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<div class="chapter" num="2">
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<div class="page-box" page="22">
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<div class="bj-img02">
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<div class="bj-empyt-chapter"></div>
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<div class="bj-text">
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<p>
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体能是促进健康、助力技能掌握与职业发展的基础。一般体能保障日常生活中同学们的基本活动，促进机体健康；专项体能为专项运动的学习提供保障；职业体能为相应职业发展发挥助推作用，从而提升职业发展水平。本单元聚焦一般体能和职业体能的学练，专项体能相关内容放在了拓展模块的各专项运动之中。体能锻炼要讲究科学的方法，要有系统性、针对性。不同的人有不一样的体能基础。体能一方面受遗传因素影响，另一方面要依靠后天锻炼。正处于青春期阶段的中职学生，需要科学精准地锻炼体能、强健体魄，为将来所从事的职业储备重要力量，为祖国的建设做出应有的贡献。
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</p>
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<p>
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通过系统学练，同学们可以了解不同类型体能的特点与锻炼要求，确定适合自己的针对性体能锻炼方案，坚持不懈，精准锻炼，有效提升体能发展水平。
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-box" page="23">
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<p>（1）动态伸展</p>
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<p>
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动态伸展是指有节奏且速度略快地多次重复同一动作的伸展方法。动态伸展对提高肌肉的伸展性与收缩性、促进血液循环、提高肌肉的弹性和动作效果等均有良好的作用。动态伸展多用于各种训练前的准备活动，一般每个动作持续1～2秒，重复10～20次，完成1～2组。
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</p>
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<p>（2）静态伸展</p>
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<p>
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静态伸展是指缓慢地将肌肉、韧带等软组织拉长到最大程度后保持一段时间静止不动的伸展方法。使用静态伸展时，注意不要弹震，一般每个动作保持15～30秒，完成1～2组。伸展过程中始终保持自然呼吸而不憋气。
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</p>
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<p><b>2.伸展的训练动作</b></p>
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<p>
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动态伸展和静态伸展均设计了针对上下肢及躯干的训练动作（见表2-1-5）。
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</p>
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<p class="img">表2-1-5 动态伸展和静态伸展训练动作</p>
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<!-- <p class="center">
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<img class="img-a" alt="" src="../../image/0061-1.jpg" />
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</p> -->
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<div class="tablePublic leftTable">
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<table>
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<thead>
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<tr>
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<th>训练类型</th>
|
<th>训练部位</th>
|
<th>动作名称</th>
|
<th style="max-width: 200px;">动作示例</th>
|
<th>频次</th>
|
</tr>
|
</thead>
|
<tbody>
|
<tr>
|
<td rowspan="8">动态伸展</td>
|
<td rowspan="4">上肢</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>站姿 T 字</td>
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<td class="gif-Con openImgBox">
|
<img width="100%" src="../../image/gif/T-zi.gif" alt="" />
|
</td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span>组数：2 组</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>站姿 W 字</td>
|
<td><img src="" alt="" /></td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span>组数：2 组</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>交叉摆臂</td>
|
<td><img src="" alt="" /></td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span>组数：2 组</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td rowspan="4">下肢</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>提踵走</td>
|
<td><img src="" alt="" /></td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span
|
>组数：2 组（左右两侧各一组）</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>脚跟走</td>
|
<td><img src="" alt="" /></td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span
|
>组数：2 组（左右两侧各一组）</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>行进间股四头肌伸展</td>
|
<td><img src="" alt="" /></td>
|
<td>
|
<span>次数：20 次 </span><br /><span
|
>组数：2 组（左右两侧各一组）</span
|
><br />间歇：5 秒
|
</td>
|
</tr>
|
</tbody>
|
</table>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</template>
|
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|
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