<template>
|
<div class="chapter" num="2">
|
<div class="page-box" page="13">
|
<div v-if="showPageList.indexOf(13) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<div class="bj-img">
|
<div class="bj-empyt-chapter01"></div>
|
<div class="bj-text01">
|
<p>
|
健康与诸多因素有关，不仅涉及身体，还涉及心理、社会适应等方面。健康是人们所追求的目标，高质量的生命离不开健康，幸福的人生也离不开健康。增进民生福祉、提高人民生活品质的重要举措在于推进健康中国建设。生命、健康和幸福三者的核心是健康。如何拥有健康，保持健康的状态？为此，同学们需要树立“健康第一”的理念；需要结合现阶段生理、心理等发展特点，以及运动的“双刃剑”特点，把握促进健康的规律；需要结合未来所从事职业的特点，形成预防各种职业病的能力；需要掌握紧急救护和安全避险的知识与技能，保护自身的生命安全；更要塑造体育精神，助力成就人生的梦想，力求为祖国健康工作五十年，幸福生活一辈子。
|
</p>
|
<p>
|
完整而系统地学习“健康教育”各专题内容，不仅要认识健康的重要性，而且要懂得健康的相关知识，掌握促进健康的各项技能，养成良好的健康习惯，远离各种危害健康的因素，从而真正成为健康的拥有者。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="14">
|
<div v-if="showPageList.indexOf(14) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h3 id="c001">专题一 树立“健康第一”的理念</h3>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
|
<p class="block">1.树立“健康第一”的理念。</p>
|
<p class="block">2.了解健康的标准和影响因素。</p>
|
<p class="block">3.践行健康的生活方式。</p>
|
</div>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
|
<p class="block">
|
小李同学是今年入校的中职学校新生，从小跟随父亲踢足球。小李开朗乐观，积极组建班级足球队。受他的影响，班级中很多同学开始进行体育锻炼。在小李的带领下，班级在校足球比赛中获得了较好的名次。
|
</p>
|
</div>
|
<p>
|
同学们正处于身心发展的转折时期，同学们的身心健康会直接影响我国新一代青年的整体健康与综合素质。因此，无论是继续升学还是未来就业，同学们都要增强健康意识并努力践行。即使对专业运动员而言，健康的重要性也要排在运动天赋之前，因为无法兑现的运动天赋等于零。同理，没有健康体魄的支撑，同学们也难以实现自己的人生理想。
|
</p>
|
<p>
|
本专题旨在通过介绍健康的内涵演变、衡量健康的标准、影响健康的因素及评价健康的方法，引导同学们认识健康、关注健康，学会识别健康信息，进而树立“健康第一”的理念，促进同学们全面、健康地成长。
|
</p>
|
<h4 id="d001">一、认识健康</h4>
|
<p>
|
自远古时代到现代社会，健康一直是人类不变的追求，也是社会文明进步的基础。习近平总书记就曾在不同场合多次强调要坚持“健康第一”的理念。
|
</p>
|
<p>
|
什么是真正的健康呢？在不同时代，人们的回答各不相同。随着经济、社会的发展，健康的内涵已从生存意义上的身体健康，发展到身心健康，再发展到多维健康。其本质是我们全面、完整及和谐地发展。其中，全面发展指德智体美劳全面且均衡发展；完整发展指躯体、心理、社会适应能力及道德随着年龄的增长有秩序地、完整地发展；和谐发展指注重各基本素质适当、协调、平衡发展。健康是全面、完整、和谐发展的统一，是学校体育的目标，更是学校教育的最终目标之一。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<div class="xyx-title">健康概念的演变</div>
|
<p class="xyx-con">
|
在人类发展历程中，先后形成了不同的健康观。早期朴素的健康观认为“健康就是没
|
病”，强调健康是拥有强健的体魄。当人类从医学角度认识生命现象与生长过程时，认为“生
|
命活动正常是健康”，关注的仅是人的生物学本质。1948
|
年，世界卫生组织（WHO）提出：“健
|
康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。”此后，
|
人们对健康的内涵产生了认识上的飞跃。1989
|
年，世界卫生组织将道德健康纳入健康的范畴，
|
指出只有躯体、心理、社会适应力和道德同时健康才算是完全的健康。
|
</p>
|
<ul class="xyx-ul">
|
<li>躯体健康：身体结构和功能正常，具有生活自理能力。</li>
|
<li>
|
心理健康：个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态，以
|
适应外界的变化。
|
</li>
|
<li></li>
|
<li>
|
道德健康：既为自己的健康也为他人的健康负责，把个人行为置于社会规范之内。
|
</li>
|
</ul>
|
<!-- <p>
|
请同学们登录课程平台<a id="w1"></a
|
><a href="chapter002.html#m1"><sup>[1]</sup></a
|
>查阅“健康概念的演变”。
|
</p> -->
|
</div>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p>请同学们进行“小测试：世界卫生组织五项身心健康指标评价”。</p>
|
<div class="tablePublic">
|
<table>
|
<thead>
|
<tr>
|
<th>在过去 2 周内</th>
|
<th>一直</th>
|
<th>大部分时间</th>
|
<th>超过一半以上时间</th>
|
<th>少于一半以上时间</th>
|
<th>小部分时间</th>
|
<th>没有</th>
|
</tr>
|
</thead>
|
<tbody>
|
<tr>
|
<td style="text-align: left">1. 我感觉快乐，心情舒畅</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text1')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text1"
|
type="checkbox"
|
/>5
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text2')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text2"
|
type="checkbox"
|
/>4
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text3')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text3"
|
type="checkbox"
|
/>3
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text4')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text4"
|
type="checkbox"
|
/>2
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text5')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text5"
|
type="checkbox"
|
/>1
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text6')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text6"
|
type="checkbox"
|
/>0
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td style="text-align: left">2. 我感觉宁静和放松</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text7')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text7"
|
type="checkbox"
|
/>5
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text8')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text8"
|
type="checkbox"
|
/>4
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text9')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text9"
|
type="checkbox"
|
/>3
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text10')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text10"
|
type="checkbox"
|
/>2
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text11')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text11"
|
type="checkbox"
|
/>1
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text12')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text12"
|
type="checkbox"
|
/>0
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td style="text-align: left">
|
3. 我感觉充满活力，精力充沛
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text13')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text13"
|
type="checkbox"
|
/>5
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text14')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text14"
|
type="checkbox"
|
/>4
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text15')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text15"
|
type="checkbox"
|
/>3
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text16')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text16"
|
type="checkbox"
|
/>2
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text17')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text17"
|
type="checkbox"
|
/>1
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text18')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text18"
|
type="checkbox"
|
/>0
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td style="text-align: left">
|
4. 我睡醒时感到清醒，得到了足够休息
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text19')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text19"
|
type="checkbox"
|
/>5
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text20')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text20"
|
type="checkbox"
|
/>4
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text21')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text21"
|
type="checkbox"
|
/>3
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text22')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text22"
|
type="checkbox"
|
/>2
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text23')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text23"
|
type="checkbox"
|
/>1
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text24')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text24"
|
type="checkbox"
|
/>0
|
</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td style="text-align: left">
|
5. 我每天的生活充满了有趣的事情
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text25')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text25"
|
type="checkbox"
|
/>5
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text26')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text26"
|
type="checkbox"
|
/>4
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text27')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text27"
|
type="checkbox"
|
/>3
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text28')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text28"
|
type="checkbox"
|
/>2
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text29')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text29"
|
type="checkbox"
|
/>1
|
</td>
|
<td>
|
<input
|
@change="changeBox($event, 'text30')"
|
:checked="chapter002.tablexyx1.text30"
|
type="checkbox"
|
/>0
|
</td>
|
</tr>
|
</tbody>
|
</table>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="15">
|
<div v-if="showPageList.indexOf(15) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<p class="center">
|
<img class="img-c" alt="" src="../image/0017-1.jpg" />
|
</p>
|
<p class="img">图1-1-1 人们对健康的认识</p>
|
<p>
|
目前，人们对健康的认识已经丰富到 7
|
个维度（见图1-1-1）。其中，躯体维度指身体健康；情绪、社会和职业维度指心理、社会和道德的健康；理智维度指对各种信息的处理能力；心灵维度包括信心、信任、信仰和信念；环境维度包括个体与社会、自然界的和谐关系。
|
</p>
|
<h4 id="d002">二、健康的标准</h4>
|
<p>
|
世界卫生组织提出了十大健康标准，同学们可以根据实际情况进行自我健康评价。
|
</p>
|
<p class="block-hs">
|
1.精力充沛，能从容不迫地进行日常生活和工作而不感到过分紧张。
|
</p>
|
<p class="block-hs">2.处事乐观，积极参与，乐于承担责任。</p>
|
<p class="block-hs">3.善于休息，睡眠良好。</p>
|
<p class="block-hs">4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。</p>
|
<p class="block-hs">5.能够抵抗一般性感冒和传染病。</p>
|
<p class="block-hs">
|
6.体重适中，身材匀称。站立时，头、肩、臂的位置协调。
|
</p>
|
<p class="block-hs">7.眼睛明亮，眼睑不发炎，反应敏捷。</p>
|
<p class="block-hs">
|
8.牙齿清洁，无缺损、无龋齿、无出血现象，齿龈颜色正常。
|
</p>
|
<p class="block-hs">9.头发有光泽，无头屑。</p>
|
<p class="block-hs">10.肌肤丰泽，皮肤有弹性，走路轻松有力。</p>
|
<p><br /></p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">比一比</p>
|
<!-- <p>请同学们登录课程平台进行“8种健康状况测评”。</p> -->
|
<div class="bj-byb">
|
<div class="byb-title">8 种健康状况测评</div>
|
<p>
|
美国学者沃林斯基借鉴医学、社会学、心理学的相关理论，提出了 8
|
种健康状况，请同 学们对照下表，分析自己的健康状况。
|
</p>
|
<div class="tablePublic">
|
<table>
|
<thead>
|
<tr>
|
<th>健康状况</th>
|
<th>标志</th>
|
<th>心理方面</th>
|
<th>肉体方面</th>
|
<th>社会方面</th>
|
</tr>
|
</thead>
|
<tbody>
|
<tr>
|
<td>1</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text1')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text1" />正常健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text2')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text2" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text2')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text2" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text4')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text4" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>2</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text5')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text5" />悲观</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text6')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text6" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text7')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text7" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text8')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text8" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>3</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text9')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text9" />社会方面不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text10')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text10" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text11')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text11" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text12')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text12" />不健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>4</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text13')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text13" />患疑病症</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text14')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text14" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text15')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text15" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text16')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text16" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>5</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text17')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text17" />身体不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text18')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text18" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text19')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text19" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text20')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text20" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>6</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text21')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text21" />长期受病折磨</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text22')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text22" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text23')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text23" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text24')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text24" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>7</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text25')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text25" />乐观</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text26')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text26" />健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text27')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text27" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text28')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text28" />健康</td>
|
</tr>
|
<tr>
|
<td>8</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text29')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text29" />患病严重</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text30')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text30" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text31')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text31" />不健康</td>
|
<td><input @change="changeByb($event,'text32')" type="checkbox" :checked="chapter002.tablebyb1.text32" />不健康</td>
|
</tr>
|
</tbody>
|
</table>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<h4 id="d003">三、影响健康的因素</h4>
|
<p>
|
世界卫生组织指出：人的健康和寿命 60% 取决于行为和生活方式，15%
|
取决于生物遗传，10% 取决于社会因素，8% 取决于医疗条件，7%
|
取决于生活环境。
|
</p>
|
<h5 id="e001">（一）行为和生活方式</h5>
|
<p>
|
当今社会，发达国家人口死亡的主要原因是心脑血管疾病、恶性肿瘤和意外死亡，大都与滥用酒精和药物、饮食不科学、缺乏锻炼、吸烟等不良行为和生活方式有关。在中职阶段，不良行为和生活方式一般包括非故意伤害行为（如骑车违规、步行违规、到无安全措施场所运动等），故意伤害行为（如校园欺凌、自伤行为等），物质滥用行为（如吸烟、饮酒行为），网络成瘾行为，过早性行为，不健康饮食行为和缺乏体力活动行为等。这些对同学们的健康有着长期的消极影响，应该杜绝。
|
</p>
|
<h5 id="e002">（二）生物遗传</h5>
|
<p>
|
生物遗传因素包括人类在长期生物进化过程中所形成的遗传、成熟、老化及机体内部状态
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="16">
|
<div v-if="showPageList.indexOf(16) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<p>
|
（如各器官的功能状态、机体的免疫能力）等。生物遗传因素直接关系着我们的健康，对诸多疾病的发生、发展及分布具有重要影响。虽然遗传因素无法改变，但是心理因素具有可塑性。保持积极的心理状态是维持和增进健康的必要条件。
|
</p>
|
<h5 id="e003">（三）社会因素与医疗条件</h5>
|
<p>
|
相关研究显示，不良生活事件会使机体机能偏离平衡状态，对身心健康有着不利影响。中职学生的不良生活事件主要集中在人际关系、学习压力和校园适应等方面，发生率较高的前5位分别为“考试失败或成绩不理想”“与同学或好友发生纠纷”“生活（饮食、作息等）规律等明显变化”“被人误会或错怪”和“学习负担重”。如果出现上述情况，同学们可以求助于老师、家长或同学等，也可以通过体育锻炼、心理咨询等方式缓解压力，进而有效降低由生活事件所引发的负面情绪对健康的影响。
|
</p>
|
<p>
|
此外，健全的社会保健制度，尤其是初级卫生保健制度，能针对本地区存在的主要卫生问题提供相应的卫生服务，是维护和促进健康的重要保障。
|
</p>
|
<h5 id="e004">（四）生活环境</h5>
|
<p>
|
正常的大气、水、土壤、微小气候等是我们赖以生存、不可或缺的原生环境。目前，工农业生产和人类活动等产生的次生环境问题（如森林覆盖面积减少、水土流失、空气污染等）日益危害着我们的健康。此外，自然环境中的物理因素（如气温、气压、噪声、辐射等）
|
与化学因素（如天然或人工合成的某些化学物质及动物和微生物体内的某些化学元素），与人体接触超过一定限度，也会对我们的健康产生危害。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p>请同学们登录课程平台进行“生活事件评价”。</p>
|
</div>
|
<h4 id="d004">四、健康是每个人的生命之基</h4>
|
<p>
|
人民教育家陶行知先生曾指出：“人生第一要事是康健，第二要事是康健，第三要事是康健。”<a
|
id="w2"
|
></a
|
><a href="chapter002.html#m2"><sup>[2]</sup></a
|
>从生命的角度来看，每个人的生命都只有一次。相对于功名利禄而言，健康才是第一位的。如果没有健康，其他任何事情的意义就会大打折扣或失去意义。当下全球发生的新型冠状病毒肺炎疫情更加凸显出健康的重要。抗击病毒需要有较强的免疫力，健康的身体、健康的生活方式、科学的防控措施是战胜病毒的重要法宝。
|
</p>
|
<p>
|
健康不仅对自己有益，而且对他人、对社会、对国家都有益。拥有健康的体魄既是为祖国和人民服务的基本前提，也是家庭拥有幸福生活和个体彰显生命活力的基本前提。为了筑牢我们的生命之基，每个人都应树立“做自己健康的第一责任人”的意识，对自己的健康负责。健康呈现的是生命的正能量状态。健康的生命聚在一起，必然会形成一个生命的正能量场，为彼此输送生命所需的正能量。
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</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="17">
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<div v-if="showPageList.indexOf(17) > -1">
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<div class="bodystyle">
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<div class="bk-xspj">
|
<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">1.多维健康包括_______________________________。</p>
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<p class="block">
|
2.我打算按如下做法提升自己的健康水平___________________________________。
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</p>
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<p class="block">
|
3.依据世界卫生组织的十大健康标准，我做得好的方面有________________________，有待改善的地方有__________________________________。
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</p>
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<p class="block">
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4.采用小组合作的形式，依据世界卫生组织身心健康指标编制问卷，
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对同学们的身心健康状况及其影响因素进行调查，在老师的帮助下进行数据处理与分析，提出促进同学们身心健康发展的建议。
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</p>
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</div>
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<h3 id="c002">专题二 形成健康的生活方式</h3>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">1.了解什么是健康的生活方式。</p>
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<p class="block">2.掌握基本的健康生活方式。</p>
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<p class="block">3.养成健康的生活习惯。</p>
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</div>
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<div class="bk-ztgs">
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<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
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身体瘦弱的小刘经常熬夜复习功课，加上生活不规律，他得了严重的胃病。在老师的建议下，他开始晨跑，并坚持吃早餐。渐渐地，他改掉了熬夜的习惯，胃病大大好转，精神面貌焕然一新，学习效率也大大提升……
|
</p>
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</div>
|
<p>
|
我们要深入开展健康中国行动和爱国卫生运动，倡导文明健康生活方式。健康的生活方式使人精力充沛、充满活力，反之则会导致各种身心疾病。生活方式会影响生命的质量和人生的长短。
|
</p>
|
<p>
|
本专题将带同学们了解生活方式与健康的关系，了解中职学生该有的健康生活方式，帮同学们树立“做自己健康的第一责任人”的理念，提升健康素养，学会自我健康管理，掌握形成健康生活方式的方法，为同学们的健康人生导航。
|
</p>
|
<h4 id="d005">一、健康生活方式的内涵</h4>
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<p>
|
生活方式是指人们长期受社会文化、经济、风俗、家庭的影响而形成的一系列的生活习惯、生活制度和生活意识。
|
</p>
|
<p>健康生活方式是指有益于健康的、习惯化的行为方式。</p>
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</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-box" page="18">
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<div v-if="showPageList.indexOf(18) > -1">
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<div class="bodystyle">
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<h4 id="d006">二、中职学生的健康生活方式</h4>
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<p>对同学们来说，健康生活方式具体表现在如下几个方面。</p>
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<h5 id="e005">（一）强化卫生意识，养成良好卫生习惯</h5>
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<p>
|
生活中要注意增强卫生意识，养成良好的个人卫生、公共卫生和饮食卫生习惯，如勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口；不共用洗漱和餐饮用品，聚餐用公勺、公筷；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；适时开窗通风，保持室内空气清新；保持环境卫生，不随意丢弃垃圾，垃圾要分类处理；注意饮水卫生，不喝生水；蔬菜水果要洗净；生、熟食品要分开存放和加工；不吃变质、超过保质期的食品。尤其是新型冠状病毒肺炎疫情暴发以来，同学们更要时刻注意保持卫生，不能松懈。
|
</p>
|
<h5 id="e006">（二）起居有常，生活作息规律</h5>
|
<p>
|
睡眠是机体复原休整和巩固记忆的重要环节，对大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。同学们应养成每天规律睡眠、充足睡眠的好习惯，不能晚上不睡、早晨不起、熬夜玩手机。
|
</p>
|
<p>
|
生活作息规律可以使我们形成稳定的生物钟，轻松进入工作、学习和生活的良好状态，起到事半功倍的效果。如果由于特殊情况，不能按正常作息安排一日生活，应尽量保证每天充足的睡眠、适当的体育锻炼，按时吃饭，以免打乱生物钟，影响我们的身体健康。如果未来同学们从事的职业作息与一般人作息不同但相对稳定，那么，同学们可以建立新的作息时间表，形成新的生物钟。
|
</p>
|
<h5 id="e007">（三）合理膳食，均衡营养，文明就餐</h5>
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<p>
|
同学们正处于生长发育和学习进步的关键时期。而且在职业技能的学习过程中，能量需求量大，因此在饮食上必须多加注意。
|
</p>
|
<p>
|
第一，合理安排一日三餐，做到进餐有时、三餐有别，“早好”“中饱”“晚少”，不暴饮暴食，也不过分节食，饥饱要适当。每日膳食要食物多样，营养均衡，保证主食、优质蛋白质、新鲜瓜果蔬菜的摄入。有些同学采用不吃主食、只吃果蔬的方式来控制体重或保持身材，这是不明智的。
|
</p>
|
<p>
|
第二，饮食要清淡，做到“三减”——减油、减盐、减糖，控制辛辣、刺激、甜腻等食品的摄入量。每天足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料。如果未来从事的是消耗能量很大的职业，可适当补充一些运动饮料等。一些同学喜欢饮用各种高糖饮料，甚至替代饮用水。这尤其不利于身体健康，需要立刻改掉这种习惯。
|
</p>
|
<p>
|
第三，文明就餐。就餐时最好采用分餐制，注重餐桌礼仪，敬老爱幼不喧哗；量腹而取，食尽盘光，做到美好“食”光不浪费。
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</p>
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<p>
|
中国营养学会公布的《中国居民膳食指南（2022）》为我们提供了每日应摄入的食物种
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</p>
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</div>
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</div>
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</div>
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<div class="page-box" page="19">
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<div v-if="showPageList.indexOf(19) > -1">
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<div class="bodystyle">
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<p>
|
类及合理数量、适宜的身体活动量及饮水量参考，并以膳食宝塔的形式直观展现，是我们日常饮食应遵守的基本准则（见图1-2-1）。
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</p>
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<p class="center">
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<img class="img-c" alt="" src="../image/0021-1.jpg" />
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</p>
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<p class="img">图1-2-1 中国居民平衡膳食宝塔（2022）</p>
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<p class="center"><b>平衡膳食八大准则</b></p>
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<div class="bk-wbj">
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<p><b>准则一</b> <span class="kaiti">食物多样，合理搭配</span></p>
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<p><b>准则二</b> <span class="kaiti">吃动平衡，健康体重</span></p>
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<p>
|
<b>准则三</b> <span class="kaiti">
|
多次蔬果、奶类、全谷、大豆</span
|
>
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</p>
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<p>
|
<b>准则四</b> <span class="kaiti"> 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉</span>
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</p>
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<p><b>准则五</b> <span class="kaiti">少盐少油，控糖限酒</span></p>
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<p><b>准则六</b> <span class="kaiti">规律进餐，足量饮水</span></p>
|
<p><b>准则七</b> <span class="kaiti">会烹会选，会看标签</span></p>
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<p><b>准则八</b> <span class="kaiti">公筷分餐，杜绝浪费</span></p>
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</div>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">比一比</p>
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<p>
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请依据平衡膳食宝塔，为自己设计一周的营养膳食并实践。与同学互评，看看谁的更健康。
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</p>
|
</div>
|
<h5 id="e008">（四）坚持科学锻炼</h5>
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<p>
|
运动是健康生活方式不可或缺的重要内容，应成为我们生活的一部分。每个同学都应培养定期、定量运动的良好习惯。即便是一些体力性的职业学习（运动性工作除外）也不能替代体育运动。但是，运动也是一把“双刃剑”。在日常锻炼中，掌握科学的锻炼方法是保证我们终身锻炼的关键。
|
</p>
|
<p>
|
第一，注意运动环境的选择。参考因素包括空气质量、气温、湿度以及太阳光线等。不适宜的环境可能会影响锻炼效果，甚至危害身体健康。
|
</p>
|
<p>
|
第二，遵守科学锻炼原则。具体包括全面发展原则、循序渐进原则、适量性原则、延续性原则、个别对待原则和健康性原则。
|
</p>
|
<p>第三，针对自身特点，制定运动处方，提高锻炼效果。</p>
|
<p>
|
第四，养成良好的运动卫生习惯，如穿浅色、轻薄和透气良好的运动服装，运动时养成用鼻呼吸的习惯；运动后及时消汗保暖，更换衣物等。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>
|
请同学们登录课程平台查阅“适宜运动环境的选择”，并与同学讨论校园内哪些地方适宜锻炼。
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</p>
|
</div>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">试一试</p>
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<p>
|
请同学们登录课程平台学习“个人运动处方制定”相关内容，根据自身情况设计专属运动处方，并向老师汇报。
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</p>
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</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-box" page="20">
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<div v-if="showPageList.indexOf(20) > -1">
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<div class="bodystyle">
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<h5 id="e009">（五）培养良好的兴趣爱好，远离和戒除陋习</h5>
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<p>
|
第一，培养良好的兴趣爱好。挖掘自身潜在素质，培养广泛而良好的兴趣爱好，使自己的人生多姿多彩，增加幸福指数，为形成健康生活方式奠定基础。
|
</p>
|
<p>
|
第二，远离和戒除陋习。吸烟、酗酒、网络成瘾等陋习是青少年成长过程中较大的绊脚石。一旦沾染，如不及时戒除，就可能伴随一生，损害同学们的身体，甚至危及同学们的生命。这些陋习不是现代文明社会公民应有的生活方式，更不是中职学生应有的生活方式。
|
</p>
|
<h5 id="e010">（六）关注身体健康</h5>
|
<p>
|
第一，定期体检，评估身体健康状况，对生长发育问题和疾病做到早发现、早矫治、早恢复。
|
</p>
|
<p>第二，出现病症及时就医，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。</p>
|
<p>
|
第三，遵守安全用药原则，能口服就不肌肉注射，能肌肉注射就不输液；如若必需，则须遵医嘱使用抗生素、镇静催眠药、镇痛药、止咳糖浆以及其他成瘾性药物，避免药物依赖；药品应存放在避光、干燥处；定期检查药品是否过期，过期后禁止使用。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>
|
请同学们登录课程平台学习“一评二控三减四健——全民健康生活方式行动”。
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</p>
|
</div>
|
<h5 id="e011">（七）注重心理健康</h5>
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<p>心理健康对于同学们来说具体可表现为如下几点。</p>
|
<p>第一，热爱生活，有幸福感。</p>
|
<p>
|
第二，有能力建立和维持良好的人际关系，如能较快融入陌生群体，能与人和谐相处等。第三，积极参与有意义的校园活动及社会活动，有能力参与相应的工作。
|
</p>
|
<p>
|
第四，乐观向上、心态平和，能应对生活和学习中的挑战，并从中获得成长。
|
</p>
|
<p>
|
第五，重视和维护心理健康，遇到心理困扰时能主动寻求帮助，采用积极有效的压力应对方式（如合理运动等），及时疏导不良情绪，保持心理健康。
|
</p>
|
<h4 id="d007">三、提升健康素养，学会自我健康管理</h4>
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<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>请同学们登录课程平台学习“健康素养66条”。</p>
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</div>
|
<p>
|
现代社会总有许多新奇事物丰富与干扰着我们的生活。同学们又正值青春年少，好奇心强，体力与精力处于人生高峰期，很容易因聚会、上网、游戏、追剧等而不能正常、规律地生活，进而形成不良的生活方式，透支身体，影响身心健康。我们应尽量抵制不良诱惑，树立“做自己健康的第一责任人”的理念，学会自我健康管理，养成健康的生活习惯。
|
</p>
|
<p>
|
一个人要形成健康生活方式，需以健康素养为基础。同学们应多看高质量的健康类书籍，学习健康知识与技能，如“健康素养66条”等，提升自己的健康素养，并结合自己未来职业的特点养成适合自己的健康生活方式。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>请同学们登录课程平台学习“健康行动计划的制订与实施”。</p>
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</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="21">
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<div v-if="showPageList.indexOf(21) > -1">
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<div class="bodystyle">
|
<div class="bk-xspj">
|
<p class="bj-sbx">学习评价</p>
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<p class="block">
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1.结合情境导入中的案例，谈一谈我们应该吸取哪些教训。
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</p>
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<p class="block">
|
2.结合自己的实际情况和前面的运动处方，制订一份运动计划，进行为期1个月、每天至少40分钟的运动打卡活动，并根据实施情况进行自我评价。
|
</p>
|
<p class="block">
|
3.对照中职学生健康生活方式中的具体内容与要求，评价一下自己还有哪些做得不够好，运用在课程平台中学习到的健康行动计划的制订与实施方法，制订自己的健康行动计划并实施，尽快养成自己的健康生活方式。
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</p>
|
</div>
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<h3 id="c003">专题三 提高心理健康的水平</h3>
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<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
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<p class="block">1.了解心理健康的标准及影响因素。</p>
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<p class="block">
|
2.认识自尊、人格和人际关系对自身心理健康的影响，并通过科学的方法来调节自身心理状况。
|
</p>
|
<p class="block">
|
3.学会用运动缓解压力、消除焦虑和恐惧等心理障碍的方法。
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</p>
|
</div>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
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<p class="block">
|
小贾是某职业学校服装设计专业的学生，她一直是同学中的佼佼者。但在一次考试中，小贾的作品被老师当众质疑。从此她信心一落千丈，有时甚至难以完成作品。后来她找到了心理咨询师王老师，倾诉了所有的烦恼。在王老师的引导下，她分析了自己不良情绪的来源及本质，发现自己过于在意他人的看法，当自己的作品被否定时，便开始质疑自己的能力，导致每次考试都会焦虑。在王老师的引领下，小贾终于走出自我质疑的阴影，学习和生活都回到了正轨。
|
</p>
|
</div>
|
<p>
|
良好的心理健康水平是我们可持续发展的基石。同学们正处在青春期，在经历生理和心理变化带来的各种影响的同时，也面临着未来道路的选择。因此，如何提高心理健康的水平成为每位同学都需要关注的话题。
|
</p>
|
<p>
|
本专题主要介绍心理健康的标准及影响因素，意在引导同学们正确认识自我，并用适宜的方式进行自我评价，为青春期的成长助力。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="22">
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<div v-if="showPageList.indexOf(22) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h4 id="d008">一、心理健康的标准</h4>
|
<p>
|
不同时期的不同学者认为心理健康有着不同的含义和标准。但有4条标准是公认的：第一，有一种主观幸福感；第二，有能力形成和维持良好的人际关系；第三，有能力参与建设性、有意义的工作；第四，有能力成功地应对生活的挑战，获得成长。
|
</p>
|
<p>
|
在健康问题上，部分人有个误区，即可以到处诉说自己有高血压、心脏病、糖尿病等，却羞于提及自己心理有问题。即便心理障碍甚至心理疾病已非常严重，依然害怕被别人知晓，拒绝去专科医院就诊。出现心理问题不可怕，可怕的是我们逃避它、掩饰它，而没有及时求助。我们需要做的是真实地去面对心理问题，积极寻找有效方法进行调节。每解决一个心理问题、战胜一次挫折困难，我们都会获得一次自我成长。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>请同学们登录课程平台参阅“马斯洛的心理健康标准”。</p>
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</div>
|
<h4 id="d009">二、心理健康的影响因素</h4>
|
<p>
|
心理健康的影响因素有很多，既有遗传、生理结构、性别、年龄等个体因素，也有家庭教养方式、经济条件、文化、环境等社会因素。从心理学视角出发，有如下几个重要指标与个体的心理健康息息相关。
|
</p>
|
<h5 id="e012">（一）自尊</h5>
|
<p>
|
自尊是指自我接纳、自我尊重和自我价值感，是个人对自己重要性、价值感的评价，是预测主观幸福感和生活满意度最为稳定的心理指标。自尊包括两个方面：第一，归属感，给个体的生活提供了安全的基石，使其相信无论发生何事，自己都将被接受。第二，掌控感，是个体通过克服一个又一个困难而获得的对世界能够施加影响的控制感。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p>请同学们登录课程平台进行“社会支持量表”的测试。</p>
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</div>
|
<h5 id="e013">（二）人格</h5>
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<p>
|
人格是指一个人独特的、相对稳定的行为模式，包括兴趣、态度、气质、价值观、意志等方面。
|
</p>
|
<h5 id="e014">（三）人际关系</h5>
|
<p>
|
在所有心理健康标准中，能够建立和维持良好的人际关系这一标准都被列入其中。朋友与家人能够满足我们安全与归属、爱与被爱的需求，这是人们内心安全感的源泉。一个心理健康的人有能力去爱人，也乐于接受别人的关爱，能够在人际交往中与他人建立和谐、友爱的关系。他的内心会充满安全感。他会用开放、积极、包容的心态与人相处，较少有防御、敌对和回避的心态。他能在交往中带给别人信任、尊重、帮助、赞美，同时也获得更多的社会支持。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p>请同学们登录课程平台进行“整体自尊量表”的测试。</p>
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</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="23">
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<div v-if="showPageList.indexOf(23) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h4 id="d010">三、正确认识自我</h4>
|
<p>
|
如何面对内心的矛盾与疑惑？正确地认识自我、接纳自我是青春期健康成长的一剂良药。虽然环境、经历会给人带来深远的影响，但我们若能接纳变化的、真实的自己，就能更好地迎接青春期的挑战。
|
</p>
|
<h5 id="e015">（一）自我个性的认识</h5>
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<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p>请同学们登录课程平台进行“我的个性成熟度”的测试。</p>
|
</div>
|
<p>
|
同学们刚刚踏上认识自己的“新大陆”，对很多新奇事物的认知还不稳定，也很难客观、真实地分辨对错。在这一时期，我们的自尊心最强烈也最脆弱。如果受尊重的需求得到满足，自尊就会成为一种积极的心理品质；反之，则会引起自我怀疑、自卑等消极心理。我们应正确面对自己生理和个性上的变化，学会接纳自我，试着与信任的朋友、老师、家长坦诚地沟通与分享，获得他们的帮助与理解。
|
</p>
|
<h5 id="e016">（二）个体社会化的认识</h5>
|
<p>
|
青春期个体社会化是基本社会化的最后阶段，也是极为重要的人生阶段。有人将其称为“人生的第二次诞生”“心理断乳时期”等。我们既要正确认识自己，也要形成与他人、与社会的健康联结。身边的同学、朋友、老师、家长等都是我们人际圈里的重要组成部分，如何与他们建立良好的关系，帮助我们更加适应这个社会的发展呢？
|
</p>
|
<p><b>1.与成年人交往</b></p>
|
<p>
|
由于青春期心理“上锁”的特征，我们容易与老师、父母发生冲突，特别是与父母发生冲突。面对冲突，我们需要克制自己，静下心来思考自己内心的想法，寻找合适的沟通机会；当我们不被理解、不被尊重时，我们可以试着向老师或父母真实地表达自己内心的期待和想法；在遇到困难时，我们可以找自己信任和尊重的成年人寻求帮助。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">议一议</p>
|
<p>
|
小黄和小李是某中职学校的一对好伙伴。她俩品学兼优，又都爱好羽毛球运动，平时形影不离，无话不说。两人同为班干部，但在最近一次班干部竞选中，小黄以一票之差意外落选，因此怀疑小李在竞选中没有投自己的票，俩人的关系逐渐冷淡……面对此情况，小李该如何去做呢？
|
</p>
|
</div>
|
<p><b>2.与同龄人交往</b></p>
|
<p>
|
我们应多与同龄伙伴交往，特别是与自己志趣相投和性格相近的人交往。首先，
|
交往时要树立平等、真诚、信任、理解的理念，尊重彼此的家庭、个性、学习成绩等；其次，要学会接纳对方，当同学之间发生矛盾与冲突时，先反思自己的言行，尽量对他人宽容；最后，要正确看待与同学的合作、竞争关系，主动融入集体学习和活动，将竞争看作促进彼此学习与提高的机会。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="24">
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<div v-if="showPageList.indexOf(24) > -1">
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<div class="bodystyle">
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<h4 id="d011">四、正确进行自我评价</h4>
|
<h5 id="e017">（一）通过认识他人来认识自我</h5>
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<p>
|
自我评价是自我认识的体现，深刻的自我认识是以深刻认识和理解他人以及社会为前提的。在不断认识和评价他人言行的过程中，我们逐渐学会认识自我、评价自我，促进自我认知水平的不断提高。
|
</p>
|
<h5 id="e018">（二）通过分析他人对自己的评价来评价自我</h5>
|
<p>
|
在成长过程中，他人对自己的评价在所难免。要学会理性地认识他人的评价，将评价转换为促进自我认知和成长的重要方式。
|
</p>
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<h5 id="e019">（三）通过与他人的比较来认识自我</h5>
|
<p>
|
在个体社会化的过程中，我们无法摆脱合作与竞争的关系。在对比自己与他人的表现时，我们应更好地认识自己的优势与劣势，以达到取长补短、促进成长的目的。
|
</p>
|
<h5 id="e020">（四）通过自我比较来评价自我</h5>
|
<p>
|
除了与他人比较外，更重要的是与自己比较，以达到超越自我的目的。要实现个人的纵向成长，就要求我们从过去、现在和将来的维度中认识自我，既要看到自己的进步，也要看到自己发展的方向，以此来衡量自己现阶段的状态。
|
</p>
|
<h5 id="e021">（五）创建良性的评价氛围</h5>
|
<p>
|
从我做起，创建良性的评价氛围，与同学建立良好、融洽的关系；遇到问题时，多请教老师，建立和谐的师生关系等。
|
</p>
|
<h4 id="d012">五、运动减压的方法</h4>
|
<p>
|
生活中处处有运动。无论是在运动场馆中，还是在出行路上或者户外，运动都与我们相伴。运动带来的机体疲劳和放松能让我们睡眠更良好，进食更顺畅。运动还有助于克服恐惧、焦虑等心理，调节心理压力和心理疲劳。
|
</p>
|
<p>除慢跑外，有效的减压运动还有以下四项。</p>
|
<h5 id="e022">（一）游泳</h5>
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<p>
|
游泳不但可以增强心肺功能，而且有助于心理减压。在游泳的时候，全身的肌肉会得到放松，代谢水平大大提升，心理压力也会得到有效缓解。
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</p>
|
<h5 id="e023">（二）打羽毛球</h5>
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<p>
|
羽毛球等执拍项目对缓解压力是不错的选择。人在打羽毛球的时候能在羽毛球的穿梭飞行中体会到无穷的乐趣，同时体力的消耗能使心理放松、压力缓解。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
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<div class="page-box" page="25">
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<div v-if="showPageList.indexOf(25) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h5 id="e024">（三）骑自行车</h5>
|
<p>
|
在骑行的时候，我们会保持高度专注，忘掉烦恼，让大脑得到更多的休息。亲近大自然可以使人精神倍增，有利于缓解心理压力。同时，还能更好地践行绿色、循环、低碳的环保理念。
|
</p>
|
<h5 id="e025">（四）登山</h5>
|
<p>
|
绿水青山就是金山银山。登山既能有效锻炼肌肉的力量，强健骨骼，也能缓解压力。当一步一步登山的时候，靓丽的风景以及“征服”高山的行为都可以给人带来成就感。
|
</p>
|
<div class="bk-xspj">
|
<p class="bj-sbx">学习评价</p>
|
<p class="block">1.我与同龄人交往时应该____________。</p>
|
<p class="block">2.我与父母交往时应该_______________________。</p>
|
<p class="block">
|
3.为了维护自己的心理健康，我会________________________________。
|
</p>
|
<p class="block">
|
4.自己的“寻人启事”：6～8位同学一组，每位同学根据自己的学习、生活、人际关系和个性品质等，写出
|
5～8
|
个自己的特征，写完不署名。写完后将所有的“寻人启事”收起来打乱顺序，发给其他同学，让同学猜猜自己拿到的“寻人启事”找的是谁，并且根据事实陈述分析的理由。每位同学分析完后，“寻人启事”上的同学站出来“揭秘”。这样的过程可以帮助同学之间相互认识与评价，也能帮助个人更加全面和客观地认识自己。
|
</p>
|
</div>
|
<h3 id="c004">专题四 顺利度过青春期</h3>
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<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
|
<p class="block">1.了解青春期的生理和心理特点。</p>
|
<p class="block">2.掌握青春期保健的方法。</p>
|
<p class="block">3.认识过早性行为的危害。</p>
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</div>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
|
<p class="block">
|
15岁的小王开始经常遗精，这让他既好奇又迷惑。同时，他的心理也发生了很大的变化，经常会莫名地烦恼和焦虑。小王由此进入了所谓“青春困惑期”。
|
</p>
|
</div>
|
<p>
|
青春期是儿童期和成年期之间的过渡阶段。以性成熟为核心的生理方面的发展，使同学们具有了与儿童时期明显不同的社会、心理特征。在这个时期，同学们的身体、外貌、行为
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="26">
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<div v-if="showPageList.indexOf(26) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<p>
|
模式、自我意识、交往与情绪特点和人生观等，都慢慢脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来。
|
</p>
|
<p>
|
本专题将带同学们探究自我身心发育与发展现状，帮助同学们认识自我，学会积极应对青春期身心困惑与问题，指导同学们的生活实践，助推同学们健康成长，让同学们绽放出最美青春，遇见最美好的自己！
|
</p>
|
<h4 id="d013">一、青春期生长发育特征</h4>
|
<p>
|
青春期指由儿童逐渐发育成成年人的过渡时期。根据生理发育特点，青春期可分为前期、中期和晚期，每期持续
|
2～4 年（见表 1-4-1）。
|
</p>
|
<p class="img">表1-4-1 青春期不同时期的生理特点和表现</p>
|
<p class="center">
|
<img class="img-a" alt="" src="../image/0028-1.jpg" />
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">测一测</p>
|
<p class="block">
|
请同学们登录课程平台学习“青春期常见生理问题”，看看自己处于哪一阶段。
|
</p>
|
</div>
|
<p>
|
在身体发育方面，重要的内分泌激素，如生长激素、睾酮、雌激素等的大量分泌，使得正处于青春期的同学们的身体形态、身体机能和身体素质得到进一步发展。形态发育主要体现在身高和体重的突增上；身体机能发育体现在心肺功能、造血功能的增强上；身体素质发展体现在速度的提高及力量、耐力、灵活度、柔韧性、协调性的增强上。
|
</p>
|
<p>
|
在中职阶段，大多数女生处在青春期晚期，第二性征发育成熟，生殖功能也基本成熟，身高增长已减缓或停止，出现周期性月经；大多数男生处在青春期中晚期，第二性征发育基本完成，身高增长已减缓，出现正常的生理遗精现象。
|
</p>
|
<h4 id="d014">二、青春期心理特点</h4>
|
<p>
|
随着生理特征的改变，同学们的心理活动也发生着巨大的变化，有时感到好奇，有时又感到迷惑、害怕。这一时期称作“青春困惑期”。此时同学们的心理状态主要呈现以下特征。
|
</p>
|
<p>
|
第一，独立性增强。随着自我意识的觉醒，同学们感觉自己已经长大了，有一种强烈的
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="27">
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<div v-if="showPageList.indexOf(27) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<p>
|
独立感，在学习和生活上不再被动地听从父母的安排，而是渴望用自己的眼睛看世界，用自己的标准衡量是非曲直。
|
</p>
|
<p>
|
第二，情绪两极化。同学们既会为一时的成功而激动不已，也会为小小的失意而意志消沉，
|
情绪多变，经常表现出莫名的烦恼和焦虑。
|
</p>
|
<p>
|
第三，心理“上锁”。随着心理的不断发展，同学们在情绪管理能力上有了一定的提高，开始学会掩饰、隐藏自己的真实情绪，出现心理“上锁”的现象。
|
</p>
|
<p>
|
第四，内心充满矛盾。青春期是长大成人的开始，是由不成熟向成熟的过渡阶段。同学们内心充满了矛盾与冲突，如生理成熟提前和心理成熟滞后的矛盾、独立意识增强与实际能力偏差的矛盾、渴望他人理解与心理“上锁”的矛盾。
|
</p>
|
<p>
|
第五，行为易冲动。相关研究指出，青春期同学们的大脑中，负责控制情感和冲动的神经尚未发育成熟，易爆发冲动行为。
|
</p>
|
<p>
|
青春期是同学们由心理幼稚走向心理成熟的过渡期，青春的烦恼是成长的印记。同学们遇到烦恼、矛盾与困惑时，应该学着接纳自我，试着与信任的朋友、老师、家长坦诚交流与沟通，获得他们的帮助和理解，从而顺利平稳度过青春期。
|
</p>
|
<h4 id="d015">三、青春期性心理与异性交往</h4>
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<h5 id="e026">（一）青春期性心理</h5>
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<div class="bk-xyx">
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<p class="bj1-xyx">测一测</p>
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<p class="block">
|
请同学们登录课程平台进行异性交往情况自评，并与同学们交流。
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</p>
|
</div>
|
<p>
|
随着青春期性发育的逐渐成熟，男生和女生不仅在体貌特征上有显著差异，而且在性格、爱好方面的差异也会更加明显。同学们会对异性产生好奇心，喜欢以特殊的行为来吸引异性的注意，这是正常性心理的表现。另外，与异性接触时还会产生一种特殊的相互吸引力和激发力，被称为“异性效应”。这在青少年交往中表现得更为明显。同学们要学会与异性正常交往的方法，掌握交往的准则。
|
</p>
|
<h5 id="e027">（二）与异性交往的准则</h5>
|
<p>
|
第一，要互相尊重，做到“六不”：既不过分随便，也不过分拘谨；既不过分冷淡，也不过分亲昵；既不卖弄自己，也不过分严肃。
|
</p>
|
<p>
|
第二，尽量保持群体模式和公开模式，避免秘密地单独相处。同学间应彼此理解、互相信任，不无端猜疑、散布谣言。
|
</p>
|
<p>
|
第三，表现自然、大方。同学间应互相关心、爱护、帮助，真诚、友好地相处。
|
</p>
|
<p>第四，要增强防范意识，学会保护自己。</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="28">
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<div v-if="showPageList.indexOf(28) > -1">
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<div class="bodystyle">
|
<h4 id="d016">四、正确认识过早性行为的危害</h4>
|
<p>
|
过早性行为会使青少年产生紧张感、忧虑感、较大的情绪波动及沉重的精神负担，保护不当也可能引发传染性性疾病和生殖器感染性疾病，还可能会在婚后给家庭生活带来阴影。
|
</p>
|
<p>
|
处于青春期晚期的青少年由于生理原因容易产生性渴望和性冲动，这是正常的生理现象，但性行为不应随意和冲动。可以通过运动、环境、话题等转移注意力，抵制诱惑，净化心灵，理智行事，弱化冲动。万一不小心发生性行为，同学们要懂得保护自己，采取安全措施，防止感染性疾病，如艾滋病等。如果怀孕，要第一时间向老师、父母求助，采取紧急补救措施，避免留下遗憾。总之，同学们必须谨记：青少年时期首先应以学业为重，应树立性安全意识，在性行为这条“起跑线”上不宜“抢跑”，而须讲原则、守底线。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p class="block">
|
请同学们登录课程平台学习“避孕方法及避孕失败后的紧急补救措施”。
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</p>
|
</div>
|
<div class="bk-xspj">
|
<p class="bj-sbx">学习评价</p>
|
<p class="block">
|
1.我的各项生长发育生理指标<a id="w3"></a
|
><a href="chapter002.html#m3"><sup>[3]</sup></a
|
>。
|
</p>
|
<p class="block">
|
体重指数<a id="w4"></a
|
><a href="chapter002.html#m4"><sup>[4]</sup></a
|
>：_____千克/米<sup>2</sup> 低体重 正常 超重 肥胖
|
</p>
|
<p class="block">肺活量：_____毫升 偏低 正常 良好 优秀</p>
|
<p class="block">脊柱 正常 侧弯 前凸或后凸</p>
|
<p class="block">性发育： 正常 异常</p>
|
<p class="block">总体： 偏差 正常 良好</p>
|
<p class="block">
|
我为未来生活和职业应加强的方面有____________________。
|
</p>
|
<p class="block">
|
2.我处于青春期的___期，现在的心理状态是___________。我打算这样度过这一特殊时期___________。
|
</p>
|
<p class="block">
|
3.案例分析：你认为小C应该怎样做？你想对小D说些什么？
|
</p>
|
<p class="block">
|
中职学校三年级女生小C和男生小D是同班同学，两人经常一起交流学习和生活中遇到的问题。不知不觉中两人产生了好感，陷入了恋爱中。一个周末，小D趁家里没人，便主动邀请小C到家里玩。相处间小D突然心生杂念，提出要与小C发生性行为。小C一时手足无措，不知如何是好。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="29">
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<div v-if="showPageList.indexOf(29) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h3 id="c005">专题五 增强疾病预防意识与能力</h3>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">学习目标</p>
|
<p class="block">
|
1.养成良好的卫生习惯，提高预防疾病的意识和能力。
|
</p>
|
<p class="block">
|
2.掌握艾滋病、生活方式病等疾病的起因与预防措施。
|
</p>
|
<p class="block">
|
3.养成每天保证充足睡眠和合理膳食的习惯，提高机体免疫力。
|
</p>
|
</div>
|
<div class="bk-ztgs">
|
<p class="bj1-ztgs">情境导入</p>
|
<p class="block">
|
小北是一名中职学校新生，第一次离家到外地上学，饮食不习惯，跟同学关系也比较冷淡，感觉很孤单，没多久就迷上了网络游戏，常常凌晨两三点才睡觉。因为熬夜，小北晚上经常吃夜宵，运动也少，生物钟混乱。曾经体重正常的小北越来越胖，学习成绩也很不如意，期末考试有多门科目不及格。
|
</p>
|
</div>
|
<p>
|
不论是在人生的哪一阶段，
|
疾病都是人们健康的天敌。学生时代容易出现的近视，学校等集体场所容易迅速传播的肺结核等，都威胁着同学们的身体健康。此外，成年人易患的颈椎病、肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病等慢性病，甚至癌症，都在朝着低龄化的方向发展。还有致死率高、危害性大的艾滋病，也不时向青少年伸出魔爪。同学们将来的工作环境繁杂，一定要学会预防疾病，从现在起“做自己健康的第一责任人”。
|
</p>
|
<p>
|
本专题将带领同学们树立疾病防控意识，学习预防常见传染病、高发的生活方式病的知识与技能，掌握防控疾病的本领，从而保障同学们健康生活、健康成长。
|
</p>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">学一学</p>
|
<p>请同学们登录课程平台学习“科学防护，远离结核危害”。</p>
|
</div>
|
<h4 id="d017">一、预防艾滋病，你我同参与</h4>
|
<p>
|
艾滋病（AIDS）是由艾滋病病毒（HIV）导致的一种慢性致死性传染病。艾滋病病毒专门攻击人体免疫系统，最短可在一年内发病，到了晚期容易出现癌症、感染或其他严重的临床症状。目前还没有彻底治愈艾滋病的药物和方法。艾滋病未发病前无症状，但传染性非常强，危害大，病死率高。当前，青少年学生艾滋病感染病例不断增长，一旦感染，对家庭、学校、社会都是一场噩梦。预防艾滋病，需要全社会共同参与。
|
</p>
|
<h5 id="e028">（一）艾滋病的传播途径</h5>
|
<p>
|
艾滋病病毒主要存在于感染者的血液、精液、阴道分泌物、乳汁、伤口渗出液等体液中。传播途径主要有血液传播、性传播和母婴传播，日常接触通常不会感染艾滋病。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="30">
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<div v-if="showPageList.indexOf(30) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<h5 id="e029">（二）艾滋病的传染源</h5>
|
<p>只有艾滋病病毒感染者（携带者）和病人才能将病毒传染给他人。</p>
|
<p>
|
值得注意的是，艾滋病病毒感染者一般没有明显症状，外表和正常人一样，没有任何区别，可在没有症状或只有轻微疾病情况下存活很多年。如果不做艾滋病病毒抗体检测，有时人们很难发现感染者。因此，我们在日常生活中必须做好防护，避免感染。
|
</p>
|
<h5 id="e030">（三）学会自我保护</h5>
|
<p>
|
预防艾滋病是每个公民的责任。同学们一定要增强性安全意识，积极采取有效措施，预防和控制艾滋病的流行。
|
</p>
|
<p>
|
不使用非正规医疗单位提供的来历不明的血液和血制品；不卖血；不与他人共用针头、针管、纱布等；不共用可能刺破皮肤的用具，如牙签、剃须刀等；不去非正规的医疗机构或美容院打针、输液、拔牙、扎耳洞等；接触他人的血液和伤口时要做好防护。
|
</p>
|
<p>
|
正确交友，洁身自爱，树立性安全意识，远离艾滋病侵害。发生高危性行为后，要及时进行药物阻断，应主动寻求艾滋病检测。早发现、早治疗对维护个人健康至关重要。
|
</p>
|
<p>
|
我国各地医疗机构和疾控中心都设有艾滋病检测点，可以提供专业的艾滋病检测和咨询服务，也可购买正规的自检试剂进行自我检测。如检测结果呈阳性，一定要去医疗机构或疾控中心进行确认，并接受咨询和后续治疗服务。
|
</p>
|
<p>
|
日常中应消除对艾滋病病人和感染者的歧视，并在力所能及的范围内帮助他们。
|
</p>
|
<h4 id="d018">二、爱眼护眼，重视视力健康</h4>
|
<p>
|
世界卫生组织曾提到，在卫生支出里，除了肿瘤、心脑血管疾病之外，视力健康支出排第三。视力缺陷带来的危害不可逆转，轻则影响正常生活，重则引起视觉疾病，如近视、白内障甚至眼盲。所以同学们一定要重视视力健康，保护好视力。
|
</p>
|
<h5 id="e031">（一）增强保护视力的意识与能力</h5>
|
<p>
|
强化视力健康意识。同学们要主动学习科学用眼、护眼的健康知识，积极关注自身视力状况。眼睛受伤或自我感觉视力发生明显变化时，尽早到正规的眼科医疗机构检查和治疗。
|
</p>
|
<p>
|
养成健康用眼习惯。定时做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，养成良好生活方式，不熬夜，自觉减少使用电子产品。接触含有害化学成分、强酸强碱等物品时要做好防护工作。
|
</p>
|
<h5 id="e032">（二）了解职业性眼病的起因及预防</h5>
|
<p>
|
职业性眼病指所有与职业有关的有害因素所造成的眼部损害。法定职业性眼病包括化学性眼部灼伤、电光性眼炎、职业性白内障三大类。
|
</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="31">
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<div v-if="showPageList.indexOf(31) > -1">
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<div class="bodystyle">
|
<p>
|
化学性眼部灼伤是指眼部直接接触碱性、酸性或其他含有化学物质的气体、液体或固体导致的眼组织腐蚀性损害，一般多发生在化工厂、实验室或施工场所。一旦发生要现场紧急救治，用水大量冲洗，并及时送往医院诊治。
|
</p>
|
<p>
|
电光性眼炎是指眼部受紫外线照射所致的急性角膜结膜炎。电焊作业人员及所有从事接触紫外线辐射的作业人员皆有可能发生这类职业性眼病，其中以电焊工最为多见。个人要增强个人防护意识，在进行操作时，应佩戴防护罩或者防护眼镜。
|
</p>
|
<p>
|
职业性白内障的病因主要有职业性化学因素和职业性物理因素两大类。例如，长期接触萘、铊等引起的中毒性白内障，或受到微波、红外线和紫外线辐射引起的非电离辐射性白内障等。在矿场工作的工人容易因为接触炸药TNT慢性中毒引起眼部病变，严重时可导致白内障。个人在作业时要增强防护意识，加强防护措施，减少接触，并坚持做好健康监护。
|
</p>
|
<h4 id="d019">三、生活方式病（慢性病）早防是关键</h4>
|
<p>
|
生活方式病指由于人们衣、食、住、行等日常生活中的不良行为，以及其他各方面不良因素导致的慢性非传染性疾病，包括肥胖症、高脂血症、高尿酸血症、高血压、糖尿病、冠心病等严重威胁人类健康和生命的疾病。生活方式病已经取代传染性疾病成为威胁生命的首要疾病，被称为“头号杀手”，而且发病已逐渐年轻化。
|
</p>
|
<p>
|
不良的生活方式引发的各类疾病已形成生活方式疾病链，会对身心健康造成严重影响（见图1-5-1）。
|
</p>
|
<p class="center">
|
<img class="img-b" alt="" src="../image/0033-1.jpg" />
|
</p>
|
<p class="img">图1-5-1 生活方式疾病链</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
<div class="page-box" page="32">
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<div v-if="showPageList.indexOf(32) > -1">
|
<div class="bodystyle">
|
<p>
|
对于生活方式病来说，预防胜于治疗，可通过改变已有的不良生活方式达到预防疾病的目的，如改变不良的饮食习惯、戒烟、戒酒、适量运动，以及努力改善心理不平衡、性格急躁等问题。
|
</p>
|
<h5 id="e033">（一）控制体重</h5>
|
<p class="block">◆男性标准体重（kg）=身高（cm）-100</p>
|
<p class="block"> 女性标准体重（kg）=身高（cm）-105 </p>
|
<p class="block">◆超重</p>
|
<p class="block"> ＞10%轻度肥胖</p>
|
<p class="block"> ＞20%中度肥胖</p>
|
<p class="block"> ＞30%重度肥胖</p>
|
<p class="block">
|
◆体重指数（BMI）=体重（kg）/身高<sup>2</sup>（m<sup>2</sup>）
|
</p>
|
<p class="block">◆过低</p>
|
<p class="block"> 正常18.5～24</p>
|
<p class="block"> 超重≥24</p>
|
<p class="block"> 肥胖≥28</p>
|
<p>我们应通过健康饮食和坚持运动来保持标准体重。</p>
|
<h5 id="e034">（二）建立健康的饮食方式</h5>
|
<p>
|
我们要遵循“三减”（减盐、减油、减糖）的饮食方式，避免偏食、挑食和暴饮暴食。
|
</p>
|
<h5 id="e035">（三）不吸烟、不饮酒</h5>
|
<div class="bk-xyx">
|
<p class="bj1-xyx">议一议</p>
|
<p>
|
请同学们登录课程平台学习“缓解心理压力的方法”，并与同学交流自己的心得体会。
|
</p>
|
</div>
|
<p>吸烟、饮酒都不利于身体健康，我们应自觉抵制诱惑。</p>
|
<h5 id="e036">（四）养成坚持运动的好习惯</h5>
|
<p>科学、规律的运动能帮助我们有效预防生活方式病，促进健康。</p>
|
<h5 id="e037">（五）保持心理平衡</h5>
|
<p>
|
我们应尽量保持心态平和、乐观、豁达、向上，遇到困难、挫折时能理性对待，尽力调节。如果感到焦虑、孤独、抑郁、恐惧，应及时求助。
|
</p>
|
<div class="bk-xspj">
|
<p class="bj-sbx">学习评价</p>
|
<p class="block">
|
1.对照自身实际，你处在生活方式疾病链中的什么位置？应该怎样应对？
|
</p>
|
<p class="block">2.你认为有效缓解心理压力的方法主要有哪些？</p>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</div>
|
</template>
|
<script>
|
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|
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