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| <div class="bodystyle">
| <p>（1）动态伸展</p>
| <p>
| 动态伸展是指有节奏且速度略快地多次重复同一动作的伸展方法。动态伸展对提高肌肉的伸展性与收缩性、促进血液循环、提高肌肉的弹性和动作效果等均有良好的作用。动态伸展多用于各种训练前的准备活动，一般每个动作持续1～2秒，重复10～20次，完成1～2组。
| </p>
| <p>（2）静态伸展</p>
| <p>
| 静态伸展是指缓慢地将肌肉、韧带等软组织拉长到最大程度后保持一段时间静止不动的伸展方法。使用静态伸展时，注意不要弹震，一般每个动作保持15～30秒，完成1～2组。伸展过程中始终保持自然呼吸而不憋气。
| </p>
| <p><b>2.伸展的训练动作</b></p>
| <p>
| 动态伸展和静态伸展均设计了针对上下肢及躯干的训练动作（见表2-1-5）。
| </p>
| <p class="img">表2-1-5 动态伸展和静态伸展训练动作</p>
| <!-- <p class="center">
| <img class="img-a" alt="" src="../image/0061-1.jpg" />
| </p> -->
| <div class="dynamicTable">
| <table>
| <thead>
| <tr>
| <th>训练类型</th>
| <th>训练部位</th>
| <th>动作名称</th>
| <th>动作示例</th>
| <th>频次</th>
| </tr>
| </thead>
| </table>
| </div>
| </div>
| </div>
| </div>
| </div>
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