直向下用力按压。
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</p>
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<p>
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按压深度：使胸骨下陷至少5厘米，每次按压后要让胸廓充分回弹，但手掌始终不离开按压部位。按压与放松的时间应大致相当。
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</p>
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<p>按压频率：每分钟100～120次。</p>
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<p>比例：30次胸外按压/2次人工呼吸。</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">小贴士</p>
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<p>
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颈动脉位于喉结旁1～2厘米处。判断患者状态不能超10秒，进行心肺复苏的同时要寻求帮助。
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</p>
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</div>
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<p class="center">
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<img class="img-a" alt="" src="../image/0042-3.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-8-1 胸外按压</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p>请同学们登录课程平台进行“气道异物梗阻的现场急救”的学练。</p>
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</div>
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<p>第三步，气道开放。</p>
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<p>
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进行胸外按压后，患者可能会出现呕吐的情况。这时需将头偏向一侧，清除口鼻腔的分泌物（若有），可以用纱布或者手帕将异物从口腔中掏出。有假牙的患者要注意取下假牙。若无颈部损伤，用仰头抬颌法打开气道；若有颈部损伤，用推举下颌法。
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</p>
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<p class="center">
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<img class="img-d" alt="" src="../image/0042-1.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-8-2 仰头抬颌法</p>
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<p class="center">
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<img class="img-b" alt="" src="../image/0042-2.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-8-3 推举下颌法</p>
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<p>第四步，人工呼吸。</p>
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<p class="center">
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<img class="img-b" alt="" src="../image/0043-1.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-8-4 人工呼吸</p>
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<p>
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气道通畅后应迅速进行口对口人工呼吸。患者仰卧，施救者一手托其下颌使头后仰，另一手捏其鼻孔并用手掌边缘压住其额头。吸气后对患者口内用力吹气（注意要将患者的嘴包严），然后放开鼻孔，待胸廓回缩呼气。连续吹气2次，每次吹气要见胸廓有明显起伏才表示有效。
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</p>
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<p>
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如此重复循环5次以后，判断患者的状态。如患者瞳孔缩小，恢复自主呼吸，颈部大动脉出现搏动，末梢循环恢复，说明复苏有效。若复苏无效，则继续进行心肺复苏至患者心跳、呼吸恢复或急救人员到达现场。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">小贴士</p>
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<p>
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2021年6月，在丹麦对芬兰的欧洲杯小组赛上，丹麦队中场埃里克森突然遭遇心搏骤停倒地。队医马上携带AED进场对他实施心肺复苏。在队医进场之前，丹麦队队长克亚尔及时施救，不让已经昏迷的埃里克森吞下舌头，并保护住他的脖子，对他的呼吸道进行清理。由于在“黄金4分钟”内施救及时，埃里克森得救了。
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</p>
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</div>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p>
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请同学们登录课程平台学习“自动体外除颤器（AED）的使用及注意事项”。
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</p>
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</div>
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<div class="bk-xspj">
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<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">
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1.热射病典型的临床表现和现场处理方法有__________________。
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</p>
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<p class="block">
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2.利用模拟人进行心肺复苏术的操作练习，检验自己是否掌握了心肺复苏术的技能，并给自己打分。
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</p>
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</div>
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<h3 id="c008">专题八 提升安全避险的本领</h3>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">
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1.树立防灾意识、网络安全意识、性安全意识、食品安全意识。
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</p>
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<p class="block">
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2.掌握拥挤踩踏事故的应对与预防方法，防范性侵害的方法，食品选购与辨识食物中毒的方法。
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</p>
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</div>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
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某单位集体食堂午餐时，有十余人出现腹泻、头晕等不适症状，该单位及时将这些人送往医院治疗。卫生部门经检查，认为是青条鱼未充分煮熟导致的食物中毒。
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<p>
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现实生活中隐藏着各类安全隐患，有天灾，也有人祸，如自然灾害、意外伤害等。如果处理不当或应对失误，这些安全隐患就会变为灾害或安全事故（事件），对财产造成损失，对我们的身心造成伤害，甚至危及生命。
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</p>
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<p>
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本专题将带领同学们“亲临”灾害或安全事故（事件）“现场”，教同学们在危难或危急时刻学会保护好自己，掌握安全避险的本领，提高有效应对突发安全事故（事件）的能力，把灾害或安全事故（事件）造成的伤害和损失降至最低，确保自己和他人的生命与财产安全。
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">学一学</p>
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<p>请同学们登录课程平台学习“地震的避险与逃生”的相关知识。</p>
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<h4 id="d028">一、拥挤踩踏事故的应对与预防</h4>
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<h5 id="e050">（一）拥挤踩踏事故的应对</h5>
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第一，如果发现慌乱的人群向自己行走的方向涌来时，要快速躲到一旁或靠墙角。等人群过后再离开，以防被卷到人流当中。
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第二，在拥挤混乱的情况下，应该设法使自己双脚站稳，抓住身边的一个牢固物件（栏杆、柱子或看台固定的椅子等），侧身站立，保持身体平衡，同时远离玻璃等易碎物品。
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</p>
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<p>
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第三，如果已被卷入拥挤的人群中，一定要镇静，和人群朝一个方向走，不要争着往外逃，脚下要走稳。如果鞋子被踩掉或有物品掉落，千万不要弯腰提鞋、系鞋带或捡拾物品。
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</p>
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<p>
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第四，在拥挤的人群中前行时，要用一只手紧握另一只手腕，手肘撑开，平放于胸前，上身略向前倾，使胸前形成一定空间，以利于保持呼吸畅通。
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</p>
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<p>
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第五，万一被挤倒在地，要设法使身体蜷缩成球状，双手紧扣，置于颈后，保护好头、颈、胸和腹部等重要部位。如有可能，设法靠近墙壁或其他支撑物，并尽一切可能在最短的时间内站立起来。
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</p>
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<p>
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第六，在拥挤现场，如果发现前面有人摔倒，应立即停下脚步，同时大声呼救，告知后面的人群不要向前靠近和拥挤。在保证自身安全的情况下，尽量拉起或提醒摔倒的人，使其尽快站起来。
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</p>
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<p>
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第七，如果有人发生了挤压性窒息，要尽早、尽快做人工呼吸，并拨打120急救电话。
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<h5 id="e051">（二）拥挤踩踏事故的预防</h5>
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<p>
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大型活动结束，进行疏散时，一定要提高防范意识，格外注意秩序。一般大型集会都会有专人统一指挥、疏导和保护，一定要听从工作人员的统一指挥，有序撤离。
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</p>
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<p>
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在公共场所上下楼梯时，一定不要起哄、拥挤或打闹，要按规定或按序排队，靠右侧行走。一旦发现前面的人跌倒或出现其他异常，要停止上下楼梯，不要紧跟。要保持冷静，适当呼救，不要过于激动，严禁人为地制造恐慌，避免出现失控或骚乱的局面，以致人群在无组织、无目的的逃生中相互拥挤，引发踩踏事故。
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</p>
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<p>
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不要逆行，不要在人群拥挤的地方停留，更不要出于好奇而主动到人群拥挤的地方打探究竟。
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<h4 id="d029">二、性侵害的防范与应对</h4>
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<p>
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防范性侵害是自我保护的重要组成部分。需要注意的是，实施性侵害的可能是陌生人，也可能是熟识的人；遭受性侵害的可能是女生，也可能是男生。
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<h5 id="e052">（一）性侵害易发生的时间和场所</h5>
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<p>
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夏季天气炎热，夜生活时间延长，人们衣着单薄。夏季夜间是性侵害多发的时段，犯罪分子作案后也容易借着昏暗的光线逃脱。
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</p>
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<p>
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此外，拥挤的公共场所和人少僻静的场所也是易发生性侵害的地点，包括教室、礼堂、影院、舞池等人多拥挤的地方和公园假山、树林深处、小巷等人少僻静的场所。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">学一学</p>
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<p>请同学们登录课程平台学习“性骚扰的防范与应对”的相关知识。</p>
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</div>
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<h5 id="e053">（二）性侵害</h5>
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<p><b>1.性侵害的界定</b></p>
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<p>
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性侵害是指加害者以威胁、权力、暴力、金钱或甜言蜜语，引诱胁迫他人做出违背其意愿的与性有关的行为，或在性方面对受害人造成伤害的行为，包括强奸、猥亵和组织强迫卖淫等。
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</p>
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<p><b>2.性侵害的危害</b></p>
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<p>
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青少年正处于生长时期，身体各种机能、性器官都尚未发育成熟。任何性侵犯行为都会对其造成极大的身心伤害。如果处理不当，还会对成年后的生活造成很大的影响，最为常见的影响有厌恶身体接触、亲密恐惧、抑郁、焦虑、创伤后应激障碍，甚至自杀。
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</p>
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<p><b>3.性侵害的防范</b></p>
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<p>
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①树立预防性侵犯的意识，牢记陌生人或熟人都可能是性侵害的加害人，要断然拒绝一切让我们感到不舒服的触碰、抚摸、亲吻、拥抱等亲密行为，勇敢说“不”。
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</p>
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<p>②路上要结伴而行，避免在夜晚、僻静场所单独行动。</p>
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<p>
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③不去歌厅、酒吧等场所，不轻易与不熟悉的人（包括网友）单独见面，不轻易接受陌生人或者可疑人的饮料和食品，与人交往时要保持适当的人际距离。
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</p>
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<p>
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④避免单独和可疑人在家里或宁静、封闭的环境中会面，尤其是到可疑人家中。
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</p>
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<p>
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⑤出去游玩等，一定要告诉父母返回时间、和谁在一起以及同伴的联系方式等。
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</p>
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<p>
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⑥学习一些简单且实用的防护招式，遭遇危险的时候，能够利用肘、膝盖等部位，趁坏人不备，用力攻击其薄弱部位，如裆部、面部等。
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</p>
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<p>
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⑦遇到危险学会向信任的人（如老师、家长）求助，不要为坏人保守任何秘密。必要时要报警，向警察求助，用法律武器保护自己。
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</p>
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<p><b>4.不幸遭遇性侵害时的应对策略</b></p>
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<p>在保证生命安全的前提下，遭遇性侵害时可采用以下应对策略。</p>
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随机应变：如果不幸遭遇性侵害，一定要沉着冷静，临危不惧，拖延时间，谋划计策，寻找机会发出求救信号或逃走。
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</p>
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<p>
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智慧取胜：如尽可能大声呼喊，制造动静，给对方施加心理压力；或佯装就范借机逃脱，一旦脱身，应及时向警察或路人求助。
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</p>
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<p>
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防身妙招：学习几招简单而实用的应对招式，遭遇危险的时候冷静应对，利用肘、膝盖、脚跟、手等部位，趁其不备，用力攻击坏人的薄弱部位。
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</p>
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<p>
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以上策略不可生搬硬套，我们必须因地制宜、灵活运用。总之，遭遇了性侵害，一是要告诉家长或老师；二是及时报警，运用法律武器保护自己和帮助他人；三是到医院做身体检查。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">议一议</p>
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请同学们登录课程平台学习“提高网络安全事故应对能力，远离网络伤害”的相关知识，并分享自己的心得体会。
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</div>
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<h4 id="d030">三、关注食品安全</h4>
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食品安全与人们的生活息息相关，关系到身体健康和生命安全。首先要把住食品选购关，其次要知道如何预防与应对食物中毒。
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</p>
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<h5 id="e054">（一）食品选购与辨识</h5>
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<p><b>1.认识食品标志</b></p>
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<p>
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食品标志能帮助我们快速了解食品的质量、成分、区域、生产方式等信息，为食品选购提供依据。常见的食品标志包括有机产品标志、保健食品标志、无公害农产品标志、绿色食品标志等（见图1-9-1）。
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<img class="img-c" alt="" src="../image/0047-1.jpg" />
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<p class="img">图1-9-1 常见的食品标志</p>
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<p><b>2.购买包装食品要“五查看”</b></p>
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<p>
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一要查看食品的“三期”，即食品的生产日期、保质期、保存期，尽量避免购买临近保质期的食品；二要查看是否为“三无”产品，即无生产商、无生产地、无生产日期，“三无”产品不能买；三要查看有无食品生产许可证编号，即SC＋数字；四要查看包装是否有胀袋或破损，有胀袋或破损的不能买；五要仔细查看配料表，色素过量、防腐剂超标、糖精过量、高盐、高糖和含大量反式脂肪酸的食品不能买。
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</p>
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<h5 id="e055">（二）食物中毒的预防与处理</h5>
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<p>
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食物中毒是指摄入含有生物性或化学性有毒、有害物质的食品，所引起的非传染性的急性和亚急性疾病。
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</p>
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<p><b>1.食物中毒的分类</b></p>
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<p>
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细菌性食物中毒指因食用含有细菌或细菌毒素的食品（如变味的蛋糕、剩饭剩菜等）而引起的中毒。发病有明显的季节性，5—10月较多，发病率高、死亡率低。
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</p>
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<p>
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真菌及其霉素引起的食物中毒指因食用被真菌及其霉菌污染的食物（如发霉的花生、玉米、大米及甘蔗等）而引起的中毒，死亡率较高。
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</p>
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<p>
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动物性食物中毒指食用有毒的动物性食品（如河豚、鱼胆等）而引起的中毒，发病率及死亡率都较高。
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</p>
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<p>
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植物性食物中毒指因食用有毒的植物性食品（如未炒熟的豆角、未煮熟的豆浆、苦杏仁、鲜黄花菜、发芽的土豆等）而引起的中毒，发病率及死亡率均较高。
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</p>
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<p>
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化学性食物中毒指因食用化学性有毒物品引起的中毒，如农药中毒、亚硝酸盐引起的食物中毒、有机磷引起的食物中毒、砷化物引起的食物中毒等，发病率及死亡率均较高。
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</p>
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<p><b>2.食物中毒的表现</b></p>
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<p>
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食物中毒的原因不同，患者的表现会有所区别。但其共同特点是潜伏期短，食物中毒后几分钟到数小时起病；多人发病，食用过同一食物的人集体发病；第一反应往往是腹部不适，腹痛或腹泻，与腹部不适伴发的还有恶心、呕吐、头晕、发烧等症状；吐泻严重的还会发生脱水、酸中毒，甚至休克、昏迷等。一些特殊的化学性毒素还可能出现相应的特殊症状。
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</p>
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<p><b>3.食物中毒的预防</b></p>
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<p>（1）食物选择</p>
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<p>
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不采摘、捡拾、购买、加工和食用来历不明的食物，不食用死因不明的畜禽或水产品以及不认识的野生菌类、野菜和野果。
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</p>
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<p>不吃已确认变质或怀疑可能变质的食品，不食用超过保质期的食品。</p>
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<p>不购买无卫生许可证和营业执照的小店里或路边摊点上的食品。</p>
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<p>
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做好自备水的防护，保证水质卫生、安全，不饮用未经煮沸的生活饮用水。
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</p>
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<p>不生吃海鲜、河鲜、肉类等。</p>
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<p>（2）食物加工</p>
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<p>
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食物必须煮熟煮透。煮熟后放置 2 小时以上的食品，重新加热到
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70℃以上再食用。隔夜食品在食用前必须加热煮透后方可食用。
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</p>
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<p>蔬菜水果要洗净，做到“一洗、二泡、三冲洗”。</p>
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<p>了解不同食材的安全加工方式，避免因加工不当导致食物中毒。</p>
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<p>（3）食物储存</p>
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<p>
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加工、储存食物一定要做到生熟分开，加工、盛放生食与熟食的器具应分开使用。
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</p>
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<p>接触食品的器具和双手必须清洗干净并保洁。</p>
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<p>直接入口的器具要消毒，以防食品受到污染。</p>
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<p>
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冰箱等冷藏设备要定期清洁，冷冻的食品如果超过 3 个月最好不要食用。
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</p>
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<p>
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桶装水最好一周内喝完。瓶装水要看是否过保质期，开盖时要看是否封严。
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</p>
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<p>
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妥善保管有毒有害物品，农药、杀虫剂和消毒剂等不要存放在食品加工经营场所，避免被误食、误用或意外污染食品。
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</p>
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<p><b>4.食物中毒的应对</b></p>
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<p>
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如果怀疑有食物中毒症状，应立即停食可疑食物，尽快去医院，并及时报告给老师、家长。切忌擅自用药。
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</p>
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<div class="bk-xspj">
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<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">
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1.如果在拥挤的人群中前行，为利于呼吸畅通，你应该怎样做？万一被挤倒在地，你该怎么办？
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</p>
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<p class="block">2.遭遇性侵害时的应对策略有哪些？</p>
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<p class="block">3.购买包装食品时要注意查看哪些信息？</p>
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</div>
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<h3 id="c009">专题九 注重体育精神的塑造</h3>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">
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1.了解体育精神、奥林匹克精神、中华体育精神的内涵和意义。
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</p>
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<p class="block">2.了解我国对世界奥运做出的重大贡献。</p>
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<p class="block">
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3.通过学习党和国家领导人的体育思想，领会“女排精神”与“乒乓精神”，树立积极健康的人生观和价值观。
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</p>
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<p class="block">
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4.培养良好的体育品德，自觉运用体育精神磨炼个人意志。
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</p>
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</div>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
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小婷是一名中职学生，身高183厘米，中国女排前主教练郎平是她的榜样。她从小最大的愿望是进入理想的大学当一名排球运动员，甚至梦想穿上国家队的球衣为国争光。可伤病让她一次次与梦想失之交臂，所以她常常感到失落与迷茫。中国女排顽强拼搏、永不言败的精神让她重新振作起来。她相信阳光总在风雨后……后来她收到了她梦想中的大学的录取通知书。
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</p>
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</div>
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<p>
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体育是健康、青春、活力的代表，身体是奋斗的基础。同学们应在体育学习过程中更好地锤炼意志、健全人格、增强体质，形成顽强拼搏、奋斗为我的理想信念。
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</p>
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<p>
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本专题将解读体育精神、奥林匹克精神和中华体育精神的内涵，介绍塑造体育精神的方法，意在使同学们全面认识体育锻炼对于健康人生的价值，培养良好的体育道德，树立积极健康的人生观和价值观。
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</p>
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<h4 id="d031">一、体育精神</h4>
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<p>
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体育精神是指人们在体育实践活动中形成的，以健康快乐、挑战征服、公平竞争、团结协作为主要价值标准的仪式、思维活动和一般心理状态。体育精神是体育的整体面貌，
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是公平、公正、公开及凝聚力、感染力和号召力的反映，是体育的理想信念及体育知识、体育道德、体育审美水平的标志，
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是体育的支柱和灵魂。体育精神反映了人类在体育运动中追求的真、善、美与自由的价值理想，传递了人类突破自我、追求成功、超越有限、追求无限的价值追求。
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</p>
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<h4 id="d032">二、奥林匹克精神</h4>
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<p>
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奥林匹克精神基于追求团结、友谊、和平、进步的奥林匹克运动，蕴含丰富的人文内涵。1991年，《奥林匹克宪章》首次将奥林匹克精神正式表述为“互相理解、友谊、团结和公平竞争的精神”。
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</p>
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<p>
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随着时代的变迁，奥林匹克精神的价值追求已经超出了体育领域。古代奥运象征着和平、友谊；现代奥运以“更快、更高、更强、更团结”为口号，象征着奋发向上、不屈不挠的精神。巴塞罗那奥运会提出了“永远的朋友”；悉尼奥运会提出了“分享奥林匹克精神”；北京奥运会提出了“同一个世界，同一个梦想”；伦敦奥运会提出了“激励一代人”；东京奥运会提出了“激情聚会”……这些都是切合实际的感动世界的口号。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">学一学</p>
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<p>请同学们登录课程平台学习“奥林匹克‘五环’的演变历程”。</p>
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</div>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">学一学</p>
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<p>请同学们登录课程平台学习“兴奋剂及其危害”。</p>
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</div>
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<h4 id="d033">三、奥运中国</h4>
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<p>
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2001年7月13日，北京以票数过半的优势赢得了2008年第29届夏季奥林匹克运动会的主办权，这是我国奥运史上的重要里程碑事件。图1-10-1为2008年北京奥运会会徽。北京奥运会提出了“同一个世界，同一个梦想”的口号，倡导团结、友谊、进步、和谐、参与和梦想，以“绿色奥运、科技奥运、人文奥运”三大核心理念诠释了人文奥运所蕴含的和谐价值观，为世界人民留下了宝贵的体育文化遗产和重要的精神财富。2008年8月8日，第29届北京奥运会盛大开幕。本届奥运会上共创造43项新世界纪录及132项新奥运纪录。另外，共有87个国家或地区在赛事中取得奖牌。我国以51枚金牌雄居金牌榜首，成为奥运历史上首个登上金牌榜首的亚洲国家。
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</p>
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<p class="center">
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<img class="img-f" alt="" src="../image/0050-2.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-10-1 2008年北京奥运会会徽</p>
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<p class="center">
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<img class="img-f" alt="" src="../image/0050-1.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-10-2 2022年北京冬奥会会徽</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">议一议</p>
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请同学们上网搜索观看2008年北京夏季奥运会、2022年北京冬季奥运会开幕式视频，交流观后感想。
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</p>
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</div>
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<p>
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2015年7月31日，北京赢得了2022年第24届冬季奥林匹克运动会的主办权，这是我国奥运史上的又一里程碑事件。图1-10-2为2022年北京冬奥会会徽。本届冬奥会提出了“一起向未来”的口号，倡导追求团结、和平、进步、包容的共同目标，表达了世界需要携手走向美好未来的共同愿望，是“更快、更高、更强、更团结”奥林匹克精神的中国化宣言，以习近平总书记“绿色、共享、开放、廉洁”的办奥理念，让奥林匹克再次助力中国梦想，使冬季运动融入我国亿万民众，让世界更加相知、相融，为世界贡献了一场“精彩、非凡、卓越”的北京冬奥会。北京冬奥会、冬残奥会的成功举办，青年一代更加积极向上，全党全国各族人民文化自信明显增强、精神面貌更加奋发昂扬。
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</p>
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<h4 id="d034">四、中华体育精神</h4>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">议一议</p>
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请同学们登录课程平台学习“中国女排十连冠”，并分享自己曾看过的中国女排比赛。
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</p>
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</div>
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<p>
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2019年9月30日，习近平总书记在会见获得2019年女排世界杯冠军的中国女排队员、教练员代表时对女排精神进行了总结：祖国至上、团结协作、顽强拼搏、永不言败。1981年5月，万里同志把“胸怀祖国、放眼世界、为国争光的精神，发愤图强、自力更生、艰苦奋斗的实干精神，不屈不挠、勤学苦练、不断钻研、不断创新的精神，同心同德、团结战斗的集体主义精神，胜不骄、败不馁的革命乐观主义精神”概括为“乒乓精神”。
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</p>
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<p>
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“女排精神”“乒乓精神”是中华体育精神在排球和乒乓球运动中的高度凝练与集中体现。它们已成为时代的精神印记，衍生出强大的民族凝聚力，影响着各个行业领域。正如马克思所言：“任何真正的哲学都是自己时代精神的精华。”
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</p>
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<p>
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中华体育精神是指中国人在体育实践活动中形成的，以爱国奉献、团结协作、公平竞争、拼搏自强、快乐健康为主要价值标准的意识、思维活动和一般心理状态。精神能化人，以“顽强拼搏、无私奉献、科学求实、遵纪守法、团结协作、为国争光”为主要内容的中华体育精神，不仅激励了一代代体育人干事创业、奋勇争先，而且为社会主义现代化建设增添了强大的精神动力。
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</p>
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<p>
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在不同时期，中华体育精神有着鲜明的时代符号，这些符号无疑是时代风貌的生动写照。党和国家领导人在体育思想上高屋建瓴，为中华体育精神留下了宝贵的财富，指引着一代代中国人向着更好的目标奋进。
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</p>
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<p>
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毛泽东在《体育之研究》中提出：“文明其精神，野蛮其体魄……体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志”；为中华全国体育总会成立大会题词“发展体育运动，增强人民体质”；坚守“体育于吾人实占第一之位置”的观点；认为“健康第一，学习第二”，体育是德育和智育的基础；提出了“友谊第一，比赛第二”的竞技体育方针等。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">议一议</p>
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请同学们登录课程平台学习“中华体育精神符号”，并分享自己对这些体育人的认识。
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</p>
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</div>
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习近平总书记指出：“体育是提高人民健康水平的重要途径，是满足人民群众对美好生活向往、促进人的全面发展的重要手段，是促进经济社会发展的重要动力，是展示国家文化软实力的重要平台”；“体育承载着国家强盛、民族振兴的梦想，体育强则中国强，国运兴则体育兴”；强调体育强国建设“以人民为中心，通过全民健身实现全民健康”；认为发展体育事业“能为中华民族伟大复兴提供凝心聚气的强大精神力量”，我们要“弘扬中华体育精神，弘扬体育道德风尚”，等等。
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</p>
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<p>
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从“体育救国”到“健康中国”，从体育的层面体现出我国在党的几代领导集体的带领下，在几代中国人民的勤劳奋斗下，步入社会主义新时代，开启中华民族伟大复兴的新篇章。
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</p>
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<h4 id="d035">五、注重体育精神的塑造，树立积极的人生观和价值观</h4>
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<h5 id="e056">（一）主动参与、自我超越，担当青年使命</h5>
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同学们可以试试：主动参加体育活动；尝试参加一项自己从未接触过的体育运动；尝试创造一个新的成绩。青年强，则国家强。当代中国青年生逢其时，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。同学们要主动克服心理惰性，积极参与体育活动；要在实践中挑战自我、战胜自我、超越自我，要敢于站上跑道、走进赛场，不做过客、不当看客，为国家、为人民、为社会担起青年人的使命。
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</p>
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<h5 id="e057">（二）不畏艰苦、勇于拼搏，磨炼坚强意志</h5>
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<p>
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同学们可以试试：在每次想要放弃的时候对自己说“再坚持一下”，大声喊出“我可以的”。冠军的金牌和鲜花是鲜艳亮丽的，但在站上领奖台之前，运动员需要接受千万次的艰苦磨炼，赛中更需要全盘考虑、周密部署、谨慎细致、拼尽全力，不敢有一丝马虎。同学们要立足本职、埋头苦干，从自身做起，从点滴做起，怀抱梦想又脚踏实地，敢想敢为又善作善成，立志做有理想、敢担当、能吃苦、肯奋斗的新时代好青年。
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</p>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">议一议</p>
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请同学们登录课程平台学习“奥运史上令人瞩目的倒数第一名”，并分享从这则故事中得到的启示。
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</div>
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<h5 id="e058">（三）服从规则、尊重对手，树立公平竞争意识</h5>
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<p>
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同学们可以试试：和同伴一起研究一个体育项目的规则；担任一个体育项目的裁判；向对手行赛前礼；向获胜的对手真诚致贺。体育的世界如同一场有规则的游戏。公平的前提是所有人都遵守规则，只有在相同的规则下，竞争才有意义。吹灭别人的灯，并不会让自己更加光明；阻挡别人的路，也不会让自己行得更远。我们必须要具备这样一种意识。这是对自己的尊重，也是对他人的尊重。
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</p>
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<h5 id="e059">（四）团结友爱、协同配合，增强集体凝聚力</h5>
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同学们可以试试：在比赛前和队友一起握手喊加油；和队友一起商量比赛战术；抱抱因失误而内疚的队友。团结就是力量，团结才能胜利。团结一致是一支优秀团队的目标、理想、作风、纪律、凝聚力和战斗力处于最佳状态的体现，是团队良性发展并取得优异成绩的可靠保证。赢了一起“狂”，输了一起“扛”，团队的荣辱兴衰关乎每一分子。当所有人都为这个集体默默地付出、贡献自己的力量时，这个团队才会凝心聚力，披荆斩棘，所向披靡。
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<h5 id="e060">（五）求真学问、求实创新，树立远大理想</h5>
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同学们可以试试：成为一个小团体中某项技术领先的人；成为团队中最了解某个体育项目起源的人；创新一个简易的体育游戏。在知识更新日趋加速、技术迭代日新月异的今天，要成为挺立在时代潮头、中流击水的佼佼者，就必须坚持解放思想、实事求是、与时俱进、求真务实，一切从实际出发，把“求真学问，练真本领”作为首要任务。同学们要树立远大理想，奉行“事业靠本领、幸福靠成就”的理念，让体育精神成为青春远航的动力，让增长本领成为青春搏击的能量。
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<h4 id="d036">六、中职学生的基本体育道德规范</h4>
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在课上要认真学练老师所授的每一项知识、技能，专心倾听老师的讲解与示范，认真揣摩、模仿尝试、学懂练会；在运动及比赛的过程中尊重伙伴和对手，践行公平、公正和公开竞争的原则；在“学—练—赛—评”中养成良好的体育道德。具体来说，同学们应做到以下几点。
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<p class="block">1.热爱运动，健康生活，遵守运动规则。</p>
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<p class="block">2.尊重对手，尊重裁判，诚实守信。</p>
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3.遵守运动礼仪，运动中不歧视、不藐视、不故意伤害任何运动伙伴和对手。
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<p class="block">4.团结协作，拼搏进取，互帮互助，共同进步。</p>
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5.自强、自立、自尊、自信、自重，勇于挑战自我、超越自我。
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<p class="block">6.在规则下，能够体面地赢，也能够体面地输。</p>
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7.“学—练—赛—评”要积极主动、认真踏实、持之以恒、保质保量。
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8.运动中要文明礼貌，着整洁的运动装，言行举止得体。
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9.爱护校园一切体育设施，保护校园人文景观和自然环境，损坏公物要赔偿。
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<p class="block">10.尊敬体育教师，尊重体育器材保管员。</p>
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<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">1.我认为体育精神是____________。</p>
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2.我会通过以下途径塑造自己的体育精神____________。
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3.通过学习“奥运中国”、党和国家领导人的体育思想，我打算从__________________方面做起，为自己的健康负责，为我国体育事业贡献自己应有的一分力量。
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4.请收集重要赛事中运动员使用兴奋剂的案例，并和同学交流其危害，说一说这些案例对自己日常生活的启示。
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<hr />
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<p class="note">
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<a id="m1"></a><a href="chapter002.html#w1">[1]</a>
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本教材课程平台为www.bnuic.com，进入该网址后，依次选择“京师职教→中职→文化基础课→体育与健康（第3版）→教与学资源”，即可查阅教材全部资源。全书同，后不赘述。
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<p class="note">
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<a id="m2"></a><a href="chapter002.html#w2">[2]</a>
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陶行知：《陶行知全集》第8卷，66页，成都，四川教育出版社，2009。
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<p class="note">
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<a id="m3"></a><a href="chapter002.html#w3">[3]</a>
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体重指数（详见②）、肺活量可根据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》高一阶段数据计算或测试得出。其中，男生体重指数正常值区间为16.5～23.2，≤16.4为低体重，23.3～26.3为超重，≥26.4为肥胖；女生体重指数正常值区间为16.5～22.7，≤16.4为低体重，22.8～25.2为超重，≥25.3为肥胖。男生肺活量≤2599毫升为不及格，2600～3799毫升为及格，3800～4299毫升为良好，≥4300毫升为优秀；女生肺活量≤1749毫升为不及格，1750～2749毫升为及格，2750～3049毫升为良好，≥3050毫升为优秀。脊柱、性发育指标可根据相关健康体检报告填写。
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<p class="note">
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<a id="m4"></a><a href="chapter002.html#w4">[4]</a>
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体重指数是目前常用的衡量人体胖瘦及健康程度的一项标准，具体计算方法为体重指数=体重÷身高<sup>2</sup>（体重单位：千克；身高单位：米）。
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<p class="note">
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<a id="m5"></a><a href="chapter002.html#w5">[5]</a>
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针对如溺水等气道堵塞类的心肺复苏，实施步骤有所区别，应先开放气道、清除气道中的积水及异物，再依次进行人工呼吸和胸外按压。
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